Балет польза для здоровья

Чем полезны балетные уроки в повседневной жизни, когда не поздно начинать заниматься и какие необратимые метаморфозы происходят с телом при балетной нагрузке?

Метаморфозы с телом происходят исключительно со знаком “+”. Такие минусы, как стертые в кровь пальцы ног, выросшие косточки больших пальцев стопы, суставы, которые “трещат” и прочие “радости”, можно услышать в перечне жалоб профессиональных артистов балета, но любителям это не грозит. Подобные “болячки” действительно сопровождают профессиональных танцовщиков, но виноват в этом не сам классический танец, а, скажем так, его количество. Ведь артисты балета репетируют по 6 часов в день лишь с одним выходным в неделю, а на гастролях и того больше. Часто не имея возможности как следует отдохнуть и восстановить силы. Уставший организм начинает черпать витамины и энергию из внутренних ресурсов, истощая их. Отсюда идут травмы и боли, как последствия травм или чрезмерной нагрузки. Однако, тем, кто не ставит себе цели непременно оказаться на сцене Большого театра, балет, безусловно, будет полезен.

В студии “Русская Балетная Компания” в основе занятий по всем направлениям лежат движения классического танца, движения, которые каждодневно выполняют профессиональные артисты балета, чтобы поддерживать свою физическую форму. Балетные движения на занятиях студии дополнены элементами йоги, пилатеса и стретчинга и адаптированы под возможности людей с любым уровнем физической подготовки.

Чем полезен балет в повседневной жизни и как занятия отражаются на внешнем виде?

Преимущество балета перед многими другими фитнес тренировкам в том, что основанные на классическом танце движения, вытягивают мышцы и “сушат“ их, не добавляя при этом избыточной мышечной массы, Занятия балетом развивают выносливость, добавляют сил и способствуют достижению целей не только в балетном зале, но и в других областях жизни. У нашей студии есть много примеров, когда девушки, начавшие заниматься, почувствовали себя увереннее в повседневной жизни, с большим энтузиазмом и с приобретенной легкостью в поступи, пошли вверх по карьерной лестнице, нашли спутников жизни и в целом, улучшили качество жизни, сделали ее насыщеннее, гораздо больше стали успевать, и, конечно, стали грациознее и изящнее. Появилась гордая осанка. Одна девушка рассказала нам, что стала выше не только по статусу, но и буквально выросла на пару сантиметров. Произошло это “чудо” в зрелом возрасте за счет правильной работы мышц и вытягивания позвоночника. С помощью балета можно также визуально удлиннить свои руки и ноги. Упражнения балетного экзерсиса хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, а также развивают подъем стопы, что в туфлях на высоком каблуке смотрится очень красиво.

Когда не поздно пойти в балет?

Никогда не поздно. Чтобы почувствовать себя балериной, не обязательно посвящать себя балетном искусству с детства. Адаптированными уроками классического танца можно начинать заниматься в любом возрасте и, как уже было сказано выше, с любого уровня подготовки. Адаптированные балетные уроки не несут сильной кардионагрузки. Ими можно заниматься даже тем, кому силовые тренировки противопоказаны.

Занятия в “Русской Балетной Компании” прекрасно подойдут тем, кому скучно бежать “вникуда” на беговой дорожке, а пилатес не достаточно динамичен. Танцевальные связки, включаемые в наши уроки, не только поднимают настроение, но еще и развивают координацию. Упражнения на координацию стимулируют работу мозга. Еще большим преимуществом занятий балетом является тренировка рук, которая происходит сама собой во время выполнения основных упражнений, а не за счет усердных отжиманий. Выполняя балетные упражнения, ваши руки находятся в канонических балетных позициях и мышцы рук и спины всегда напряжены, что по сути является статической тренировкой. Кроме того, во время выполнения экзерсиса на середине зала, вы стараетесь держать равновесие, при этом задействуются все мышцы тела одновременно.

Придя к нам в студию после тренажерного зала или интенсивных кардионагрузок, сначала может показаться, что нагрузка при занятиях балетом минимальна. Для достижения результата посещать студию следует не меньше двух раз в неделю, и тогда, по прошествии определенного количества времени, которое для каждого свое, с удивлением можно обнаружить те самые положительные метаморфозы в собственном теле, о которых мы говорили. Вы будете чувствовать себя “в форме”, фигура станет более подтянутой, талия тоньше, а ноги стройнее. Вы будете чувствовать каждую мышцу своего тела и научитесь им управлять, а не быть его заложником. Вы обретете крылья, наконец. Мы в это верим сами, наши ученицы верят в нас, а балетное искусство имеет такую длинную историю и таких прекрасных представительниц, что его силу и магию можно и не доказывать.

Присоединяйтесь к нашей дружной “Русской Балетной Компании”!

Источник

Какая польза от занятий балетом?

Содержание

Принято считать, что балет полезен исключительно с раннего детства и только тогда, когда заниматься им исключительно на профессиональном уровне. На самом деле, преимуществ у балета не меньше, чем у профессионального фитнеса или других видов активностей. В некоторых случаях классическая хореография для взрослых даже полезнее фитнес-тренировок.

Балет всегда вызывает ассоциации с чем-то красивым, грациозным и обязательно неподъемно сложным. Последнее – действительно правда. Но не настолько, чтобы отказаться от такого хобби. В чем преимущества занятий балетом для взрослых, и кому такое времяпровождение точно не подойдет? Рассмотрим в статье.

Почему о балете мечтают и почему его боятся?

Занятия балетом всегда были окутаны пеленой чего-то очень красивого и изящного. Всему виной роскошные постановки, красивые костюмы танцоров, изящество и грация самих балерин. Тоненькие и стройные они кажутся многим девочкам с детства эталоном чего-то прекрасного и недостижимого.

Из-за завышенных ожиданий и стереотипов многие намеренно отказываются в детстве или даже во взрослом возрасте идти на балет, забывая, что его ценность не только в красоте и грации, но и в том, что это отличная тренировка для физической подготовки, силы и выносливости.

Многие забывают о том, что в тренировочных залах, где проходит большая часть жизни балерин, они не надевают балетные пачки, а тренируются в удобной для себя одежде. И залог их привлекательного и утонченного внешнего вида – не всегда в генетике. В большинстве случаев – это результат тяжелого и упорного физического труда на тренировках. И если для всех остальных балет – это, прежде всего, искусство, то для балерины – работа. Почему бы и вам не попробовать себя в этом?

Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки балета в качестве основных тренировок.

Преимущества занятий балетом

Помимо понимания того, что вы сможете приобщиться к прекрасному – балету, занятия для вас будут полезны еще и по другим, более прозаичным причинам, о которых мы поговорим ниже.

Альтернатива спорту

Известно, что кардионагрузки требуют больших энергозатрат, нежели силовые (в случае аматорских тренировок). Но проблема в том, что многим просто скучно часами бегать на дорожке или выполнять упражнения на степпере. Гораздо интереснее и полезнее прийти в танцевальный класс, освоить новые движения или па.

Балет – это классический пример кардиотренировки. За час занятий балетом вы потеряете около 500 ккал, а чтобы потратить такое же количество энергии на силовых тренировках, вам понадобится целых два часа интенсивной тренировки. Балет – это полноценная кардиотренировка, и вы можете воспринимать ее исключительно с этой точки зрения.

При этом, во время интенсивных занятий балетом вы не сможете нарастить нежелательные мышцы, увеличивая объем тела. Тренировочный процесс построен таким образом, что вы будете терять лишние килограммы и жировую прослойку. Сами мышцы станут более сухими и подтянутыми. Особенно заметны результаты ваших тренировок будут на ногах, прессе и спине. Руки также станут более подтянутыми, но при этом вы не получите нежелательного рельефа.

Вместо гимнастики

Если любителям силового фитнеса приходится тратить время на растяжку после тренировки, то в балете стретчинг – неотъемлемая часть самого тренировочного процесса. В каждом балетном движении вам нужна будет гибкость всех мышц, суставов, плавность движений.

Чтобы все упражнения вы выполняли действительно грациозно и красиво, в тренировку обязательно включается растяжка. Помимо того, что вы будете преуспевать в самом балете, гибкие мышцы и суставы полезны и для всего организма. Так вы менее подвержены различным травмам вроде растяжений. Во время растяжки вы также сможете избавиться от болей в мышцах и суставах, которая преследовала вас не один год.

Красивая осанка и положение тела

Балет хорош тем, что помимо интенсивных физических нагрузок вы также получаете привычку держать спину ровно, кисти рук – красиво, стопы – аккуратно и в правильном положении. Даже в повседневной жизни балерины олицетворяют собой пример грации, женственности и плавности движений. Они просто не умеют иначе с учетом того, сколько времени проводят в тренировочном зале оттачивая это положение тела.

Даже если вы не станете балериной и не превратите занятия балетом в свой рабочий день, результат обязательно будет. Ваше тело запомнит «правильное» положение, постепенно выровняется положение спины, вытянется шея, походка станет более плавной и грациозной (вы же знаете, что гнуть колени в балете тоже нельзя?).

В целом, балет идеально подойдет тем девушкам, которые хотят немного похудеть, но боятся нежелательных мышц и объема в результате силовых тренировок. Вместо этого вы получите идеальные плавные движения и грацию.

Самодисциплина

Вы хотя бы раз занимались самостоятельно в тренажерном зале или начинали бегать на стадионе? И сколько раз после этого ваши намерения заканчивались на третьей или, в лучшем случае, пятой тренировке? Поверьте, вы не одни – многие из-за недостатка самодисциплины также бросают инициативы самостоятельного занятия спортом.

В балете все иначе. Во-первых, вас ждет тренер и группа на определенное время у станка в балетном классе. Это уже само по себе дисциплинирует: одно дело договориться с собой «отложить тренировку на следующий раз», и совсем другое – дать остальным понять, что вы несерьезно намерены заниматься балетом. Каждый раз приходя после пропуска на тренировки, вы будете видеть, что другие участники группы уже серьезно продвинулись вперед и умеют больше, чем вы. Поверьте, лучшей мотивации не будет.

Еще один интересный факт – в балете ваше тело будет влиять на вашу ментальную дисциплину. На самой тренировке вы будете учить свое тело «слушаться». Спину будете держать ровной, колени, ровными, руки – грациозными и красивыми. В свою очередь, благодаря механизмам психосоматики, ваше тело будет и вам говорить о том, что необходима дисциплина и самоконтроль. Вы также будете замечать, насколько проще вам стало просыпаться по утрам, делать ненавистные ранее домашние дела и ходить на тренировки. Удивительно, но такая связь работает очень и очень хорошо!

Новые знакомства и интересы

Если вы по вечерам несколько раз в неделю будете посещать балетный класс, то вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, которые разделили вместе с вами увлечение балетом. Более того, вам не нужно будет тратить время на то, чтобы найти точки соприкосновения и общие интересы. Они уже есть – вы все выбрали балет.

Со временем вы сможете встречаться вне балетного класса. Это отличная возможность говорить и общаться с людьми, с которыми у вас сходятся интересы. И если вы недавно переехали в новый район или сменили город проживания – новое хобби в виде занятий балетом будет как нельзя кстати для появления новых друзей!

Уникальность

Сколько из ваших друзей и знакомых занимаются спортом? Уверенны, что многие. А сколько из них выбрали танцы? Уже меньше. И готовы поспорить, что скорее всего, поклонников балета в вашем круге общения немного, а то и вовсе нет. Только представьте, насколько вы будете интересны только благодаря своему необычному хобби!

Все знают, как выглядит беговая дорожка в тренажерном зале. А что если вы расскажете о новом, интересном па? Уверяем вас, после ваших воодушевленных рассказов многие из ваших подруг захотят присоединиться.

А еще мы хотим сказать, что новомодные направления танцев и фитнеса очень быстро теряют актуальность и проходят, а балет – это вечная классика, которая будет актуальна всегда. Вы будете всегда в тренде, занимаясь балетом.

Кому не подойдут занятия?

Конечно, нельзя говорить о том, что балет – это лекарство от всех ваших проблем и трудностей. Кому же не подойдут такие тренировки:

Тем, кто хочет сбросить больше 10-15 килограмм только благодаря занятиям балетом. Такие тренировки больше подойдут для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для серьезного похудения лучше выбирайте активные занятия в тренажерном зале или кардиотренировки.
Медицинские противопоказания. Если вы не можете интенсивно тренироваться, у вас есть серьезные проблемы с суставами, то занятия у станка лучше отложить. Возможно, вам подойдет стретчинг или йога.
Если вы поклонник активных и быстрых тренировок. В таком случае по темпу вам больше подойдут другие кардиотренировки в группе, попробуйте боди-балет или активные тренировки с элементами пилатеса.
Если вы не любите балет. В таком случае ваши тренировки просто не принесут удовольствия, и вы их просто бросите.

Выводы

Балет может стать отличной альтернативой спорту, если вы правильно понимаете то, к каких результатам такие тренировки могут привести. Если вы хотите привести тело в тонус, сделать движения более грациозными, плавными, развить самодисциплину – балетные тренировки будут идеальным решением!

Источник

Почему вам надо начать заниматься балетом во взрослом возрасте

Рассказываем о преимуществах спортивного направления для тела и души, а также делимся всеми паролями и явками

Наверняка, у многих есть воспоминания, связанные с детскими мечтами стать балериной, первыми походами в Большой театр и отчаянным желанием заполучить собственные нежно-розовые пуанты. К сожалению, пробиться в волшебный мир серьезного балета очень и очень сложно — для этого нужно фанатично работать у станка с самого раннего возраста. Поэтому для большинства из нас фантазии о нежных пачках и миниатюре «Умирающий лебедь» так и остаются просто фантазиями и все заканчивается покупкой многослойной юбки. Что уж тут говорить: даже редактор Vogue Россия до сих пор вспоминает с содроганием сердца, как был выставлен из балетной школы за непослушание на занятиях и чрезмерную любовь к сладкому много лет назад.

Но кто сказал, что нельзя начать заниматься балетом во взрослом возрасте? Подобная практика не только поможет вам раскрыть свою женственность, но еще «растопит» лишние сантиметры и разовьет гибкость. Наш приглашенный эксперт — тренер по body-балету Екатерина Флэш — рассказывает об этом спортивном направлении: «Балет — это доведение до совершенства каждой позы и взмаха руки. Body-балет, его ответвление, позволяет современным женщинам познакомиться с огромным комплексом упражнений, которые настоящие балерины делают каждый день. Тренировки включают работу у станка, прыжки, освоение пуантов, а также развитие физической выносливости и кропотливую проработку всех групп мышц». По словам Екатерины, которая с 2007 и до 2016 года была солисткой Имперского Русского Балета под управлением Гедиминаса Таранды, лучше всего уделять время тренировкам как минимум три раза в неделю, чтобы уже через месяц-два увидеть прогресс. Мы решили узнать обо всех тонкостях и преимуществах этого хобби.

Коррекция фигуры

Все, кто не ленится и вкладывает душу в занятия body-балетом, отмечают, что через какое-то время после начала занятий выравнивается осанка и мышечный каркас спины укрепляется. Благодаря серьезной работе с мышцами ног в статике и не только можно исправить деформацию нижних конечностей и за счет растяжения мышц даже удлинить их на сантиметр-два. Балет расценивается как функциональная тренировка, именно такой вид нагрузки идеально подходит для женской фигуры.

Улучшение растяжки

Body-балет поможет вам сесть на поперечный и продольный шпагат, привьет любовь к растяжке у станка, которая очень дисциплинирует. Также у тех, кто во взрослом возрасте посещает балетные классы, развивается гибкость спины, пластичность и подвижность суставов. Пока все подруги выкладывают в инстаграм коврики для йоги, мы призываем вас прикоснуться к классическому искусству балета.

Медитативная практика и наполнение женской энергией

Помимо того, что body-балет поможет сделать фигуру более подтянутой и женственной, он заменит вам медитативную практику и привьет любовь к классической музыке. Одна из важных задач тренера — составление правильного аудиоряда, который поможет ученикам расслабиться и настроиться на занятие. Дополнительный плюс — балет поможет наполниться женской энергией и узнать, в чем же секрет магической привлекательности балерин.

Расширение кругозора

Екатерина считает, что самая интересная часть занятий body-балетом не выбор подходящего боди, а возможность после какого-то числа занятий прийти на профессиональное представление в театр и по-новому посмотреть на движения танцоров. В круговороте повседневных дел в офисе, встреч с друзьями за бокалом вина, уходом за детьми и готовкой именно балет может стать вашим глотком свежего воздуха и способом реализовать свою мечту.

Что стоит иметь в виду перед началом тренировок?

Начать заниматься body-балетом можно в любом возрасте и с любыми исходными данными. Но стоит держать в памяти, что заболевания вроде артроза могут стать противопоказанием к серьезным нагрузкам. Также нужно заранее предупредить своего тренера обо всех перенесенных операциях и травмах (мы имеем в виду физические, а не тяжелые расставания с бойфрендом) и трезво оценить свои возможности.

Еще один приятный момент — начать заниматься балетом можно уже сейчас, не откладывая тренировки до окончания карантина. Екатерина — один из тренеров команды онлайн-платформы для любителей спорта FormatFit. На сайте FormatFit доступны персональные и групповые тренировки на 60 или 90 минут. Тренер может как приехать к вам домой, так и провести занятие в Zoom.

Источник