Беспокойство по поводу своего здоровья

Тревога о здоровье и симптомы

Обновлено 1 декабря 2020

Короткая заметка о пользе экспозиции для психотерапии тревоги о здоровье, в частности.

Что такое экспозиция

Экспозиция — это контролируемое предъявление страшного стимула или страшной ситуации в нужной форме, чтобы мозг смог скорректировать и «переписать» информацию.

Лучше всего, по-моему, экспозицию иллюстрирует метафора со свечой. Представьте себе, что у вас есть свеча в форме звезды. Вам это не нравится, такая свечка неустойчива и не влезает на полку. Вы хотите её переделать в обычную форму цилиндра. Как это сделать лучше всего?

Да, можно обкромсать звезду до цилиндра, но это будет неаккуратно, грубо, можно выломать кусок воска. Можно полгода поверх зашлифовывать. Но лучший способ — это разогреть свечу до жидкого состояния и перелить в нужную форму. Быстро и эффективно. Так же и экспозиция: «разогреваем» убеждения о ситуации и быстро переливаем в нужную форму.

Что такое тревога о здоровье

Тревога о здоровье — это постоянное беспокойство по поводу своего возможного заболевания. Как правило, сопровождается наблюдением за симптомами в теле: есть ли симптом или нет, например, покалывание на лице или неравномерный сердечный ритм и т.п. Могут быть головные боли и проблемы с ЖКТ, но никаких диагнозов не поставлено, и самое худшее в анализах — это «кажется, здесь чуточку больше нормы, но это не факт».

Ужасные последствия представляются в виде смертельного или неизлечимого, инвалидизирующего заболевания. В отличие от панических атак, эти последствия не угрожают прямо сейчас, а могут случиться когда-нибудь в будущем.

Поскольку гарантировать, что ты не заболеешь, никто не может; проконтролировать и убедиться, что ты сделал всё, чтобы 100% не заболеть, ты тоже не можешь, то возникает неопределенность. При тревоге свойственна нетерпимость к неопределенности, поэтому выносить даже небольшую мысль о том, что у тебя, возможно, прямо сейчас внутри зреет раковая опухоль — невыносимо.

И люди начинают проверять себя, щупать себя, нажимать особым образом, сдавать новые анализы, искать свои симптомы в интернете, спрашивать у близких что-нибудь вроде «как ты думаешь, может ли у меня быть серьезная болезнь?», не смотреть медицинские публикации, избегать болеющих на самом деле людей, перебарщивать с антибактериальным гелем для рук и т.д. и т.п.

С одной стороны, мы все болеем, и это случается всегда неожиданно и всегда в неудачный момент. Болеть никто не хочет, тем более серьезно и неизлечимо. Поэтому вполне нормально в каком-то эпизоде реально начать переживать, что у тебя есть риск заболеть всерьёз и надолго. Это ещё не повод дополнительно запариться, что у тебя проблемы с тревогой. Когда этот эпизод разрешится, то и тревога пройдет.

Но бывают случаи, когда эпизод закончился, а тревога — нет. Более того, она ухудшилась и теперь мысли о возможном заболевании и проверки занимают кучу времени. Стресс и постоянное беспокойство причиняют значительный дискомфорт.

Так вот. Психотерапия тревоги о здоровье — это, конечно, не сугубо лишь экспозиция и всё, а много чего ещё, но экспозиция — это один из важных этапов.

Примеры экспозиции при тревоге о здоровье

Экспозиция — это предъявление страшного стимула, помните? В этом случае страшный стимул — это ощущение в теле, тот самый «симптом неизлечимого заболевания».

Их может быть несколько, поэтому имеет смысл обнаружить и записать все, после чего разобраться с каждым по отдельности. Можно составить рейтинг по мере увеличения SUD (subjective units of disturbance, или субъективных оценок дискомфорта).

📌 Кстати, те же симптомы могут причинять дискомфорт не только при тревоге о здоровье, но и при других состоящих, например, при той же социофобии или панических атаках. Экспозиция мало чем будет отличаться.

Как разбираться с симптомами:

• выбираем, с каким работаем;
• вызываем такую же симптоматику или очень похожую;
• корректно обрабатываем

К примеру, тренинг внимания помогает научиться справляться с симптомами в теле.

Вот примеры, как спровоцировать ту или иную симптоматику.

🚫 Внимание-внимание! Особо впечатлительным и беременным отойти от монитора. Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их самостоятельно 😄

Ужас, правда? Вот эти бихевиоральные психотерапевты, мучают людей за их же деньги 😄 И это ещё небольшой список.

На самом деле это всё безопасно, а ощущения быстро проходят. Самое важное — в последующей корректной обработке. Ведь если мы разогрели свечку, но не перелили её в нужную нам цилиндрическую форму, она застынет как-нибудь не так. Важные вопросы для обработки ниже. Некоторые из них нужно задать ДО экспозиции, а некоторые — после.

• Каков ваш прогноз, что произойдет?
• Насколько непереносимыми будут ощущения, в баллах SUD?
• Насколько ужасными были ощущения, в баллах SUD?
• Произошло ли то, чего вы боялись?
• Если бы мы продолжали так делать, что произошло бы?
• Какой вывод из этого упражнения? Чему вы научились?

В результате получаются новые, скорректированные представления о симптомах, они меньше и реже пугают обладателя. Конечно, ещё есть над чем поработать, над той же непереносимостью неопределенности, над навыком наблюдать за своими ощущениями, не предпринимая ничего, и так далее.

Называется, хотела написать «короткую заметку» 😄

Источник

Ипохондрия

Для описания ипохондрии, также известной как «чрезмерная мнительность» или «чрезмерная тревожность по поводу состояния своего здоровья», больше всего подходит следующее определение: это обсессивная, иррациональная боязнь наличия серьёзного заболевания или медицинского состояния.

Читайте по теме:

В основе ипохондрии или чрезмерной мнительности по поводу собственного здоровья лежит ошибочная интерпретация симптомов и совершенно естественных процессов, протекающих в организме человека, и это расстройство продолжает существовать, несмотря на заверения медицинских специалистов в том, что человек совершенно здоров, и у него нет каких-то серьёзных заболеваний или медицинских состояний. Ипохондрия/тревожность по поводу своего здоровья выходит за рамки нормальной заботы о здоровье, и это состояние негативно влияет на академическую успеваемость, профессиональную деятельность, а также на отношения с другими людьми.

Симптомы ипохондрии/тревожности по поводу состояния своего здоровья

Симптомы ипохондрии/тревожности по поводу своего здоровья варьируются и являются индивидуальными в каждом конкретном случае. Ниже представлен список нескольких распространённых обсессий, характерных для ипохондрии/тревожности по поводу состояния своего здоровья:

• уверенность в том, что головная боль указывает на наличие опухоли мозга;
• уверенность в том, что кашель является симптомом рака лёгких;
• уверенность в том, что незначительная боль в груди указывает на сердечный приступ;
• уверенность в том, что незначительная ранка говорит о наличии СПИДа.

Для ипохондрии/чрезмерной тревожности по поводу состояния своего здоровья характерны следующие компульсии:

• привычка постоянно ходить по врачам – иногда человек даже обойти нескольких врачей за один день;
• прохождение множества различных обследований и анализов – иногда все эти обследования нацелены на выявление одного и того же мнимого заболевания;
• постоянный мониторинг собственного организма на наличие симптомов определённого заболевания или медицинского состояния;
• избегание определённых ситуаций или контактов с определёнными предметами из-за боязни развития каких-то заболеваний;
• привычка постоянно искать в интернете информацию о различных заболеваниях и их симптомах («киберхондрия»).

Выяснилось, что от клинически выраженной ипохондрии страдает приблизительно 4-6 % всего населения. Также результаты недавно проведённых исследований позволяют предположить, что около 10 % всех визитов к врачам общей практики может быть обусловлено страхами, характерными для ипохондрии. Как уже говорилось выше, ипохондрия отличается целым рядом обсессивно-компульсивных особенностей, похожих на проявления ОКР. Существенное различие между этими двумя состояниями заключается в том, что люди, страдающие от ОКР, часто боятся заболеть какой-то болезнью, тогда как ипохондрики боятся того, что они уже страдают от определённого заболевания или расстройства.

Самым значительным сходством, объединяющим ОКР и ипохондрию, является цикличный характер развития симптомов, который со временем только усиливается в обоих случаях.

Источник

Ипохондрия

Если вас постоянно одолевают тревоги по поводу здоровья, гипнотерапия поможет вам избавиться от них раз и навсегда!

Мы считаем, что тревожность по поводу здоровья может наблюдаться также в тех случаях, когда у человека проявляется вполне реальный симптом, который выражен незначительно или умеренно, — но при этом человек говорит о нем так, как будто этот симптом является очень серьёзным и внушает опасения. Например, если у тревожного индивидуума болит голова, он может подумать, что эта боль говорит о наличии опухоли головного мозга.

Ипохондрия часто становится объектом шуток, и эти люди далеко не всегда вызывают симпатию и сочувствие у окружающих.

Люди, страдающие от чрезмерной тревожности по поводу здоровья, как будто наследуют эту репутацию и такое отношение, — окружающие далеко не всегда способны их понять, и они часто сталкиваются с таким же пренебрежением и презрением. И все же мы считаем, что этот вид тревожности является не менее реальным, чем любая другая форма её проявления, и очень часто она основана на чем-то существенном. Она действительно заслуживает уважительного отношения. Мы использовали гипнотерапию для того, чтобы помочь людям избавиться от чрезмерной тревожности по поводу здоровья. И вы можете стать следующим счастливчиком, который избавится от этих переживаний раз и навсегда.

Какой бы ни была причина возникновения тревожности, все эти чувства и эмоции являются вполне реальными

Фигурально выражаясь, в некоторых случаях тревожность как таковая представляет собой пальто, а здоровье – крючок, на который его вешают. Иногда тревожность концентрируется на каком-то одном определённом аспекте действительности, и это может быть все, что угодно. Именно так формируются фобии – причём некоторые из них являются очень странными: например, человек боится божьих коровок или пуговиц, или он не может без страха смотреть на облака, проплывающие в небе. В некоторых других случаях человек изначально склонен к беспокойству и тревожности, он остро реагирует на стресс, и в какой-то момент какое-то реальное событие или переживание заставляет его переключить внимание и сконцентрировать свою тревожность на вопросах, касающихся здоровья.
Возможно, в детстве этот человек столкнулся с реальным страхом за собственное здоровье.

Самые разные виды травм оказывают на нас просто поразительное воздействие, и мы с лёгкостью ему поддаёмся: мы боимся повторения этой травмы и постоянно пребываем в состоянии гипер-бдительности.

Может быть, на первый взгляд все это не кажется логичным, но на самом деле это вполне понятно и объяснимо.

Возможно, когда-то в прошлом этот человек стал свидетелем того, как его родственник или другой член семьи серьёзно заболел и находился на грани жизни и смерти. Может быть, он увидел все это в раннем детстве. Наш мозг настроен на избегание возможной опасности, он пытается предупредить нас об опасности, а юный мозг маленького ребёнка является очень и очень впечатлительным. Один наш клиент в пятилетнем возрасте стал свидетелем того, как его отец умирал в ужасной агонии. Стоит ли удивляться тому, что после подобных переживаний у него развилась сильнейшая тревожность по поводу здоровья?

Может быть, когда-то в прошлом мать была вынуждена смотреть на то, как её ребёнок страдает от какого-то опасного заболевания, и этот страх стал стимулом для развития тревожности по поводу здоровья. После этого инцидента она постоянно пребывала в состоянии гипер-бдительности и полной боевой готовности, опасаясь, что все это может повториться снова. Возможно, для неё изначально была характерна склонность к тревожности. Или, может быть, она столкнулась с ужасным беспорядком и неразберихой в больнице (в плане оказания помощи) или некомпетентностью медработников, и теперь она больше не может доверять медицине. «Может быть, они что-то проглядели? А что, если они ошиблись? В тот раз именно так и произошло!».

Также человек, страдающий от чрезмерной тревожности по поводу здоровья, мог перенять эту модель у своего родителя. Подобные склонности и модели поведения часто передаются от поколения к поколению. Если вы не хотите передавать эту тревожность своим потомкам, свяжитесь с нами, и вместе мы сможем покончить с этим.

Если вы плохо себя чувствуете (и ваш лечащий врач посоветовал вам «поменьше беспокоиться»), то причиной проявления этих симптомов мог стать стресс, связанный с постоянными тревогами.

И вот что стресс делает с нашим телом

Голова: перепады настроения, гнев, депрессия, раздражительность, печаль, нехватка энергии, колебания аппетита, проблемы с концентрацией, нарушения сна, головные боли, боли в других органах, находящихся в этой области, расстройства психического здоровья — такие, как тревожные расстройства и панические атаки.

Кожа: проблемы с кожей — такие, как акне, псориаз, витилиго.
Суставы и мышцы: боль, напряжение, снижение плотности костной ткани.
Сердце: повышение кровяного давления, учащение сердцебиения, повышение уровня холестерина, повышенная вероятность сердечного приступа.
Живот: спазмы в животе, рефлюкс, тошнота, колебания веса.
Поджелудочная железа: диабет.
Кишечник: нарушения пищеварения, — такие, как синдром раздражённого кишечника, диарея и запор.
Репродуктивная система: снижение сексуального влечения, снижение выработки спермы (у мужчин) и усиление менструальных болей (у женщин).
Иммунная система: ослабление сопротивляемости к различным вирусам и снижение скорости восстановления после заболеваний.

Научитесь справляться со своей тревожностью, и вы заметите, как все эти симптомы постепенно ослабевают.

Какой бы ни была изначальная причина развития тревожности по поводу здоровья, гипнотерапия поможет вам выявить эту причину и устранить её!

Некоторые клиенты понятия не имеют, откуда взялась эта тревожность по поводу здоровья. Возможно, её первопричины следует искать в детстве, и на уровне мыслящего сознания человек давным-давно забыл о них. На самом деле это не имеет значения. Гипнотерапия не только активизирует ресурсы вашего мыслящего сознания, необходимые для решения этих проблем, но и даст вам доступ к ресурсам вашего подсознания и поможет вам использовать их для избавления от постоянной тревожности.

Гипнотерапия поможет вам избавиться от привычки постоянно сканировать собственное тело, пытаясь отследить проявление определённых симптомов, а также от привычной реализации каких-то других моделей поведения, связанных с постоянной проверкой (именно из-за наличия этих моделей некоторые специалисты говорят о том, что тревожность по поводу здоровья во многом похожа на ОКР).

Гипнотерапия поможет вам избавиться от постоянных волнений и тревог. Гипнотерапия выведет вас из режима гипер-бдительности и постоянного страха.

Гипнотерапия доказала свою эффективность в деле решения подобных проблем – эта методика действительно помогает раз и навсегда избавиться от чрезмерной тревожности по поводу здоровья.

Источник