Биологические ритмы часы здоровья

Биологические часы: что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм

Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Что управляет биологическими часами?

Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.

Важность сна в ночное время

Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.

Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
Мочевой пузырь лучше работает с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.

Источник

Биологические ритмы часы здоровья

Глава I Что такое биоритмы? 2

Глава II Биоритмы человека 3

Глава III Теория «трех ритмов» 4

Глава IV Результаты эксперимента 6

Вся наша жизнь подчинена биологическим часам. Вся деятельность организма человека подвержена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе. Приблизительно 400 — 500 лет назад человек стал жить по часам, а до этого в них необходимости не было, так как работали природные и биологические часы. Биоритмы организма – суточные, месячные, годовые – практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни.

Существует теория, что жизнь человека подчиняется трем циклическим процессам, называемым биоритмами. Родился человек, и возникли ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Гипотеза «трех биоритмов » пока не находит официального научного подтверждения. Однако, ее появление и разработка имеют положительное значение.

Мне стало интересно, что же такое биоритмы, и для чего они нужны. Я задумалась, каким образом можно использовать теорию биоритмов в своей жизни.

Сначала я изучила теорию по данной теме, материалы нашла в интернете. Выяснила, что биоритмам подчинена не только жизнь человека, но и все природные процессы. Узнала, что существуют различные виды биоритмов: суточные, месячные, годичные и т.д. Особенно меня заинтересовала теория «трех биоритмов».

Я провела следующий эксперимент. С 13.01.2016 по 27.01.2016 я отслеживала, свое и мамино, физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние и заносила результаты в специальную таблицу. Затем эти результаты занесла в таблицу MS Еxcel, построила графики, которые сравнила с рассчитанными по специальным формулам биоритмами. Графики совпали частично, но все же получились похожими. Полностью совпали в начале и в конце периода. Это может быть связано с тем, что человек не может себя оценить объективно, т.к. на наше состояние влияют внешние факторы, обстоятельства. И наше физическое состояние может измениться в зависимости от конкретного эмоционального состояния (получил двойку, неприятности с друзьями, коллегами).

Кроме этого, я провела опрос среди учащихся и учителей. Цель опроса – выяснить, как суточные биоритмы влияют на жизнедеятельность учителей и учащихся нашей школы.

Цель: определить, каким образом биоритмы влияют на жизнедеятельность человека.

Гипотеза:

Биоритмы человека — реальная возможность повысить свои способности, эффективность своих действий, благодаря заранее определенной линии поведения.

Задачи:

Узнать, что такое биоритмы, какие они бывают.

Проверить, действительно ли биоритмы человека влияют на его состояние.

Спроектировать, каким образом можно использовать теорию о биоритмах в своей жизни.

Методы: Поиск информации, анализ, эксперимент, сравнение информационных источников по теме, анкетирование, проектирование.

Глава I. Что такое биоритмы?

О существовании биоритмов известно с незапамятных времен. Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос.

Когда-то природа «завела» биологические часы живого так, чтобы они шли в соответствии с присущей ей самой цикличностью. Смена дня и ночи, чередование времен года, вращение Луны вокруг Земли и Земли вокруг Солнца — изначальные условия развития организма. Биологический ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности, неотъемлемой чертой жизни, ее временной основой, ее регулятором.

Биоритмы — периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые самоподдерживаются и самовоспроизводятся в любых условиях [1].

Глава II. Биоритмы человека.

Все функции человеческого организма связаны с расходованием энергии.

И ежедневно в строго определенные часы каждый внутренний орган ее восполняет.

Ученые установили, что максимум работоспособности наблюдается с 10 до 12 часов, затем уровень ее несколько падает и с 16 до 18 часов вновь незначительно повышается. При этом максимум отдельных функциональных показателей отмечается как в утренние, так и в вечерние часы. Так, утром мышечная сила меньше, чем вечером, с 16 до 19 часов у многих спортсменов выше результаты в прыжках в длину, в толкании ядра, в беге на 100 метров.

Кроме того, было установлено, что описанные изменения работоспособности характерны лишь для части людей. Около 30% имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, и 45 — 50% — одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня. Эти группы людей условно названы «жаворонками», «совами» и «голубями». Наибольшее число «сов» встречается среди людей творческих профессий, а «жаворонков» — среди рабочих и служащих. Работоспособность «сов» отодвигается, как правило, на вечернее время, когда организму приходится затрачивать дополнительные усилия для бодрствования. Естественно в значительной мере преждевременно изнашивается организм.

Самый важный биоритм — ритм суточный. Например, исследования подтверждают, что наиболее благоприятное время ложиться спать — между 21 — 22 часами, так как на 22 — 23 часа приходится один из физиологических спадов. И если человек не засыпает по каким-то причинам к 24 часам, то в 24 часа это удастся с трудом. А нередко именно эти часы суток и используют для той или иной творческой работы, ибо действительно на 24 — 1 час ночи приходится один из пиков нашей работоспособности. Но она является не естественной активностью, и в последующие дни у таких людей резко снижается работоспособность. Такие нарушения естественного ритма сна приводят к ишемической болезни сердца, гипертонии, хронической усталости и пр [2].

Люди, живущие вопреки естественному биоритму, ускоряют процесс старения. Для человеческого организма характерен целый спектр ритмопроявляющихся процессов и функций, который объединен в единую согласованную во времени колебательную систему, обладающую следующими особенностями: наличием связи между ритмами разных процессов; наличием синхронности, или кратности, в протекании тех или других ритмов; наличием иерархичности (подчинением одних ритмов другим).

На рис. 1 представлена схема биоритмов, которая отражает часть спектра ритмов жизнедеятельности человека [3]. (На самом деле в человеческом организме ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, электрическая активность мозга, обмен веществ.)

Глава III: Теория «трех ритмов» В последние годы широкую популярность приобрела теория «трех ритмов», в основе которой лежит теория о полной независимости этих многодневных ритмов как от внешних факторов, так и от возрастных изменений самого организма. Пусковым механизмом этих исключительных ритмов является только момент рождения (по другим вариантам – момент зачатия) человека. Родился человек, и возникли ритмы с периодом в 23, 28 и 33 суток, определяющие уровень его физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Графическим изображением этих ритмов является синусоида. Однодневные периоды, в которые происходит переключение фаз («нулевые» точки на графике) и которые якобы отличаются снижением соответствующего уровня активности, получили название критических дней. Если одну и ту же «нулевую» точку пересекают одновременно две или три синусоиды, то такие «двойные » или «тройные » критические дни особенно опасны. «Современниками», наличие трех биоритмов человека, было открыто в начале прошлого века. Приблизительно в одно и то же время, независимо друг от друга, психолог Г. Свобода и доктор В. Флисс, анализируя поведение своих пациентов, начало и развитие их болезней, периоды обострений (приступов), колебания температуры тела, . , отметили, что все эти показатели, повторяются с определенной цикличностью. Результатом этих исследований, стало открытие физических и эмоциональных (психических) биоритмов человека.

Многократные исследования, проведенные с целью проверки этой гипотезы, не подтвердили, однако, существование этих сверхуникальных биоритмов. Сверхуникальных потому, что у животных аналогичных ритмов не выявлено; никакие известные биоритмы не укладываются в идеальную синусоиду; периоды биоритмов не постоянны и зависят как от внешних условий, так и от возрастных изменений; в природе не обнаружено явлений, которые являлись бы синхронизаторами для всех людей и в то же время были «персонально » зависимы от дня рождения каждого человека.

Физический биоритм- длится 23 дня:Этот биоритм, затрагивает все физические аспекты человека: силу, выносливость, быстроту реакции; влияет на физиологические процессы организма: иммунитет, обмен веществ, пищеварение. Эмоциональный (психический) биоритм- длится 28 дней:Биоритм еще называют циклом восприимчивости, прежде всего касается — настроения и чувствительности, восприятия, поведения в обществе. Его влияние, больше выражено у тех, чьи профессии связаны с общением, работой в группе. Интеллектуальный биоритм- длится 33 дня:Биоритм контролирует интеллектуальные (умственные) способности: рассудительность, остроту восприятия, здравый смысл. Хорошо ощущается учителями, экономистами, адвокатами [2].Глава IV: Результаты эксперимента.

Я провела следующий эксперимент. С 13.01.2016 по 27.01.2016 я отслеживала свое и мамино физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние и заносила результаты в специальную таблицу. Затем эти результаты занесла в таблицу MS Еxcel, построила графики [Приложения 1, 2], которые сравнила с рассчитанными биоритмами (по специальным формулам).

Графики совпали частично, но все же получились похожими. Полностью совпали в начале и в конце периода.

Можно сделать вывод, что теория «трех биоритмов» частично подтвердилась. То, что графики совпали не полностью, может быть связано с тем, что человеку трудно себя оценить объективно, т.к. на наше состояние влияют внешние факторы, обстоятельства. И наше физическое состояние может измениться в зависимости от конкретного эмоционального состояния (получил двойку, неприятности с друзьями, коллегами).

Я провела опрос среди учителей и учащихся. Опрошено 29 человек.

Результаты опроса:

1 вопрос: Во сколько вы обычно просыпаетесь утром?

Вывод : Большинство опрошенных встают в будние дни в 7.00 – 7.15, на втором месте — 6.30 – 6.45.

2 вопрос: Во сколько вы обычно просыпаетесь во время каникул, или отпуска?

Вывод: Большинство опрошенных, встают во время отпуска или каникул в 10.00 , на втором месте — 11.00.

3 вопрос: В какое время суток вам трудно сосредоточиться на деле, требующем внимания?

Вывод: Для большинства опрошенных, утром труднее всего сосредоточиться на деле, требующем внимания.

4 вопрос: В какое время суток вам легче сосредоточиться на деле, требующем внимания?

Вывод: Для большинства опрошенных, вечером легче всего сосредоточиться на деле, требующем внимания.

5 вопрос: Кто вы: «сова», «жаворонок», или «голубь»?

Вывод: Большинство опрошенных считают себя «голубями», количество «сов» и «жаворонков» почти одинаковое.

Этот результат противоречит результатам ответов на вопросы 2 и 3, т.к. количество сов – 9, а сосредоточиться легче вечером шестнадцати человекам из двадцати девяти. Значит, люди не могут четко определить, кто они – «совы», «жаворонки», или «голуби».

1. Биоритмы организма – суточные, месячные, годовые – практически остались неизменными с первобытных времен и не могут угнаться за ритмами современной жизни. У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. 2. Человек не осознает влияние биоритмов на собственную жизнь, и редко пользуется этими данными.

3. Используя теорию биоритмов, можно улучшить качество жизни, работы и отдыха человека.

Список использованных источников и литературы:

Биоритмы мамы, рассчитанные по формулам

Источник