Безопасные для здоровья занятия

Безопасные тренировки дома

Любимый зал закрыт, пробежки в парке под угрозой штрафа. Повседневная активность снижена до предела, а количество потребляемых калорий — нет.

Рассказываем, как организовать фитнес-тренировку в домашних условиях и провести ее без вреда для здоровья.

Три правила домашней тренировки

Новичкам поначалу будет сложно получать удовольствие от выполнения упражнений дома — после пары неуверенных отжиманий и приседаний захочется остановиться и убрать весь инвентарь в шкаф. Опытным атлетам тоже может быть непросто: за время перерыва тело успевает отвыкнуть от нагрузок и сначала упражнения могут даваться с трудом.

Рекомендации ниже помогут сделать занятия продуктивными, а также избежать травм во время тренировок дома.

Правильный настрой

Первое и основное условие любой тренировки — это решимость ее провести. Поход в зал — это целый ритуал, который формирует привычку, создающую мотивацию. Дома сложнее мотивировать себя на полноценную тренировку, поэтому важно собрать волю в кулак и сформировать привычку заниматься дома.

Психологический настрой так же важен для тренировки, как и физическая разминка

Небольшой лайфхак для повышения продуктивности

Откройте шторы и включите любимую музыку. Хорошее освещение и приятный звуковой фон стимулируют выработку дофамина и эндорфинов — гормонов, влияющих на настроение. А чем лучше настроение, тем больше «гормонов удовольствия» вырабатывается.

Удобное место для занятий

Встаньте в центре отведенного для тренировок места. Разведите руки в стороны. Сделайте пару шагов выпадами в разных направлениях. Вы должны двигаться свободно, не задевая посторонних предметов.

Рекомендуемый размер площади для тренировок колеблется в пределах 4–8 м 2 на одного человека

Соблюдение требований безопасности

Во время тренировки дома легко отвлечься, споткнуться и упасть — получить вывих или перелом, растяжение или разрыв связок и мышц. А если забыть проветрить комнату, то выделение тепла во время упражнений может привести к перегреванию тела, кислородному голоданию клеток и обмороку.

Главные требования безопасности во время домашней тренировки

Закончите все домашние дела.
Уберите с пола мелкие предметы.
Отключите звук телефона.
Если у вас есть дети или животные, убедитесь, что они не будут мешать вашим занятиям.
Откройте форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в комнату.

Выбор одежды и обуви

Для каждого вида активности выбирайте соответствующую экипировку.

Одежда

Обувь

Оборудование для тренировки

В фитнес-клубе оборудование подобрано профессионалами. В домашних же условиях разобраться в многообразии спортивных аксессуаров сложнее. Рассказываем, как правильно выбрать инвентарь для тренировок дома.

Гантели

Фитбол

Коврик

Зачем нужна разминка

Разминка — это репетиция тренировки. Она готовит организм к последующим нагрузкам: повышается температура тела, усиливается приток крови к мышцам, ускоряется передача нервного импульса. Все это ведет к повышению эластичности мышц, подвижности суставов и связок. Упражнения нужно выполнять плавно и только с весом собственного тела.

Чего нельзя делать при разминке

Крем Аэртал ® с ацеклофенаком оказывает комплексное воздействие против отека, боли и воспаления. Крем не имеет согревающего и охлаждающего эффекта — его можно применять при растяжениях и ушибах.

Препарат не имеет запаха и быстро впитывается благодаря легкой текстуре. За счет нейтрального белого цвета крем не оставляет пятен на одежде

Источник

Как сделать каникулы для ребенка максимально полезными и безопасными для здоровья

Долгожданное лето наполняет яркими красками палитру детского отдыха.

В дни самых продолжительных школьных каникул, отпусков и семейного отдыха
у ребят есть замечательное время, чтобы получить новые впечатления, запастись
здоровьем на предстоящий новый учебный год.

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области напоминает
родителям, что контроль за детьми и соблюдение определенных мер безопасности
позволит сохранить жизнь и здоровье ваших детей.

В летний сезон дети много времени проводят на свежем воздухе. Это один
из наиболее важных факторов для • достижения выраженного оздоровительного
эффекта. Полезны — занятия спортом, подвижные игры, купание в водоемах,
другие занятия по интересам. При этом в часы наибольшей солнечной активности
с 10 до 16 часов необходимо; находиться в тени. Чтобы яркое солнце не стало
причиной солнечных ожогов и перегрева важно не забывать о необходимости
головного убора из хлопчатобумажной ткани.

Необходимо использовать водоемы, разрешенные для купания. Купаться
лучше утром или вечером, когда нет опасности перегрева. Температура воды
должна быть нс ниже 17-19 градусов, находиться в воде непрерывно
рекомендуется не более 20 минут. Не следует входить или прыгать в воду после
длительного пребывания на солнце. Нельзя заплывать далеко, нырять с мостов
или причалов, подплывать к лодкам, катерам. При купании в собственных
бассейнах важно обеспечить своевременную смену воды.

При посещении парков, леса, прогулках в вечернее время необходимо
обеспечить защиту от кровососущих насекомых с помощью специальных средств.
Чтобы летний отдых не был омрачен травмами необходимо соблюдать правила
безопасности в быту, при использовании велосипедов, самокатов, роликов, других
товаров для спорта и активного отдыха. Маленьким детям нельзя разрешать
играть с игрушками, имеющими мелкие детали, батарейками и прочими мелкими
предметами, которые они могут проглотить, засунуть в нос или ухо. Обязательно
использовать при катании на велосипедах, самокатах, роликах, средства защиты
(шлемы, наколенники, защиту локтей и кистей рук). Важно помнить о
соблюдении правил дорожного движения при катании и пеших прогулках, в
поездках на личном автотранспорте.

Важно соблюдать режим питания. Рекомендуется употреблять больше
свежих овощей и фруктов, Для предупреждения отравлений необходимо хранить
готовые блюда в соответствии с условиями, исключающими их порчу, а продукты
в соответствии со сроками и условиями, рекомендованными для них. Нужно
соблюдать правильный питьевой режим, особенно в жаркую погоду. Лучше всего
использовать негазированную питьевую воду, холодный несладкий чай,
натуральные морсы. Употребление пакетированных соков и сладких

газированных напитков в жаркую погоду, не только не снижает, но и усиливает
жажду.

Источник

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Какой спорт лучше всего подходит для ЗОЖ?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Здоровый образ жизни позволяет человеку в течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.

Связь спорта и ЗОЖ

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье.

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:

укрепляют сердечно-сосудистую систему;
оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
улучшают кровообращение;
снижают вес;
укрепляют иммунную систему.

Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья.

Спорт для ЗОЖ

При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок — они должны доставлять удовольствие.

Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.

Велосипедные прогулки

Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.

Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус — укрепление мышц ног.

Плавание

При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.

Прыжки со скакалкой

Скандинавская ходьба

Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.

Занятия теннисом

Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.

Советы по физическим тренировкам для ЗОЖ

Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие.

правильное питание без фастфуда, жирного, жареного;
отказ от вредных привычек;
оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов;
подвижный образ жизни.

Внимание! Если человек занят тяжелым физическим трудом, то вид спорта лучше подбирать с небольшими нагрузками. Людям, ведущим сидячий образ жизни, нужно регулярно заниматься активными тренировками с большими нагрузками.

Отказ от ответсвенности

Источник

Упражнения безопасные для здоровья, которые можно делать дома и худеть

Похудеть благодаря только диетам – не возможно. Но, многие люди не могут выполнять сложные упражнения в силу своих физических возможностей, или того же веса.

Трудно себе представить, как выполнять ту же «планку», человеку, который из-за набранного веса даже не может завязать себе шнурки.

Когда я начинала худеть, хотела присоединиться к группе Зои Богдановой, чья программа мне очень нравилась, НО обязательной составляющей той программы были прогулки с подсчетом шагов. Ходить по километру я ни как не могу, у меня проблемы с тазобедренным суставом.

И тогда я решила сама для себя организовать «физическую» часть этого марафона, для чего выискивала в интернете самые простые упражнения.

Потом я стала общаться с женщинами, которые и хотели бы заниматься физкультурой, но у одной проблемы с позвоночником, у другой с суставами. И моя коллекция простых упражнений пополнилась.

Но прежде чем я предлагаю даже такие простые упражнения, как лодочка

Я настоятельно рекомендую проконсультироваться у своего врача, стоит ли выполнять это легкое упражнение, или воздержаться.

Среди подобранных мною упражнений, есть те, которые помогают восстановить позвоночник, в которых нет нагрузки на суставы. Большая часть упражнений выполняется в положении лежа и их можно выполнять даже людям с выраженными заболеваниями спины.

Все упражнения просты в технике, и не требуют ни какого инвентаря и специальной подготовки.

Например, чтобы подкачать пресс, нужен только коврик и желание

Весь комплекс упражнений я давала на протяжении полугода. За это время у меня появились новые подписчики, и как в случае с кулинарными рецептами, меня попросили собрать все упражнения в одной статье, чтобы их было легко найти.

По просьбам читателей, я это и сделала. Буду очень рада, если эти упражнения помогут вам похудеть и поправить здоровье!

Заниматься зарядкой лучше утром, сразу после сна, или через пару часов после приема пищи.

Движения во время тренировки выполнять медленно и плавно.

Следите за дыханием, это обеспечивает наиболее быстрое снижение веса.

Источник