Магний для организма
Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.
Чем полезен магний для организма женщины
Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:
- Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
- Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
- Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.
Калий и магний для организма мужчины
В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.
Симптомы нехватки магния у мужчин:
- Беспокойстве;
- Спазмах мышечных тканей;
- Слабости;
- Нарушении сердечного ритма;
- Нарушениях сна;
- Раздражительности;
- Низком кровяном давлении.
Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для чего нужны калий и магний
- Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
- Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
- Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
- Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
- Катализаторы энергообмена в миокарде;
Польза и вред магния для организма человека
Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?
Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами. Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.
Как восполнить дефицит магния?
В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D 3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:
Видео: Зачем организму нужен магний
Источник
Магний В6: лекарство для нервной системы и не только
Комбинированные витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать для профилактики патологий, коррекции состояния здоровья и для восполнения дефицита жизненно важных элементов.
Для чего требуется Магний В6
Этот микроэлемент не вырабатывается в организме, но ежедневно необходим для поддержания работы костной, мышечной, нервной, эндокринной систем. Магний участвует практически во всех биохимических процессах. Суточный расход его составляет от 300 до 700 мг. От этого минерала зависят:
обмен глюкозы, АТФ;
стабильное состояние клеточных стенок;
сократительную функция мышечных волокон;
возбудимость нейромедиаторов, проводимость нейронов;
скорость иммунного ответа инфекционным патогенам.
Признаки дефицита магния
У людей с недостатком этого элемента в организме наблюдаются:
частые мышечные судороги;
трудности с засыпанием, бессонница;
депрессивные состояния, эмоциональные срывы;
нарушения сердечной деятельности;
тяжелое течение инфекционных заболеваний.
У женщин вероятны нарушения менструального цикла, болезненные месячные, апатия. Повышается риск преждевременного прерывания беременностей и развития гестоза. У детей — замедление роста, умственного развития, рассеянность, неспособность к усвоению информации.
Богатые магнием продукты питания
Для поддержания уровня минерала важно регулярно включать в рацион арахис, нут, фасоль, свежие зеленые овощи, неочищенные злаки, отруби, морепродукты, какао, орехи, тыквенные семена, подсолнечник, чернослив, инжир, тыкву, арбузы.
Для полноценного усвоения содержащегося в них магния требуется употреблять 4–5 из перечисленных продуктов каждый день, периодически добавляя новые. Но такая возможность есть далеко не всегда. Частые причины дефицита магния:
нарушение режима и состава питания;
продолжительное лечение гормонами;
плохое качество повседневных продуктов;
пищеварительные патологии, препятствующие усвоению элемента.
Развитию недостатка минерала способствует избыток рафинированной, сладкой и жирной пищи. К тому же результату приводят длительные голодные диеты. Кроме того, чтобы магний поступал в организм бесперебойно, необходим витамин В6, регулирующий тканевый обмен. С этой целью полезнее принимать их дозы дополнительно — в виде фармацевтических препаратов.
Препараты магния и В6
Зарекомендовавшие себя комплексы, в составе которых есть необходимые соединения:
Магне В6: выпускается в таблетках и растворе в ампулах для перорального применения. Доза препарата содержит дневную норму магния с пиридоксином (витамином В): 470 и 5 мг соответственно.
Магне В6 Форте: комплекс с повышенным содержанием микроэлемента и витамина: 618 и 10 мг в каждой таблетке.
Магнелиз В6: аналогичное средство для коррекции состояния здоровья и профилактики дефицита магния. Выпускается в таблетках, дозированных 470 мг лактата Mg и 5 мг В6.
Магнелиз В6 Форте. В его пилюлях содержание минерала и пиридоксина увеличено до 618 и 10 мг.
В отличие от БАДов эти фармацевтические препараты доказали свою эффективность клинически. Их компоненты сбалансированы в физиологически необходимом количестве для устранения уже имеющихся нарушений и июля профилактики гипомагниемии.
Как действует Магний В6
Активные вещества быстро всасываются через слизистые и поступают с кровотоком во все ткани организма. Лекарственные средства улучшают доставку в клетки питания, регулируют метаболизм, деятельность головного мозга, избавляют от явных и скрытых симптомов дефицита минерала. Для достижения выраженного терапевтического эффекта препараты необходимо использовать не периодически, а курсами.
Когда требуется принимать Магний В6
Среди показаний для назначения средств с магнием и пиридоксином:
скудный рацион с недостаточным содержанием основных минералов и нутриентов;
высокие умственные, физические нагрузки;
периоды активного роста;
хронические нарушения усвоения пищи: при заболеваниях желудка и других органов ЖКТ;
патологии эндокринной системы;
состояния после продолжительного лечения сильнодействующими препаратами: антибиотиками, астероидами, цитостатиками;
признаки гипомагниемии: беспричинные неврологические нарушения, астения, трудности с концентрацией внимания, снижение работоспособности.
Для подтверждения дефицита магния при полноценном питании и отсутствии хронических патологий рекомендуется пройти медицинское обследование.
Как принимать Магний В6
Препарат в форме сиропа разрешено давать детям с 1 года:
из расчета 10–30 мг лекарства на 1 кг массы тела;
взрослым пациентам можно принимать по 4 ампулы лекарства ежедневно.
Детям жидкий препарат разводят в 0,5 стакана теплой воды.
Таблетки Магний В6 можно принимать с 6 лет:
до 12 лет: по 1 в сутки;
с 12 до 16 лет: по 2–4 шт. в день;
взрослым в зависимости от физического состояния: 4–8 шт. равными порциями.
Точное количество препарата в сутки рекомендуется согласовывать с медицинским специалистом.
Прием лекарственного средства можно совмещать с пищей. Таблетки следует запивать достаточным количеством жидкости.
Магний В6 беременным
Применение комплексных препаратов в период беременности разрешено при отсутствии прямых противопоказаний по состоянию здоровья матери. Компоненты лекарства оказывают благотворное влияние на развитие плода, магний необходим для его нервной системы и внутренних органов.
Когда противопоказан Магний В6
Отказ от терапии препаратами может быть обусловлен индивидуальной непереносимостью их компонентов, тяжелыми обменными нарушениями или фенилкетонурией.
Как долго нужно пить Магний В6
Длительность терапии витаминно-минеральным комплексом зависит от степени дефицита магния. Для всех форм препарата характерно накопительное действие. Принимать раствор или таблетки следует до устранения всех негативных симптомов и восстановления нормального уровня магния в крови.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Для чего нужен магний и почему это «витамин молодости и здоровья»: полный гайд для женщин, мужчин и детей
Магний — это важнейший элемент, который присутствует во всех тканях человеческого организма и нужен для полноценной работы клеток. Почему необходимо регулярно восполнять его недостаток и какую форму магния выбрать для профилактики или лечения? Обо всем этом по-порядку читайте далее.
Магний в организме человека: зачем нужен?
Магний в организме человека без преувеличения можно назвать жизненно важным, так как он принимает активное участие в обмене веществ, и без него мы, по большому счету, существовать не можем. Он задействован в порядка 300 биохимических реакциях, которые ежесекундно происходят в нашем теле!
Кстати, у взрослого среднестатистического человека содержится в организме около 700 мг магния. Наибольшее количество сосредоточено в костях (примерно 60%), а остальное находится в различных тканях и крови. Магний в организме человека выполняет важные функции, поэтому малейший его недостаток быстро отражается на самочувствии и внешнем виде. Магний нужен для жизни, как вода и воздух.
Функции магния в организме
Можно очень долго и детально рассказывать про функции магния в организме: на эту тему написано множество научных работ. Вот основной список того, на что имеет непосредственное влияние магний в нашем теле:
участвует в образовании молекул АТФ — то есть, в самом механизме получения энергии клетками;
без него невозможен метаболизм витаминов группы В, а также витамина С; фактически эти витамины не могут принести пользу нашему телу без биохимических процессов с участием магния;
взаимодействуя с кальцием, влияет на рост костей; уменьшает боли в суставах, регулирует тонус мышц, устраняет судороги; в целом чрезвычайно важен для нормальной координации движений;
влияет на прочность сосудов, снижает артериальное давление; устраняет преждевременные сердечные сокращения, т.е., нормализует ритм;
взаимодействуя с инсулином, способствует его проникновению в клетки, тем самым регулирует уровень глюкозы;
принимает активное участие в регенерации тканей; заметить это вы можете по тому, как быстро восстанавливается ваша кожа после ожогов или порезов.
Это далеко не все функции магния в организме, но уже понятно, почему он так важен для здоровья.
Чем полезен магний для организма?
Магний на внутриклеточном уровне является важнейшим катионом. Простыми словами, принимая участие во множестве ферментных реакций, он помогает снизить возбудимость нейронов. Поэтому, отвечая на вопрос чем полезен магний для организма, можно смело говорить о том, что он также:
предотвращает головные боли;
помогает справиться с усталостью, стрессами и бессонницей;
влияет на расслабление мышц;
позволяет легче преодолеть депрессию;
обеспечивает нормальную работу опорно-двигательного аппарата;
способствует здоровому состоянию костей и зубов.
Магний нужен для энерго обмена как внутри каждой отдельной клетки, так и для формирования общего энергетического потенциала человека.
Магний польза для женщин: сколько нужно и к чему приводит недостаток магния
Любая женщина хочет быть здоровой, молодой, красивой и энергичной. Магний: польза для женщин от него бесценна или значение этого вещества преувеличено? Давайте разбираться вместе в этом вопросе.
Список того, к чему может привести недостаток магния в женском теле и несколько типичных ошибок, которые допускают представительницы слабого пола:
уделяя много времени различным косметическим процедурам, некоторые девушки и женщины совершенно не задумываются о том, что хорошее состояние зубов, ногтей и волос во многом зависит именно от достаточного количества магния в организме; нужно понимать, что без магния не усваивается кальций, и поэтому добиться хороших результатов в восстановлении баланса довольно трудно;
дефицит магния у женщин приводит к нарушению метаболизма внеклеточной среды, ускоренному старению, существенному замедлению синтеза эластиновых и коллагеновых волокон. Появление морщин и медленная регенерация кожи тревожит женщин, но, как правило, они ищут решения этих проблем в иных плоскостях, прибегая иногда к радикальным мерам;
такие неприятные для женщин явления как отеки, болезненные ощущения во время менструаций, нагрубание молочных желез и психоэмоциональное напряжение так называемого предменструального синдрома (ПМС) также могут сигнализировать о недостатке магния. Но вместо него, зачастую, пациентки принимают обезболивающие таблетки;
магний не зря включают в комплексную терапию целого ряда заболеваний половых органов, так как дефицит этого элемента приводит к дисбалансу цитокинов. Это такие маленькие пептидные молекулы, которые регулируют гормональные процессы, возбуждают иммунный ответ организма на раздражители и ограничивают развитие воспалений. Однако некоторые женщины, занимаясь самолечением, начинают пить гормоны, антибиотики и другие препараты, чем усугубляют ситуацию;
приливы и отливы, обильное потоотделение, чувство тяжести в голове, а также мышечные боли и дискомфорт в суставах, головокружения, потеря чувствительности в кистях рук и в стопах… Все это свидетельствует о том, что организм нуждается в магниевой дотации (восполнении этого элемента) в нелегкий для многих женщин период жизни, но большинство пациенток не принимают никаких мер, чтобы облегчить вхождение в климакс;
уровень магния в крови у женщин с диабетом имеет отрицательное значение по сравнению с липидами и жировой массой; это означает, что избыточный вес может также свидетельствовать про недостаток магния. Вместо консультации у врача и коррекции питания женщины ищут волшебную таблетку, которая поможет им быстро сбросить лишние килограммы;
недостаток магния в организме половозрелой женщины напрямую влияет на ее способность благополучно выносить и родить здорового ребенка. Из-за дефицита магния возникает риск длительной угрозы прерывания беременности, кальциноза плаценты, нарушений имплантации эмбриона, преждевременных родов. Кроме этого могут наблюдаться слабость родовой деятельности, проблемы с раскрытием шейки матки. Довольно часто беременные женщины из-за дефицита магния испытывают дрожь, судороги в икроножных мышцах, повышенный тонус матки, высокое артериальное давление. Нельзя пренебрегать рекомендациями гинеколога, который, как правило, обязательно назначает курс магния при беременности.
Суточная доза магния для женщин
Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 320 мг, для беременных женщин — 360 мг, а для кормящих — 390 мг.
Следует отметить, что в лечебных целях врач может назначить индивидуальную суточную дозу магния женщине, исходя из физиологических особенностей ее организма и наличия хронических заболеваний.
Магний польза для мужчин: сколько нужно и чем опасна нехватка магния?
На первый взгляд польза магния для мужчин такая же, как и для женщин. Однако есть ряд характерных отличий, на которые стоит акцентировать внимание сильной половины человечества. У мужчин нехватка магния проявляется, как правило, чуть-чуть иначе и чрезвычайно важно вовремя обратить на это свое внимание.
Перечень того, к чему может привести нехватка магния в мужском теле и типичные ошибки пациентов:
мужчины чаще подвержены физическому стрессу и зачастую скрывают свои психоэмоциональные переживания; при достаточном количестве витаминов, минералов и микроэлементов в теле они легче переносят нагрузки, а при нехватке магния наоборот — быстро чувствуют усталость, становятся угрюмыми и раздражительными. Подавленное состояние объясняется пациентами чем угодно, только не дефицитом магния;
набрать хорошую мышечную массу и иметь стойкий каркас без достаточного количества магния невозможно. Некоторые мужчины, которые стремятся создать спортивный рельеф, начинают принимать стероиды для набора нужной им массы тела, чем наносят вред своему здоровью;
недостаток магния в мужском теле приводит к ряду проблем, связанных с естественной выработкой витамина D, а это, в свою очередь, может снижать уровень тестостерона; также стоит отметить, что примерно с 35 лет способность организма усваивать свободный тестостерон начинает ежегодно снижаться, что пропорционально отражается на либидо и потенции; в поисках быстрого решения проблемы мужчины начинают принимать средства для лечения эректильной дисфункции (виагру);
польза магния для мужчин особенно ценна для профилактики и лечения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний; согласно исследованиям, риск умереть от инфаркта, не дожив до 55 лет, у мужчин значительно выше, чем у женщин. Однако, к большому сожалению, многие мужчины системно игнорируют проблему дефицита магния до того момента, пока не столкнутся с серьезной угрозой для своей жизни.
Суточная доза магния для мужчин
Суточная доза магния для мужчин средней комплекции составляет 400 мг, а крупной — 450 мг. До 500 мг нужно мужчинам, которые заняты тяжелым физическим трудом, а также курильщикам и тем, кто часто употребляет спиртные напитки.
Обратите внимание на то, что суточная доза магния для мужчин, которые регулярно занимаются спортом, выполняя длительные кардиотренировки и силовые упражнения, составляет также не менее 500 мг.
Магний для детей: как отражается нехватка магния на здоровье ребенка?
Магний для детей важен с момента их зачатия, так как развитие эмбриона напрямую зависит от того, насколько здорова мать, и хватает ли в ее теле нужных микроэлементов. После рождения чада родители должны позаботиться о том, чтобы у него был богатый рацион питания (как дома, так в детском саду или школе). Снеки, фастфуд, различные газированные напитки и сладости не способствуют насыщению организма достаточным количеством магния.
Нехватка магния у детей может проявляться такими симптомами:
невнимательность, быстрая утомляемость, вялость, сложности с учебой;
резкая смена настроение, нервозность, капризы, агрессивное поведение, тревога, страх или апатия;
судороги или боли в мышцах, напряженность в теле, скованность движений;
проблемы с пищеварением;
беспокойный сон или его полное отсутствие в дневное время, частые пробуждения ночью;
дезадаптация в новой среде, например в детском саду или школе, так как ослабленный организм не может преодолеть этот стресс;
трудности в общении с окружающими.
Очевидно, что магний для детей необходим, ведь от его достаточного количества зависит нормальное развитие и функционирование всех систем молодого организма.
Суточная доза магния для детей
Эксперты совета по продовольствию и питанию в США разработали и утвердили специальные рекомендации, в которых указана суточная доза магния для детей разных возрастных групп. Составляя режим питания в детских дошкольных и школьных учреждениях, представленных норм стараются придерживаться не только в США, но и во многих других развитых странах, например, в Австралии и Великобритании.
Таблица суточных доз магния для детей разного возраста в развитых странах мира
Возраст
Суточная доза магния
360 мг для девочек
410 мг для мальчиков
*суточная доза магния для детей возрастом от 0 до 6 месяцев была рассчитана путем умножения и округления средней концентрации магния в грудном молоке и среднего количества употребления молока ребенком в этом возрасте;
**суточная доза магния для детей возрастом от 7 месяцев до 1 года была рассчитана путем оценки поступления этого элемента в организм из прикорма с добавлением среднего количества магния, которое получает ребенок из грудного молока.
Таблица суточных доз магния для детей в Украине
Возраст
Суточная доза магния (мг)
Мальчики 11-13 лет
Девочки 11-13 лет
Девушки 14-17 лет
Суточная доза магния для пожилых людей
Согласно рекомендациям министерства здравоохранения Украины, суточная доза магния для пожилых людей, как для женщин, так и для мужчин, возрастом от 60 лет и старше, должна составлять не менее 400 мг. При наличии хронических заболеваний таким пациентам нужно обязательно согласовывать индивидуальную норму магния со своим лечащим врачом.
Магний в крови: как определить уровень и какие нормы для детей и взрослых?
Магний в крови, а вернее концентрацию этого элемента в сыворотке, определяют путем проведения специального лабораторного анализа. Для этого берут забор крови из вены. Чтобы результат был объективным, пациентам нужно:
за неделю до предполагаемой даты забора крови прекратить прием препаратов, содержащих магний, и обязательно уведомить своего врача об этом;
за сутки до процедуры исключить алкоголь, курение и физические нагрузки;
сдать кровь натощак в утреннее время.
Нормы содержания магния в крови у детей и взрослых
Возраст
Норма (ммоль/л)
5 месяцев — 6 лет
*1 ммоль/л = 24,3 мг магния
Обратите внимание!
Если магний в крови у вас в норме, это не означает, что его достаточно во всем организме. Дело в том, что количество магния непосредственно в сыворотке крови может поддерживаться в нужном количестве за счет его высвобождения из мягких тканей и костей.
С годами уровень магния в крови человека постепенно снижается и восполнять его необходимо обязательно. Показатель ниже 0,76 ммоль/л у людей преклонного возраста может рассматриваться врачами как сигнал о риске развития инсульта и инфаркта.
Какие продукты содержат магний и в какой еде много магния?
Те, кто заботится о состоянии своего здоровья и старается придерживаться правильного питания, наверняка, интересовались тем, какие продукты содержат магний. В принципе, этот элемент присутствует практически везде:
в бобовых и зерновых;
во фруктах и ягодах;
в зелени и овощах;
в семенах и орехах;
в рыбе и различных морепродуктах;
в мясе и молоке;
в яйцах и грибах.
В одних продуктах магния содержится очень много, в других совсем чуть-чуть. Разнообразие в еде хорошо тем, что недополученные сегодня миллиграммы магния с лихвой можно компенсировать завтра, подобрав нужную пищу или блюда.
В профилактических целях малую нехватку магния можно устранить, регулярно контролируя и корректируя свое питание. Правильно разработать меню на день, неделю или месяц может диетолог, который также обязательно учитывает индивидуальные особенности пациента. Он не только детально расскажет о том, какие продукты содержат магний, но и порекомендует именно то, что соответствует вашим вкусовым предпочтениям.
В некоторых случаях достаточно лишь привнести в рацион какой-то один продукт или просто увеличить объемы его потребления. В других же необходимо полностью изменить и меню, и личное отношение человека к пище, ее характеристикам.
В какой еде много магния?
Есть ряд продуктов, которые отличаются высоким содержанием магния. Включая их в свой рацион, вы сможете естественным путем поддерживать баланс в организме и тем самым снизить риск возникновения многих заболеваний. Вот топ-5 продуктов с повышенным количеством магния в своем составе:
Кунжут — настоящий кладезь магния (в 100 г семян содержится 540 мг магния);
Пшеничные отруби — занимают почетное второе место (в 100 г присутствуют 448 мг магния);
Семена подсолнечника — оказывается, любимые многими семечки, очень полезны (в 100 г имеется 317 мг магния);
Орешки кешью — хоть и не растут повсеместно в Украине, но есть практически в каждом супермаркете (в 100 г находится 270 мг магния);
Гречиха — вот и пригодилась (в 100 г содержится 258 мг магния).
Теперь вы знаете в какой еде много магния. Но согласитесь, что за один прием пищи (то есть сразу) никто не съест 100 граммов кунжута. Кроме этого, есть категория людей, которым рекомендована безглютеновая диета, а это значит, что пшеничные отруби им противопоказаны. Не всем нравится кешью, да и гречку каждый день кушать — так себе идея.
В какой еде мало магния?
Давайте разберемся, в какой еде мало магния. Дефицит этого вещества в организме может быть обусловлен тем, что вы зачастую употребляете однообразную пищу или отдаете предпочтение каким-то любимым блюдам.
Присмотритесь к тому, что вы кушаете, и подумайте: какую пользу извлекает ваше тело из этого? Вот топ-5 популярных продуктов с малым количеством магния в своем составе:
Колбаса из свинины — традиционная закуска на праздничных столах украинцев (в 100 г содержит только 20 мг магния);
Сосиски молочные — даже самые качественные не избавят вас от дефицита магния (в 100 г этого продукта лишь 20 мг магния);
Вареники — не все умеют лепить, но зато кушать любят многие (в 100 г находится всего 22 мг магния);
Жареная картошка с грибами — популярное и вкусное блюдо, но на этом его преимущества заканчиваются (в 100 г находятся 21 мг магния);
Макароны из пшеничной муки 1 сорта — недорого и сытно (в 100 г имеется 45 мг магния).
Обратите внимание!
Во время термической обработки продуктов происходит частичная утрата их полезных свойств. Лишь 45% магния в готовых блюдах усваивается полноценно организмом.
Вкусные блюда, увы, не всегда являются полезными для здоровья. А полезные продукты иногда не соответствуют желаемым вкусовым качествам. Но если взрослый человек ради улучшения своего самочувствия может легко преодолеть чувство брезгливости и принять в пищу ту еду, которая богата на магний, то уговорить ребенка сделать это довольно сложно. Привередливые к еде дети особенно нуждаются в магнии (зачастую, их рацион очень ограничен). Но, к счастью, в наши дни есть широкий ассортимент готового, точно дозированного магния в виде препаратов, БАДов и поливитаминных комплексов.
Формы магния: какие бывают и какую форму магния выбрать для себя и ребенка?
Аптечные полки пестрят упаковками с разнообразными формами магния. Но как из этого огромного ассортимента выбрать один, самый лучший, который будет полностью удовлетворять нужды конкретно вашего организма?
На самом деле, существует всего 8 основных форм магния. Единожды узнав о них подробно (вникнув в эту тему), вы всегда сможете в дальнейшем легко разбираться в товарах этой категории. Ну и, безусловно, вас уже не будет тревожить вопрос о том, какую форму магния выбрать для себя или своих детей. Итак, давайте рассмотрим, что же это за препараты и в чем их отличия.
Какие бывают формы магния и чем они отличаются?
Магния карбонат — известная, простая и недорогая форма магния. Продается в основном в виде порошка или суспензий. Его используют не только для устранения дефицита магния, но и при различных проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом: гастритах, дуоденитах, эзофагитах, панкреатитах, язвенных поражениях и запорах (в зависимости от дозировки). Рассчитать нужную дозу для конкретных целей довольно сложно. Как правило, магния карбонат сегодня не используется для самостоятельной профилактики дефицита магния. Обязательно консультируйтесь с врачом перед его применением.
Магния сульфат — популярная форма магния, которую выпускают в виде порошка, таблеток или раствора для инъекций. Он может дать эффект слабительного. Используется в основном врачами при оказании помощи пациентам, у которых наблюдается критическое снижение концентрации ионов магния в сыворотке крови (гипомагниемия), а также если у человека есть артериальная гипертензия, желудочковая полиморфная тахикардия или эклампсия (высокое артериальное давление, угрожающее жизни в период беременности, родов и после родов). Магния сульфат противопоказан гипотоникам, людям с почечной недостаточностью и еще целому ряду лиц с различными заболеваниями. Не стоит использовать данную форму магния без предварительной консультации с врачом, так как самолечение может нанести вред вашему здоровью.
Аспартат магния в основном продается в виде капсул; проще говоря, это соль магния, соединенная с аспарагиновой кислотой. Данная форма магния эффективна для быстрого насыщения крови магнием, но у некоторых людей может вызвать серьезные побочные эффекты. Нужно также предварительно консультироваться с врачом и всегда внимательно читать инструкцию перед применением. Аспартат магния не самая популярная форма магния в Украине.
Хлорид магния продается в виде порошка или готового жидкого раствора; считается пищевой добавкой. По сути, это соль магния, которая быстро усваивается в организме и равномерно распределяется во всех тканях. Тем не менее, она также имеет противопоказания. В частности, ее нельзя использовать людям с почечной недостаточностью, а также тем, у кого есть заболевания мочеполовой системы. Хлорид магния запрещено давать беременным женщинам.
Хелат магния выпускается в виде капсул или таблеток, а особенность его в том, что магний «встроен» в аминокислоты. Благодаря этому организм легко усваивает эти элементы. Хелат магния — удобная для применения форма, которую можно давать и детям, и взрослым. Единственный нюанс заключается в том, что 1 таблетка или капсула вмещает лишь часть суточной нормы магния.
Цитрат магния — рекомендуемая многими диетологами биологически активная добавка в виде таблетки. Это магниевая соль лимонной кислоты, по вкусу она слегка отличается от других форм магния. Взрослый организм легко усваивает ее. Но самое важное и ценное качество заключается в том, что благодаря ей магний попадает именно в ту часть организма, где имеется его недостаток. Как правило, двух таблеток в день достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность взрослого человека в магнии.
Магний В6 — это таблетки или капсулы, основными действующими веществами в которых являются магний и витамин В6. Это самая популярная форма, которую обычно назначают диетологи и врачи в качестве профилактики и лечения дефицита магния. Особенность ее в том, что главные ингредиенты, взаимодействуя между собой, увеличивают эффективность друг друга. Потенциальная польза от витамина В6 и магния по отдельности на порядок меньше, чем тогда, когда они вместе.
Часто в составах к препаратам Магний В6 вместо витамина указан пиридоксин. Многие ошибочно полагают, что это какая-то добавка или вспомогательное вещество.
Пиридоксин — это одна из форм витамина В6, который принимает непосредственное участие в выработке гемоглобина и помогает равномерному поступлению глюкозы в клетки организма.
Магний витамины — это специальные поливитаминные комплексы, которые содержат в себе магний и целый спектр других полезных веществ: витаминов, минералов, вспомогательных микроэлементов. Это таблетки, капсулы или драже, которые созданы для взрослых и отдельно для детей (разных возрастных групп, с учетом суточных норм потребления).
Магний витамины хороши для применения исключительно в профилактических целях, например, для поддержания организма в межсезонный период, когда иммунная система может ослабевать из-за смены погоды, рациона питания и пр. Комплексы с магнием удобны: нет путаницы с дозами, так как все компоненты идеально сбалансированы. Но инструкцию к ним все равно необходимо читать, ведь (в редких случаях) бывает индивидуальная непереносимость какого-то компонента.
Также нужно понимать, что поливитаминные комплексы с магнием не подходят для восполнения критических потерь одного конкретного вещества, и это следует обязательно иметь в виду.
Если вам требуется лечение дефицита магния, уточните у своего врача: какую форму магния вам следует принимать и в каких именно дозах?
Выбираем магний: цена, формы выпуска и объемы
Кажется, теперь вы знаете на эту тему практически все, но как выбрать магний правильно, и какой из препаратов всё-таки лучше? Есть ещё несколько критериев, анализируя которые, вы сможете определиться и подобрать для себя или ребенка оптимальный продукт. На что нужно обратить внимание при выборе магний препарата:
для лечения критической нехватки магния в крови или организме в целом нужны только те препараты, которые вам рекомендует врач; не пытайтесь устранить острый дефицит самостоятельно за счет употребления каких-то продуктов, а также хелатом магния или магний витаминами (эти средства хороши для профилактики и решат проблему только при незначительное нехватке вещества в организме);
для предотвращения возникновения дефицита, например, в межсезонье, можно использовать магний витамины или хелат магния, которые органично восполняют малую нехватку веществ в теле, помогают иммунной системе и придадут вам сил;
- для курильщиков, а также тех, кто выполняет тяжелый физический труд или занимается регулярно спортом желательно принимать цитрат магния или магний В6;
тем, кто часто испытывает сильный стресс, замечал за собой панические атаки или редкие случаи аритмии, а также женщинам во время беременности рекомендован Магний В6 Антистресс;
для ребенка магний препараты подбираются индивидуально, при этом важно учесть возраст, вес, индивидуальные особенности (рацион питания, режим дня, аллергические реакции на один из компонентов поливитаминного комплекса и пр.).
Таблица магний препаратов для взрослых и детей с ценами
Источник