Биотин витамины для красоты

Биотин: что это такое, польза для спортсменов, рекомендации по приему

Биотин – водорастворимое вещество из группы витаминов группы В. Также встречается под названием “витамин В7”, “витамин Н”. Одно из ключевых веществ для молодости и красоты кожи, волос ногтей, а также силы, выносливости, эмоциональной устойчивости. Главными источниками биотина являются соевые продукты, яйца, цельнозерновые крупы. Вещество естественным образом вырабатывается в кишечнике здоровых людей.

Что такое биотин

Биотин – витамин В7, который оказывает оздоравливающее воздействие на организм людей. Водорастворимое вещество без цвета, которое называют “витамином красоты”. Положительно влияет на кожу, ногти волосы.

Интересные факты о данном веществе:

• Было синтезировано в начале ХХ столетия ученым Уильдерсоном.
• В переводе с греческого “биос” означает “жизнь”.
• Химическая формула биотина C10H16N2O3S.
• В организме синтезируется полезной микрофлорой, которая находится в кишечнике.
• Биотин входит в состав биологически активных добавок (БАДов), детского питания и молочных смесей, а также диетических продуктов.
• В составе продуктов содержится в виде кристаллического вещества или пищевых дрожжей.
• Для усиления эффективности сочетается с другими витаминами группы В: В1, В6, В9, В12.

Нехватка этого витамина в организме встречается нечасто. У людей со здоровой микрофлорой кишечника витамин вырабатывается регулярно. Исключения составляют случаи злоупотребления антибиотиками, болезней органов ЖКТ, химиотерапии и другие состояния, которые ведут к обеднению микробиома. Нехватка биотина часто наблюдается у беременных женщин из-за повышенной потребности растущего организма ребенка в питательных веществах.

Биотин – для чего нужен данный витамин

Регулярное употребление биотина оказывает комплексное общее оздоравливающее воздействие на организм здоровых людей и пациентов с хроническими заболеваниями:

• участвует в выработке жиров, а также аминокислот – строительных кирпичиков для собственного коллагена;
• восстанавливает обменные процессы в организме;
• сохраняет и поддерживает здоровье кожных покровов, слизистых оболочек;
• ускоряет метаболизм;
• улучшает качество кожи;
• снижает вес;
• поддерживает нервную систему, как и другие представители витаминов группы В;
• благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы;
• участвует в биохимических реакциях: входит в состав ферментов, из которых образуются мышечные ткани;
• нормализует уровень глюкозы и преобразует ее в источник энергии для организма.

Биотин способен регулировать активность сальных желез. Эффективно борется с дерматологическими нарушениями: акне, перхотью, себорейным дерматитом.

Где содержится биотин

Лидеры по содержанию биотина – яичные желтки, цельнозерновые крупы, соевые культуры. Данным вещество богата свинина, говядина, куриное мясо, печень, молочные продукты, морская рыба, рыбные консервы. В продуктах животного происхождения биотин находится в связке с белками и хуже усваивается организмом.

Людям. которые хотят восстановить уровень биотина рекомендовано употребление такой пищи:

• молочных продуктов;
• орехов;
• бобовых;
• нешлифованного риса;
• куриных яиц;
• пищевых дрожжей;
• сезонных ягод, фруктов;
• субпродуктов: печени, сердца;
• зелени: шпината, репчатого лука;
• цветной капусты;
• морской рыбы, икры.

к содержанию ↑

Таблица содержания биотина в продуктах:

Опасен ли биотин для организма

Передозировка биотином маловероятна, даже при переизбытке в рационе продуктов, богатых витамином В7. Это водорастворимое вещество, которое не накапливается в тканях и органах. Излишки выводятся вместе с мочой. Побочные эффекты в большинстве случаев не возникают. В единичных случаях, сообщалось об аллергических реакциях, которые проявляются покраснением и зудом кожи. Такие эффекты быстро проходят самостоятельно и не требуют дополнительного использования противоаллергических медикаментов.

Значительное превышение суточной нормы биотина и злоупотребление БАДами может вызывать такие побочные реакции:

• усиленное выделения пота;
• позывы к частому мочеиспусканию;
• высыпания на коже;
• тошноту;
• расстройства стула.

Чтобы не допустить таких реакций, придерживаются рекомендованных суточных норм. Взрослым рекомендовано 30-50 мкг вещества, в детском возрасте – 10-50. При подборе дозировки учитывают возраст, индивидуальные особенности организма.

Полезные свойства для организма

Биотин способен соединяться с инсулином и расщеплять глюкозу. Поэтому его рекомендуют пациентам, у которых был диагностирован сахарный диабет Принимает участие в выработке гемоглобина и поддерживает систему кроветворения. Достаточная концентрация гемоглобина – лучшая профилактика астенических состояний, усталости. Люди с высоким содержанием красных кровяных телец более устойчивы к физическим нагрузкам.

Состояния, при которых используют витамин В7:

• перенесенный курс антибиотиков, которые приводят к нарушению кишечной микрофлоры;
• повышенная жирность кожи, волос;
• истончение, хрупкость волос, склонность к выпадению;
• нарушения аппетита;
• ломкость, замедление роста ногтей;
• чувство тревожности, эмоциональная подавленность, апатия;
• повышенный сахар в крови.

Биотин также показан людям, которые употребляют спиртные напитки: алкоголь замедляет выработку витамина В7 организмом.

Для мужчин

Полезные свойства, которые биотин оказывает на мужской организм:

• поддержка иммунной системы;
• облегчение мышечной боли при интенсивных занятиях спортом;
• улучшение когнитивных функций мозга;
• уменьшение чувства усталости;
• участие в выработке мужских половых гормонов;
• нормализация холестерина.

Биотин поддерживает мужское здоровье, фертильность, выносливость.

Для женщин

Биотин – витамин красоты и молодости, который используют для укрепления и роста волос, ногтей. Предотвращает выпадение волос, делает их более блестящими и упругими, стимулирует волосяные фолликулы. Дополнительно оказывает такие положительные эффекты на женский организм:

• ускоряет синтез собственного коллагена;
• разглаживает кожу лица, уменьшает сухость и шелушение;
• является основой для кератина, из которого состоят ногти, волосы, кожа;
• принимает участие в выработке женских половых гормонов;
• нормализует функционирование щитовидной железы;
• предотвращает преждевременную седину;
• восстанавливает структуру ногтевых пластин, делает их менее ломкими, ускоряет рост;
• благоприятно воздействует на процесс свертывания крови, что особенно важно для женщин с обильной менструацией;
• положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Женщины, которые регулярно принимают витамин В7 отмечают значительное ускорение роста волос и ногтей, разглаживание кожи, уменьшение морщин. Биотин используется в комплексном лечении вагинального кандидоза, кожных высыпаний, перхоти, облысения. Повышена потребность в биотине в организме беременной женщины.

Противопоказания к приему биотина

Биотин противопоказан к приему при индивидуальной непереносимости данного вещества или других водорастворимых витаминов группы В. Если есть сомнения, предварительно рекомендуется проконсультироваться с нутрициологом, специалистом по спортивному питанию или лечащим врачом. В большинстве случаев вещество переносится хорошо.

Биотин в спорте

Биотин используется в спорте, поскольку принимает участие в выработке аминокислот, а также обеспечивает мышечные ткани энергией. При нехватке биотина наблюдается замедление роста мышечной массы. Спортсмены и в частности бодибилдеры используют биотин в дозах до 300 мкг в сутки. При значительном дефиците дозы увеличивают до нескольких тысяч мкг.

Без биотина замедляется течение биохимических процессов, без которых не вырабатывается энергия, необходимая для мышечных тканей. Спортсменам не рекомендовано длительно соблюдать протеиновую диету. Такое питание негативным образом сказывается на состоянии микрофлоры кишечника и нарушает выработку собственного биотина. Чтобы не допустить подобного осложнения, рацион спортсменов должен быть полноценным и разнообразным. Чтобы дружественная микрофлора легко синтезирована витамин Н, ежедневное питание обогащают достаточным количеством клетчатки: свежих овощей, фруктов, зелени.

Добавки с биотином

Вывод

Биотин – вещество, которое участвует в углеводном, жировом обмене. Устраняет косметические несовершенства, делает кожу и волосы более красивыми, блестящими ухоженными. Уменьшает симптомы системных заболеваний: предотвращает прогрессирование сахарного диабета, сердечно-сосудистых нарушений. Необходим профессиональным спортсменам, мужчинам, женщинам, детям.

В норме вырабатывается полезными бактериями в самом организме. Нехватка витамина Н чревата анемией, депрессией, выпадением волос, болью в мышцах и суставах, плохой переносимостью физических нагрузок. При регулярном курсовом приеме восстанавливает физическое самочувствие, повышает настроение. Это незаменимое вещество для профессиональных спортсменов, мужчин и женщин, которые стремятся сохранить молодость и красоту, ведут здоровый образ жизни.

Источник

Витамин Биотин для здоровья волос и кожи!

Биотин или же витамин В₇ является водорастворимым витамином, отвечающим за обмен углеводов, жирных кислот и некоторых аминокислот. Чрезвычайно важен для здоровья кожи, волос и ногтевых пластин, а так же применяется в комплексной терапии при лечении кожных заболеваний (акне различной этиологии и тд). Необходим для нормального усвоения витамина В₁₂.

Биотин для роста волос

Содержание:

Красивые, блестящие волосы всегда притягивали взгляды, чтобы добиться успеха в уходе за волосами, необходимо принимать дополнительные витамины. Для улучшения состояния волос, а также своего здоровья очень полезно принимать биотин.

Биотин часто упоминается как естественное средство от истончения или выпадения волос. Однако использование биотина для роста волос эффективно только при определенных условиях. Можно использовать биотин для роста волос, если истончение или выпадение волос вызвано дефицитом биотина или плохо сбалансированной диетой. Обстоятельства наследственного выпадения волос, возможно, не увенчаются успехом от увеличения потребления биотина, однако может потребоваться альтернативное лечение.

Если волосы истончаются или не кажутся такими же здоровыми, какими они были когда-то, нужно проверить свою диету на предмет пищевой ценности. Витамины группы В, такие как Биотин , легко включать в ежедневную диету, просто употребляя в пищу большое количество полезных для здоровья продуктов. Обычные цельные продукты, содержащие биотин, — это яйца, орехи, сыр и темно-зеленые овощи, такие как мангольд.

Некоторые диеты, в частности веганские диеты, которые не включают продукты животного происхождения или диеты, которые в значительной степени зависят от обработанных пищевых продуктов, могут иметь дефицит витаминов группы В и, следовательно, приводить к истончению волос. Добавки биотина легко доступны в аптеках для тех, кто не может естественным образом включить достаточное количество витамина в свой рацион.

Биотин – научное название В7, поступает нам из пищи из таких продуктов, как яйца, орехи, рыба или крупы. Этот витамин является строительным материалом в здоровой структуре волос. Ломкость, жирность или ранняя седина – все это говорит о дефиците биотина в организме. Восполнить его можно с помощью приема биотина в виде капсул или таблеток, в них содержится суточная необходимая норма витамина.

Ученые уже давно утвердили важность витамина В7 в качестве волос, об этом также говорят и положительные отзывы пациентов, принимающих препарат. Витамин действует в первую очередь на волосяные луковицы, обогащая их полноценным питанием кислороду, он дает возможность быстрому росту прочных волос.

Прием добавок или потребление большего количества биотина для роста волос могут помочь остановить истончение волос и укрепить здоровье волос. Организм человека обладает очень высокой переносимостью биотина, поэтому маловероятно, что человек будет потреблять слишком много, добавляя в свой рацион добавку, если будет принимать ее по назначению.

В косметологии этот компонент называют витамином красоты, и, неудивительно, ведь его действие положительным образом направлено на многие органы:

• Способствует укреплению нервной системы,
• защищает от психоэмоциональной нагрузки;
• Нормализует работу пищеварительного тракта;
• Имеет не последнюю роль в выработке кератина, основного элемента волос, отвечающего за эластичность и прочность локонов.

Основными признаками недостаточного количества биотина для волос является отсутствие блеска, обильное выпадение и жирность. Развиться такое состояние может из-за постоянного увлечения диетами или чрезмерного употребления алкоголя.

Биотин полезно принимать для улучшения роста волос, как в лечебных, так и в профилактических целях. Прием элемента в капсулах способствует полноценному восполнению дефицита витамина в организме. В среднем прием биотина продолжается два месяца, затем следует сделать перерыв. Побочным эффектов в большинстве случаев не наблюдалось, препарат хорошо усваивается организмом.

Не стоит злоупотреблять биотином и принимать его согласно дозировке, есть вероятность от переизбытка получить обратный эффект в виде перхоти, сильного выпадения волос или аллергической сыпи.

В лечебных целях назначается биотин 5000 мкг по одной капсуле в день, в три раза меньше рекомендуется для профилактики. Комплексный уход и прием витаминов способны вернуть жизнь потухшим локонам.

Причины дефицита биотина

В организме биотин не накапливается, но поступает с пищей и синтезируется в кишечнике, однако есть случаи, в которых может наблюдаться его дефицит:

1. Несбалансированное питание
2. Возраст старше 40-50 лет
3. Интенсивные занятия спортом
4. Генетические особенности препятствующие усвоению витаминов группы В
5. Алкоголизм

Даже если диета естественно богата витаминами группы В, такими как биотин, добавление добавки может увеличить рост и здоровье волос.

Потребление биотина для роста волос — лучший способ увидеть результаты. Продукты для волос, которые, как утверждают, восстанавливают здоровье волос, поскольку содержат биотин, не будут столь же эффективными, как проглатывание биотиновых добавок, поскольку витамин не легко усваивается волосами.

Биотин – витамин для волос и кожи

Действительно как показывают исследования, одной из причин плохого состояния волос, кожи и ногтей, а так же облысения может быть дефицит биотина. К тому же его дефицит способствует снижению концентрации цинка в коже, что нарушает работу сальных желёз и ухудшает состояние эпидермиса. В частности это может приводить к появлению себорейного дерматита и других заболеваний. Снижает дискомфорт при венерических заболеваниях.

Полезен при диабете

Витамин В₇ действительно снижает уровень сахара в крови, так принимает непосредственное участие в углеводном обмене. Согласно некоторым исследованиям приём этого витамина положительно сказывается на клетках поджелудочной железы у крыс. Исследование хоть и проведено на животных, но тем не менее данный эффект может проявляться и у людей. Поэтому его можно рекомендовать людям, находящимся в стадии предиабета или уже болеющим диабетом. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!

Может быть полезен для печени

Биотин благоприятно сказывается на состоянии печени у животных при токсическом воздействии на неё. Согласно исследованиям он никак не влияет на маркеры токсического воздействия, но значительно улучшает состояние и синтез клеток печени в данном случае. Вполне возможно что такой же эффект может наблюдаться и у человека.

Играет важную роль при беременности и кормлении грудью

Во время беременности организм в принципе тратит ресурсы более активно и биотин естественно не исключение. Его приём является хорошей профилактикой выпадения волос и проблем с кожей во время беременности.

От уровня витамина В₇ зависит нормальное физическое развитие ребенка как и от других витаминов. При дефиците биотина может наблюдаться медленный рост у детей грудного возраста и различные неврологические нарушения. Несмотря на то, что его дефицит не столь частое явление, приём витамина В₇ матерью во время кормления грудью вполне целесообразен.

Биотин от выпадения волос

Суточная потребность в биотине у здорового организма крайне мала, но в случае каких-либо проблем со здоровьем или при интенсивной физической нагрузке она многократно увеличивается. Биотин от выпадения волос и при проблемах с кожей необходимо принимать в дозировке от 3000 мкг в сутки.

Если вашей целью является здоровые кожа и волосы, то для лучшего эффекта биотин рекомендуется принимать с цинком, пантотеновой кислотой и коллагеном.

К сожалению, если в рационе не хватает витаминов группы В, таких как биотин, результаты, которые последуют, вероятно, будут не такими выраженными. Большинство людей, даже если они придерживаются сбалансированной диеты, могут ожидать, что их волосы будут расти быстрее или сильнее, добавляя больше биотина, но если причина выпадения волос наследственная, а не диетическая, увеличение биотина для роста волос может не дать желаемого результата. Если выпадение волос является генетическим или побочным эффектом лекарств или других методов лечения, альтернативы биотину, как правило, будут более полезными.

Противопоказания

Противопоказаний нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов.

Побочные эффекты

Аллергические реакции в виду индивидуальной непереносимости компонентов и расстройства пищеварения из-за превышения оптимальной дозировки.

Источник