Биологический возраст
Биологический возраст, или Возраст развития — понятие, отражающее степень морфологического и физиологического развития организма. Введение понятия «биологический возраст» объясняется тем, что календарный (паспортный, хронологический) возраст не является достаточным критерием состояния здоровья и трудоспособности стареющего человека.
Среди сверстников по хронологическому возрасту обычно существуют значительные различия по темпам возрастных изменений. Расхождения между хронологическим и биологическим возрастом, позволяющие оценить интенсивность старения и функциональные возможности индивида, неоднозначны в разные фазы процесса старения. Самые высокие скорости возрастных сдвигов отмечаются у долгожителей, в более молодых группах они незначительны.
Биологический возраст определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма. Оценка состояния здоровья методом определения биологического возраста отражает влияние на организм внешних условий и наличие (отсутствие) патологических изменений.
Биологический возраст, помимо наследственности, в большой степени зависит от условий среды и образа жизни. Поэтому во второй половине жизни люди одного хронологического возраста могут особенно сильно различаться по морфо-функциональному статусу, то есть биологическому возрасту. Моложе своего возраста обычно оказываются те из них, у которых благоприятный повседневный образ жизни сочетается с положительной наследственностью.
Основные проявления биологического возраста при старении – нарушения важнейших жизненных функций и сужение диапазона адаптации, возникновение болезней и увеличение вероятности смерти или снижение продолжительности предстоящей жизни. Каждое из них отражает течение биологического времени и связанное с ним увеличение биологического возраста.
Содержание
Критерии определения биологического возраста
- зрелость (оценивается на основе развития вторичных половых признаков);
- скелетная зрелость (оценивается по срокам и степени окостенения скелета);
- зубная зрелость (оценивается по сроками прорезывания молочных и постоянных зубов);
- наследственность;
- конституция человека;
- зрелость интеллекта (уровень развития как личности).
Существует большое количество предложенных разными исследователями тестов – в зависимости от целей исследования. В качестве критериев биологического возраста могут быть использованы и различные морфологические, в меньшей степени психологические показатели, отражающие общую и профессиональную работоспособность, здоровье и возможности адаптации. Большое значение придается изучению возрастных изменений на молекулярном уровне.
Сокращенный метод определения биологического возраста для взрослых лиц: кардиопульмональная система (систолическое артериальное давление, жизненная емкость легких, артериальное парциальное давление кислорода); органы чувств, психика (зрение, слух, способность к переключению внимания); двигательный аппарат (эластическая способность сухожилий); состояние зубов (количество здоровых зубов). Темпы старения, как и развития, в определенной степени зависят и от конституции человека.
При определении «возрастных норм» и биологического возраста человека следует учитывать пол, индивидуальные и конституциональные особенности, а также принадлежность к определенной эколого-популяционной группе, влияние социальных факторов и другие обстоятельства.
Управление биологическим возрастом человека
Все составляющие здорового образа жизни влияют на биологический возраст. Уменьшение его, стабилизация или замедление это замедление старения. Важно знать вклад отдельных факторов в этот процесс. Наиболее решающим, по-видимому, является психологический фактор — желание тратить на это силы, время и средства. Не просто заставлять себя регулярно и скрупулёзно выполнять все необходимые тесты.
Биологический возраст мужчин и женщин
По биологическим процессам, как считают геронтологи, женщины стареют медленнее и живут дольше на 6–8 лет. Большая жизнеспособность женщин сохраняется на протяжении всей жизни. Также существует ряд психологически-социальных причин, по-разному влияющих на продолжительность жизни разных полов. Для женщин социальными факторами долголетия являются удовлетворенность сексуальной жизнью, наличие семьи и детей. Для мужчин – удовлетворенность карьерой.
Источник
А сколько тебе? Сложи цифры и узнай свой биологический возраст
Календарный возраст не всегда в полной мере отражает критерии состояния здоровья человека. По мнению врачей, истинный возраст человека — биологический. Его мы и научим тебя определять, скорее листай!
В процессе индивидуального развития человека (онтогенеза) завершается развитие и становление функций всех систем организма. Наступает возраст оптимальной физической формы. У женщин это происходит к 18 годам, у мужчин — к 21 году.
Далее наступает неизбежный и в некотором роде универсальный процесс старения организма. Биологический (анатомо-физиологический) возраст характеризует биологическое состояние организма на данный момент и может значительно отличаться от хронологического в сторону как опережения, так и отставания.
Существуют самые разные способы определения биологического возраста. В них используют показатели, закономерно меняющиеся в течение жизни. Предложено более ста маркеров возрастных изменений. Большинство из них трудоемки, требуют измерения большого числа параметров, порой с использованием специальных устройств, а также длительного анкетирования. Но более простые методики недостаточно объективны. А тесты, публикуемые в популярных изданиях, не всегда достоверны.
Российские ученые Александр Горелкин и Борис Пинхасов 1 предложили метод, позволяющий определить не только биологический возраст, но и скорость старения. О нем подробно написано в книге Инессы Трубецкой и Наталии Найденской «Код внешности» 2 .
Чтобы узнать, каков ваш биологический возраст, попробуйте посчитать его по этой формуле.
Сначала вычисляется коэффициент скорости старения, а затем на его основе — биологический возраст.
Для этого нужно определить следующие величины:
календарный возраст (КВ) человека в годах (точность не менее 0,1 года, т.е. месяцы после дня рождения тоже прибавляете)
масса тела (МТ) в кг, измеряется на весах (точность не менее 0,5 кг)
рост (Р) в метрах, измеряется ростомером (точностью не менее 0,005 м)
окружность талии (ОТ) в см, измеряется мягкой сантиметровой лентой (точность не менее 0,5см)
окружность бедер (ОБ) в см, изменяется также лентой (точность не менее 0,5 см)
вес (В) в кг
КОЭФФИЦИЕНТ СКОРОСТИ СТАРЕНИЯ
На основании полученных данных сначала определяется скорость старения для женщин и мужчин отдельно по следующим формулам:
Формула коэффициента скорости старения КСС (м):
ДЛЯ ЖЕНЩИН: КССж = (ОТ × B): (ОБ × Р 2 × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ))
ДЛЯ МУЖЧИН: КССм = (ОТ × B): (ОБ × Р 2 × (17,2 + 0,31 × РЛ + 0,0012 + РЛ))
РЛ(ж) и РЛ(м) — разница лет между календарным возрастом и возрастом онтогенетической (физиологической) нормы для женщин и мужчин.
Пример, как рассчитать — смотрите ниже!
Онтогенетическая норма — это возраст, к которому в процессе онтогенеза (индивидуального развития человека) завершается развитие и становление строения и функций всех систем человеческого организма.
Общепризнано, что этот возраст для мужчин = 21 год, для женщин = 18 лет.
КАК РАСШИФРОВАТЬ ПОЛУЧЕННЫЕ ДАННЫЕ КСС (КОЭФФИЦИЕНТА СКОРОСТИ СТАРЕНИЯ)
От 0,95 до 1,05 включительно — скорость старения соответствует норме
Менее 0,95 — замедленное старение
Более 1,05 — ускоренное старение
Пример, как рассчитать — смотрите ниже!
ОПРЕДЕЛЕНИЕ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
Биологический возраст человека (БВ) определяют по формулам:
ДЛЯ ЖЕНЩИН: БВж = КСС × РЛ + 18
ДЛЯ МУЖЧИН: БВм = КСС × РЛ + 21,
где КСС — реальный коэффициент скорости старения, РЛ — разница лет между календарным возрастом (КВ) и возрастом оптимальной физической формы (для женщин он наступает в 18 лет, для мужчин — в 21 год), и вычисляется по формуле:
ДЛЯ ЖЕНЩИН: РЛж = КВ — 18
ДЛЯ МУЖЧИН: РЛм = КВ — 21.
Пример, как рассчитать — смотрите ниже!
Шаг 1. Считаем то, что до деления.
60 (обхват талии) * 48(вес) = 2880
Шаг 2. Считаем то, что в малых скобках.
20 (реальный возраст) — 18 (постоянное число для женщин)= 2 (РЛ — разница лет между календарным возрастом и возрастом онтогенетической (физиологической) нормы для женщин).
0,26 * 2 (РЛ)=0,52,
затем 0,01 * 2 (РЛ)=0,02
Итого: 14,7+0,52 + 0,02 = 15,24
Шаг 3. Считаем то, что в больших скобках.
92 (обхват бедер) * 2,96 (рост в метрах в квадрате)* 15, 24 (сумма из шага 2) = 4150
Шаг 4. Почти все! Считаем коэффициент скорости старения ( КСС ).
2888 (результат 1 шага): 4150 (результат 3 шага) = 0, 69
Шаг 5. А теперь все! Теперь вы узнаете свой биологический возраст!
0, 69 ( КСС ) * 2 (РЛ) + 18 = 19, 38
Справка Wday.ru
«Код внешности», Наталья Найденская и Инесса Трубецкая
Авторы книги — это творческий союз, который в области Стиля и Имиджа постоянно генерирует идеи, реализует интересные проекты и рождает новые книги. Наталья и Инесса вместе написали уже 10 книг-бестселлеров!
«Код внешности» — издание для тех, кто готовы отбросить все сомнения и познать свою уникальность. Из книги вы узнаете:
можно ли измерить красоту;
какой бюст считается эталонным;
как определить свой тип внешности и многое другое!
Источники информации
1. Александр Горелкин и Борис Пинхасов , российские ученые.
2. «Код внешности», Наталья Найденская и Инесса Трубецкая .
Источник
Биологический возраст
Поделиться
Пока не изобретены технологии или средство, которые предотвращали бы старение, каждый живой организм на планете имеет определенную продолжительность жизни. Для большинства из нас очевидно, что люди отличаются друг от друга не только внешними признаками, но и скоростью различных внутренних процессов. Но о том, что именно из-за различий в механизмах функционирования организма возраст по паспорту не всегда совпадает с биологическим, знают не все. Вы можете спросить: а действительно возможно, чтобы число прожитых лет отличалось от истинной степени старения человека? Ответ: да, возможно, а каким образом это обычно происходит, предлагаем прочитать ниже.
Это показатель, который отражает, какой возрастной категории на данный момент соответствуют различные обменные процессы в организме и состояние органов человека. Проще говоря, расчет биологического возраста позволяет определить настоящую степень старения. Таким образом, на самом деле наш организм может стареть быстрее, медленнее либо одинаково по сравнению с календарным показателем. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Опираясь на данные, при необходимости можно предпринять ряд мер, чтобы улучшить здоровье, держать его под контролем и продлить молодость.
Важно то, что параметр отражает состояние организма на момент расчета. Что это значит? Если вы будете самостоятельно определять биологический возраст после тяжелой трудовой недели и после отпуска, то значения могут различаться. Более точную информацию часто получают, выполнив диагностику (например, в медицинском центре) с помощью специального прибора. Самостоятельные измерения дают примерный (условный) результат. Существует несколько вариантов расчета.
- Измерьте свой пульс, запишите результат, после чего выполните 30 интенсивных приседаний и замерьте пульс еще раз. Разница в значениях покажет биологический возраст:
- 0–10 единиц – вам 20 лет;
- 10–20 – 30 лет;
- 20–30 – 40 лет;
- 30–40 – 50 лет;
- более 40 единиц – 60 лет и старше.
- На тыльной стороне кисти нужно ущипнуть себя большим и указательным пальцами. Отсчитайте 5 секунд и после этого отпустите кожу. Она побелеет, так как при таком действии происходит блокировка кровеносных сосудов. Засеките, за сколько времени кожа вернет свой привычный цвет. Если:
- за 5 секунд, то вам около 30 лет;
- 8 – примерно 40;
- 10 – около 50;
- 15 – в районе 60.
- Вы наверняка на уроках физкультуры в школе или университете выполняли такое упражнение: сложите руки в замок за спиной. Для этого одну руку заведите назад через плечо, а другую – в области груди. «Замок» должен получиться на уровне лопаток. Если вы:
- выполнили упражнение без труда, то вам около 20 лет;
- едва коснулись пальцами – 30;
- не смогли достать руками друг до друга – 40;
- даже не завели руки за спину – 60.
Наш организм не всегда надежно застрахован от воздействия окружающей среды, стрессов и других факторов, которые могут влиять на здоровье. Тем не менее есть способы, которые при отсутствии серьезных болезней помогают поддерживать органы в хорошем состоянии.
Пить очищенную воду. Она необходима практически каждой клеточке организма. Для того чтобы водный баланс был в норме, стоит пить именно очищенную воду, а не чай или кофе. Газированные сладкие напитки и концентрированные соки при регулярном употреблении могут способствовать набору веса, поэтому они тоже не подойдут. Организм нуждается в обычной чистой воде ежедневно, а она обладает приятным бонусом – нулевой калорийностью. Если вам не нравится употреблять жидкость в стандартном варианте, то можно добавлять к ней мяту, дольку лайма или лимона.
Заниматься физическими упражнениями и спортом. Запишитесь в фитнес-зал. Под руководством тренера можно не только привести мышцы в тонус, но и сбросить лишние килограммы. Если по каким-то причинам посещение спортивного центра невозможно, старайтесь совершать ежедневные прогулки в течение 40–60 минут. Начинайте утро с зарядки. Она может активизировать работу организма, помочь укрепить мышцы и подарить приятный заряд бодрости на весь день.
Питаться рационально. Каждый человек может рассчитать свою норму калорий, например через какое-либо мобильное приложение. Зачем? Для современных людей характерно переедание, употребление полуфабрикатов, перекусы на бегу, а также многие едят перед сном и часто чересчур много, так как поздно приходят домой и в течение дня не имели возможности спокойно пообедать. Более того, есть и те, кто вовсе не завтракает. Все это чревато набором килограммов, что в некоторых случаях приводит к проблемам со здоровьем и ускоряет старение. Завтрак – это важный прием пищи, поэтому следует начинать каждый день с него. Следите за тем, что вы едите, и ведите подсчет калорий. Откажитесь от слишком жирных, жареных продуктов и тех, которые имеют высокий гликемический индекс.
Поддерживать баланс витаминов и минералов. Не забывайте о том, что организму часто нужны различные органические соединения и микроэлементы. При необходимости и по рекомендации врача их можно получить, принимая различные средства или БАДы. Например, компания Herbalife Nutrition разработала отдельные комплексы витаминов и минералов для женщин и мужчин. В состав БАДов входят различные компоненты, которые помогают всесторонне поддерживать рацион. Для сбалансированного питания можно дополнительно либо отдельно использовать протеиновый коктейль «Формула 1». Комплекс «Роузгард» содержит мощные антиоксиданты для продления молодости клеток. Прием таких таблеток во время еды может помочь предотвратить преждевременное старение и оказывать защитное действие на нервные клетки.
Оставаться красивыми и бодрыми иногда проще, чем кажется. Стоит захотеть и начать действовать!
Источник