Бассейн необходим для здоровья

Чем полезно плавание в бассейне

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

• Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Источник

10 причин начать плавать

Польза плавания в бассейне не вызывает сомнения. Оно поддерживает тело в хорошей форме, сохраняет здоровье и дарит отличное настроение. Главное преимущество – безопасность и относительная простота. Данным видом спорта можно заниматься женщинам в период вынашивания ребенка, малышам, начиная с рождения, а также профессиональным спортсменам. Дабы занятия принесли ожидаемый результат, а также доставили удовольствие, необходимо соблюдать основные рекомендации, следовать указаниям инструктора и регулярно тренироваться. Какая польза от плавания в бассейне?

Зачем нужно плавать

Плавание – это наиболее популярный вид спорта и вариант проведения активного досуга. Оно привлекает детей, профессиональных спортсменов, а также людей, желающих сформировать или сохранить идеальное телосложение.

Что дает плавание в бассейне:

• Стабилизация работы сердечной мышцы и кровеносной системы.
• Улучшение функционирования органов дыхания.
• Разработка суставов, связок и сухожилий.
• Поддержание мышечного тонуса.
• Активизация метаболизма.
• Похудение, поддержание оптимального веса.
• Укрепление иммунитета.
• Стабилизация работы центральной и периферической нервной систем, поддержание нормального психоэмоционального состояния.
• Ускорение восстановления, более быстрое достижение поставленной спортивной цели.
• Улучшение функционирования головного мозга.

В теплое время года тренироваться можно в открытом водоеме (речке, озере, море). Это имеет свои преимущества: отсутствие ограничений по времени и расстоянию; свежий воздух, что положительно влияет на защитные силы и эмоциональное состояние. Однако существует один весомый недостаток – высокий риск для жизни, особенно при несоблюдении техники безопасности.

Тренинг в бассейне также имеет свои плюсы и минусы. К положительным сторонам относится возможность заниматься в любое время года, осваивать новые техники совместно с тренером. Еще один плюс – безопасность, поскольку постоянно рядом находится инструктор или кто-то из единомышленников. Недостатки: необходимость подстраиваться под рабочий график, возможная аллергия на хлор, ограниченность пространства в комплексе с довольно большим скоплением людей.

Важность для фигуры и здоровья

Чем полезно плавание для фигуры? Оно оказывает разностороннее влияние, способствуя формированию идеального стройного и подтянутого телосложения. Это обусловлено активизацией метаболизма и процесса липолиза.

Тренировки весьма энергозатратные и требуют расхода большого количества калорий (примерно 500 ккал за 1 час). Кроме того, прохладная вода заставляет организм израсходовать дополнительную энергию для поддержания комфортной температуры и сохранения тепла. Это позволяет сбросить лишний вес или поддерживать его на оптимальной отметке, соответствующей ИМТ. Такой вариант похудения подходит для людей с большой массой тела или травмами, поскольку выполнять физические упражнения в воде гораздо проще.

Плавание тренирует все мышцы, что позволяет поддерживать их в тонусе. Оно помогает улучшить осанку, сформировать крепкую мускулатуру и отточить рельеф. При этом нагружаются абсолютно все части тела: руки, спина, ноги, грудь, пресс.

Такой спорт – это идеальное сочетание кардио и силовой нагрузки, поэтому позволяет не только нормализовать вес, но и нарастить мышечную массу. Сделать это правильно поможет инструктор, который составит оптимальную программу и даст рекомендации относительно правил, режима и графика.

Польза плавания для здоровья неоценима. Оно благоприятно влияет на многие органы и системы, что способствует стабильному и слаженному функционированию организма.

Регулярные нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают ее работу и поддерживают здоровье. Это обеспечивает профилактику ряда серьезных заболеваний (сердечной недостаточности, аритмии, тахикардии, инфаркта и др.) и предотвращает преждевременное старение. За счет стабилизации функционирования кровеносной системы и улучшения циркуляции крови обеспечивается полноценная подпитка всех клеток питательными веществами и кислородом, что лучшим образом сказывается на самочувствии. Дополнительно стабилизируется уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.

Незаменим спорт для дыхательной системы, что снижает риск развития гипоксии, слабости и ухудшения самочувствия. Польза обусловлена повышенной влажностью воздуха, особым режимом дыхания, тренировкой легких во время ныряния.

Тренировочный процесс прорабатывает суставы и связки, снижает риск травматизации, предотвращает развитие ряда недугов и улучшает их двигательную активность. Кроме профилактики полезны водные процедуры и для снятия боли, ускорения восстановления при обострении воспалительных болезней суставов.

Незаменимы такого рода нагрузки и для иммунитета. Закаливание, физические упражнения, соблюдение режима – все это повышает защитные силы, снижает риск возникновения инфекционных, воспалительных заболеваний и обострения хронических болезней.

Психологическое воздействие

Важно также упомянуть о пользе плавания для психоэмоционального состояния. Оно помогает снять усталость после трудового дня, снимает стресс, улучшает настроение, устраняет депрессию. Несмотря на физическую усталость, это приносит удовольствие, расслабляет и дарит заряд неимоверной бодрости и энергии.

Регулярные тренировки нормализуют сон, избавляют от долгого засыпания, частых ночных пробуждений и кошмаров.

Благодаря активному насыщению крови кислородом и быстрой циркуляции крови улучшается подпитка полезными нутриентами головного мозга. Это благоприятно влияет на память, концентрацию, скорость и качество мышления. Стимуляция мозговой деятельности повышает производительность и результативность труда.

Правила

Важно сделать акцент на основных правилах посещения бассейна. Прежде всего необходимо пройти полное медицинское обследование, дабы убедиться в отсутствии противопоказаний, в частности, острых инфекционных и дерматологических патологий, аллергической реакции на хлор и прочего.

Важно приобрести необходимые аксессуары: купальник или плавки, очки, шапочку. Это поможет сделать занятие комфортным.

Тренируйтесь совместно с инструктором. Он расскажет основоположные правила поведения, научит правильно дышать, обучит различным техникам, станет надежной опорой и поддержкой.

Тренировочный процесс начинайте с разминки, выполняя растяжку, круговые движения суставами, разогрев мышц. Кардио активизирует работу сердца и легких, подготавливая их к основной программе.

По окончании занятия обязательно переоденьтесь в сухую одежду и тщательно высушите волосы и кожу. Это позволит избежать развития простудных заболеваний.

Плавание оказывает положительное воздействие на организм человека, улучшает его самочувствие и помогает похудеть. Регулярно проводите занятия, дабы получить ожидаемый результат. Как вы относитесь к данному виду физических нагрузок? Оставляйте комментарий, делитесь своим мнением и достижениями.

Источник