Пульс, дыхание, настроение под контролем: как гаджеты следят за здоровьем
Источник: sommersby / istockphoto.com
Фитнес-трекеры, умные часы, гаджеты для контроля сна и другие давно стали частью жизни многих: по данным MarketsandMarkets, к 2025 году рынок носимых медицинских гаджетов вырастет на 20%. Благодаря им можно отследить практически все: пульс, сон, давление, дыхание и даже уровень стресса. Однако далеко не все компании при разработке таких устройств применяют научные методы, и даже гаджеты, одобренные медицинскими специалистами, не всегда могут претендовать на точную диагностику. Рассказываем об основных видах трекеров здоровья и принципах их работы, а также делимся приложениями, которые позволяют узнать особенности своего организма чуть лучше и внедрить полезные привычки, например регулярно пить воду и проходить несколько километров в день.
Можно ли полностью доверять гаджетам для контроля над здоровьем
Сегодня гаджеты позволяют отследить практически все показатели, необходимые для контроля над здоровьем. Однако нет официальных подтверждений того, что подобные устройства дают точные результаты. Так что, даже если вы ими периодически пользуетесь, посещение специалистов и прохождение полноценного обследования все равно необходимо. Тем не менее данные гаджетов можно использовать на стадии самой ранней диагностики, чтобы обнаружить отклонения от нормы и впоследствии сообщить об этом врачу.
В зависимости от функций, которые выполняют гаджеты, можно выделить несколько их основных типов:
Глюкометры
Необходимы для замера уровня глюкозы в крови. На основе полученных данных специалисты могут принять решение о необходимых мерах для нормализации углеводного обмена. Нет официальных подтверждений того, что эти приборы могут предоставить полноценную информацию для лечения, однако они будут полезны на этапе ранней диагностики. По статистике, практически половина людей в мире, больных диабетом (это более 200 млн человек), не знают о своем диагнозе.
Пульсометры
Устройства, которые следят за частотой сердечных сокращений. Их часто используют во время занятий спортом, особенно во время бега или езды на велосипеде. С помощью звукового сигнала устройство сообщает о том, что нужно сбавить темп, так как пульс слишком высок.
Пульсоксиметры
Определяют насыщенность крови кислородом. Такой прибор будет полезен людям с хроническим недостатком кислорода в крови, поскольку те, кто страдает гипоксией, требуют постоянного наблюдения. Однако доктор Пол Делларипа, ревматолог, специализирующийся на заболеваниях легких в больнице при Гарварде, предупреждает, что прибор может давать неточные показания, если «у вас плохое кровообращение или холодные пальцы».
Гаджеты для отслеживания сна
Подобная функция может быть встроена в умные часы или фитнес-трекеры, однако есть специальные устройства (маски, очки, наушники), отслеживающие график сна, а также его стадии. Как правило, в эти приборы встраивается акселерометр — датчик, который отслеживает двигательную активность: он измеряет, сколько движений вы совершаете во время сна. Однако устройство не способно предоставить достаточно данных для оценки времени и качества сна.
«Трекеры сна, в которых используется только акселерометр, не могут точно измерять стадии сна — это связано с тем, что акселерометр отслеживает только движение, а разница в движении между стадиями сна незначительна. Примерно столько же вы двигаетесь в глубоком и быстром сне. Хотя большинство трекеров могут определить, когда человек бодрствует, а не спит, они подвержены ошибкам. Например, вы можете лежать спокойно, но при этом не спать, а прибор засчитывает это состояние как сон», — предупреждают специалисты американской организации Sleep Health Foundation.
Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова, также сомневается в точности показателей: «Никто, конечно же — ни в фирме „А“, ни в фирме „Б“, ни в фирме „В“, — не проводил исследований сна и не сопоставлял данные этого исследования с результатами, которые показывает выпущенный ими гаджет. А в таком случае получается, что разработчики пишут алгоритм для работы трекера и считают, что этот алгоритм показывает данные сна, потому что он должен показывать эти данные».
Умные часы
Универсальные гаджеты, способные совмещать множество функций и отслеживать пульс, давление, температуру тела. Некоторые модели поддерживают программы тренировки, имеют датчик сердцебиения, шагомер и даже способны определить уровень стресса. Для этого измеряют такой показатель, как ВСР, — вариабельность сердечного ритма. Он оценивается по изменениям интервала времени между сердцебиениями по шкале от 0 до 100.
Приложения для контроля здоровья
Happify
Отслеживает ваше эмоциональное состояние, реагирует на тревожность. В приложение встроены простые и быстрые упражнения, которые в игровой форме позволяют успокоиться и сконцентрироваться. Разработчики предупреждают, что приложение не может заменить психотерапевта, однако позволяет лучше узнать себя и найти способы для поднятия настроения.
Medisafe
Приложение будет полезно тем, кто постоянно забывает принимать лекарственные препараты. В нем можно задать конкретные параметры — сколько таблеток и в течение какого периода нужно пить, — а приложение будет напоминать об этом в соответствующее время.
Waterbalance
О дефиците жидкости в организме сигнализируют сонливость, рассеянность, слабость. Есть универсальная рекомендация о том, что нужно выпивать два литра жидкости в день, однако координатор Всемирной организации здравоохранения по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон утверждает, что у ВОЗ нет конкретных установок по питьевому режиму: все зависит от веса, состояния здоровья, образа жизни. Приложение рассчитывает количество воды, которое вам необходимо выпивать в течение дня, чтобы восстановить водный баланс, ориентируясь на индивидуальные параметры: рост, вес, возраст, расписание и режим дня. С его помощью вы можете превратить питье воды в полезную привычку.
Pacer
Движение — это жизнь. Но, возможно, вам и не стоит ежедневно ходить по пять километров: эти параметры должны быть индивидуальными. Приложение поможет их определить, ориентируясь на ваши показатели роста, веса, возраста и другие. Программа также измеряет, какое расстояние было пройдено, в каком темпе, сколько калорий потрачено.
Приложение будет полезно женщинам: оно помогает отслеживать менструальный цикл. Clue напоминает о приближении ПМС, менструации, а также о необходимости принять выписанные специалистом лекарственные препараты.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник
Как умные часы помогают следить за здоровьем
Гаджеты быстро учатся делать нашу жизнь удобнее и продуктивнее. Буквально 5-10 лет назад никто не мог представить, что появится компактное устройство в форме наручного браслета, которое будет круглосуточно следить за пульсом, напоминать о необходимости выпить стакан воды или сообщит, сколько часов и минут спали этой ночью, сколько калорий удалось сжечь в течение всего дня.
Умные часы и фитнес-браслеты стали неотъемлемыми помощниками в повседневной жизни. Они собирают важную информацию, не пропускают ни минуты нашей жизни, даже когда мы спим, принимаем душ или плаваем в бассейне. Если вы еще думаете над покупкой гаджета, стоит рассмотреть ситуации, когда легкий и компактный браслет пригодится именно вам.
Умные часы и польза для здоровья
- Измерение параметров здоровья человека. Гаджет измеряет важные параметры: пульс, количество шагов, время сна, калории. Модель GSMIN WP7 еще и умеет измерять давление.
Когда вы молоды, еще нет 25, постоянное измерение этих параметров кажется бесполезным. Однако, с возрастом нужно следить за активностью, чтобы не засиживаться долго на рабочем месте, проходить достаточное количество шагов с учетом тренировок по фитнесу или в тренажерном зале.
Измерение важных параметров позволит каждому из нас в индивидуальном порядке проследить за активностью и в случае необходимости повысить уровень нагрузок. Это позволит поддерживать тонус всего организма, укрепить иммунитет и дать максимальную пользу здоровью.
Мотивация заниматься спортом. Наручный гаджет эффективно мотивирует выполнять минимум физических нагрузок каждый день и повышать объем нагрузок, используя общую статистику результатов. Например, браслеты Xiaomi в конце дня оповещают пользователя о том, сколько людей сегодня удалось обогнать (обойти по шагам).
Функция быстро дает положительный эффект, ведь если вы обошли больше 50% владельцев браслетов этого бренда, значит, сегодня вы были очень продуктивными.
Остальные гаджеты ведут вашу индивидуальную статистику: собирают параметры, показывают личную продуктивность, прогресс в тренировках и нагрузках. Умные часы покажут самое главное – насколько улучшился ваш показатель результативности, насколько вы стали сильнее, активнее и продуктивнее.
В чем разница между умными часами и фитнес-трекерами
Фитнес-трекеры создавались больше под спорт и отслеживание параметров организма. При этом они имеют компактные габариты, дизайн в стиле минимализм и ограниченное количество функций. Устройство очень легкое и удобное в ношении. Соответственно, с трекером легко бегать, спать и заниматься любой другой работой.
Умные часы – устройство с множеством мультимедийных функций и дополнительных опций. Помимо всех функций, которые есть в фитнес-трекере, умные часы умеют отвечать на звонки, фотографировать, показывать изображения на мини-экране и даже запускать легкие Android игры.
Вопрос цены. Некоторые умные часы стоят как обычный смартфон. При этом, половина функций являются ненужными или бесполезными. Выбирайте гаджет по доступной цене со всеми необходимыми функциями, которые вы будете использовать.
Получив все эти функции, устройство стало весить больше, разряжаться быстрее и при этом не всегда удобно тренироваться из-за больших габаритов и недостаточно крепких ремешков у некоторых китайских моделей. Также стоит отметить, что заряжать умные часы приходиться часто: 1-3 раза в неделю, в зависимости от частоты использования. Для сравнения трекер нужно заряжать раз в месяц (плюс-минус неделя).
Оптимальный вариант
Есть ли оптимальный вариант между микрокомпьютером на руке, который умеет даже звонки принимать по Bluetooth и трекером, имеющий спортивный дизайн и минимум функций для здоровья и активности в течение дня.
Оптимальный вариант есть – фитнес-часы GSMIN WP7. С одной стороны, гаджет имеет всё техническое оснащение и функции, что и обычный трекер. Пользователь получит максимальную информацию о состоянии своего здоровья. С другой стороны, аксессуар выглядит как обычные наручные часы, которые можно надеть под платье и спортивный костюм.
Какой гаджет стоит купить?
На первом месте должен быть функционал. Чем больше информации пользователь знает о себе, тем продуктивнее он может стать уже завтра. Обратите внимание на практичность устройства, а именно, удобное ношение в любой ситуации: дома во время уборки, в зале во время бега, в бассейне, на природе или в процессе работы.
Важно. Если вы любите принимать душ, не снимая аксессуар, новые часы должны быть защищены по стандарту водонепроницаемости IP67.
Обратите внимание, что часы GSMIN WP7 имеют силиконовый ремешок. Это самый удобный и практичный материал для ежедневного ношения. Металлические ремешки или кожаные изделия подойдут в особых случаях, например, когда вы надеваете строгий костюм или предпочитаете носить классическую одежду в офисе.
Займитесь своим здоровьем
Для улучшения состояния здоровья и укрепления иммунитета не обязательно ходить к диетологу, в тренажерный зал или записываться на платные курсы по похудению. Достаточно отслеживать общий тонус организма, чтобы поддерживать минимально рекомендуемый уровень нагрузок на каждый день.
Совет. Нагрузками могут быть не только бег или домашние тренировки. В хорошую погоду можно прогуливаться по парку. Пешие прогулки на свежем воздухе не менее полезные, чем бег. В дождь или снег можно использовать степ-платформу для активной ходьбы на месте.
Настроив опции гаджета один раз, вам не придется ничего больше записывать, контролировать или ставить ручные настройки напоминания. Вся информация по нагрузке, количеству шагов, времени сна, давлению и пульсу будет появляться на часах автоматически. Ваш персональный тренер будет контролировать активность, способствовать повышению продуктивности в течение дня и мотивировать заниматься спортом ради крепкого здоровья.
Источник
Умные часы: как их использовать для мониторинга здоровья
В продолжение интернет-сериала «Загрузи здоровье» предлагаем поговорить об «умных» часах и их возможностях для мониторинга здоровья. Мы уже говорили о таких часах и их отличиях от фитнес-трекера, при этом следует отметить, что с точки зрения здоровья они практически идентичны, за исключением некоторых особенностей.
Что же могут предложить «умные» часы? Они позволяют отслеживать физическую активность, сон, пульс, вариабельность сердечного ритма, иногда – ЭКГ. Главная особенность таких часов – их автономность. В них установлена отдельная небольшая операционная система, работает более мощный процессор. Они чуть больше по габаритам, чем фитнес-трекер, а также позволяют слушать музыку, что очень удобно, когда Вы осуществляете некую монотонную физическую деятельность, и хочется ее разбавить каким-то развлечением.
Есть отдельные уведомления, которые могут быть синхронизированы с уведомлениями, которые приходят на обычный смартфон, и через который эти часы подключаются. Возможность автономной работы без смартфона – это важная опция, потому как у «умных» часов есть GPS или ГЛОНАСС. Это система, которая позволяет отслеживать Вашу физическую активность, а также непосредственно место, где Вы находитесь, рассчитывать траекторию движения, чтобы высчитывать преодоленное расстояние затраты энергии и дальнейшие потребности, необходимые, чтобы оставаться в форме. Также есть возможность проводить денежный расчет с помощью бесконтактных часов при покупке.
Следует рассмотреть и следующий вопрос: что необходимо делать, чтобы «умные» часы приносили пользу для здоровья, а не просто служили в качестве обычных часов для оценки показателей времени суток и уведомлений? Во-первых, следует регулярно их использовать и носить на руке, т.к. в ином случае они не дают показателей пульса или физической активности. Если Вы их снимаете на зарядку на ночь, то, у Вас не будет показателей сна. В иных случаях, если по каким-то причинам вам неудобно с часами, то следует выбрать фитнес-трекер: он, как правило, немного меньше, дольше держит заряд батареи. С точки зрения мониторинга здоровья он весьма самодостаточен.
Возвращаясь к часам, следует отметить, что нужно выключать ненужные уведомления. Оставьте уведомления о звонке или о входящем СМС, а также те, что касаются физической активности и здоровья.
Если Вы решили использовать часы для сохранения здоровья, то контролируйте показатели, которые эти часы собирают. Регулярно следите за приложением: открывайте его, смотрите, какой у Вас пульс, какая физическая активность и сравнивайте эти данные. Вы увидите определенную связь. Если, к примеру, Вы уезжаете в командировку, то увидите, что в этот промежуток времени у Вас выше стресс и меньше физическая активность. Поэтому нужно использовать эту возможность: надеть кроссовки и выйти на пробежку, к примеру.
Также разумно использовать режим соревнования. У многих браслетов и часов есть такой режим, и Вы можете соревноваться с каким-то условным оппонентом – допустим, с Вашими знакомыми. Вы можете подключить опцию в разных приложениях, которая позволяет отслеживать, насколько активен Ваш оппонент, то, чем лучше его показатели, тем эффективнее будет «соревнование» для Вас. Всегда лучше ориентироваться на более сильного, чтобы была зона роста, нежели быть удовлетворенным тем, что есть.
Кроме того, в приложениях может быть предложен и виртуальный противник. Многие приложения позволяют организовать соревнование с самим собой. Можно отслеживать результаты, которые были в прошлый день, на прошлой неделе, в прошлый месяц и сравнивать их с нынешними показателями.
Также хотелось бы добавить, что, если мы не отслеживаем такие показатели, как вес или уровень артериального давления, следует подключить два типичных гаджета, которые я рекомендую: весы и тонометр. Без этих данных у нас будет неполная картина, а с ними можно увидеть динамику. Как правило, в большинстве случаев показатели улучшаются.
Результаты имеет смысл обсуждать с близкими. Это тоже элемент соревнования, геймификации, побуждения к лучшим показателям. Если Вы об этом говорите с членами свей семьи, то подспудно и их привлекаете к физически активному образу жизни и осмысленному отношению к своему здоровью. Помимо этого, целесообразно обсуждать результаты с врачом, хотя и стоит признать, что на данном этапе не все специалисты готовы к дискуссии в силу нехватки знаний о таких изобретениях. Если это грамотный врач, то все же он прекрасно понимает, сколько нужно проходить за день шагов, как и сколько Вам следует спать, и он сможет проконсультировать и помочь в выборе соответствующей терапии и способов по улучшению образа жизни.
Также разумно делиться результатами с другими. С одной стороны, можно это делать в социальных сетях – в какой-то степени Вы показываете, насколько активны, и ставите себе определенную ступень для преодоления. Также Вы вовлекаете социальное окружение в это дело: Вы представляетесь как человек с активной жизненной позицией. Но еще важнее делиться результатами с разработчиками. Если Вы даете им возможность использовать данные для развития и улучшения этого сервиса, то это однозначно скажется в дальнейшем на продуктах, которыми мы же с Вами и будем пользоваться в будущем. Тем более, сейчас есть возможность сделать анонимной передачу такой информации, хотя пока это весьма условно.
Какие ограничения есть при использовании «умных» часов? Первое – это низкая влагозащита. Если Вы активно занимаетесь фитнесом, то большинство фитнес-студий и фитнес-центров имеют в здании бассейн, но часы в таком случае использовать нельзя, т.к. нарушится их герметичность. Теоретически с некоторыми часами, к примеру — фирмы «Garmin», можно плавать и нырять на 50 метров, но не все рискуют это делать фактически.
Еще один минус – большие размеры, что не всегда удобно. За исключением «Xiaomi», «Huawei», могут быть ограничения и по скорости.
Самое же неприятное – это касается практически всех часов, в отличие от фитнес-трекеров – высокое энергопотребление. Их приходится часто заряжать, а это, соответственно, требует немало времени. Если же подолгу заряжать часы, то можно лишиться возможности получать новую информацию на протяжении больших участков времени. При использовании часов весь смысл сводится к регулярному мониторингу – лишь тогда будет представлена обширная картина Вашего здоровья.
Источник