Все, что нужно женщине за 35
Как на самом деле «работают» в организме витамины и микроэлементы? Получаем ли мы все необходимое с пищей и всегда ли можно понять, чего организму не хватает?
На вопросы отвечает профессор, доктор медицинских наук, главный акушер-гинеколог Поволжья Лариса Ивановна Мальцева.
Как на самом деле «работают» в организме витамины и микроэлементы? Получаем ли мы все необходимое с пищей и всегда ли можно понять, чего организму не хватает?
Эти вопросы мы задали профессору, доктору медицинских наук, главному акушеру гинекологу Поволжья Ларисе Ивановне Мальцевой.
Лариса Ивановна, вы давно занимаетесь темой витаминов, у вас есть серьезные исследования, проведенные совместно с институтом питания Москвы. Действительно ли так критична для организма (а мы в первую очередь говорим о женщинах после 35-40 лет) нехватка определенных витаминов и микроэлементов?
Давайте начнем с того, что вообще такое витамины и микроэлементы и для чего они нужны. Витамины– это низкомолекулярные органические соединения, микроэлементы – неорганические соединения. И те, и другие являются катализаторами множества разнообразных биохимических процессов в организме. В конечном итоге они влияют на рост и развитие клеток и обеспечивают нормальную жизнедеятельность всего организма. Сколько витаминов и микроэлементов нужно нашему организму? На это влияет множество факторов: возраст, масса тела, физические нагрузки, индивидуальные особенности обмена веществ и так далее.
Соответственно, если речь о женщине 40 лет и старше, которая находится в пременопаузе или уже в менопаузе, то однозначно, количество витаминов и микроэлементов, которое ей ежедневно необходимо, будет значительным. И если женщина систематически недополучает эссенциальные (то есть жизненно необходимые) вещества, в организме начинают запускаться патологические процессы.
Но мы ведь можем получать их из пищи и воды?
Частично да, но далеко не все и не в полном объеме. Витамины быстро разрушаются под воздействием температуры, кроме того, некоторые витамины и минералы несовместимы, они могут разрушать друг друга, замедлять всасывание, угнетающе влиять на свойства друг друга. Поэтому надо не просто знать, что употреблять, но и как. Возможно ли это в современных условиях? Вряд ли. Поэтому я рекомендую восполнять рацион за счет специальных витаминно-минеральных комплексов. Сегодня на форуме «Мать и дитя» я выступала с докладом «Что нужно женщине бальзаковского возраста» и говорила о том, как важно дополнять рацион витаминно-минеральными комплексами или биологическими корректорами рациона.
А что они должны содержать, чтобы оказывать эффект?
Важнейший для женщины в возрасте 35 + эффект — это замедление процессов старения. Казалось бы, слова, которые мы очень часто слышим в отношении разных препаратов. Но в действительности этот эффект есть далеко не у всех средств. Необходимо, чтобы биологический корректор рациона включал разнообразные антиоксиданты. Они в буквальном смысле замедляют старение и борются с его причиной – свободными радикалами.
То есть свободные радикалы – это и есть причина старения?
Да, одна из основных причин. Что вообще такое свободные радикалы – это «осколки» молекул, в которых недостает одного электрона. Им надо восполнить этот недостающий электрон, и они делают это за счет других молекул, вызывая цепную реакцию – окислительный стресс. Что же происходит в итоге? Нарушается обновление тканей и ускоряется процесс преждевременного старения.
А как появляются свободные радикалы?
Они накапливаются в организме под влиянием метаболизма, в результате экологического неблагополучия, неправильного питания, и вообще всего того, что составляет нашу жизнь. Я так думаю, что единственное, что мы делаем – это накапливаем свободные радикалы. Систематически, хронически и очень упорно, потому что образ жизни в большинстве случаев ведем не очень здоровый. Причем свободные радикалы — это не просто старение, это повреждение липидного слоя клетки, прежде всего митохондрий. А митохондрии – это как раз то, что дает клетке энергию и жизнь.
Так что свободные радикалы — это фактор риска очень серьезных заболеваний. Это рак, это новообразования, атеросклероз и многое другое. Свободные радикалы разрушают абсолютно все.
Так вот комплексы, содержащие разнообразные антиоксиданты, блокируют свободные радикалы, замедляя процессы старения и запуская регенерацию клеток.
А можно более предметно обсудить действие различных компонентов? Начнем, например, с антиоксидантов.
Одни из самых полезных антиоксидантов — это экстракт зеленого чая, природный бета-каротин, экстракт виноградных косточек. Все антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, а экстракт виноградных косточек к тому же усиливает выведение жидкости из областей целлюлита и стимулирует термогенез.
Для эффекта омоложения организма очень важны жирные кислоты, например, масло бурачника. Это естественный растительный компонент, богатый Омега 6, особенно гамма-линоленовой кислотой, а она просто необходима для поддержания влажности клеток кожи.
Витамины В2, В5, В6, Биотин также улучшают состояние кожи и придатков кожи – это лучший кератин, здоровье волос, укрепление ногтей.
Хром — крайне важный компонент. Дефицит хрома – это боли в костях, мышцах, чувство усталости. Что делает хром? Он активизирует расщепление липидов, регулирует уровень глюкозы и самое главное – стимулирует процессы регенерации.
Цинк – о нем очень много всего написано и сказано, в нем 320 ферментов, которые очень важны для кожи. Прежде всего – это защита фибробластов и протеинов кожи от окислительного стресса и усиление синтеза коллагена и роста волос. При дефиците цинка появляется перхоть, шелушение, на коже появляются трещины, возникают дерматозы.
Рыбий хрящ улучшает синтез коллагена, также образованию коллагена и эластина способствуют медь и железо.
Ну и наконец селен – еще один из очень сильных антиоксидантов, который прежде всего защищает от окисления Омегу 3.
Про Омегу 3 надо сказать отдельно. Это один из важнейших компонентов всех антивозрастных комплексов. Помимо благоприятного воздействия на кожу, она оказывает массу положительных эффектов на весь организм: снижает артериальное давление, ускоряет обмен веществ, улучшает когнитивные функции и т.д. Но не каждая Омега 3 так полезна.
Что вы имеете в виду?
Вы знаете, что главный поставщик Омега 3 — это рыба. Так вот всеми перечисленными выше свойствами в полной мере обладает Омега 3, которая содержится именно в морской рыбе, а не в искусственно выращенной, потому что морская рыба питалась планктоном, а искусственно выращенная — комбикормом, который не содержит многих важных веществ.
Как тогда найти правильную Омегу?
Приобретая тот или иной витаминно-минеральный комплекс или биологический корректор рациона, очень важно выяснить, кто производитель Омега 3 и по какой технологии она производилась.
А важно ли время приема витаминов и минералов?
Безусловно. На эффективность препарата влияет не только соседство компонентов, но и время приема (утро и вечер). В идеале вещества должны доставляться в организм с учетом суточного биоритма женщины, то есть именно в то время, когда смогут лучше усвоиться.
В теории все хорошо, а что на практике?
А практика подтверждает теорию. На рынке есть средства, которые обладают клинически доказанным эффектом борьбы с преждевременным старением. Исследования показывали, что у испытуемых женщин действительно улучшалось состояние волос и ногтей, разглаживались морщины, происходила коррекция веса и уменьшение объемов.
То есть длительный прием может значительно улучшить ситуацию по всем параметрам?
Безусловно. После 35 вспять процессы уже не обратить, результат надо постоянно поддерживать. Но оно того стоит. И вместо того, чтобы ломать голову над каждым приемом пищи, можно задуматься о корректоре рациона, который бы включал все необходимые компоненты. Лично я выбрала для себя средство, как только оно появилось в России, и принимаю его. И для меня самым важным оказался еще один эффект — повышение жизненного тонуса, прилив сил и энергии. Знаете, когда тебе за 70 (да у многих после 40-50 возникает такая ситуация) очень сложно мотивировать себя утром «встать и бежать». А вот после первого месяца приема биологического корректора рациона я почувствовала, что появились силы не только на «подъем», но и на подвиги. А что еще нужно настоящей женщине, особенно в бальзаковском возрасте?!
Источник
Фитоэстрогены для женщин: какие препараты помогают дольше оставаться красивой и здоровой
Женские половые гормоны регулируют не только менструальный цикл. Они способствуют синтезу коллагена, поддерживая упругость кожи и прочность хрящей и связок. Эстрогены участвуют в обмене витамина D и кальция, отвечая тем самым за плотность костей. Они стимулируют когнитивные способности мозга и защищают сердечно-сосудистую систему от избытка холестерина. Но со временем количество эстрогенов в женском организме снижается, особенно ощущается спад уровня половых гормонов в период менопаузы. Какие изменения ожидают женщину и как можно поддерживать красоту и здоровье после 40 лет?
Что такое фитоэстрогены и зачем они нужны организму?
В женском организме нет ни одного органа, на который так или иначе не влияли бы половые гормоны эстрогены. Но с возрастом их выработка уменьшается. Количество эстрогенов в женском организме начинает постепенно падать уже примерно после 37 лет. Приблизительно с этого времени становятся заметны процессы старения: снижается тонус кожи, появляются морщины, ведь именно эстрогены регулируют активность синтеза коллагена, основного структурного белка организма. Примерно к 45 годам половых гормонов становится настолько мало, что их дефицит начинает отражаться на внутреннем и внешнем состоянии женщины.
Перемены связаны с периодом, который врачи называют перименопаузой, но в разговорной речи прижилось другое название — климакс. К его симптомам относятся «приливы», резкие изменения настроения, скачки артериального давления. Постепенно эти проблемы проходят, но появляются другие.
Эстрогены поддерживают активность остеобластов — клеток, восстанавливающих структуру костей; регулируют усвоение кальция и витамина D. Поскольку уровень половых гормонов падает, после менопаузы минерализация костной ткани резко снижается — развивается остеопороз. Он проявляется патологическими переломами, возникающими при минимальных физических воздействиях. Чтобы уменьшить выраженность этих симптомов, нередко рекомендуют препараты на основе фитоэстрогенов.
Фитоэстрогены — это растительные соединения, по молекулярной структуре и химическому действию близкие к основным эстрогенам женского организма — эстрадиолу и эстрону. Взаимодействуют с теми же рецепторами, но их влияние ниже, чем у «натуральных». Также фитоэстрогены могут оказывать антиэстрогенный эффект — снижать влияние женских половых гормонов на организм. Молодым женщинам их рекомендуют при нарушениях цикла и слишком обильных или болезненных менструациях.
Когда собственных гормонов в организме крайне мало, фитоэстрогены становятся «палочкой-выручалочкой», способной замедлить возрастные изменения. Они помогают уменьшить выраженность и частоту «приливов», нормализовать психоэмоциональное состояние и сон. Кроме того, при длительном применении фитоэстрогены способны снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, а в сочетании с кальцием и витамином D позволяют замедлить развитие остеопороза [1] .
Виды фитоэстрогенов
По химической структуре фитоэстрогены делят на три класса:
- Изофлавоны. Их источники — бобовые, красный клевер, солодка, виноград, хмель, цимицифуга, витекс, диоскорея. Изофлавоны сои — генистеин и дайдзеин — самые изученные из всех фитоэстрогенов. Это мощные антиоксиданты, защищающие организм от окислительного стресса (считается, что окислительный стресс участвует в механизмах старения и развитии злокачественных новообразований). При регулярном применении эти фитоэстрогены способствуют снижению «плохого» холестерина в сыворотке крови, замедляют активность отложения жира в жировых клетках и препятствуют развитию остеопороза. Каким образом действуют изофлавоны цимицифуги до сих пор точно неизвестно, но эксперименты показали, что они не связываются с эстрогеновыми рецепторами [2] . Предполагается, что эти изофлавоны соединяются с рецепторами серотонина и именно поэтому снижают интенсивность вегетативных проявлений перименопаузы [3] . Кроме того, с возможным серотониноподобным эффектом связана способность экстрактов цимицифуги уменьшать раздражительность и восстанавливать сон.
- Лигнаны. Больше всего их содержится в семенах льна и ели европейской. В небольшой концентрации лигнаны можно найти в орехах и цельных зернах. Польза этих фитоэстрогенов заключается в том, что они способствуют нормализации липидного состава плазмы крови за счет увеличения количества липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина) и снижения количества липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина). Лигнаны обладают антиоксидантной активностью, оказывают противовоспалительное действие и способствуют нормализации веса благодаря снижению аппетита [4] .
- Куместаны были обнаружены в красном клевере и люцерне. Это наименее изученные фитоэстрогены. Возможно, они оказывают некоторое влияние на плотность костной ткани, вероятное действие на вазомоторные симптомы (менопаузальные «приливы») исследовано недостаточно.
Разрабатывая препараты, содержащие фитоэстрогены, производители используют экстракты различных растений. Наиболее распространены средства на основе сои, цимицифуги, льна, красного клевера.
Средства с изофлавонами: что искать на полках аптек
Среди аптечных препаратов с фитоэстрогенами для женщин наиболее популярны средства на основе изофлавона сои — генистеина, ведь, как уже упоминалось, это самый изученный фитоэстроген. Второе место по популярности принадлежит средствам с экстрактом цимицифуги (известной также как клопогон кистевидный). Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Препараты на основе генистеина (изофлавона сои)
«Эстера Мейнтенанс Фаза III» (Estera Maintenance Phase III)
Комплексный БАД, в составе которого изофлавоны сои, лигнаны льняного семени, экстракты граната и брокколи. Изофлавоны и лигнаны, как уже упоминалось ранее, ценны своим эстрогеноподобным действием, а экстракты граната и брокколи — мощным антиоксидантным эффектом.
- Показания: рекомендуется женщинам после 40 лет для уменьшения выраженности симптомов климакса.
- Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов.
- Способ применения: по одной капсуле в сутки во время еды. Продолжительность приема производитель не указывает.
Упаковка в 60 капсул, которой хватит на два месяца применения, обойдется приблизительно в 3900 рублей.
* Номер биологически активной добавки «Эстера Мейнтенанс Фаза III» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.006830.06.15, дата регистрации — 3 июня 2015 года [5] .
ЭСТРОВЭЛ®
Комбинированный БАД со сложным составом. Содержит изофлавоны сои, экстракт диоскореи, экстракт витекса священного, индол-3-карбинол, витамины Е, В6, В9, К1, бор, L-5-гидрокситриптофан.
Судя по составу комплекса, он направлен в большей степени на борьбу с ПМС и регуляцию менструального цикла, нежели на облегчение симптомов климакса. Изофлавоны сои у женщин фертильного возраста обладают антиэстрогенным действием. Диоскорея и экстракт витекса содержат вещества – предшественники прогестерона: по современным представлениям именно дисбаланс между прогестероном и эстрогенами становится основной причиной ПМС. Витамин В6 и фолиевая кислота уменьшают проявления синдрома предменструального напряжения, а L-5-гидрокситриптофан сглаживает депрессивные проявления при ПМС.
Тем не менее препарат можно использовать и для уменьшения выраженности проявлений перименопаузы. В климактерическом периоде изофлавоны сои действуют подобно эстрогенам, витамин К способствует минерализации костной ткани, индол-3-карбинол, возможно, препятствует развитию опухолей, а бор усиливает действие фитоэстрогенов.
- Показания: для снижения тяжести проявлений климактерического периода и предменструального синдрома.
- Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.
- Способ применения: по одной–две капсулы в день во время еды в течение двух месяцев.
Упаковка препарата (30 капсул) стоит около 500 рублей, то есть курс применения обойдется в 1000–2000 рублей.
* Номер биологически активной добавки «ЭСТРОВЭЛ®» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.R.004621.12.19, дата регистрации — 18 декабря 2019 года [6] .
«КОМПЛИВИТ® Кальций Д3 Голд»
Комплексное средство, содержащее генистеин, витамин D3, витамин К1 и кальций. Как видно из состава, препарат обладает двойным действием, направленным на предупреждение развития остеопороза и борьбу с проявлениями климакса. Генистеин в составе препарата с высоким уровнем чистоты и активности субстанции производится в Швейцарии по запатентованной технологии. Считается, что именно генистеин проявляет максимальные эстрогеноподобные свойства по сравнению с другими изофлавонами.
Компоненты «КОМПЛИВИТ® Кальций Д3 ГОЛД» способствуют уменьшению количества «приливов», снижению раздражительности и усталости, нормализации сна. Все это оказывает положительное влияние на настроение и самочувствие в период гормональной перестройки.
Витамин К необходим для синтеза организмом белка остеокальцина, который связывает коллагеновую основу костной ткани с кальцием. Таким образом, сочетание витаминов и генистеина позволяет укреплять костную систему, восполняя недостаток кальция в организме и препятствуя его вымыванию. По сравнению с простой комбинацией кальция и витамина D3 формула с фитоэстрогенами на 15–20% лучше укрепляет кости.
- Показания: для улучшения самочувствия женщины во время климакса, для укрепления костей, поддержки здоровья суставов, состояния кожи и активации синтеза коллагена.
- Противопоказания: во время беременности, в период лактации и при индивидуальной непереносимости компонентов.
- Способ применения: по одной таблетке раз в сутки в течение месяца. При необходимости курс можно повторить
Стоимость упаковки (30 таблеток) — около 500 рублей.
* Номер биологически активной добавки «КОМПЛИВИТ Кальций Д3 Голд» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16, дата регистрации — 6 октября 2016 года [7] .
Препараты на основе цимицифуги
Климадинон®
Лекарственный препарат, в составе которого экстракт цимицифуги, выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, и капель для приема внутрь. Терапевтический эффект проявляется постепенно, примерно через две недели применения.
- Показания к применению: при симптомах перименопаузы — «приливах», потливости, нарушении сна, повышенной возбудимости.
- Противопоказания: индивидуальная непереносимость, эстрогензависимые опухоли, также не следует применять во время беременности и кормления грудью. Кроме того, таблетки противопоказаны при непереносимости лактозы, а капли — при алкоголизме. Людям с заболеваниями печени, эпилепсией, травмами головного мозга стоит быть осторожными и перед применением проконсультироваться со специалистом.
- Способ применения: дважды в день по одной таблетке или по 30 капель, длительность лечения определяется лечащим врачом.
Стоимость упаковки — примерно в 500 рублей.
* Номер регистрационного удостоверения противоклимактерического средства растительного происхождения «Климадинон®» в таблетках, покрытых оболочкой, в Государственном реестре лекарственных средств — П N014246/01 от 30 июля 2007 года [8] .
** Номер регистрационного удостоверения противоклимактерического средства растительного происхождения «Климадинон®» в каплях для приема внутрь в Государственном реестре лекарственных средств — П N014246/02 от 3 апреля 2007 года [9] .
«Ци-Клим® витамины для женщин 45+»
Комплексный препарат. Кроме экстракта цимицифуги содержит экстракт пустырника, обладающий легким успокаивающим действием; L-карнитин, нормализующий микроциркуляцию крови в головном мозге и сердечной мышце; селен; комплекс витаминов группы В, витамины А и Е, а также рутин, поддерживающий тонус сосудов.
- Показания: подходит для уменьшения связанных с климаксом вегетативных и психоэмоциональных расстройств.
- Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.
- Способ применения: по одной таблетке в сутки. Принимать не менее двух месяцев.
Упаковка (60 таблеток) стоит около 430 рублей.
* Номер биологически активной добавки «Ци-Клим® витамины для женщин 45+» в Реестре свидетельств о государственной регистрации Роспотребнадзора — RU.77.99.11.003.Е.011525.07.12, дата регистрации — 16 июля 2012 года [10] .
Эстрогены — женские половые гормоны — влияют практически на все функции организма. В период перименопаузы их содержание в организме женщины резко снижается, что вызывает такие известные проявления климакса, как «приливы», потливость, нарушение настроения и сна. После наступления менопаузы у женщин увеличивается вероятность развития остеопороза (снижение плотности костей). Фитоэстрогены — растительные субстанции, сходные по структуре с женскими половыми гормонами, — способствуют уменьшению симптомов климакса, а при длительном применении уменьшают выраженность проявления остеопороза, особенно в сочетании с кальцием и витамином D3.
* Цены приведены в ознакомительных целях и актуальны на январь 2020 года.
Источник