Информационный буклет по ЗОЖ «100 советов на здоровье»
«Здоровье так же заразительно, как и болезнь»
6 августа к Международному дню «Врачи мира за мир» библиотека № 3 выпустила информационный буклет по ЗОЖ «100 советов на здоровье».
Понятие «здоровье» характеризуется сложностью, многозначностью и неоднородностью состава. В нем отражаются фундаментальные аспекты биологического, социального, психологического и духовного бытия человека в мире.
Большинство болезней, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, нами «заработаны». Человек должен сам осознать это и изменить свое отношение ко многим вещам. Здоровье можно вернуть, значительно укрепить собственными усилиями и благодаря здоровому образу жизни. Еще Гиппократ говорил, что часто лучшее лекарство — возможность обойтись без него. Л.Н. Толстой писал: «Есть два способа борьбы с болезнями. Один в том, чтобы закалять себя, чтобы болезнь не пристала (правильно жить). Другой в том, чтобы, заболев, лечить болезни. Первый способ медленный, но гораздо важнее».
В буклете изложены советы о том, как сохранить здоровье, помочь своим близким, не применяя дорогостоящих и не всегда безобидных лекарств.
А.А. Колесова, библиотекарь библиотеки №3
Источник
«100 советов для здоровья»
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Лицей №4 Красноармейского района Волгограда»
Филатова Елена Анатольевна,
учитель начальных классов
Цель: пропаганда здорового образа жизни.
— формирование мотивации к здоровому образу жизни, сознательному отказу от вредных привычек и зависимостей, способствующих развитию различных соматических и психических заболеваний;
— систематизация и обобщение знаний школьников о здоровом образе жизни;
— формирование активной жизненной позиции.
Оборудование: ПК, мультимедийный проектор, музыкальное сопровождение, экран телевизора, 3 черных шарика с надписями «курение», «алкоголь», «наркотики», костюмы для зверей, трубка, костюм Айболита, носилки, костюмы для санитаров, судьи, прокурора, мистера Икс, полицейского, обручи, гимнастическая лента, 2 гармошки)
(на сцене 3 черных шарика с надписями: курение, алкоголь, наркотики, на кулисах – плакаты с видами спорта)
Ведущий 1: В новом тысячелетье
Наступает момент, когда
Мы за всё бываем в ответе,
Ведущий 2: Человек покоряет небо,
Но, приобщившись к дурным привычкам,
О здоровье своем забывает.
Ведущий 3: Есть в нашей жизни множество соблазнов,
И устоять не в силах каждый, уж поверь!
Они так злы, коварны и опасны,
Они, как хитрый, беспощадный зверь!
(экран телевизора, диктор)
Д иктор: Здравствуйте, дорогие друзья! На телеканале «Планета животных» передача о вредных привычках. Вредные привычки – это наши коварные враги. Они потихоньку отравляют нам жизнь, наносят огромный вред нашему здоровью. Вредные привычки могут появиться в любом возрасте. Они растут и меняются вместе с нами. Сейчас привычки уж не те. Наша молодежь повзрослела, моет руки перед едой, но зато и вредные привычки повзрослели. Теперь молодых людей интересуют сигареты, пиво, наркотики.
(на лесной полянке звери собирают лекарственные растения. Появляется волк с трубкой во рту.)
Волк: Ну что, малявки, дать закурить?
Белка: Мы не курим.
Еж: Фу-фу-фу, какая гадость! Ты разве не знаешь, что вредно курить?
Волк: Ерунда! Курят только настоящие, смелые звери. А люди-то как это любят! Я вот у них трубку стащил. Слабо закурить?
Заяц: Мне не слабо! Я закурю! (закуривает, кашляет, падает без сознания)
Белка: Ну, зачем ты это сделал? Зачем закурил?
Лиса: Ой-ой-ой! Какие мы нежные! В обморок упали. Ничего, привыкнет.
Еж: Да привыкнет, а потом уж и не отвыкнет. Столько людей пытается бросить курить, а удается это немногим. Лучше уж не начинать совсем!
Белка: Посмотрите, что произошло с одним лесным жителем.
(перед сценой за столом сидит Айболит, раздается звук сирены скорой помощи, в зал вбегают санитары с носилками, несут медведя. Медведь охает.)
Айболит: Миша! Друг мой! Ты ли это?
Мы не виделись все лето.
Как ты, бедный, похудел,
Будто целый год не ел.
Что с тобою, ты больной?
Медведь: Сам не знаю, что со мной!
Нездоровится мне что-то!
Лезет шерсть, в костях ломота.
Ничего почти не ем –
А ппетита нет совсем!
Стал я раньше спать ложиться,
Да не сплю, никак не спится.
Кашель душит по утрам,
Дурнота по вечерам,
Колет в сердце, в лапах дрожь,
Ничего не разберешь.
Айболит: Слышал я, что ты – курильщик,
И дымишь уже лет восемь,
А… Вот легкие и сердце.
Мы у них сейчас все спросим.
(Тяжело дыша и громко кашляя, опираясь друг на друга, выходят Сердце и Легкие)
Легкие: Хозяин наш становится слабее,
Он очень много курит каждый день.
Сердце: И я не становлюсь храбрее,
Заботиться о нас ему уж лень.
Тружусь я круглосуточно, не ною,
А в благодарность лишь табачный дым.
Обижено я на него – не скрою,
И никотин все больше ощутим!
Айболит (слушает больного) Накопилась в легких копоть –
От куренья вся беда.
Ты, Топтыгин, хочешь топать?
Брось куренье навсегда!
Медведь: Я пробовал, доктор.
(на сцене появляется Сигарета, поет песню на мотив «Королева красоты»)
Мое имя – Сигарета.
Я красива и сильна.
Я знакома с целым светом,
Очень многим я нужна.
Е дким дымом проникаю,
Я в людей, чтоб их травить.
Пусть, любезные, узнают,
Как со мною им дружить.
Мозг и сердце я дурманю
Молодым и старикам,
Независимо от знаний,
Скажем прямо, слабакам.
Годы жизни отнимаю
Я у тех, кто мной пленен.
Эту жизнь в себя вливаю
Постоянно, как закон.
Я поистине бессмертна,
Победить меня нельзя,
Вас, наивные друзья!
Я живу уже столетья,
Не берут меня года.
Вот что значит долголетье!
И всегда я молода!
(с двух сторон появляются 2 санитара, хватают Сигарету за руки)
Санитар 1: Наконец мы вас поймали,
Задержать вас приказали!
Сигарета: Не пойду я никуда.
Все на помощь, все сюда!
Санитар 2: Бесполезно! Не кричи!
Без истерик! Помолчи!
Сигарета: Кто вы? Что вы? Что за птицы?
Н е касайтесь, я – девица!
Честь сейчас моя задета,
Вы ответите за это!
Где ваш ордер на арест?
Санитар 1: Вот с печатью… Ордер есть!
Ну пойдем, пойдем, девица,
Хватит нам с тобой возиться,
Полно головы кружить,
Мы ведем тебя лечить!
(появляется Мозг. Он вест трясется и идет, опираясь на палочку)
Медведь: Это что за старичок?
Мозг: Я — твой мозг!
Айболит: Ну, как, дружок?
Медведь: Больно, больно мне до слез.
Я ведь вляпался всерьез!
Айболит: Брось курить, не то в берлоге
Скоро ты протянешь ноги!
Медведь (плачет): Что мне делать?
Айболит: С давних пор
Со своею Силой Воли.
Ну, что, Мишка, ты доволен?
Медведь: Сила Воли – это выход.
Все, бросаю я курить.
Не хочу быть больше хилым,
А хочу здоровым быть!
(на сцену выходят 5 зверей из сценки)
Еж(показывает всем 2 листа розовой бумаги): Смотри, Мишка! Это здоровые легкие. А это (мнет 1 лист руками, слегка разворачивает) – дряблые, вялые легкие курильщика.
Белка: Очень важно найти в себе силу воли и твердость характера, чтобы отказаться от вредных привычек.
Волк: Желтые зубы, преждевременные морщины, неприятный запах изо рта меня не привлекают.
В се: Мы говорим курению – НЕТ. (лопают черный шарик «Курение»)
Медведь: Я теперь занимаюсь спортом, а курение и спорт – вещи несовместимые. Каждый день теперь начинается с утренней зарядки.
(Делают зарядку под музыку)
Диктор: ( презентация) Продолжаем телепередачу о вредных привычках.
Ведущий 1: Алкоголь – это вещество, которое содержится в спиртных напитках.
Ведущий 2 : В переводе с арабского алкоголь означает «одурманивающий».
Ведущий 3: Его называют похитителем рассудка.
Ведущий 1: Алкоголь особенно вреден для растущего организма.
Ведущий 2: Он может поразить головной мозг.
Все:Мы говорим алкоголю – НЕТ! (лопают черный шарик)
Ведущий 3: Лучше заняться гимнастикой.
(гимнастический номер Иванова Алена)
(звучит вой полицейской сирены и голос:
-Внимание! Внимание! В нашем городе задержан опасный преступник Мистер Икс. Он изготавливал наркотики и передавал их молодым людям.
(на сцене появляются 1 полицейский, 3 преступников, прокурор, перед сценой – конторка для свидетелей)
(голос за кулисами): Встать! Суд идет!
(все встают, входит судья)
Судья: Прошу всех садиться! В открытом судебном заседании слушается дело «Граждане против наркотиков». В преступлениях против человека, его физического и психического здоровья обвиняются Мистер Икс и его сообщники.
П рокурор: Наркоманом может стать любой человек. Надежда на то, что «я сильный, попробую и больше не буду», не оправдывается.
Судья:В зал приглашается свидетель – врач Ефим Петрович Здоровейкин.
Врач:Никто не начинает употреблять наркотики, чтобы стать наркоманом. Все начинается с первой пробы. Достаточно от одной до трех проб, чтобы сформировалась психическая зависимость.
Прокурор:Мы обвиняем Наркоманию в том, что дети 12-16 лет уже становятся наркоманами.
Судья: Обвиняемый, вам слово.
Мистер Икс: В компании во дворе мне предложили попробовать наркотик. Я не знал, как отказаться, и попробовал. Сейчас понимаю, что нужно было сказать, что у меня аллергия, или что я занимаюсь спортом. Но тогда не хотел выглядеть «белой вороной» — отличаться от других. Теперь сам несу зло людям и вижу, что наркоманами становятся все раньше и раньше.
Судья: Рассмотрев дело, суд пришел к выводу, что Мистер Икс и его сообщники представляют угрозу для нашего организма и подлежат исправлению. Суд приговаривает их к исправительным работам с целью перевоспитания вредных привычек в полезные.
Обвиняемый 1: Мы родились для того, чтобы жить,
Может, не стоит планету губить.
Обвиняемый 2: Есть, кроме «да», и получше ответ,
Скажем все вместе наркотикам НЕТ! (лопают черный шарик)
Мистер Икс: Купить можно много:
(Хоть это и сложно),
Но только здоровье
Оно нам по жизни
К нему относиться.
(танец с лентами и обручами)
Ведущий 1: Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют постоянного ухода , изо дня в день нужно трудиться, чтобы получать результат, а вредные привычки легко пускают корни, как сорная трава.
Ведущий 2: Давайте поиграем в игру «Сорняки и розы»: ребята будут выходить и называть привычку. Если она полезная, то вы хлопаете в ладоши, если вредная – топаете ногами. (зарядка, курение, чистка зубов, наркотики, мытье рук, ссоры, закаливание, плохие слова, алкоголь, спорт)
Диктор: Телепередача о вредных привычках подошла к концу. Поступила важная информация! В лицее №4 г.Волгограда все учащиеся занимаются спортом и достигают высоких результатов. Посмотрите, сколько спортсменов среди учащихся 3-х и 4-х классов.
(парад спортсменов с медалями, заключительная песня)
Источник
Буклет 100 советов для здоровья
100 СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И КАЧЕСТВА ЖИЗНИ
Данный материал подготовлен автором книги «Я не болею 365 дней в году» Винивитиным Павлом Андреевичем в качестве краткого обзора и рекомендации научно-публицистического издания. 100 советов для улучшения здоровья и качества жизни раз и навсегда помогут расставить точки над «i», и организовать новую – более разумную и счастливую жизнь без болей, усталости, дряхлости тела.
По многим из описываемых аспектов в блоге Винивитина П.А. имеются отдельные статьи с подробным содержанием. На них будут даны ссылки, чтобы вы смогли более детально ознакомиться со средствами и способами улучшения здоровья и качества жизни.
В этой же статье обобщены практически все аспекты здорового образа жизни для более удобного восприятия информации. Итак, пристегните ремни, и приготовьтесь к глобальным изменениям в своей жизни.
25 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни
1.Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна. Это вызвано многими причинами. Прежде всего, желанием «везде и всё успеть». В таких случаях сон сводится к минимуму. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и тоже время, и старайтесь следовать этому графику. О важности этого процесса для улучшения здоровья читайте эту статью. Более подробную информацию о процессах восстановления организма в период сна можете почерпнуть из книги «Я не болею 365 дней в году».
2.Твёрдая ровная постель. Для улучшения здоровья спасть надо на ровной жёсткой постели. Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне. Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания. А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться. В результате этого сгорают шлаки, накопившиеся в организме за весь день. Человек спит, а во сне происходит самолечение (самовосстановление).
3.Физическая активность. Полноценная физическая активность просто необходима для улучшения здоровья и качества жизни. Здоровый человек должен проходить в день расстояние не менее чем в 10 км. Только в таком случае можно гарантировать себе абсолютное здоровье. Движение позволяет крови не застаиваться в организме. Кровь в свою очередь доставляет необходимые микроэлементы во все клетки и ткани. Кстати, нормальная работа позвоночника также обеспечивается только за счёт полноценного питания микроэлементами вследствие движения. Поэтому, у кого из вас имеются проблемы с позвоночником, должны в корне пересмотреть данный аспект.
4.Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте. Вас должно устраивать ваше окружение, помещение, в котором находитесь, рабочий стол. Запомните, что счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени — сильнейший провокатор самых разных заболеваний. Если вам не нравится работа, то продолжайте искать её. В конце концов, пройдите тест на профориентацию. Задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры. Помните, что многие люди сделали своё хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Но если же вам не по силам изменить обстановку в данный момент времени, постарайтесь хотя бы в свободное время заниматься тем, что действительно вам нравится и раскрывает ваши таланты. Так вы отвлечётесь от ненавистной обстановки и, возможно, в будущем реализуете свою идею.
5.Спокойная обстановка дома. Мой дом – моя крепость. Для того, чтобы сохранить здоровую нервную систему, вам должно быть комфортно дома. Дом – это уютное гнёздышко, куда всегда хочется возвращаться после рабочего дня. Состояние этого гнёздышка зависит только от вас. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете об общении с домочадцами, нужно что-то менять. Работайте над отношениями. Если у вас отсутствует лад в семейной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу, или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведёт к самым разным заболеваниям. Запомните – все болезни от нервов!
6.Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы. В частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что в свою очередь вызывает спазм сосудов, и, как следствие, ухудшение кровоснабжения всех органов. Не умея справляться со стрессом, вы можете получить целый ряд заболеваний – от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Самым лёгким способом избавиться от стресса является правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточите своё внимание на дыхании. Также, подвигайтесь. Это снимает нагрузку с нервной системы. Пообщайтесь на отвлечённые темы с близким вам человеком. Рекомендую прочесть эту статью. В ней изложен Древний гимн, который можно заучить и повторять про себя каждый раз, как только «становится морально тяжело».
7.Гигиена тела и окружающей среды. Не забывайте о том, что наше тело – это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Именно поэтому имеет смысл заботиться о нём соответствующим образом. Равно как и о том, что его окружает – о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети. Личная гигиена – важный аспект для улучшения здоровья и качества жизни.
8.Отсутствие плохих привычек. Здесь, думаю, нет смысла объяснять подробно, почему вредные привычки ухудшают качество и продолжительность жизни. Вкратце лишь напомню один пример. Только лишь спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Что касается алкоголя, то проследите за тем, сколько вы выпиваете в неделю, затем в месяц и в год. Минимизируйте употребление спиртосодержащих напитков до минимума в своей жизни.
9.Забота об иммунитете. «Каждый кузнец своего счастья». Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это может быть плавание в бассейне, оздоровительная ходьба, употребление сырых овощей и фруктов, закаливание, моржевание и многое другое. Важно лишь помнить, что закаливание на фоне нездорового образа жизни – бессмысленная трата времени. Здесь нужен комплексный подход. Подробности в книге «Я не болею 365 дней в году».
10.Сбалансированное и рациональное питание. Одним словом – правильное питание, понятие которого включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и органов человека. Запомните народную поговорку: «мы является тем, что едим». Если вы регулярно употребляете в пищу вредную еду, то внешне также будете выглядеть неладно. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчёта суточных затрат килокалорий. Не наедайтесь до отвала. Делите приёмы пищи в течение всего дня. И не забывайте употреблять чистую воду.
11.Инвестируйте один раз в хорошую бытовую технику, с помощью которой вы сможете готовить здоровую еду в домашних условиях.
12.Здоровые семейные традиции. Введите новое семейное правило: в свободное время не лежать на диване и сидеть за компьютером, а кататься на велосипеде, ходить в парк на прогулку, проводить досуг активно. Благодарностью вам станет здоровье – ваше и ваших детей!
13.Посещение парной. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух! Баня является не только средством для улучшения здоровья, но и улучшения настроения. С посещением бани уходят все негативные мысли. Головной мозг очищается. Но ходить в баню нужно с соблюдением конкретных правил, о которых читайте в этой статье.
14.Занятие нейробикой – зарядка для мозга. Многие свои дела мы делаем на автоматизме, потому как выработалась привычка. А вы попробуйте одеться с закрытыми глазами или выпить чай, держа кружку в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. И вообще, рекомендую изучать новое для себя ремесло, отгадывать кроссворды, читать полезные книги. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, кислородно-транспортную систему и улучшает обмен веществ.
15.Делайте массаж тела. Самый действенный способ снять психическое напряжение и полностью расслабиться – сходить на общий массаж. В теле и мыслях сразу же появится необыкновенная лёгкость. А если вы сами умеете делать массаж тела, то можете регулярно проводить процедуры своей второй половинке. Кстати, научиться простому массажу самому достаточно легко. Запомните, что для улучшения здоровья нужно всего то немного потрудиться.
16.Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции и воспоминания, создать атмосферу. Масла разных растений уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма. Рекомендую применять ароматерапию в ванной комнате и при посещении бани.
17.Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь серьёзная штука? Жизнь – это игра! И насколько интереснее мы в неё сыграем, настолько качественнее жизнь будет для каждого из нас. Относитесь ко многим житейским вещам с пониманием, «что называется проще». Чаще улыбайтесь и даже смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Смех помогает дышать глубже. Он помогает укрепить иммунную систему организма, уменьшить чувствительность боли и кровяное давление. Смех – лучшее лекарство от старения 🙂
18.Заготавливайте ягоды и овощи на зиму. Летом нет проблем с употреблением свежих сырых овощей и ягод, наполненных витаминами и минералами. А вот о зимовке стоит позаботиться заранее. Лучшим способом сохранить полезные свойства ягод и овощей – заморозить или засушить их. Продукты с собственных садов и огородов – нет ничего прекраснее и полезнее для родной и любимой семьи!
19.Энергия музыки. Попробуйте некоторые дела делать под приятную музыку. Через слуховые рецепторы музыка оказывает большое влияние на наш организм. В зависимости от ритма мелодии может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов. При любых обстоятельствах музыка должна быть приятная, не тяжёлая.
20.Закаливание. С помощью закаливания вы сможете не только избавить своё тело от болезней, но и придать организму бодрость и энергичность.
21.Целительная утренняя зарядка. Делайте утреннюю физическую зарядку по утрам! Люди, которые совершают каждое утро зарядку, более энергичны, бодры, целеустремлённы и собраны.
22.Больше двигайтесь. Гиподинамия является одним из главных факторов возникновения сердечно-сосудистых и кислородно-транспортных заболеваний. Влияние гиподинамии, и напротив, двигательной активности на организм человека автор блога Винивитин П.А. подробно изложил в книге «Исцеляющий бег». Рекомендую приобрести это издание и ознакомиться с его содержанием. Поверьте, в этом случае вы откроете для себя много новых аспектов здорового образа жизни.
23.Чаще дарите себе и своим близким хорошие впечатления. Например, это может быть подарок в виде обычных полевых цветов. Радуйтесь по-простому простым вещам!
24.Следите за осанкой. Если вы не следите за своей осанкой, то в будущем это сделает ваш организм слабым и уязвимым к заболеваниям. Сжимая осанку, сжимаются все внутренние органы в организме. Тем самым нарушается их работа, ухудшается кровоснабжение, и как следствие снабжение кислородом и питательными микроэлементами клеток и тканей. Общее состояние человека в данном случае ухудшается. Следите за состоянием позвоночника для улучшения здоровья и качества жизни.
25.Духовное развитие. Развивайте в себе морально-нравственные качества. Без духовного очищения вам не обрести душевного спокойствия и жизненного равновесия. Человек – это тело, разум и дух. И только в сочетании этих трёх базовых аспектов вы сможете обрести абсолютное здоровье.
25 способов сохранить и улучшить здоровье на работе
1.Отводите взгляд от монитора. Если вы работаете на компьютере, то каждые полчаса старайтесь отводить глаза от монитора. Куда угодно. Лучший вариант – в окно. Делайте зарядку для глаз. При любой возможности распечатывайте документы и читайте их в бумажном виде.
2.Чаще делайте разминку. Если позволяют обстоятельства, не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ходите пешком. Периодически вставайте со своего рабочего места, немного походите, сделайте пару – тройку простейших физических упражнений, подтяните осанку.
3.Избегайте пыли. Папки с документами, стопки бумаг, оборудование, станки, мебель – на всём этом оседает пыль. А там где пыль, там микробы. Регулярно протирайте своё рабочее место влажной салфеткой или тряпочкой.
4.Улыбайтесь. Делайте это своему начальнику, коллегам, клиентам… Научно доказано, что связь между улыбкой и позитивом двусторонняя. Улыбка способствует выработке в организме эндорфинов. А они в свою очередь успокаивают, делают нас более счастливыми и уравновешенными. Улыбка продлевает жизнь в конце концов!
5.Пользуйтесь стационарным телефоном. Если у вас имеется возможность на работе использовать стационарный телефон вместо мобильного, делайте это. Излучение от стационарного телефона в разы меньше, чем у мобильного.
6.Откажитесь от перекусов. Для улучшения здоровья и качества жизни берите с собой обеды из дома. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее. Берите с собой фрукты и овощи для перекусов. Откажитесь от кафешной еды.
7.Откажитесь от чая и кофе. Промышленный чай и кофе негативно влияют на здоровье человека. Кто бы, что не говорил, эти напитки не могут быть источником здорового питания. Говоря о чае, я имею ввиду чай промышленного изготовления. Если вы делаете свой чай из собственных трав и ягод, то честь вам и хвала. Правильно делаете. Если у вас нет желания или возможности для изготовления собственного чая, то чаще употребляйте сок из овощей или фруктов.
8.Сохраняйте спокойствие. Запомните одну простую истину: никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Ведь спустя некоторое время, вы будете с улыбкой вспоминать то, что с вами происходило когда-то. Даже если вы правы, а ваши коллеги или начальник нет, плюньте на всё тысячу раз. Перетерпите. Помните о своих жизненных целях и идите к ним, несмотря ни на что. Дураков на вашем пути ещё будет не мало. Ну не обращать же внимание на всех них. Так здоровья не хватит. Просто забудьте об этих недоумках и идите дальше. У вас своя дорога, у них своя. Вы ведь ещё многое должны сделать в этой жизни 😉
9.Выберете удобный стул. Это правило актуально для тех, у кого сидячая работа. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять стул не представляет возможности, то приобретите для себя ортопедическую подстилку.
10.Соблюдайте температурный режим. В помещении, где вы работаете должно быть не жарко и не холодно. Периодически проветривайте его.
11.Выходите на улицу. Старайтесь в течение рабочего дня выходить на улицу. Подышите свежим воздухом, дайте организму «вздохнуть свежим воздухом».
12.Устраивайте лёгкий обед. Правильно организовывайте режим питания на работе. Если вы наешьтесь до отвалу на рабочем месте, то вас будет клонить в сон, что скажется на качестве выполняемых обязанностей. Обед должен быть лёгким, с учётом перекусов до и после него.
13.Снимайте каблуки. Это правило для улучшения здоровья в большей степени касается женщин, так как обувь с большими каблуками носят именно они. Старайтесь, приходя на рабочее место, переодевать сменную обувь. Сменка должна быть более удобной и комфортной.
14.Энергетики – зло. Если ничего вас не может привести в чувство, то уж лучше пейте кофе, чем энергетики. Запомни
Источник