Бад для повышения выносливости у спортсменов

Препараты для выносливости. Что такое допинг, перечень запрещённых препаратов?

Профессиональные спортсмены должны выдерживать колоссальные нагрузки. Порой одних тренировок для развития высокой выносливости недостаточно. Поэтому дополнительно применяются различные препараты, пищевые добавки и витаминные комплексы. Чаще всего спортсмены употребляют безобидные и полезные вещества для развития и поддержания выносливости. Однако некоторые из них в погоне за победами прибегают к допингу.

Что такое «допинг»?

Допинг – это вещества или медицинские методы, используемые спортсменами для кратковременного повышения работоспособности, выносливости или физической силы.

Допинговые препараты зачастую имеют множество побочных эффектов. Это одна из причин, почему они запрещены. Вторая причина носит этический характер: неравные возможности на старте, вследствие чего происходит нечестная борьба. С целью контроля за употреблением запрещенных препаратов были созданы антидопинговые организации. Выбор того или иного вещества зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и конкретного вида спорта.

Где требуется выносливость?

Спортивные дисциплины, в которых требуется преимущественно высокая выносливость:

• велосипедный спорт;
• бег (средние и длинные дистанции);
• альпинизм;
• плавание;
• лыжные гонки;
• конькобежный спорт;
• гребной спорт;
• спортивная ходьба и т.д.

В эту группу входят все дисциплины, относящиеся к циклическим видам спорта. Их особенность заключается в многократных повторениях одного и того же движения. При этом спортсмены затрачивают огромное количество энергии и переносят высокие или экстремальные физические нагрузки. Поэтому неудивительно, что некоторые из них пытаются обмануть «спортивную систему» с помощью допинга.

Запрещённые препараты для выносливости

К допингу, помогающему улучшать выносливость спортсменов, относятся следующие препараты:

Действующее вещество – милдронат. Оно помогает в основном при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений мозгового кровообращения, хронического алкоголизма. Это же вещество способно повышать физическую выносливость, поэтому препарат считается допингом. Известны случаи его употребления в велосипедном спорте и лыжных гонках.

В обычных условиях применяется для лечения анемии. В спорте признан допингом, т.к. повышает уровень выносливости спортсменов. Основные побочные эффекты препарата: нарушение мозгового и кровоснабжения, различные нарушения сердечно-сосудистой системы. Как допинг применяется в плавании, лыжных гонках, велосипедном спорте и конькобежном спорте.

Назначается при заболеваниях центральной нервной системы. Действующее вещество – фонтурацетам, которое, как показали исследования, способно стимулировать двигательные реакции и повышать работоспособность организма. Именно поэтому препарат занесен в список запрещенных. Известны случаи его употребления бегунами.

• Анаболические стероиды.

Помимо повышения выносливости способны увеличивать мышечную массу и, соответственно, физическую силу. Это один из самых опасных допингов, т.к. имеет огромное количество побочных эффектов: расстройства психики, эндокринные нарушения, заболевания сердечно-сосудистой системы, патологические изменения в органах, у женщин – активная выработка мужских гормонов и бесплодие. И это далеко не весь список. Анаболические стероиды применяются в плавании и лыжных гонках.

• Психостимуляторы.

К данной группе относятся наркотические вещества: амфетамин, кокаин, экстази, эфедрин. Данные вещества существенно снижают усталость, повышая выносливость и работоспособность. Основной побочный эффект – наркотическая зависимость. Также нередки летальные случаи из-за передозировки. Употребление психостимуляторов в качестве допинга распространено в любом виде спорта.

• Аутогемотрансфузия относится к допинговым методам, а не препаратам. Однако с помощью данной процедуры спортсменам также удается повышать уровень физической выносливости. Такой эффект получается благодаря тому, что при переливании собственной крови мышцы быстрее оснащаются кислородом. Единственный побочный эффект – возникновение болевых ощущений при систематическом применении данного допингового метода. Этой процедурой нередко пользуются лыжные гонщики и велоспортсмены.

В целом спортивная медицина накопила достаточно знаний о вполне легальных методах снижения утомляемости. При этом наука не стоит на месте: разрабатываются и новые безопасные способы повышения уровня выносливости.

Разрешённые препараты для выносливости

На данный момент существуют следующие фармакологические препараты для повышения выносливости, которые спортсменам разрешено применять:

Самые эффективные витамины для продления работоспособности организма:

Содержится в овощах, зелени и фруктах (капуста, сладкий перец, укроп, смородина, яблоки, лимоны и т.д.). Применяется при стрессовых состояниях, повышенных физических и умственных нагрузках. Восстанавливает работоспособность организма и способствует развитию лучшей выносливости.

Данный витамин содержат овощи, фрукты, зелень и продукты животного происхождения (морковь, тыква, шалфей, базилик, молоко, яйца, печень трески и т.д.). Применяется для повышения физической выносливости. Также благотворно влияет на регенерацию тканей организма, способствует нормализации содержания глюкозы в крови.

Источники данного витамина – шпинат, брокколи, бобы, свинина и т.д. При дефиците данного витамина организм быстрее утомляется. Поэтому его употребление увеличивает производительность организма.

Источниками являются морепродукты, масла, орехи, зелень, семена подсолнечника и т.д. Помимо снижения утомляемости улучшает работу половых желез, способствует выработке тестостерона и участвует в белковом обмене.

В «готовом виде» данные витамины продаются в любой аптеке.

Поливитамины – это препараты, содержащие в себе несколько витаминов (два и более).

Следующие витаминные комплексы применяют спортсмены, которым необходимо выдерживать длительные физические нагрузки:

Одно из важных действующих веществ – глутаминовая кислота. Она помогает лучшему проведению кислорода в тканях, улучшает работу мозга, а также оказывает стимулирующее влияние на мышечную активность. Применяется для профилактики и лечения при повышенных физических нагрузках. Особенно полезен для адаптации к экстремальным условиям внешней среды. Например, если тренировки и соревнования проходят в условиях чрезмерно холодного или жаркого климата.

Витамины, входящие в препарат, участвуют в образовании энергетических запасов, регулируют метаболические процессы, поддерживают здоровое состояние сосудов и т.д. Препарат применяется в условиях повышенных умственных и физических нагрузках и для адаптации к экстремальным погодным условиям. Его также можно употреблять, если спортсмен находится на диетическом питании, чтобы получить недостающие витамины.

Обычно употребляется для профилактики, а также в стрессовых ситуациях при тяжелых и интенсивных нагрузках с целью повышения выносливости.

Несмотря на то, что поливитамины составлены с учетом совместимости разных витаминов, они подходят не всем.

1. Лекарственные препараты.

Самые распространенные легальные препараты, применяемые при интенсивных спортивных нагрузках:

Активное вещество – оротовая кислота. Она участвует в обменных процессах, оказывая стимулирующее действие. Чаще применяется для профилактики в период чрезмерных физических нагрузок. Особенно эффективен при адаптации организма к условиям среднегорья.

Способствует улучшению дыхания и обладает общетонизирующим свойством. Спортсмены употребляют его при переутомлении и упадке сил. Препарат способствует ускоренному восстановлению организма.

Положительно действует на нервную систему, улучшая настроение и концентрацию внимания, уменьшает усталость, а также влияет на снижение волнения перед соревнованием.

Является общеукрепляющим средством для организма. Способствует уменьшению риска переутомления. Спортсмены принимают данный препарат в основном для того, чтобы адаптироваться к горным условиям.

Данные препараты, несмотря на статус «разрешенные», применяются только по назначению врача, т.к. употребление любых лекарственных и природных средств очень индивидуально. Тем более ежегодно список запрещенных препаратов пополняется, и туда иногда попадают, на первый взгляд, безобидные вещества.

Таким образом, из всего многообразия препаратов для увеличения уровня выносливости некоторые спортсмены выбирают мнимый «легкий путь» к победе и применяют допинг. Однако этот способ приводит большинство спортсменов к длительному перерыву в спорте по причине дисквалификации и даже к потере карьеры. Очень часто употребление допинга на постоянной основе является причиной многочисленных проблем со здоровьем.

Обратную картину можно наблюдать у спортсменов, употребляющих разрешенные препараты по назначению спортивного врача. Их организм не подвергается вредному воздействию допинга. Не стоит забывать, что и победы у честных спортсменов «слаще». Ведь они, действительно, заслужены.

Источник

Спортивное питание для выносливости

10 Минут на чтение

Содержание

Выносливость – ключевой фактор любых спортивных достижений. Под выносливостью обычно понимают способность спортсмена выполнять определённые действия с определённой интенсивностью за ограниченный промежуток времени. Увеличение уровня выносливости будет говорить о вашем прогрессе, о том, что ваши усилия в зале не проходят даром.

Выносливость бывает двух видов – аэробная и аноэробная. Для каких-то видов спорта большее значение имеет аэробная выносливость, т.е. выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, которая тренируется при беге, езде на велосипеде и прочих аэробных нагрузках. В силовых видах спорта значение имеет аноэробная выносливость, то есть способность мышц к сокращению в условиях усталости (при излишках молочной кислоты). Развития двух видов выносливости обычно идет рука об руку, так как даже для обычного бега, требуются хорошо развитые мышцы. Существуют специальные программы, призванные развить выносливость, но основное правило здесь одно – работать до предела своих возможностей, постепенно увеличивая нагрузку (вес, дистанцию и т.п.).

Чтобы подстегнуть развитие выносливости, производители спортивного питания предлагают ряд продуктов, которые позволят вам тренироваться с большой интенсивностью более длительное время, а значит быстрее прогрессировать и добиваться поставленных целей.

Продукты спортивного питания, напрямую влияющие на выносливость

• Стимуляторы, предтренировочные комплексы, жиросжигатели-термодженики. Эти добавки объедены в одну группу по причине схожести действия – они стимулируют ЦНС, заставляют сердце активнее перекачивать кровь, влияют на выброс определенных гормонов и таким образом ваши тренировки проходят на большем физическом и эмоциональном подъеме. Какой продукт вам выбрать? Если ваша цель наращивание мышечной массы — избегайте жиросжигателей. Вам подойдет предтренировочный комплекс с креатином, аргинином и миксом из стимуляторов ЦНС. Если же ваша цель снижение веса, то жиросжигатели могут убить сразу двух зайцев – увеличить продолжительность кардиотренировки, снизить аппетит и немного повысить уровень общего метаболизма. Людям, которым не нужно ни набирать массу ни снижать вес, подойдут стимулятры-адаптогены (женьшень, элеутерококк), а также изотонические напитки, содержащие кофеин и гуарану.
• Креатин. Креатин накапливается в мышцах естественным образом и начинает работать при усиленных нагрузках, помогая организму эффективно с ними справляться. Дополнительный прием креатина (добавок с креатином), увеличивает производительность мышц и позволяет отсрочить наступление мышечного отказа, в перспективе положительно влияя на анаэробную выносливость.
• L-карнитин. Влияет на энергообмен и служит транспортировщиком жирных кислот. Он доставляет их непосредственно к митохондриям, где они становятся материалом для выработки энергии. Именно поэтому L-карнитин принимают не только для увеличения выносливости, но и для эффективного жиросжигания. Принимайте L-карнитин за полчаса до тренировки.
• Аминокислоты для увеличения выносливости. Человеку нужен полный набор аминокислот, но есть такие, которые непосредственно влияют на такой параметр как выносливость.
• BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками, которые наш организм не может синтезировать сам. Они поступают к нам вместе с животным белком, но этого не всегда бывает достаточно. Обеспечивая хорошее мышечное восстановление, эти аминокислоты увеличивает их производительность. Рекомендуемая суточная доза: 8-15 г в сутки
• Глютамин. Ответственен за хорошее мышечное восстановление и поддержание иммунитета. Рекомендуемая суточная доза: от 1 до 4 г.
• Аргинин и орнитин. Важны для производства мышечной энергии. Рекомендуемая суточная доза: от 500 до 3000 мг.

Принимайте эти аминокислоты отдельными добавками или выберете аминокислотный комплекс содержащий вышеперечисленные аминокислоты в нужной дозировке.

Базовые добавки, которые необходимы любому спортсмену

В спортивном питании существует ряд продуктов, которые непосредственно не влияют на выносливость, но помогают поддерживать организм спортсмена в здоровом состоянии, что само по себе является фактором хорошей выносливости. То есть можно сказать, что нижеперечисленные продукты влияют на выносливость косвенным образом. Однако здесь следуют заметить, что это вовсе не означает, что они менее важны для спортсмена. Если вы будете употреблять добавки непосредственно увеличивающее вашу выносливость в определенный промежуток времени, но пренебрегать принципами правильного питания и не следить за здоровьем и тонусом организма, то вы не только не увеличите выносливость, но и истощите свой организм, что в конечном счете приведет к упадку ваших спортивных показателей.

Протеин

Белок (протеин) – строительный материал не только для наших мышц, но и всех внутренних органов и тканей организма. Для увеличения уровня выносливости необходимо полноценное восстановление после тренировок. То есть если вы будите тяжело тренироваться, но при этом не будите давать отдыха и нужных питательных веществ своим мышцам, вы никогда не достигните прогресса ни в плане увеличения мышечной массы, ни в плане увеличения выносливости. Чтобы восстановить свой организм, обеспечив его строительным материалом, выпивайте порцию быстроусвояемого сывороточного протеина сразу после тренировки. Следите за тем, чтобы ваша суточная доза белка была не менее чем 1.5 грамма на кг массы тела. Если вы не можете в течении дня употребить такое количество белка с обычной пищей, то вас выручит комплексный многокомпонентный протеин, которым можно заменить прием пищи или дополнить его.

Витамины и минералы

Витамины и минералы важны для поддержания общего здорового состояния организма, а некоторые из них принимают непосредственное участие в аккумуляции энергии. Особое внимание обратите на витамины группы В и такие минералы как цинк, железо, магний, марганец. Обычно в витаминно-минеральных комплексах, разработанных специально для спортсменов, эти витамины и минералы содержаться в необходимых дозировках.

Омега-3-6-9

Этот продукт попал в список по той причине, что является главным регулятором гормональной системы. Известно, что нехватка жиров может привести к сбою гормональной системы, а если наша гормональная система работает не как часы, то это сказывается на выносливости в первую очередь (вы чувствуете усталость, упадок сил, отсутствие мотивации). Человеку нужны жиры животного и растительного происхождения, но если необходимую дозу насыщенных жиров, вы без труда получите из обычной пищи, то вот такие важные жиры как омега-3 содержатся в очень ограниченном числе продуктов (в основном в рыбе). Здесь вам на помощь придут специальные добавки полезных жирных кислот Омега.

Помните, что главный фактор успеха в развитии выносливости – это сочетание усиленных тренировок и необходимого «подпитки» организма всеми необходимыми ему веществами. Тренируйтесь, питайтесь правильно и принимайте спортивное питание для развития выносливости, и вы непременно добьетесь успеха!

Источник