NSP для похудения. Как похудеть?
Информация
Программа коррекции веса
Прежде всего настройтесь положительно и уделите пять минут Вашего времени для прочтения информации) В этой статье рассматривается диета для похудения Essential Foods, разработанная американским диетологом Стейси Белл. Приятные свойства диеты Essential Foods таковы:
- Нет сложных расчетов, Вы заботитесь о главном — о здоровом приёме пищи.
- Вы не заставляете себя мучаться, а лишь корректируете своё питание. Ваш рацион разнообразен и питателен.
- Вы приобретаете навыки правильного питания, полезные и в дальнейшей жизни.
- Потерянный вес не возвращается снова
Программа похудения Essential Foods основана на нескольких простых идеях.
- Во-первых, следует понимать, что вес мы набираем не столько от количества еды (хотя и этот фактор немаловажен), сколько от неправильного её состава.
- Во-вторых, избыточный вес — это то, что осталось от еды и не было потрачено организмом во время физических нагрузок.
Белки, жиры и углеводы
Например, всем известный Fast-Food вреден тем, что не содержит питательных веществ, но содержит большое количество калорий. Вам, наверное, известно, что наша вкусная еда состоит из нескольких основных составляющих: белков, жиров и углеводов. Углеводы составляют основную часть рациона современного человека. Увеличение веса связано с несбалансированным приёмом белков, жиров и углеводов. А именно, мы усваиваем меньшее количество белков, но большее количество жиров и углеводов.
Диета для здорового похудения Essential Foods формулируется достаточно просто.
Контроллируй количество порций!
Во-первых, каждый день необходимо контроллировать количество порций разных видов продуктов. А именно, чтобы похудеть, Вам будет достаточно съесть:
- 2 молочных продукта
- 1 фрукт
- 3 порции продуктов, содержащих протеины, или белки (таких, как мясо, рыба, горох, орехи и тд)
- до 2х порций цельнозерновых (отрубной хлеб, кукуруза, овсяная каша)
- от 5 и выше порций овощей
Для удобства ведите дневник. В начале недели отметьте на каждый день клетки с количеством порций всех пяти видов продуктов. После каждого употребления пищи отмечайте галочкой использованные порции. Отмечайте свой вес в начале и в конце каждой недели. Вы сможете наблюдать, как худеете. Это поможет Вам придерживаться правильного питания и дальше. А также обрадует вас, что тоже очень полезно для похудения)
Порции определяются приблизительно. Не обманывайте сами себя) Но и издеваться над собой не следует. Ваша задача — не бороться со своим организмом, а помогать ему. Цель — сбалансировать количество белков, жиров и углеводов. При этом Вы будете оставаться сытыми, ведь приведённого рациона достаточно для того, чтобы обеспечить себя необходимым.
Физическая активность!
Второй важной частью диеты является физическая активность. Опять же, не следует сразу себя изнурять сложными физическими упражнениями, агрессивно пытаясь вести борьбу со своим телом. Наоборот, насладитесь прогулкой по чистому воздуху в течение 30-40 минут вечером. Выделяйте время для того, чтобы ходить пешком. Вам ещё понравится) Позже можно увеличить нагрузки, добавив специальные физические упражнения, записавшись в спортзал или начав заниматься бегом. Важно: количество поглощаемой и потребляемой энергии должно быть сбалансировано — в этом секрет Вашего успеха.
Пей воду!
В-третьих, обязательно потребляйте воду. Вода тоже способствует похудению. Старайтесь в день выпивать около 8 стаканов воды. Этому приходится себя учить поначалу. Поставьте стакан воды на своё рабочее место. И делайте по несколько глотков раз в какое-то время. Опустошили стакан — наполните его заново. Скоро Вы увидите, что Ваш организм привык к потреблению воды, и Вы начнёте ощущать жажду. Это здоровая реакция организма. Утоляйте свои естественные потребности в воде.
Почему важна вода? Именно вода является способом вывода токсинов. И именно вода участвует в большинстве операций внутри Вашего организма. Достаточное количество воды позволяет Вашему организму функционировать исправно, без лишнего «изнашивания». Пейте воду.
Как работает диета для похудения?
Вы тратите столько же, сколько потребляете. Вы худеете, предоставляя организму сбалансированное поступление и расход веществ. С одной стороны, Вы начинаете потреблять больше белков и меньше жиров и углеводов, заменяя вредные их виды на полезные. С другой стороны, Вы больше двигаетесь, что приводит к потреблению питательных веществ. Вода позволяет Вашему организму действовать исправно, что непременно приводит к здоровью) Привычки в питании, выработанные данной диетой, уже способны привести Ваc к хорошим результатам, но есть ещё кое-что.
Компания NSP, совместно со Стейси Белли, разработчиком диеты Essential Foods, подготовила помощь для Вас. Была разработана «Программа коррекции веса NSP». Программа включает в себя и элементы диеты, и несколько дополнительных мер.
Программа коррекции веса от NSP
В чем суть программы? Вы получаете помощь в виде двух основных наборов веществ. Первые — содержат сбалансированный качественный набор питательных веществ, белков, клетчатки. Второй набор — вспомогательный — помогает организму перестроиться в изменившихся привычках питания. Таким образом, часть набора программы заменяет приём нескольких порций питательных веществ. Другая часть полезна для очищения организма от токсинов (которые способствуют ожирению и старению организма) и его омоложению.
Завтрак 
- 1 капсула Nature Lax для очистки организма
- 1 порция SmartMeal с молоком — содержит: 1 п. протеинов, 1 п. молочных, 1п. цельнозерновых, 1 п. овощей
- 1 фрукт — соотвественно, 1 п. фрукта
- чай, кофе, солстик. (да, все эти напитки способствуют сжиганию калорий)
Перекус
За 30 минут до обеда
Обед
- 1 п. протеинов (мясо, рыба, горох и тд)
- 1 чашка овощей (сырых или приготовленных)
- чашечка чая или кофе. Можно солстик.
Перекус
За 30 минут до ужина
Ужин
- 1 п. протеинов
- 1 чашка пасты, риса, или ломтик хлеба с отрубями или цельными злаками
- 1 п. овощей
- чай, кофе, солстик
И не забывайте пить воду. Только не запивайте водой еду. Воду следует пить за 30 минут или 30 минут после употребления пищи.
Таким образом, один набор для корекции веса содержит:
Источник
Эффективное решение проблемы снижения веса с помощью
Ликбез по здоровью
Философия еды
Оздоровительные методики
Жизнь Здоровых Людей
Библиотека Здоровья
Энциклопедия
питания
Фито-Аптека
Азбука здоровья
Излишняя полнота — одна из самых насущных проблем современного человека. Сам образ его жизни располагает к ожирению: он ограничен в движении, его рацион почти не содержит натуральных продуктов, экологически загрязнённая среда и постоянно переживаемые стрессы отрицательно влияют на работу всего организма, а значит, и на его вес.
С проблемой лишнего веса люди сталкиваются всё с более раннего возраста. Женщины, имеющие предрасположенность к полноте, теряют форму тела уже к тридцати годам, часто ожирение сопровождается целлюлитом. Полные люди постоянно испытывают физический и психологический дискомфорт. Кроме того, они подвергаются риску, связанному со многими серьёзными заболеваниями (диабет, гипертония, стенокардия и т.д.).
Медицина определяет ожирение, как избыточное увеличение веса за счёт жировой ткани, в зависимости от причин различают первичное и вторичное ожирение. Основные причины первичного ожирения — переедание и малоподвижный образ жизни. Причиной переедания может служить, в частности, эмоциональный стресс. Распространенность семейных случаев ожирения говорит о роли генетических факторов и факторов внешней среды. Первичное ожирение чрезвычайно распространено в развитых странах, причём ожирением страдают даже дети — от 10 до 15%. Вторичное ожирение развивается как следствие некоторых заболеваний, например, нарушении функции желез внутренней секреции. Однако статистика говорит о том, что вторичное ожирение наблюдается менее чем в 1 % случаев. Для того, чтобы избавиться от вторичного ожирения необходимо излечиться от основного заболевания.
Прежде всего нужно решить, нормальный у Вас вес или действительно избыточный. Для этого необходимо рассчитать индивидуальный Индекс Массы Тела (ИМТ). Измерьте и запишите Ваш вес в килограммах и рост в метрах. Теперь показатель Вашей массы тела (в килограммах) разделите на показатель Вашего роста (в метрах) возведённый в квадрат.
Таким образом, ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2
Например, Ваш вес — 102 кг, рост — 1.68м, следовательно, Ваш ИМТ = 102 / (1.68х1.68) = 36.
В соответствии с полученным ИМТ можно оценить степень ожирения и риска развития сопутствующих заболеваний (атеросклероз, артериальная гипертония и ряд других, не менее серьёзных болезней) по следующей таблице:
Риск для здоровья
Норма — 18,5 — 24,9
Ожирение 1 — 25,0 — 29,9
Ожирение 2 — 30,0 — 34,9
Ожирение 3 — 35,0 — 39,9
Снижать вес увеличивая физическую нагрузку
Снижать вес, увеличивая физическую нагрузку и изменив систему питания
Снижать вес, используя медикаментозное лечение под наблюдением врача
Немедленно снижать вес, используя медикаментозное или хирургическое лечение
Методов борьбы с избыточным весом при первичном ожирении существует множество: от диеты до операции. Однако медикаментозное и хирургическое лечение применяют только при очень большой степени ожирения, причём хирургическое лечение чревато отдаленными осложнениями. При ожирении 1 или 2 степени можно рассчитывать справиться с проблемой самостоятельно, изменив образ жизни и питания, используя дополнительно специальные препараты.
Рынок изобилует самой разной продукцией наружного и внутреннего применения. К сожалению, как показывает опыт, большинство этих продуктов оказываются пустой тратой времени и денег; особенно те, что обещают похудеть быстро и без каких-либо усилий.
Диета в сочетании с постоянной физической нагрузкой — наиболее распространённый и физиологически обоснованный способ похудения. Организм, лишённый привычного количества жиров и углеводов и поставленный в условия потребления большего количества энергии, естественно, начинает расходовать свои энергетические запасы, т.е. жировые накопления.
Диет существует очень много, но для каждого человека диета должна подбираться строго индивидуально. Общим для всех диет является ограничение употребления в пищу продуктов, содержащих животные жиры и углеводы. Но в этих же самых продуктах содержатся витамины, микро — и макроэлементы, необходимые нам.
Для того, чтобы восполнять недостаток необходимых нутриентов при соблюдении диеты нужно употреблять биологически активные пищевые добавки (БАД), которые: включают натуральные вещества, подавляющие аппетит; липотропные вещества, выводящие холестерин и насыщенные жиры из организма; растительные диуретики и питательные вещества, устраняющие лишнюю жидкость в организме; натуральные ингредиенты, обладающие свойством связывать и выводить из организма излишки жиров и сахара до того, как они будут расщеплены и переварены.
Компания Nature’s Sunshine Products (NSP, США) — крупнейший производитель и поставщик БАД высочайшего качества, работающая в 42-х странах мира, предоставляет уникальную возможность каждому человеку подобрать препараты, соответствующие его образу жизни и состоянию здоровья. В ассортименте компании есть целая гамма пищевых добавок, обладающих различным спектром действия, направленных на снижение массы тела на длительный срок и без неприятных ощущений, таких как чувство голода, слабость, раздражительность и т.п.
Программа похудения включает в себя следующие препараты:
1. Loclo (Локло)
Это один из самых важных продуктов в программе снижения веса, так как Локло является источником пищевых волокон, способствует снижению аппетита, связывает и выводит из организма токсичные вещества, уменьшает газообразование, очищает кишечник, размягчает каловые массы, улучшает пищеварение, стимулирует работу желчного пузыря, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет. Локло обеспечивает организм витамином С, фолиевой кислотой, калием, железом.
2 . Chlorophyll (Хлорофилл жидкий)
Хлорофилл — универсальный препарат, повышает уровень кислорода в крови, укрепляет клеточные мембраны, поддерживает и стимулирует кроветворную систему, способствует обновлению тканей и быстрому заживлению ран, стимулирует иммунную систему организма, обладает слабым мочегонным действием, повышает функцию щитовидной и поджелудочной желёз, усиливает работу кишечника, снижает нервозность, выводит из организма токсины, останавливает рост бактерий и грибков, поддерживает здоровую кишечную флору, устраняет неприятный запах тела и неприятный запах изо рта. Незаменимый продукт на всех этапах похудения.
3. Chromium Chelate (Хром Хелат)
Хром играет важную роль в процессе снижения веса. Нормализует обмен белков, жиров и углеводов в организме, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови, повышает мышечный тонус, работоспособность и выносливость, снижает аппетит. Содержит минералы: кальций, фосфор. Хром увеличивает резервные возможности организма запасать гликоген, что способствует увеличению мышечной массы и косвенно влияет на снижение жировых запасов, так как большее количество углеводов переходит в гликоген, а не в жир.
4. Garcinia Combination (Комплекс с Гарцинией)
Способствует снижению веса даже без изменения рациона питания, стабилизирует уровень сахара и холестерина в крови, подавляет чувство голода, уменьшает тягу к сладкому, способствует сжиганию калорий при физических нагрузках. Содержит витамин С, каротин, кальций, калий.
5. Fat Grabbers (Сжигатель жира)
Регулирует обмен веществ, впитывает излишки воды в кишечнике, адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры, усиливает перистальтику кишечника, снижает аппетит, содержит богатый набор витаминов и минералов, обладает слабым мочегонным действием.
6. Kelp (Келп — Бурая водоросль)
Является источником макро- и микроэлементов, необходимых человеку и, прежде всего, йода, обеспечивая нормальное функционирование щитовидной железы, ускоряя при этом процессы обмена веществ, стимулирует перистальтику кишечника, уменьшает эффективность усвоения отдельных нежелательных компонентов пищи, связывает излишки воды и выводит её из организма, благоприятно воздействуя на сократительную способность сердечной мышцы. Kelp особенно эффективен при гипофункции щитовидной железы, при котором снижена выработка гормонов щитовидной железы, что, в свою очередь, является серьезным препятствием для снижения веса.
7. 5-HTP Power (Гидрокситриптофан)
Гидрокситриптофан — природный антиоксидант, аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина в организме человека. Он не только улучшает настроение, но и нормализует сон, а также снижает аппетит. Известно, что меняя свои привычки, в частности, привычку много и вкусно есть, человек становится нервозным, у него ухудшается настроение, нарушается сон. Именно поэтому в программу снижения веса целесообразно включать 5-HTP Power.
8. Lecithin (Лецитин)
Лецитин обладает липотропным (жирорастворяющим) действием, предупреждает накопление жира, ускоряя процесс его переработки, снижает ожирение печени, восстанавливая её структуру, ускоряет окислительные процессы, выводит холестерин из организма, стимулирует желчеотделение, повышает усвоение витаминов A, D, Е и К в кишечнике, помогает при депрессиях, эффективен при профилактике атеросклероза, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Является одним из самых важных элементов построения клеточных мембран, без которых невозможно существование старых и образование новых клеток различных тканей организма.
9. Omega 3 (ЕРА) (Омега 3) (Полиненасыщенные жирные кислоты — ПНЖК)
Омега-3 регулирует жировой обмен, нормализует пищеварение, выводит холестерин, укрепляет иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы, нормализует кровяное давление, повышает жизненный тонус и работоспособность, эффективен в лечении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, оптимизирует функционирование мозга и сетчатки глаза, обладает противовоспалительными свойствами и улучшает микроциркуляцию.
10. Cascara Sagrada (Каскара Саграда)
Обеспечивает регулярность стула, выводит токсины из организма, уменьшает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике, восстанавливает тонус кишечника, нормализует работу всего пищеварительного тракта. Показан при хронических запорах, заболеваниях печени и желчного пузыря, геморрое.
11. Nature Lax (Нейчелакс)
Активизирует моторику кишечника, обеспечивает регулярность стула, активизирует выработку пищеварительных соков и желчи, нормализует кишечную микрофлору, замедляет всасывание жидкости в кишечнике, обладает противовоспалительным действием, выводит токсины из организма, повышает иммунитет, устраняет метеоризм.
12. TNT (Витаминно-минеральный напиток ТНТ)
Напиток ТНТ является белково-минерально-витаминным комплексом, содержащим пищевые волокна. Замедляет процесс старения, усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды, связанному с экологическими и производственными вредностями, выводит токсичные вещества из организма. Повышает уровень специфической резистентности организма (иммунную и антиоксидантную защиту), восполняет дефицит микроэлементов и витаминов.
13. Со Q10 plus (Кофермент Кю 10 плюс)
Кофермент — витаминоподобное вещество небелковой природы, которое обеспечивает выработку энергии на клеточном уровне, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, головной мозг, периферическую нервную систему, оказывает поддержку иммунной системе, обладает антиоксидантной активностью и ускоряет распад жировых субстанций.
14. Stevia (Стевия)
Это растение является природным низкокалорийным заменителем сахара. Стевия содержит активные ингредиенты — гликозиды, обладающие сладким вкусом (в десятки раз слаще сахара), абсолютно безвредные для человека. Стевия не только успешно заменяет сахар, но также благотоворно влияет на углеводый обмен, желудочно-кишечный тракт и кишечную флору, а также угнетает рост патогенных бактерий в полости рта.
15. Коктейль с изолятом белка Нутри Бёрн (Nutri Burn)
Нутри Бёрн — приятный на вкус низкокалорийный коктейль. Не содержит стмуляторов кофеина и эфедрина. В отличие от ТНТ, содержащего небольшое количество белка, каждая порция Нутр Бёрн содержит 30 граммов белка, такое количество белка покрывает 25% потребности взрослого человека в белке. Казеинат кальция, входящий в состав коктейля, обеспечивает полную суточную потребность в кальции. В состав БАД входит комплекс трав, способствующих снижению веса. — гарциния, джимнема, родиола розовая, элеутерококк. Эти лекарственные травы в сочетании с хелатной формой хрома обеспечивают оптимальные условия для утилизации глюкозы, предотвращение её превращения в жир а также способствуют накопления гликогена. Нутри Бёрн обеспечивает организм энергией и питанием для клеток, и может частично заменить пищу. При дополнительных нагрузках, например, у спортсменов, может стать дополнительным источником энергии и использоваться для оптимизации питания.
Одна банка коктейля рассчитана на 14 порций. Коктейль применяют 1 раз в день, заменяя один приём пищи (2 мерные ложечки растворить в воде или кефире).
ВНИМАНИЕ. Нутри Бёрн не может полностью заменить традиционную пищу! Не заменяйте коктейлем более одного приёма пищи в день! БАД противопоказана при нарушении функций почек.
Советуем познакомиться с подробными описаниями перечисленных препаратов, поскольку они необходимы каждому человеку в качестве биологически активных добавок к пище. Подробные описания этих, а также многих других уникальных и эффективных препаратов, разработанных на основе исследований ведущих учёных в научных лабораториях и произвёденных из отборного сырья высочайшего качества на уникальном оборудовании компании, Вы найдете в Каталоге продуктов «NSP от А до Я» .
Программа похудения: рекомендации по применению БАД NSP
Поставьте перед собой реальную цель, полностью осознавая сложность проблемы, для решения которой потребуются не только баночки с замечательными БАД, но также Ваша сила воли, изменение образа жизни, увеличение физических нагрузок, начиная хотя бы с ежедневных пеших прогулок по 40 — 60 минут. Составьте план по снижению веса на 6-12 месяцев и придерживайтесь его. Для получения устойчивого результата худеть нужно медленно, на 10-15 кг в год. Фиксируйте полученные результаты. Удобная форма — график снижения веса.
За неделю до того дня, когда Вы решитесь начать худеть, пейте Chlorophyll — принимайте его по 1 ч. л., разведённой в стакане воды.
После каждого этапа программы похудения, оценивайте его эффективность, подсчитав новый ИМТ. Если желаемый результат не достигнут — переходите к следующему этапу.
После того, как Вы выполнили программу всех трёх этапов, но не намерены останавливаться на достигнутых результатах — сделайте перерыв как минимум на 3-4 недели.
Первый этап программы похудения: 3-4 недели
Loclo — 1 столовую ложку развести в стакане прохладной воды, размешать и сразу выпить утром за 30 минут до завтрака.
Garcinia Combination — по 1-2 капсулы 2-3 раза в день за 30 минут до еды, запивать 1 стаканом воды через 2 часа после приёма Локло.
Chromium Chelate — по 2-3 таблетке в день во время еды.
Fat Grabbers — по 2 капсулы 2 раза в день за 30 минут до еды, запивать 1-2 стаканами воды (возможен приём одновременно с Garcinia Combination).
Нутри Бёрн (Nutri Burn) — 1 раз в день, 2 мерные ложечки
Второй этап программы похудения: 4 недели
Lecithin — по 1 капсуле 3 раза в день во время еды.
NatureLax — по необходимости (при запорах) принимать по 2-4 капсулы вечером во время еды.
Chromium Chelate — по 2-4 таблетке в день во время еды.
Нутри Бёрн (Nutri Burn) — 1 раз в день, 2 мерные ложечки
Третий этап программы похудения: 3-4 недели
Omega 3 — по 1 капсуле 2 раза в день во время еды, запивать 1 стаканом воды.
TNT — развести 1 мерную ложку в 120 мл. воды, размешать до полного растворения, пить в тёплом или холодном виде 1 раз в день утром.
Chromium Chelate — по 2-4 таблетке в день во время еды.
Со Q10 plus — по 3 капсулы 2 раза в день в день во время еды.
Нутри Бёрн (Nutri Burn) — 1 раз в день, 2 мерные ложечки
Ещё раз обращаем Ваше внимание на то, что приведённая схема НЕ является универсальной, в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход. Это касается как длительности применения, так и количества необходимых БАД в программе похудения. Наилучшего результата можно добиться, подобрав индивидуальную программу похудения с врачом-нутрициологом. Иногда достаточно изменения режима питания и регулярного приёма Loclo для устойчивого и постепенного потери веса, снижения уровня холестерина в крови и улучшения общего самочувствия.
На короткое время (2-3 недели) можно заменить 1 приём пищи комплексом препаратов, включающем TNT (от 1 до 3 мерных ложек), Free Amino Acids (no 2-3 таб.), Omega 3 (2 капс.), Chlorophyll (1 ст. л. на 1 стакан жидкости — воды или сока).
Имейте в виду: при быстром снижении жировой массы, в кровь поступает дополнительное количество токсичных метаболитов, что требует усиленной работы печени для выведения этих веществ. Необходимо в этой связи применять травы-гепатопротекторы, защищающие клетки печени от чрезмерной нагрузки (препараты Milk Tistle или Liv Guard), а также дренажные травы, улучшающие выведение метаболитов из межклеточного пространства и ускоряющие лимфоотток (препараты Burdock, Red Clover, Echinacea) и улучшающие микроциркуляцию крови (Capsicum & Garlic w/Parsley, Ginkgo long, Ginkgo/Gotu Kola, Vitamin E). Отличным детоксификантом является и многофункциональный препарат Chlorophyll.
Не лишним в программе похудения будет введение безопасных энергетических напитков, которые помогут сохранить Вам силы и бодрость духа в борьбе с лишним весом. На выбор предлагается два препарата — натуральный энергетик Солстик Энерджи (Solstic Energy NSP) или Солстик Слим (Solstic Slim NSP) — специальный напиток для похудения на растительной основе. Выбор конкретного продукта зависит от Ваших потребностей.
Во многих случаях ожирение сопровождается целлюлитом. Целлюлит — деформированные жировые образования в подкожной клетчатке. Внешне они проявляется в виде рыхлой, усеянной ямочками и комочками кожи — «апельсиновой корке» на бёдрах, животе, ягодицах, иногда на предплечьях — в тех областях тела, где мышцы дряблые, неразвитые. Из-за специфики обменных процессов целлюлит развивается только у женщин. Чем меньше подкожный жировой слой, тем меньше проявляется целлюлит, поэтому очевидно, что с целлюлитом можно справиться только нормализовав свой вес, и только в этом случае местные воздействия — сухие растирания, массаж, втирание антицеллюлитных кремов и лосьонов, — могут избавить Вас от этого косметического дефекта.
Отметим, что недостаточно однажды снизить вес, используя ту или иную методику (приведённую здесь в том числе) — важно сохранить достигнутые результаты.
Для того, чтобы поддерживать нормальный вес, придерживайтесь следующих простых правил:
— ешьте натуральные продукты, исключите консервы, жареные и копчёные продукты, употребляйте обезжиренное молоко, вместо белого хлеба — хлеб из муки грубого помола, вместо пирожных — фрукты;
— избегайте употребления алкоголя, кофе, чая, сладких прохладительных напитков и высококалорийных фруктовых соков;
— диету сочетайте с физическими упражнениями, ходьбой, плаванием, сухим растиранием;
— при целлюлите для стимулирования циркуляции крови и лимфы 2 раза в день массажируйте проблемные области сухой жёсткой щеткой из натуральной щетины;
— количество пищи уменьшите на треть, по сравнению с тем количеством, которое Вам хотелось бы съесть — лучше ешьте чаще, но маленькими порциями;
— не ешьте пирожные, булочки, конфеты в промежутках между основными приёмами пищи, если Вы очень голодны — съешьте яблоко, тёртую сырую морковь или салат из капусты;
— сладкое ешьте не чаще одного раза в неделю;
— ешьте в установленное время;
— ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
И главная рекомендация — не унывайте и не опускайте руки, если желаемый результат не достигается в желаемые сроки. Накопленные годами неправильного образа жизни жировые отложения, нарушенный обмен веществ, дисбаланс в работе различных систем организма невозможно устранить за неделю или месяц.
Желание чувствовать себя здоровым и стройным, настойчивость и терпение обязательно помогут Вам достичь поставленной цели!
Источник