Бад водно солевой баланс

Водный баланс: как сохранить баланс воды в организме?

Наш организм по аналогии с большой энергетической станцией — работает день и ночь для того, чтобы мы чувствовали себя на 100%, были здоровыми и энергичными. Вода играет ключевую роль для нормального функционирования всех органов и систем нашего тела.

О том, как поддерживать водный баланс в организме, особенно в жаркие месяцы года, должен знать каждый. Пользуясь простыми советами, вы сможете сохранить здоровье кожи, кишечника и всего организма.

Как проявляется нехватка воды в теле?

То, что наше тело состоит на 80% из воды, знает каждый. Но мало кто действительно осознает эту цифру. Ведь, если водный баланс изменяется всего на 3-5%, это уже может проявляться как:

• Учащенное сердцебиение;
• Головная боль;
• Колебания артериального давления;
• Слабость, сонливость, снижение продуктивности;
• Сухость кожи, появление черных точек и углубление морщин;
• Отеки нижних конечностей и лица;
• Обострение существующих хронических заболеваний;
• Ухудшение активности иммунной системы и предрасположенность к сезонным инфекциям.

Если процент дефицита воды в организме достигает 10%, то данное состояние требует госпитализации в больницу и оценивается как тяжелая степень обезвоживания.

Организм каждого человека уникален и может реагировать на дисбаланс воды по-своему. Это может быть один или несколько из вышеперечисленных симптомов, а может и не быть вовсе, а проявиться спустя некоторое время в более тяжелой степени.

Как понять, есть ли в организме нарушения водного баланса?

Наше тело направляет все внутренние ресурсы на то, чтобы сохранить баланс воды. Сделать оно может это только двумя способами: системным замедлением метаболизма (снижение использования воды) и снижением объема выделения жидкости при мочеиспускании.

Понять, нарушен ли водный баланс конкретно у вас без дополнительных методов исследования, не так просто. Сделать это можно только по косвенным показателям выделения воды из организма.

Если вы замечаете, что запах пота стал более резким, а консистенция более вязкой это может косвенно свидетельствовать об обезвоживании. Второй показатель — это количество выделяемой мочи, которое не должно быть меньше 1.5 или больше 2.5 литров в сутки. На запах и цвет ориентироваться не стоит, т.к. эти показатели очень изменчивы, а вот количество стабильно.

Еще один косвенный метод — это взвешивание на специальных биоимпедансных весах, которые есть в кабинете диетолога. Эти весы показывают процент насыщения вашего тела водой, процент мышечной, костной массы, а также биологический возраст.

Однако если вы хотите точно определить водный баланс своего организма и быть уверенным в показателях, лучше сделать это при помощи клинических и биохимических анализов крови и мочи, которые назначает врач-диетолог при необходимости.

Как посчитать, сколько пить воды летом, а сколько зимой?

Для того чтобы понять, сколько воды нужно конкретно вашему организму, существуют специальные формулы. Все они дают схожие показатели.Глобально нашему организму необходимо 30-40 мл воды на килограмм массы тела.

Для того чтобы рассчитать самостоятельно, сколько воды вам нужно пить ежедневно, необходимо умножить свой вес в килограммах на цифру 30 (в холодные месяцы года) или на цифру 40 (в жаркие месяцы года). Например, если ваш вес 70 кг, то 70 кг х 40 мл = 2100 мл воды в сутки в жаркие месяцы года.

Если вы занимаетесь спортом, количество суточной жидкости необходимо увеличить, в зависимости от интенсивности ваших физических нагрузок. Один час физической активности требует от вас дополнительного употребления 250-300 мл воды. Более того, при высокоинтенсивных физических нагрузках необходимо употреблять специальную насыщенную ионами спортивную воду.

Если же у вас есть отеки, специфические хронические заболевания сердца, почек или гормональный дисбаланс, то лучше обратиться к профессиональному врачу-диетологу, который определит состояние водного баланса и необходимое количество воды индивидуально для вас.

Как и какую воду пить?

При выборе воды самыми важными критериями является ее чистота (отсутствие примесей) и сбалансированный ионный состав. Строго не рекомендуется употреблять воду из-под крана, особенно если вы живете в промышленных регионах. Такая вода может принести больше вреда, чем пользы за счет наличия в ней большого количества примесей и токсинов. Оптимальным вариантом является употребление простой бутилированной воды известных производителей.

Относительно употребления воды, в зависимости от приемов пищи, стоит отметить, что лучше пить жидкость в промежутках между едой. Допустимым считается выпивать 200-250 мл чистой воды за 15-20 минут до еды, а также 200-250 мл воды вместе или после еды, особенно если пища твердая по консистенции.

Можно ли и как пить газированную воду?

Если вы любите пить газированную воду вместо обычной, это вполне допустимо. Более того, газированная вода некоторых производителей обладает более богатым ионным составом, чем простая негазированная.

Вопреки мифам, углекислый газ из воды не всасывается в кровь и не вредит организму, а расщепляется в кишечнике. Однако если у вас есть заболевания желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы или кишечника, лучше согласовать данный момент с врачом-диетологом.

Лучше выпивать газированную воду до еды, для того, чтобы предварительно простимулировать активность желудочных ферментов, и съеденная пища переваривалась быстрее. Не рекомендуется пить газированную воду после еды, т.к. это может вызвать нежелательное вздутие и тяжесть.

Главные принципы поддержания водного баланса

• Не стоит ориентироваться только на чувство жажды, а лучше рассчитать необходимый для себя объем суточной воды (по формуле выше).
• Выпивайте дополнительно 250-300 мл воды в сутки, если в этот день у вас планируется фитнес или другие занятия спортом.
• Кофе, чай, соки не учитываются в объеме чистой воды и могут «подарить» телу только отеки, порой насыщая организм ненужным сахаром и калориями.
• Пейте качественную бутилированную воду.
• Всегда имейте при себе бутылочку воды, чтобы пить между основными приемами пищи.
• Выпивайте ⅔ суточной нормы воды до 16.00, не злоупотребляйте водой на ночь, чтобы не получить отечность на утро.
• Фиксируйте количество выпитой воды при помощи удобных приложений на смартфон или дневника питания.

Для того чтобы адаптироваться к новым привычкам питья воды, может понадобиться несколько дней или недель. Будьте терпимы, вводите новые привычки питья воды постепенно, и вы услышите, как ваше тело скажет вам “Спасибо!”

Источник

Почему питьевой баланс так важен для хорошего самочувствия

Проиллюстрируем важность питья фактом: тело среднестатического взрослого человека состоит из жидкости примерно на 60%. Когда водный баланс нарушается, человек быстрее устает, ногти начинают слоиться, кожа становится тусклой, волосы — ломкими, неживыми. Негативно отсутствие нужного объема жидкости сказывается на самочувствии и работе внутренних органов. Какая норма потребления воды в день свойственна каждому из нас? Разберемся: почему вообще столь важно потребляемое количество жидкости и какие функции выполняет вода.

​Перенос кислорода к клеткам организма.

Защита суставов, костей.

Регуляция температуры тела.

Очищение организма (выведение токсинов).

Улучшение работы почек.

Человек должен выпивать достаточное количество воды, поскольку организм не способен самостоятельно запасать ее. Автономно организм может произвести только 200 мл жидкости — остальной дневной объем человек должен получать с пищей и водой.

Почему вода важна для здоровья?

Функционирование внутренних органов похоже на отлаженный часовой механизм. Для его запуска необходимо наладить питьевой режим. Роль жидкости неоценима: именно она наполняет энергией в течение дня, заряжает силами на работу и учебу, служит питанием для физических и умственных процессов. Научное сообщество не сошлось во мнении, сколько нужно пить в сутки, поэтому рекомендуется прислушиваться к сигналам и потребностям организма. Симптомами недостаточного потребления жидкости являются:

регулярные головные боли,

сухая стянутая кожа рук, лица, головы,

сухость губ, образование трещинок,

сухость глаз и горла,

боль в суставах,

уменьшение мышечной массы,

перманентный недостаток энергии,

усталость с раннего утра,

проблемы с желудочно-кишечным трактом,

регулярные перепады настроения,

проблемы с концентрацией.

Почему вода важна для красоты?

От потребления воды зависит степень увлажненности организма — этот фактор тесно связан с внешностью. Правильный водный баланс:

положительно влияет на здоровье волос,

обеспечивает правильный цвет лица,

усиливает сияние кожи,

препятствует образованию преждевременных морщин,

отражается на здоровье ногтей (слоятся они или нет).

И это лишь не полный список beauty-преимуществ. Добавьте к нему свежий «отдохнувший» вид по утрам: так создается естественная красота без макияжа. Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить натуральную красоту? Формулу подсчета мы приготовили для вас ниже.

Водный баланс и похудение

Не выпивая свою норму жидкости ежедневно, о красивом подтянутом теле можно забыть. Объем потребляемой воды тесно связан с обменом веществ — метаболизмом — способностью человека быстро переваривать пищу, усваивать полезные микро- и макроэлементы. Вода выводит из организма продукты распада — токсины, способствуя таким образом очищению на всех уровнях. Без этого невозможно представить себе здоровое планомерное похудение. Функции приема воды при похудении:

при недостатке жидкости приостанавливается процесс расщепления жиров;

недостаток воды приводит к отекам. Ограничение углеводов, характерное для большинства систем питания, может усугубить проблему;

оптимальный режим: стакан 200-250 мл за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи.

Лайфхак: потребление жидкости непосредственно перед приемами пищи способствует быстрому чувству насыщения и предостерегает от переедания.

Какое количество воды необходимо именно вам?

Итак, водный баланс поддерживает настроение и оптимальный уровень энергии на протяжении дня. Сколько жидкости в день нужно именно вам? Рассчитайте по формуле расчета по массе тела. В среднем на каждый килограмм веса необходимо пить 30 мл воды. Подсчитаем:

Масса тела (в кг)

В таблице представлена норма воды при нормальных условиях. Указанный объем, который должен выпивать человек в день, может возрастать под влиянием дополнительных факторов. Норма увеличивается, если:

держится жара более 25 градусов,

повышена физическая активность;

повышен уровень стресса;

повышена умственная активность;

в период лактации.

Без вреда для здоровья можно выпивать до 3-4 литров ежедневно. Сколько максимум воды можно выпить за одни сутки? Максимальный объем, по мнению исследователей даже являющийся опасным — около 6-7 литров. Помните об этом, регулируя свою дневную норму жидкости и подсчитывая, сколько кружек вы уже выпили в сутки.

Как нужно правильно потреблять воду?

Изначально потребляя мало жидкости, тяжело перейти к полной суточной норме. Существуют лайфхаки, способствующие постепенному переходу к правильному балансу. Советы, которые поспособствуют регулярному употреблению воды в необходимом объеме:

Начинайте день со стакана воды. Это запускает работу внутренних систем, помогает проснуться.

Пейте маленькими глотками.

Выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи — это предостережет от переедания.

Пейте во время и после тренировки — это восстановит баланс электролитов.

Не выпивайте более одного литра за час — это минимизирует риски перегрузки в работе почек.

Рядом с вами всегда должна быть бутылочка: на рабочем месте, учебе, рядом с беговой дорожкой.

Почему важно качество воды?

Подобно тому, как мы заботимся о качестве потребляемой еды, важно и следить за качеством потребляемой жидкости. Конечно, можно пить отфильтрованную воду стаканами, но принесет ли это ожидаемую пользу? Электролиты содержатся в качественной питьевой воде. Функции электролитов:

обеспечивают здоровье кровеносных сосудов,

ответственны за сокращение и работу мышц,

способствуют полноценной активации ферментов,

поддерживают оптимальный солевой баланс.

Основными электролитами являются:

1. Натрий (Na +) — поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.

2. Хлор (Cl-) — участвует в водно-солевом обмене, регулирует артериальное давление.

3. Калий (K +) — участвует в клеточном метаболизме, в работе нервной системы.

4. Магний (Mg ++) — улучшает качество сна, здоровье ЖКТ, снижает раздражительность.

5. Кальций (Ca ++) — необходим для укрепления суставов, связок, костей.

Только обогащенная электролитами вода способствует крепкому здоровью, поэтому важно выбирать качественную бутилированную воду.

Отличным выбором, удовлетворяющим всем нуждам, станет минеральная вода. Качественную воду можно приобрести в компании «Родник» — вся вода разливается прямо около источников, расположенных в Чехии и Сербии. Первый контакт минеральной воды с миром — открытие крышки у вас в руках. Вода не проходит дополнительной обработки, не подвергается искусственной газации. Каждая из пяти вод премиум-сегмента обладает уникальным составом и балансом электролитов, необходимых для полноценного функционирования всего организма.

Сопутствующие товары (карточки воды)

Мнение врача-терапевта

Приглашаем посмотреть видео, в котором терапевт, доктор медицинских наук, врач клиники «ЕвроМедика» Катюхин Валерий Николаевич рассказывает, сколько воды в день необходимо потреблять для укрепления здоровья, а также делится опытом применения чешских минеральных вод в медицинской практике.

• Каков диапазон применения минеральных вод?

• Как вода поможет восстановить организм при регулярной работе за компьютером?

• Как врачи в Чехии применяют в практике минералку?

• Какой объем необходим для ежедневного потребления?

Источник

Водный баланс в организме

Врачи

Все знают, что человеческий организм на 80 % состоит из воды. Вода – основной компонент крови (91 %), желудочного сока (98 %) и иных жидкостей в организме человека. В наших мышцах тоже присутствует вода (74 %), в скелете ее около 25 %, и, конечно же, она присутствует в мозге (82 %). Именно поэтому водный баланс в организме однозначно влияет на способность запоминать, на мышление и физические возможности человека. Как удерживать его на необходимом уровне, чтобы не возникли проблемы со здоровьем?

Когда водный баланс в норме, то количество жидкости, выделяемой организмом, адекватно поступающему объему, то есть эти процессы уравновешены. При недостаточном количестве выпитой воды баланс окажется отрицательным, а это значит, что будет значительно замедлен обмен веществ, кровь станет более густой , что затруднит распределение кислорода по организму в нужном объеме, температура тела повысится и участится пульс.

Симптомы отрицательного водного баланса:

1. Сухость кожи.
2. Высыпания на коже.
3. Отеки. Накопление воды в разных тканях и полостях.
4. Жажда и сухость во рту из-за недостатка слюны.
5. Неприятный запах изо рта.
6. Обложенность языка
7. Ухудшение работы мозга: проявление симптомов депрессии, нарушений сна, внимания.
8. Боль суставов и риск возникновения спазмов мышц.
9. Если жидкости в организме недостаточно, это влечет за собой запоры и постоянное ощущение тошноты.

Как нормализовать водный баланс в организме?

Многие люди пьют воду только при наступлении жажды. Это большая ошибка. Жажда говорит о том, что у вас уже присутствует та или иная степень обезвоживания. Даже когда оно совсем незначительное, это все равно сильно влияет на организм. Запомните, что не надо много пить за завтраком, обедом и ужином, а также сразу после приема пищи. Это значительно снизит концентрацию желудочного сока и ухудшит процессы пищеварения. Целесообразно «пополнять запасы» воды в период между употреблением пищи.

Как восстановить водный баланс в организме?

• Один стакан за 30 минут до завтрака, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
• Полтора – два стакана через пару часов после завтрака. Это может быть чай на работе, но в виде исключения, а не правила. Лучше пить обычную питьевую воду.
• Один стакан за 30 минут до обеда.
• Полтора – два стакана через пару часов после обеда.
• Один стакан за 30 минут перед ужином.
• Один стакан после ужина.
• Один стакан перед тем, как пойти ко сну
• Данный режим возможен при отсутствии противопоказаний.
• В случае, если такое регулярное питье для вас непривычно и затруднительно, то этот процесс можно попробовать растянуть на целый день по несколько глотков.

Что влияет на поддержание нормального водно-солевого баланса?

1. Во время физических нагрузок из тела выходит много солей вместе с потом, поэтому лучше выпивать воду с солью, или минеральную воду.
2. Увеличьте количество потребляемой воды, если температура окружающей среды повышена.
3. Также пейте больше воды, если вы находитесь в сухом помещении (где сильно греют батареи, или работает кондиционер, или при длительном нахождении в помещениях без проветривания).
4. При приеме медикаментов, потреблении алкоголя, кофеина, курении также снижается уровень воды в организме. Обязательно восполняйте потери дополнительным количеством жидкости.
5. Вода поступает не только вместе с кофе, чаем и другими напитками. Ешьте овощи, фрукты и другую пищу с высоким содержанием жидкости. Но помните, что наиболее полезна обычная питьевая вода!
6. Тело впитывает воду и через кожу с местным эффектом. Принимайте чаще душ, лежите в ванне, плавайте в бассейне.

При равномерном режиме поступления воды улучшится ваш обмен веществ, энергия будет вырабатываться постоянно в период активности, и вы не станете так сильно уставать от работы. Также поддержание водного баланса в организме позволит не накапливать токсины, а значит, печень и почки не будут перегружены. Ваша кожа станет более эластичной и упругой, со здоровым оттенком.

Источник