Безопасный бег основа здоровья проект

Бег – основа здорового образа жизни

Последнее время в мире все больше людей обратили свое внимание на бег. При этом вне зависимости от возраста, и молодые и пожилые люди одинаково усердно стараются ввести в свое ежедневное расписание хоть небольшую пробежку на свежем воздухе.

Почему бег так популярен

Пробежка – отличный способ укрепить здоровье, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. Последнее время тенденция увеличения заболеваний сердца становится более заметной, поэтому все больше людей стараются себя обезопасить от возникновения болезни. И делают правильный выбор в сторону физических нагрузок, в том числе и бега.

Кардиологи отмечают, что заболевания сердечно-сосудистой системы все больше возникают у молодых людей в возрасте до 45 лет. Это связано с плохим питанием, малоподвижным образом жизни и стрессовыми ситуациями. Отсюда и повышенный интерес докторов к изучению возможности избежать заболевания и снизить неприятные его последствия. Сегодня уже доказано, что постоянные физические нагрузки способствуют постепенному укреплению сердечной мышцы. Это относится не только к тем, кто начинает заниматься спортом до появления признаков заболеваний сердечной системы, но и к тем, кто уже имеет некоторые признаки и симптомы нарушения деятельности сердца. Во время проведения исследований с пациентами, которые имели заболевания сердечно-сосудистой системы, отмечались многие положительные результаты после года занятий – снижалась отдышка, проходили боли в области сердца и груди, нормализовался сон и давление. Общее самочувствие намного улучшалось, и дальнейших ухудшений состояния и прогрессирования болезни отмечено не было.

Как занятия бегом влияют на работу сердечно-сосудистой системы?

Любая деятельность мышц связана напрямую с увеличение потребления кислорода. Если применять физические нагрузки потребление кислорода увеличивается в 15-20 раз. В этом случае сердце должно в 5 раз больше крови, необходимой для обеспечения мышц кислородом. Конечно, если дать на сердце очень большую нагрузку сразу без подготовки – это может иметь совершенно неприятные последствия, но постепенное увеличение физических упражнений или времени пробежки позволяет сердечной мышце постепенно адаптироваться к данным требованиям. Кроме того, увеличивается емкость легких и снижается вероятность возникновения тромбозов. Да и в целом, бег или иные занятия фитнесом позволяют благотворно воздействовать на нервную систему, эндокринную, дыхательную и прочие системы организма человека.

Современная медицина последнее время все чаще применяет физические нагрузки в комплексе лечения болезней сердца и сосудов. Кардиологи отмечают, что спортивные занятия, даже умеренные, это лучший способ избежать раннего возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и рекомендуют не жалеть времени на разминку или небольшую пробежку, тем более, что специальной подготовки и посещения спортзала для этого не требуется.

Как правильно «беречь сердце»?

«Берегите сердце!»- так часто мы слышим данный призыв врачей кардиологов. И многие при этом понимают его превратно – стараются избегать нагрузок. А зря, наоборот, необходимо заниматься хотя бы,самыми простыми видами спорта, что бы позволить своему сердцу работать. Только мнение относительно необходимого минимума тренировок пока расходятся, ведь на самом деле этот минимум является очень индивидуальной величиной и зависит от большого количества факторов.

Что делать для того, что бы сохранить здоровье своей сердечно-сосудистой системы как можно дольше? Не забывайте об утренней разминке. Простые движения, которые отнимают 15 минут времени, позволят поддерживать необходимый тонус мышц, и будут способствовать улучшению работы сердца. Не забывайте о пробежке несколько раз в неделю, если не хватает времени – бегайте хотя бы по выходным. Можно использовать спортивные игры, как альтернативу бегу. Главное это движение, а каким образом Вы будете удовлетворять эту потребность своего организма, является не столь важным. Только не нужно усердствовать, следите за своим самочувствием и выполняйте упражнения по мере возможности.

Источник

Научно-исследовательская работа по теме: «БЕГ»

Аннотация: проект предназначен для формирования потребности в активном образе жизни при использовании оздоровительного бега. Во время работы над проектом возможно изучение влияние оздоровительного бега на организм, контролируя нагрузку по частоте сердечных сокращений, кроме этого изучив литературу, опробовать составление плана тренировочного процесса.

Актуальность проекта. В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

Скачать:

Вложение	Размер
beg_1417106218_63445.docx	31.37 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное буджетное общеобразовательное учреждение

Выполнил: ученик 10 класса

Руководитель: учитель физической культуры

ВВЕДЕНИЕ

Аннотация : проект предназначен для формирования потребности в активном образе жизни при использовании оздоровительного бега. Во время работы над проектом возможно изучение влияние оздоровительного бега на организм, контролируя нагрузку по частоте сердечных сокращений, кроме этого изучив литературу, опробовать составление плана тренировочного процесса.

Актуальность проекта. В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

Объект исследования : бег и его влияние на организм человека.

Предмет исследования : влияние оздоровительного бега на сердечнососудистую систему.

Цель проекта : изучить влияние оздоровительного бега на сердечнососудистую систему и повышение работоспособности.

Из цели проекта я определил задачи проекта:

Изучить литературу по данной теме.
Исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья и повышение физической активности.
Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника самоконтроля.
Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему и работоспособность.

Возраст учащегося : 14 лет.

Продолжительность реализации проекта : 2 месяца.

План исследования проекта:

постановка проблемного вопроса, определение целей проекта;
изучение литературы
составление плана тренировок
мониторинг самочувствия и ведение дневника самоконтроля
составление буклета с рекомендациями для занятий оздоровительным бегом
презентация проекта.

Форма организации : индивидуальные тренировки.
Ведущая деятельность : поисковая, творческая.
Сфера применения результатов : социологическая, спортивная, оздоровительная.
Способ объединения результатов на презентации: динамика роста показателей.
Вид презентации: защита доклада.

ГЛАВА 1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят бег, спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.

Недостаточная двигательная активность человека — характерная черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает необходимой дозы движений. Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений. Прямое следствие гиподинамии — болезни сердца и сосудов, желудка и кишечника, нарушение обмена веществ.

Недостаточная двигательная активность отражается и на психической деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.

Чтобы понять, какое огромное и резкое изменение наступило в образе жизни современного человека, надо вспомнить, какой была двигательная активность у его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Согласно данным академика А. И. Берга, в середине прошлого века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4 % вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы и т. д. А сейчас мускульная сила производит только один процент энергии .

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА

2.1. Разработка и реализация плана тренировок

Перед началом работы над проектом, я провёл анкетирование учеников 8 класса. Я задавал следующие вопросы:

Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему?
Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

Источник

Индивидуальный социальный проект. Тема проекта: Побежали ! ( Начинаем бегать вместе ! ). Направление проекта: Бег — залог здоровья!

Бег — залог здоровья !

Скачать:

Вложение	Размер
Индивидуальный социальный проект. Побежали !	144.76 КБ
Презентация. Индивидуальный социальный проект. Побежали !	1.8 МБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Филимоновская средняя общеобразовательная школа»

Драчинина Ксения Владимировна

Побежали! ( Начинаем бегать вместе !)

Индивидуальный социальный проект

по направлению: Бег-залог здоровья!

Наставник: учитель физической культуры

Белянин Владимир Викторович

Введение _ ________________________________________________________ стр.2- 4
Глава 1. Теоретические основы влияния оздоровительного бега на

1.1. Общие сведения о оздоровительном беге ___________________________ стр. 5

1.2. Положительные эффекты оздоровительного бега_____________________ стр. 5

1.3. Улучшение функционирования центральной нервной системы в процессе бега стр.6

1.4. Положительное влияние бега на систему кровообращения. Повышение иммунной защиты организма___________________________________________________ стр. 7

1.5. . Благоприятное влияние бега на деятельность сердечнососудистой системы стр. 7

1.6. . Влияние оздоровительного бега на опорно-двигательный аппарат______ стр. 8

1.7. Дыхание во время оздоровительного бега_____________________________ стр. 8

1.8. Противопоказания к оздоровительному бегу___________________________ стр. 9

1.9. Вывод к теоретической части_______________________________________ стр. 9

Глава 2. Практическая деятельность по изучению влияния

оздоровительного бега на организм

2.1. Анкетирование учащихся__________________________________________ стр. 10

2.2. Разработка плана тренировок _______________________________________ стр. 11

2.3 Анализ результатов тренировок ____________________________________ стр. 11

Заключение ________________________________________________________ стр. 12
Список используемых источников ______________________________________ стр. 13

Бег — один из методов передвижения человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются оздоровительным бегом. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие — для избавления от лишнего веса. Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.

Оздоровительный бег является одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

Занятия оздоровительным бегом способствуют воспитанию привычки здорового образа жизни, потребности к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга.

Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, укрепление силы воли которое приносит оздоровительный бег.

Для увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют следующие основные мотивации людей занимающихся оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества и мотивация воспитания.

В наше время сидячий образ жизни современной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом.

Бег и его влияние на организм человека.

Влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему.

Выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.

Изучить литературу по данной теме;
изучить теорию по данному вопросу;
проверить на практике действие оздоровительного бега;
привлечь внимание одноклассников к оздоровительному бегу;
мотивировать к здоровому образу жизни, к реализации личностного потенциала;
анкетирование учащихся.

1) Выбор темы и обсуждение её с руководителем проекта

2) Сбор теоретического материала

3) Подбор уровня интенсивности тренировок (для начинающих)

4) Наблюдение за состоянием организма при тренировках

5) Оформление проекта (презентации и газеты)

Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

1.1 Общие сведения о оздоровительном беге

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.

1.2 Положительные эффекты оздоровительного бега

Улучшение деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем;
Положительное влияние на функции внутренних органов;
Укрепление опорно-двигательного аппарата;
Повышение иммунитета (закаливающий эффект);
Улучшение эмоционального состояния
Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека в основном только положительное.
Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

1.3. УЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ БЕГА

Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение, улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь, при занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная, то их содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с состоянием покоя и остается в повышенной концентрации еще несколько часов.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.

1.4. ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ КРОВООБРАЩЕНИЯ. ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

1.5. . Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно -сосудистой системы

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

1.6. . ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ

Такие упражнения, как бег, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

1.7. Дыхание во время оздоровительного бега

Многие занимающиеся во время беговых нагрузок не обращают внимания на дыхание, они дышат так, как получается. Однако это не верно. Обязательно нужно контролировать процесс дыхания.

Существуют определенные условия правильного дыхания во время занятий оздоровительным бегом:

Дышать необходимо через нос. В отдельных случаях допускается выдох через рот, но вдох обязательно через нос.

Дыхание должно быть полным, т. е. По возможности глубоким, но редким.

Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2-4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3-5 шагов — удлиненный выдох.

Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно нужно обращать внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу.

1.8. Противопоказания к оздоровительному бегу

Абсолютными противопоказаниями, то есть состояниями, при которых бегать запрещено полностью, являются:

Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.
Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

1.9. Вывод к теоретической части

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Можно сказать, что бег это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.

Глава 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТА

2.1. Анкетирование учащихся

Перед началом работы над проектом, я провела анкетирование учащихся 7-а,7-б по следующим вопросам:

Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему?
Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

Из результатов опроса (приложение 2) мы можем сделать вывод, что из 26 опрошенных, только 17 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 65% (приложение3, диаграмма 1), а занимаются оздоровительным бегом всего 8 человек, т.е. 31% (приложение 3, диаграмма 2). Именно поэтому я решила начать исследование.

2.2 Разработка плана тренировок

Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным рекомендациям, был разработан план тренировок на 4 недели, в течение которых нагрузка была распределена в порядке увеличения: первые две недели – легкая , вторые две недели – средняя.

В процессе тренировок отрезки бега увеличивались непроизвольно. Показатели ЧСС при нагрузке после месяца тренировок составляют 120 уд/мин.

2.3 Анализ результатов тренировок

Я измеряла пульс перед тренировкой, и сразу после неё. Все показатели я записывала в дневник самоконтроля.

В результате наблюдается тренированность сердечно -сосудистой системы, так как через месяц регулярных занятий оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась. В начале занятий оздоровительным бегом, ЧСС достигала 170-180 ударов в минуту. А через 4 недели систематических занятий оздоровительным бегом, при выполнении такой же нагрузки, ЧСС достигала 150-160 ударов в минуту. Приходим к выводу что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась моя работоспособность, улучшилась успеваемость.

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.

Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.

Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практики бега.

Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.

Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее четырёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп.

1. Анохин, Б.В. Развитие двигательных способностей человека: Уч. Пос./ Б.В. Анохин — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 264с.

2. Ачкасов, Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре/ Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руненко, С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Таламбум . М.: ООО «Триада – Х», 2012.- 130 с.

3. Блюменталь, Бретт: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни: Книга/ Бретт Блюменталь. — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 450 c.

4. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Уч. Пос./Я.С. Вайнбаум -М.: Просвящение, 2011. — 204 с

5. Виленский, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Уч. Пос. / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: КноРус, 2013. – 240 c.

6. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. — М.: Профиздат, 2015. — 256 c.

7. Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. — М.: Медицина, 2016. — 232 c.

8. Все о здоровом образе жизни. — М.: Издательский Дом Ридерз Дайджест, 2015. — 404 c.

9. Оздоровительный бег [Электронный ресурс]. URL: http://argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html (дата обращения 28.05.2019)

10. Занятия оздоровительным бегом [Электронный ресурс]. URL: https://www.medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm (дата обращения 27.05.2019)

11. Оздоровительный бег — правила и нагрузки [Электронный ресурс]. URL: http://biofile.ru/chel/864.html (дата обращения 27.05.2019)

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Индивидуальный проект Направление исследования: Бег – залог здоровья ! Тип проекта: социальный Тема : Побежали ! ( Начинаем бегать вместе ! ) Разработчик: Драчинина Ксения Владимировна ученица 7-б класса Наставник: Белянин Владимир Викторович 2020 Муниципальное общеобразовательное учреждение « Филимоновская средняя общеобразовательная школа»

Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь. Гораций

Цель и задачи Цель проекта: Выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом. Задачи проекта: Изучить литературу по данной теме. изучить теорию по данному вопросу проверить на практике действие оздоровительного бега привлечь внимание одноклассников к оздоровительному бегу. мотивировать к здоровому образу жизни, к реализации личностного потенциала анкетирование учащихся

Объект и предмет исследования Объект исследования: Бег и его влияние на организм человека. Предмет исследования: Влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему.

План работы над проектом 1) Выбор темы и обсуждение её с руководителем проекта 2) Сбор теоретического материала 3) Подбор уровня интенсивности тренировок (для начинающих) 4) Наблюдение за состоянием организма при тренировках 5) Оформление проекта (презентации и газеты)

Литература 1. Анохин, Б.В. Развитие двигательных способностей человека: Уч . Пос./ Б.В. Анохин — М.: Физкультура и спорт, 2011. — 264с. 2. Ачкасов , Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре/ Е. Е. Ачкасов , С. Д. Руненко , С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Таламбум . М.: ООО «Триада – Х», 2012.- 130 с. 3. Блюменталь , Бретт : Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни: Книга/ Бретт Блюменталь . — М.: Альпина Паблишер , 2016. — 450 c . 4. Вайнбаум , Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Уч . Пос./Я.С. Вайнбаум -М.: Просвящение , 2011. — 204 с 5. Виленский , А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Уч . Пос. / М.Я. Виленский , А.Г. Горшков. – М.: КноРус , 2013. – 240 c .

Литература 6. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. — М.: Профиздат , 2015. — 256 c . 7. Трча , Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча . — М.: Медицина, 2016. — 232 c . 8. Все о здоровом образе жизни. — М.: Издательский Дом Ридерз Дайджест, 2015. — 404 c . 9. Оздоровительный бег [Электронный ресурс]. URL: http://argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html (дата обращения 28.05.2019) 10. Занятия оздоровительным бегом [Электронный ресурс]. URL: https://www.medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm (дата обращения 27.05.2019) 11. Оздоровительный бег — правила и нагрузки [Электронный ресурс]. URL: http://biofile.ru/chel/864.html (дата обращения 27.05.2019 )

Общие сведения о оздоровительном беге Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.

Положительные эффекты оздоровительного бега Улучшение деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем; Положительное влияние на функции внутренних органов; Укрепление опорно-двигательного аппарата; Повышение иммунитета (закаливающий эффект); Улучшение эмоционального состояния Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека в основном только положительное. Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

У ЛУЧШЕНИЕ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ В ПРОЦЕССЕ БЕГА Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.

П ОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СИСТЕМУ КРОВООБРАЩЕНИЯ. ПОВЫШЕНИЕ ИММУННОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

в лияние бега на деятельность сердечно -сосудистой системы Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

В ЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ Такие упражнения, как бег, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

Дыхание во время оздоровительного бега Многие занимающиеся во время беговых нагрузок не обращают внимания на дыхание, они дышат так, как получается. Однако это не верно. Обязательно нужно контролировать процесс дыхания. Существуют определенные условия правильного дыхания во время занятий оздоровительным бегом: Дышать необходимо через нос. В отдельных случаях допускается выдох через рот, но вдох обязательно через нос. Дыхание должно быть полным, т. е. По возможности глубоким, но редким. Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2-4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3-5 шагов — удлиненный выдох. Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно нужно обращать внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу.

Противопоказания к оздоровительному бегу Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия). Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда. Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии. Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии. Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки. Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

Дозировка беговых нагрузок Занимаясь оздоровительным бегом, очень важно не допустить передозировки. Необходимо помнить, что основная нагрузка при беге ложится на сердечно -сосудистую систему, а передозировка может привезти к инфаркту или инсульту. Поэтому самоконтроль просто необходим. Два основных способа самоконтроля – измерение пульса и ортостатическая проба. Оба способа просты и доступны для каждого занимающегося. Исключением являются дети. Им помогать осуществлять самоконтроль должны взрослые.

Анкетирование Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему? Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

Результаты опроса Из результатов опроса учащихся 7-а и 7б классов мы можем сделать вывод, что из 26 опрошенных только 17 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 65%, а занимаются оздоровительным бегом всего 8 человек, т.е. 31%.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека. Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее. Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее четырёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп.

Источник