Смузи яблоко киви банан в блендере
Настоящий кладезь витаминов в одном стакане. Яблоки, банан и киви, взбитые блендером с молоком — отличный и быстрый напиток! Если вы заботитесь о своем здоровье, очень рекомендую включить в рацион смузи, тем более блендером его сделать — считанные секунды!
- Главная
- Категории рецепта
- Смузи яблоко киви банан в блендере
Ингредиенты и как готовить
ингредиенты на 3 порции или – количество продуктов для нужных вам порций будет подсчитано автоматически!’>
| чайная ложка | 5 мл |
| десертная ложка | 10 мл |
| столовая ложка | 20 мл |
| стакан | 200 мл |
Всего:
| Вес состава: | 100 гр |
| Калорийность состава: | 78 ккал |
| Белков: | 2 гр |
| Жиров: | 2 гр |
| Углеводов: | 12 гр |
| Б/Ж/У: | 13 / 12 / 75 |
| Н 17 / С 57 / В 26 | |
Время приготовления: 30 мин
Пошаговое приготовление
Шаг 1:
Подготовить ингредиенты. Для приготовления смузи с киви, бананом и яблоком нам понадобится: спелые киви, спелый, но не перезрелый банан (с ярко-желкой кожурой без черных точек), кисло сладкое яблоко (типа гренни смит, семеринка), жидкий мед и молоко.
Шаг 2:
Киви очистить и нарезать ломтиками.
Шаг 3:
Банан очистить от кожуры и нарезать крупными кусочками.
Шаг 4:
Яблоко также очистить от кожуры и семян, нарезать кусочками.
Шаг 5:
В чашу блендера выложить фрукты, добавить жидкий мед.
Шаг 6:
Влить молоко комнатной температуры.
Шаг 7:
Все тщательно взбить до однородности. Разлить смузи по стаканам и наслаждаться свежим фруктовым вкусом. Пить смузи нужно сразу, пока оно имеет красивый бледно-зеленый цвет. Потом перемолотые яблоки и банан начнут быстро темнеть и цвет вашего напитка ухудшится. Хотя вкус от этого не пострадает.
Смузи — это тот же коктейль или.
Важно понимать отличие между смузи и обычным безалкогольным коктейлем, так как и те, и другие могут готовиться из фруктов с добавлением различных основ в виде молока, мороженого, так же пробиваются в блендере. Тогда в чем разница? Смузи — это, прежде всего, густой напиток, в котором доля фруктов (или овощей) равна или превышает жидкий компонент (молоко, сок, воду и др.). Поэтому смузи при желании можно даже есть ложкой. В то время как коктейль — это прежде всего молоко/мороженое/кефир/вода с добавками из фруктов, ягод, сиропа для вкуса.
Польза смузи неоспорима. Это очень хороший источник витаминов при минимуме калорий (если только в смузи не используются одни бананы, тогда углеводы придется тщательно считать). Многие исследования показали, что диета, включающая в себя свежие фрукты, снижает риск сердечного приступа и инсульта. Они являются хорошим и натуральным источником многих сердечно-защитных питательных веществ, таких как витамин C, фолиевая кислота и калий. Также есть доказательства того, что фрукты, содержащие флавоноиды (пигменты, придающие плодам разнообразную окраску), например, красные яблоки, апельсины, грейпфруты, черника, могут также защищать сердечно-сосудистых заболеваний.
Коктейли из овощей также обладают полезными свойствами. Большинство таких смузи содержат кальций, омега-3 жирные кислоты и белки. Количество и качество питательных веществ целиком и полностью зависит оттого, какие ингредиенты вы добавите в свой напиток.
Источник
Какие фрукты желательны в рационе на каждый день
В здоровом теле здоровый дух, так говорят уже много лет. А ведь наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим. Поэтому, чтобы наслаждаться жизнью в полном объеме и не переживать за свое здоровье, нужно правильно и полноценно питаться. Одной из важных функций в поддержании нашего здоровья играют фрукты и овощи. Какие фрукты нужно употреблять в пищу обязательно каждый день, мы и поговорим сегодня. Находясь на самоизоляции, уважаемые автомобилисты, отнеситесь к своему здоровью с особым вниманием.
Самый простой и всеми доступный вариант — это съедать в день два яблока. Либо яблоко и еще какой-то другой фрукт, например, мандарин. Известно одно, чем больше фруктов вы употребляете за день, тем крепче будет ваше здоровье.
Итак, познакомимся поближе с пользой фруктов!
Яблоки поддерживают иммунитет, предотвращают многие заболевания. В них содержится витамин С, А, витамины группы В, кальций, железо, фосфор, калий. Так же яблоки поддерживают баланс сахара в крови, укрепляют кости и огромную роль играют в работе сердца.
Ананас — уменьшает воспаление при астме, помогает суставам оставаться здоровыми.
Очень ценный и полезный следующий фрукт — киви. Он борется с морщинами, предотвращает запор, улучшает состояние кожи лица, повышает усвоение железа. Киви содержит много клетчатки, витамины С — в два раза больше, чем в апельсине, Е, марганец, медь, калий. В нем больше клетчатки, чем в яблоке, а калия в нем больше, чем в банане. Киви понижает давление. Его назначают в качестве диетического продукта. Рекомендуется в день съедать 1-2 киви.
Бананы способствуют сжиганию жира, уменьшают симптомы астмы, уменьшают риск заболевания раком кишечника, почек. В них много калия, также витамины В и С. Употребление их в пищу, способствует поддержки здоровья сердца, восстанавливает функции клеток, снижает давление.
Не менее полезный фрукт нектарин. В нем много лютеина, витамина А, С, магния и калия. Он укрепляет иммунитет, очень необходим для костей и отлично влияет на зрение.
Авокадо богато калием, витаминами С, Е, К, В6, В5. Оно восстанавливает клетки, отлично питает кожу лица и тела, поддерживает здоровье сердца, снижает уровень холестерина.
Груша содержит витамины С, К, В9 и калий. Важный фрукт для хорошей свертываемости крови, крепкого иммунитета.
О пользе граната, наверное, знает каждый. Повышает уровень гемоглобина, защищает от солнечных воздействий, помогает профилактике врожденных дефектов, снижает уровень плохого холестерина. Содержит витамины В5, В6, В9, С, К, медь, фосфор, калий, марганец, кальций.
Перекусывать фруктами можно вместе с орешками. Каждый день обязательно нужно употреблять в пищу фрукты. Каждый из них полезен для нашего организма, но нужно помнить, что употреблять фрукты в пищу лучше в первой половине дня, возможны вздутия. Ужинать лучше полноценно, чтобы не перекусывать перед сном.
При простуде, ОРВИ, гриппе, ослабленном иммунитете рекомендуется каждый день употреблять в пищу фрукты. Они помогут облегчить состояние и помогут выздоровлению. В этой статье мы постарались рассказать вам о том, как необходимы фрукты нашему организму. Фрукты — это важный компонент в нашем рационе.
Следите за состоянием своего организма и будьте здоровы!
Источник
Рецепт Смузи (банан+киви+вода) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Смузи (банан+киви+вода)
| Банан | 143 г |
| Киви | 104 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
банан+киви+вода взбить блендером
Пищевая ценность и химический состав «Смузи (банан+киви+вода)».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9.4% | 1888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.9% | 1053 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.7% | 6716 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.23 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 11820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.9% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 14.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.32 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.88 мг | 90 мг | 67.6% | 120.3% | 148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5618 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5459 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3664 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 17.4% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 19.05 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5249 г |
| Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 11.9% | 1504 г |
| Натрий, Na | 15.57 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8349 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 5.2% | 3509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 5% | 3523 г |
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 10.3% | 1715 г |
| Медь, Cu | 2.11 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47393 г |
| Селен, Se | 0.432 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12731 г |
| Фтор, F | 0.95 мкг | 4000 мкг | 421053 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0648 мг | 12 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
Энергетическая ценность Смузи (банан+киви+вода) составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник