Как восстановиться после короновируса? Моя схема анализов и препаратов с iherb
Делюсь своим опытом и рекомендациями, которые помогли моим друзьям восстановиться после ковида. Читать далее
Средства от коликов и газиков с iherb и из аптеки. Мой обзор
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами опытом использования разных средств для малыша, и рассказать, про самые действенные. Читать далее
Подписывайтесь на мой инстаграм!
Друзья, привет! Приглашаю вас подписаться на мой инстаграм — https://www.instagram.com/viktoriafilbert/
Eго я обновляю чаще, чем блог) Там вы найдете гораздо больше рецептов и обзоров.
Давайте общаться и взаимно фолловиться. Пишите в личку, что вы из блога 🙂
Как выбрать хороший шоколад? Советы по составу
Шоколад – именно тот десерт, который в умеренных количествах не запрещают даже врачи-диетологи. Но как выбрать самый лучший? Стоит ли верить красивой упаковке? И чем raw-шоколад отличается от обычного? Разбираемся вместе! Читать далее
Соленая карамель. Очень простой рецепт!
Это просто бомба! Долго не решалась сварит соленую карамель, но оказалось, что это очень легко: Читать далее
Как поднять ферритин? Советы, которые мне помогли
Привет, друзья! Если вы немного интересуетесь темой здоровья и изучаете информацию от современных источников, то наверняка заинтересованы этой темой. Поделюсь своим опытом! Читать далее
Протеиновое мороженое. Мой отзыв на Prolce
Привет, друзья! Сегодня расскажу вам про протеиновое мороженое в целом, и конкретно про Prolce. Читать далее
Источник
10 инстаграм-блогеров, пишущих о правильном питании
Мы против того, что в инстаграме называется «ПП головного мозга» и за то, что еда должна быть вкусной и полезной. Собрали для вас 12 замечательных инстаграм-аккаунтов о правильном питании. Если вы еще не ели, то приготовьтесь к обильному слюноотделению.
1. Мама Оксана
Все началось с того, что Оксана стала мамой, решила не возвращаться на работу и посвятить себя детям. Но занять себя чем-то все равно хотелось, и Оксана завела блог о здоровой еде и фуд-фотографии . Она сконцентрировалась на выпечке, и посмотрите, сколько вкусностей: брускетты, панкейки, пироги, тарты и еще много всего.
2. Бодрость в большом городе
Оля Малышева ведет блог о здоровой жизни в условиях большого города . В своем инстаграме она рассказывает о своей жизни и периодически публикует полезные рецепты. Сначала здоровое питание и блог были просто увлечением. Со временем хобби переросло в профессию. Ольга сертифицированный специалист по детоксу, она прошла обучение в Америке по программе Наталии Роуз.
3. Гуру диет и сладостей
Еще одна замечательная Ольга попала в нашу подборку. В её инстаграме можно найти массу интересных рецептов. Нашей редакции, например, запали в душу арбузы на гриле — выглядит очень аппетитно и необычно.
Помимо рецептов, Ольга делится советами о том, как правильно выстроить свой рацион и на личном примере показывает, что полезная еда, спорт и положительные эмоции — основа здоровья. Подробнее обо всём этом читайте в её блоге .
4. Гастрономический рай
Мы просто не могли оторваться от этого аккаунта! Настолько все красиво и аппетитно, изошли слюной не меньше, чем собака Павлова. Каждое блюдо с подробным описанием процесса приготовления и точным количеством ингредиентов.
5. Полезные десерты
У этой девушки незаслуженно мало подписчиков. Аккаунт красивый, рецепты полезные и мы уверены, что вкусные. Miss mockingbird специализируется на полезных десертах, для каждого рецепта она рассчитывает КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов).
6. ПП-эксперименты
Настя за простые, быстрые и вкусные рецепты. Она любит экспериментировать и доводить вкус блюда до совершенства, делать его максимально похожим на вариант с классическими ингредиентами. Периодически она публикует подборки любимых рецептов, например «Лучшие ПП-завтраки», «Самые быстрые ПП-завтраки», «ПП-торты » и т.д.
7. 100500 секретов ЗОЖ
Настя по образованию химик и доктор наук, обожает свою профессию, КМС Словении по фигурному катанию и в свободное время диетолог. На личном примере помогает другим худеть и выстраивать свой рацион.
Она не просто публикует рецепты, но еще и рассказывает интересные вещи о правильном питании, мотивации, о том, как выбирать продукты и насколько дорого питаться правильно.
8. Салатный фетишист
Здесь вы не найдете точных рецептов, но при этом все равно сможете приготовить интересные и вкусные блюда. Хозяйка этого аккаунта обожает салаты, поэтому их тут много. А еще, она уехала жить во Францию к своему парню и хочет пробежать марафон.
9. Еда ПП из СПБ
Рулеты, бутерброды, овощные блюда, закуски. Катя считает, что правильное питание должно быть в радость, а для этого все, что ты готовишь должно вкусным. В одном из постов она написала: «Да, можно в магазине найти пп-хлеб, без сахара, без дрожжей, с чистым составом, но смысл от этого куска теста, если он невкусный))»
Мы полностью разделяем такую позицию.
10. Быстро, просто и вкусно
Юля в своем аккаунте делится простыми и быстрыми рецептами полезной еды. Про каждое блюдо очень подробно рассказывает. У нее есть отдельный аккаунт , где она публикует только рецепты. Чаще всего она готовит десерты и вторые блюда.
Источник
Блог о красивой фигуре, спорте и здоровом образе жизни
Для меня правильное питание и занятия йогой и спортом — это образ жизни и система убеждений.
Уверяю Вас, только с таким подходом можно надолго сохранить красивое стройное тело, крепкое здоровье и энергичное бодрое самоощущение. Я могу утверждать это потому, что за много лет лично убедилась в этом. Диеты и ограничения дают лишь временный результат.
Я могу также с уверенностью это заявлять, как эксперт по правильному питанию. Подтверждением этой догмы являются прекрасные результаты моих клиентов, которые обратились ко мне за консультацией.
Человек, решивший похудеть часто не знает с чего начать и как питаться. Обращается к диетологу или к консультанту по правильному питанию, или пытается разобраться самостоятельно, начав изучать литературу и читать статьи на тему здорового образа жизни.
Такие пути, бесспорно, правильные. Но они влекут за собой денежные и временные затраты.
Ведь полученные знания нужно понять и систематизировать, чтобы хорошо разбираться в вопросе питания и физической активности.
Мой блог о правильном питании и фитнесе создан Вам в помощь. Читая по порядку статьи, которые я пишу для Вас, Вы очень скоро станете разбираться в вопросах ПП и затем, поймете, что лучший консультант по питанию для Вас — Вы сами!
Мой блог о здоровом питании научит Вас полюбить лишь ту еду, которая приносит пользу Вашему организму.
Можно научиться вкусно есть, ни в чем себе не отказывая. В любой обстановке (на празднике, в ресторане, дома, в гостях, на отдыхе) можно выбирать ту еду, которая не навредит Вашему телу и здоровью, не добавит лишних килограммов, и при этом Вы не будете чувствовать себя ущемленным или ограниченным.
Как консультант по питанию и коррекции веса, в своем блоге о здоровом образе жизни я буду также давать рекомендации по физической активности. Очень скоро Вы поймете, что «движение-это жизнь» не нудная приевшаяся фраза, а факт, несущий в себе глубокий смысл. И бесспорно, постепенно, небольшими шагами начнете любить физическую активность и не мыслить жизни без этого. Вам в помощь короткие простые программы тренировок в домашних условиях для проработки различных групп мышц, для похудения или набора качественной мышечной массы.
Дорогу осилит идущий! Верю, что все у Вас получится. Главное искренне желание, которое должно побеждать отговорки.
Источник
5 потрясающих инстаграм-блогов о здоровом питании
Здоровый образ жизни — не просто тренд, а идеал, к которому сегодня стремятся многие и многие. Хочется написать: «каждый»! Но нет.
По данным Роспотребнадзора, образ жизни человека на 50% влияет на его здоровье и самочувствие. Сюда входят и характер питания, и привычки, и уровень двигательной активности, и психологическое состояние человека. Проще всего менять свою жизнь в лучшую сторону с чего-то наиболее очевидного, а именно с питания. Начинать свое утро с каши и перейти на зеленые салатики проще, чем заставить себя делать зарядку, не правда ли?
Мы нашли для вас 5 инстаграм-аккаунтов, которые помогут вам втянуться в культуру здорового питания и докажут, что можно питаться вкусно, полезно и разнообразно.
Салатики как произведение искусства
@salatshop
Ольга Малышева — сертифицированный специалист по детоксу. Она даже прошла обучение в Америке по программе Наталии Роуз, которая разработала систему RAW FOOD DETOX DIET. Почему стоит обратить внимание на этот аккаунт?
- Яркие, красивые фотографии. Если вам визуальная составляющая важна не меньше смысловой нагрузки, то этот блог вам однозначно понравится. Фотографии эффектные и ну очень жизнерадостные.
- Не только рецепты. Ольга рассказывает о том, что она питается и советует, что сегодня поесть, но еще она говорит о своей жизни и бизнесе. У нее свой сайт, где можно заказать свежие натуральные соки, смузи, веганские десерты и еще кучу всего. А товары ее производства продаются в Москве в «Азбуке вкуса».
- Помимо всего, в ее блоге можно найти и кучу крутых рецептов — здесь вам и «майонез» из кешью, и овсяные печенья, и как разнообразить пшенку, и даже пицца. В общем, одно наслаждение.
Спокойствие, только спокойствие
@bittereschokolade
Оксана Луцан — фотограф и стилист из Москвы. Она даже написала книгу «Съешь подарок», в которой собрала целую кучу рецептов сладостей, которые можно приготовить дома своими руками. Что мы найдем на ее страничке в инстаграм?
- Просто потрясающие фотографии! Весь аккаунт невероятно эстетичен (все же фотограф, как-никак). Но если в блоге Ольги фотографии были яркие и жизнерадостные с взрывными цветами, то у Оксаны все спокойно, сдержанно, уютно и тепло.
- Огромное количество разнообразных рецептов. Они есть практически в каждой публикации. Никогда не слышали про хумус со свеклой? Никак не придумаете, что приготовить из цветной капусты? А вы знали, что дома можно испечь зерновые крекеры? Оксана знает обо всем этом.
Профессиональный нутрициолог — о еде и о себе
@pp_yulia56
Юлия Верхоглядова — удивительная девушка из Ростова. Ведет свой блог, выкладывая не только рецепты блюд, но и рассказывая о жизни. Написала две книги про правильное питание. По образованию, кстати, она нутрициолог (специалист по питанию). Почему стоит обратить на нее внимание?
- Вдохновляющая личность. Она здорово рассказывает о себе и семье. За ней приятно и интересно наблюдать.
- Классные и необычные рецепты. Вашему вниманию — рулет с ягодной начинкой, конвертик с сыром и овощами в лаваше, киндер-пингви дома!
Семейная кухня
@pp_foodpro
Аккаунт целой семьи, которые выкладывают не только рецепты классных и полезных блюд, но и показывают своих потрясающих собачек. Что можно у них найти?
- Ну о-о-очень много видео-рецептов блюд на каждый день.
- Собачки, собачки и еще раз собачки!
- Смешные сторис. Они очень открытые и веселые ребята, за которыми одно удовольствие наблюдать.
Вместе — эффективнее и проще!
@your_sweet_fit
Анастасия — сертифицированный нутрициолог, а еще она запустила собственную линию антипригарной посуды. В чем особенности блога Насти?
- Прежде всего, она проводит марафоны. Это для тех, кто хочет похудеть, но кому лень заниматься этим в одиночку. Особенно актуально на карантине!
- Она рассказывает, чем можно заменить вредные продукты на полезные. Например, она предлагает заменить сырный попкорн на сырные хлебцы, а плавленый сыр для чизбургеров — на фетаксу того же бренда.
Источник
Блог зож правильное питание
Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.
Питание
1. Зожник
Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.
2. Телеграм-канал Худей вкусно
«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.
3. Salatshop
Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.
4. Телеграм-канал Худая еда
Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.
5. MyFitnessPal
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.
6. MySpaWater Recipes
Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.
7. Счетчик Калорий от FatSecret
Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.
Вегетарианство
8. Куркума
Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.
9. Vegetarian
Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.
Спорт
10. The Challenger
Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.
11. Workout
Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.
12. TGYM
Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.
13. Здоровая Россия
Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.
14. Блог о беге The Runners
Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.
15. Телеграм-канал Как начать бегать
Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.
16. Endomondo Sports Tracker
Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.
17. Runtastic
Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.
18. Fitoyoga
Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.
19. Уроки Медитации
Авторский проект, где рассказывается о медитации и йоге для самостоятельной практики. А также вегетарианство, философия, расширение сознания и взгляд в будущее.
20. Радиостанции
Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.
Книги о здоровом образе жизни
1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание
Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.
2. Гормоны счастья
Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
3. Кишечник и мозг
Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.
4. Ловушки мышления
Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.
5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:
- Почему ты это делаешь?
- Как ты это делаешь?
- Ты сумасшедший?
Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.
6. Заряжен на 100%
МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.
7. Диета чемпионов
Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.
8. Голубые зоны на практике
Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.
9. Растительная диета
Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.
10. Вечно уставший
Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.
11. Жизнь на полной мощности
Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.
12. Как работает тело
Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.
13. Источник энергии
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.
14. Энергия крахмала
Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.
15. Соль, сахар и жир
В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.
После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.
16. Полезная еда
Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания. Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.
17. Вилки вместо ножей
Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.
18. Руководство ультрамарафонца
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.
19. Здоровая, счастливая, сексуальная
Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.
20. Витамания
Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.
21. Психология вредных привычек
Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:
- Прокрастинацию;
- Переедание;
- Постоянную неорганизованность;
- Беспричинное беспокойство;
- Излишнюю рискованность;
- Неуместное самолечение.
22. Осознанная медитация
Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.
23. В форме за 100 дней
Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.
24. Бегайте быстрее, дольше и без травм
Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.
25. Еда и мозг
Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!
26. Аюрведа
Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.
27. 100 самых полезных продуктов
Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад —100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.
28. Как отучить ребенка от сладкого
Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.
29. Витаминки
Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.
30. Здоровые рецепты доктора Ионовой
Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!
Источник