Быстрая утомляемость недостаток какого витамина

Почему возникает повышенная утомляемость:

«бытовые» причины, заболевания, дефицит витамина D. Какие средства помогают справиться с усталостью?

Быстрая утомляемость

Быстрая утомляемость, слабость — очень распространенное состояние. По статистике, около трети здоровых людей сообщают о том, что чувствуют себя уставшими 1 . При этом проблема может быть связана как с факторами образа жизни, так и с заболеваниями, в том числе и серьезными. Чем отличается патологическая быстрая утомляемость от обычной усталости, которая появляется после нагрузок, почему она может возникать и что делать, чтобы вернуть хорошее самочувствие?

Повышенная утомляемость: между нормой и патологией

При патологической усталости человек может просыпаться утомленным, и это состояние сохраняется на протяжении целого дня. Более того, иногда слабость со временем усиливается. При этом резко уменьшается мотивация к повседневным занятиям, снижаются возможности выполнять простую, привычную работу. Патологическая утомляемость влияет и на эмоциональное, психологическое состояние, выбивая из колеи и намного снижая качество жизни 2 .

Солнце в один приём*

Д-Сан – дополнительный источник витамина D3 для иммунитета в удобной форме таблеток, не требующих запивания или разведения.**

При каких заболеваниях может появляться усталость?

Постоянная повышенная утомляемость может говорить о том, что в организме происходят патологические изменения. Усталость, слабость — симптомы множества заболеваний, в частности 3 :

острые респираторные вирусные инфекции, грипп;
заболевания щитовидной железы;
анемия;
депрессия, другие психиатрические заболевания;
сахарный диабет;
неврологические нарушения;
злокачественные новообразования;
инсульт, инфаркт миокарда;
хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);
тяжелые заболевания печени и другие патологии.

Несмотря на внушительный перечень заболеваний, которые могут сопровождаться ощущением слабости, чаще она бывает связана с намного менее тревожными «бытовыми» факторами.

Почему возникает быстрая утомляемость: «бытовые» причины

Известно множество факторов, которые могут приводить к появлению повышенной утомляемости у здоровых людей. Рассмотрим самые распространенные..

Малоподвижный образ жизни — одна из самых распространенных причин быстрой утомляемости среди взрослых среднего возраста и пожилых людей. Доказано, что даже незначительное увеличение физической активности помогает повысить уровень энергии и уменьшить усталость, причем как физическую, так и эмоциональную 4 .

Слишком низкое потребление калорий. Калории – это единицы энергии, которые поступают с пищей. Если человек тратит больше нергии, чем получает с продуктами, организм пытается сократить потребности. Обмен веществ замедляется, что и может приводить к появлению усталости, повышенной утомляемости, сонливости. Метаболизм становится более медленным и с годами, независимо от калорийности рациона. Поэтому в пожилом возрасте, чтобы выполнять привычные действия и не уставать, нужно больше калорий, чем в среднем и молодом 10 .

Стрессы могут намного снижать уровень энергии и качество жизни в целом. Они сопровождаются целым комплексом симптомов, среди которых нарушение сна, апатия, нервозность, раздражительность, физическая слабость, повышенная утомляемость 6 .

Чрезмерное содержание углеводов в рационе. Углеводы — универсальные источники энергии: они расщепляются до глюкозы, которая используется в качестве топлива. При поступлении в организм сахара и простых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает большое количество гормона инсулина, выводящего глюкозу из крови в клетки, и ее содержание в кровотоке так же резко снижается 7 . «Скачки» уровня сахара в крови — внезапное повышение и последующее падение – могут сопровождаться ощущением утомления, быстрой усталости, головокружением и другими симптомами. Исследования подтверждают: если уменьшить в рационе количество сахара и содержащих его продуктов, уровень энергии повышается 8 .

Читайте также: Какие гормоны витамин е

Нарушение сна — фактор, тесно связанный с повышенной утомляемостью. Во время сна выделяются гормоны, регулирующие обмен веществ и уровень энергии, поэтому после ночного отдыха возникает чувство бодрости и энергии. Чтобы организм полноценно восстанавливался, взрослому человеку необходимо в среднем 7 часов сна в сутки, в идеале — непрерывного. При нарушении сна, тем более, регулярном, возникает быстрая утомляемость и слабость 5 .

Низкий уровень белка в рационе. Известно, что белок ускоряет обмен веществ больше, чем углеводы или жир. А чем быстрее метаболизм, тем больше энергии. Это доказали и исследования, подтверждающие, что люди, в рационе которых содержится много белка (в составе рыбы, мяса, яиц, бобов и др.) устают меньше по сравнению с теми, кто получает низкопротеиновую диету 9 .

Дефицит витаминов и гиповитаминоз D – распространенные причины быстрой утомляемости

Если рацион несбалансирован, в организме может возникать наряду с дефицитом питательных веществ недостаток витаминов, в том числе витамина D. Исследования показали, что слишком низкий уровень «солнечного витамина» вызывает повышенную утомляемость, которая намного снижает качество жизни 3 .

При недостатке витамина D, необходимого для усваивания кальция, снижается плотность костей, что приводит к уменьшению содержания в них минеральных веществ и слабости мышц. Из-за этого и появляется повышенная физическая утомляемость. Результаты исследования показали, что в 77,2% случаев при повышенной утомляемости обнаруживают низкий уровень витамина D. После того, как содержание витамина нормализуется, симптомы ослабляются или исчезают вовсе 3 .

К группе высокого риска по недостаточности витамина D относятся дети грудного возраста, пожилые люди, жители северных стран. Так, в большинстве регионов России регистрируется дефицит «солнечного» витамина. Повышается риск гиповитаминоза D и при ожирении и ряде заболеваний, сопровождаемых нарушением всасывания жиров 11 . Предупредить недостаток или компенсировать уже имеющийся дефицит помогают средства, содержащие витамин D3. Витамин D3, или холекальциферон, образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей солнца. Он входит в состав и препаратов, и биодобавок для детей и взрослых, например, капель и жевательных таблеток Д-Сан. Будучи источником витамина D3, добавка Д-Сан помогает обеспечить потребности организма и не допустить развития гиповитаминоза D и появления симптомов витаминодефицита, в том числе повышенной утомляемости.

Источник

Чувство постоянной усталости: что делать?

Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.

Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.

Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.

Порой нужно просто отдохнуть.

Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:

тяжелой физической;
«большой» тренировки в спортзале;
эмоциональных нагрузок;
болезни, продолжительного лечения.

Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:

синдром хронической усталости (СХУ);
анемия;
дефицит В12;
дефицит вит Д;
гипотиреоз;
болезни печени;
лекарственные препараты.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром Хронической Усталости – болезнь цивилизации, термин был введен в 1984 году. Всего через 4 года поставлено более 100 000 диагнозов и открыт Американский национальный центр хронической усталости . Встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.

Что еще может беспокоить:

повышение температуры;
боли в горле;
слабость и боль в мышцах;
нарушения сна;
ухудшение памяти, концентрации, раздражительность.

Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.

Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.

Анемия

Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe 2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.

сухость кожи, ломкость волос, ногтей;
мышечная слабость, недержание;
извращение вкуса — желание есть мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед, сырое тесто, фарш;
извращение обоняния — желание вдыхать запахи бензина, керосина, ацетона, краски;
«необъяснимая» субфебрильная температура (37,5*С);
повышенная раздражительность, эмоциональность.

Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.

Дефицит В12

Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.

Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина Д имеют более 1 млрд человек . Это вещество участвует во многих обменных процессах. Витамин Д вырабатывается в коже на солнце, но рекомендации дерматологов не рекомендуют нам длительное облучение из-за рисков пигментации, кожных болезней, в том числе и меланомы. При этом исследования показали связь между приемом витамина Д и снижением уровня смертности.

Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.

В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.

Гипотиреоз

Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.

Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.

Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.

Болезни печени

Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.

Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.

Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.

Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.

Стресс

Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.

Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.

Лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.

Таким действием обладают:

противоаллергические;
антигипертензивные;
антидепрессанты и транквилизаторы;
прокинетики (влияющие на моторику пищеварительной системы);
миорелаксанты (расслабляют мышцы);
противоэпилептические препараты (Депакин).

Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.

Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.

Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.

Источник