5 причин встать на лыжи
Польза лыж для здоровья неоценима. Данной теме было посвящено не одно медицинское исследование. В ходе которых, медики пришли к ряду заключений.
Лыжи укрепляют здоровье:
В процессе езды на лыжах активизируется кровоток и дыхание. При беге на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).
Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.
Беговые лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.
Лыжи укрепляют мышцы:
При катании на лыжах участвуют практически все группы мышц, причем не только крупных, но и второстепенных. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц.
И, конечно, лыжный спорт не поможет накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.
Лыжи укрепляют суставы:
Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы». И вообще, лыжный спорт считается одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.
Лыжи помогают похудеть:
Для желающих похудеть лыжи – отличный вариант. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. Это даже больше, чем при беге или плавании. Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь и как интенсивно двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.
Лыжи улучшают настроение:
Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.
Бонус:
Еще одним несомненным плюсом занятий лыжами является полное отсутствие возрастных ограничений. Кататься можно и маленьким детям, и подрастающему поколению, и даже спортсменам преклонного возраста.
Заключение
Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.
Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами!
Источник
Польза беговых лыж для здоровья
Расслабленное скольжение по лесу вместо быстрого катания по склонам: беговые лыжи не только сильно отличаются от горных, но и имеют больше преимуществ с точки зрения здоровья. Катание на беговых лыжах — тренировка, которая приносит пользу всему телу. Это объясняется несколькими причинами.
Что делает беговые лыжи такими полезными
Благодаря комплексу последовательных движений, даже при умеренных скоростях, активизируется 95 процентов мышечной системы — руки, ноги, спина, живот. Катание на беговых лыжах улучшает кровообращение, идеально подходит при проблемах с венами, тренирует равновесие и координацию. И вдобавок ко всему, формирует «красивую попу». Комплексная нагрузка способствует циркуляции крови и укреплению сердца.
Этот зимний вид спорта не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение, но и тренирует все тело, мягким образом действуя на суставы. Кроме того, на свежем воздухе ощущается восстановительный эффект.
Катание на беговых лыжах стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет и активизирует сжигание жира. При этом вы можете не только сжигать бесчисленные калории, но и повышать выносливость и производительность благодаря интенсивной нагрузке. А физические упражнения на свежем воздухе полезны для психики. Беговые лыжи делают человека счастливым. Как и в других видах спорта на выносливость, занятия беговыми лыжами способствуют выделению серотонина, так называемого гормона счастья.
Спорт, конечно, не освобожден от рисков, несмотря на все полезные факторы. Риск получения травм при занятиях беговыми лыжами очень низок, особенно по сравнению с горными лыжами.
Польза беговых лыж
Тем не менее, конечно, не помешает пройти медицинское обследование перед началом катания на лыжах или при открытии сезона. Данная рекомендация относится не только к пожилым спортсменам-любителям. Особенно молодые люди часто переоценивают свои возможности.
Классические или коньковые беговые лыжи?
Нагрузка на тело при катании на лыжах является вопросом техники. Существует пара вариантов на выбор: классические беговые лыжи с диагональной техникой и катание коньковым ходом. При катании коньковым ходом по снегу с дополнительной работой благодаря палкам последовательность движений совсем иная, а это меняет нагрузку на тело. Классические беговые лыжи физически менее стрессовые, чем при катании коньковым ходом.
Существует также универсальный стиль, который, в зависимости от участка трассы, сочетает в себе элементы классического катания и коньковый ход.
Палки должны соответствовать технике катания
Выбор техники катания определяет выбор снаряжения, например, лыжных палок. Идеальная длина для диагональной техники составляет 85 процентов длины тела. Таким образом, выход петли находится примерно на высоте подмышки.
Напротив, при катании коньковым ходом идеальная относительная длина палок составляет 90 процентов. Выход петли расположен на уровне подбородка.
Одежда
Когда дело доходит до одежды, лучший совет — дышащие и ветрозащитные материалы. Одежда должна быть идеально адаптирована к погоде. При температуре ниже нуля необходимо дополнительно защищать открытые участки кожи на пальцах, ушах или даже области половых органов.
Как лучше всего подготовиться к беговым лыжам новичку
Определенный базовый уровень физической подготовки можно приобрести за несколько недель до начала катания на беговых лыжах, хотя более длительная подготовка всегда является лучшим вариантом. Важную роль играет программа разминки перед самим катанием.
Новичкам следует выбирать трассы для беговых лыж с не слишком сложным профилем. Лучше выбирать равнинную местность. Если вы задыхаетесь после подъемов, можно отдохнуть.
Следует избегать длительных перерывов на морозе. Как только вы перестаете работать мышцами, они очень быстро остывают. В этом случае лучше продолжать медленно двигаться, чтобы не остывать. Если в течение года вы практически не занимались каким-либо видом спорта, желательно не напрягать себя на беговых лыжных трассах ежедневно, а использовать отдельные дни для тренировок и восстановления.
Все полезно в меру!
Если вы увлеклись катанием на беговых лыжах после первого пробного урока, вам нужно усвоить лишь две вещи: во-первых, наберитесь терпения, не нужно переусердствовать, каким бы полезным ни был спорт. Для беговых лыж также важно, чтобы вы не утомляли себя каждый день, а планировали дни отдыха. Чем человек старше, тем больше времени требуется ему для восстановления.
Для продолжения тренировок в теплое время года, когда растает снег, подойдут беговые виды спорта. Отличным выбором является скандинавская ходьба. Еще одно хорошее дополнение — езда на велосипеде.
Источник
Занятие лыжным спортом польза для здоровья
Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.
- Польза от катания на лыжах
- Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
- На что влияет занятие лыжами
Польза от катания на лыжах
Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.
Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.
Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:
- Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
- Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
- Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:
— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;
— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;
— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.
Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.
Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:
- Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
- Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
- Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.
На что влияет занятие лыжами
Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.
Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.
Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.
Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.
Источник