7 дофаминовых добавок для улучшения настроения
Дофамин – это химическое вещество в вашем мозгу, которое играет роль в регуляции познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения.
Это также помогает в принятии решений и регуляции сна.
В нормальных условиях производство допамина эффективно контролируется нервной системой вашего организма.
Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина.
Симптомы низкого уровня допамина включают потерю удовольствия от вещей, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатии.
Вот 12 добавок допамина, чтобы поднять ваше настроение.
1. Пробиотики
Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые образуют пищеварительный тракт. Они помогают вашему телу нормально функционировать.
Пробиотики, также известные как полезные кишечные бактерии, не только полезны для здоровья кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.
Фактически, хотя было показано, что вредные кишечные бактерии снижают выработку дофамина, пробиотики обладают способностью увеличивать его, что может улучшить настроение.
Несколько исследований на крысах показали увеличение производства дофамина и улучшение настроения и беспокойства при использовании пробиотических добавок.
Кроме того, одно исследование на людях с синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало, что у тех, кто получал добавки с пробиотиками, отмечалось снижение депрессивных симптомов по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Вы можете добавлять пробиотики в свой рацион, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир , или принимая пищевую добавку. Подробнее
РЕЗЮМЕ
Пробиотики важны не только для здоровья пищеварения, но и для многих функций вашего организма.
Было показано, что они увеличивают выработку дофамина и улучшают настроение как на животных, так и на людях.
2. Гинкго Билоба
Гинкго билоба – это растение, произрастающее в Китае, которое использовалось в течение сотен лет для лечения различных заболеваний.
Хотя исследования противоречивы, добавки с гинкго могут улучшать умственную деятельность, работу мозга и настроение у некоторых людей.
Некоторые исследования показали, что прием гинкго билоба в долгосрочной перспективе повышает уровень дофамина у крыс, что помогает улучшить когнитивные функции, память и мотивацию.
РЕЗЮМЕ
Было показано, что добавки гинкго билоба повышают уровень дофамина. (Подробнее) ⇐⇐
3. Куркумин
Куркумин является активным ингредиентом куркум. Куркумин выпускается в форме капсул, чая, экстракта и порошка.
Считается, что он обладает антидепрессивным эффектом, так как он увеличивает выброс дофамина.
Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 грамма куркумина имел эффект, аналогичный эффекту прозака, на улучшение настроения у людей с большим депрессивным расстройством (MDD).
РЕЗЮМЕ
Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Было показано, что он повышает уровень дофамина и может оказывать антидепрессивное действие. (Подробнее) ⇐⇐
4. Зеленый чай
Зеленый чай издавна рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ.
Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая напрямую влияет на ваш мозг.
L-теанин может увеличить некоторые нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая дофамин.
Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает выработку дофамина, вызывая антидепрессивный эффект и улучшая когнитивные функции.
Кроме того, исследования показывают, что как экстракт зеленого чая, так и частое употребление зеленого чая в качестве напитка могут увеличить выработку допамина и связаны с более низкой частотой симптомов депрессии. Подробнее
РЕЗЮМЕ
Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая, как было показано, повышает уровень дофамина.
5. Рыбий жир
Добавки рыбьего жира содержат в основном два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA).
Многие исследования обнаружили, что добавки с рыбьим жиром обладают антидепрессивным действием и связаны с улучшением психического здоровья при регулярном приеме.
Эти преимущества могут быть частично связаны с влиянием рыбьего жира на регулирование допамина.
Например, одно исследование показало, что диета, обогащенная рыбьим жиром, повышает уровень дофамина в лобной коре головного мозга на 40% и увеличивает возможности связывания дофамина.
РЕЗЮМЕ
Добавки с рыбьим жиром могут повышать уровень дофамина в мозге, а также предотвращать и лечить депрессивные симптомы.
6. Кофеин
Исследования показали, что кофеин может повысить когнитивные функции, в том числе за счет увеличения высвобождения нейротрансмиттеров, таких как дофамин.
Считается, что кофеин улучшает функцию мозга, повышая уровень дофаминовых рецепторов в вашем мозге.
Тем не менее, ваше тело может развить толерантность к кофеину, то есть он учится обрабатывать повышенные количества.
Следовательно, вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты.
РЕЗЮМЕ
Кофеин связан с повышением уровня дофамина за счет усиления дофаминовых рецепторов в вашем мозге.
7. Женьшень
Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен.
Его корень можно есть сырым или приготовленным на пару, но он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или пилюли.
Исследования показали, что женьшень может улучшить умственные способности, включая настроение, поведение и память.
Многие исследования показывают, что эти преимущества могут быть связаны со способностью женьшеня повышать уровень дофамина.
Также было высказано предположение, что определенные компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение дофамина в мозге и за благотворное влияние на психическое здоровье, включая когнитивные функции и внимание. Подробнее о женьшене
В одном исследовании, посвященном влиянию красного корейского женьшеня на синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей, было отмечено, что более низкие уровни дофамина были связаны с симптомами СДВГ.
Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг красного женьшеня в течение восьми недель.
В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ.
РЕЗЮМЕ
Многие исследования показали увеличение уровня дофамина после приема женьшеня.
Женьшень может повысить уровень дофамина у людей, особенно с СДВГ, но необходимы дополнительные исследования.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Дофамин является важным химическим веществом в вашем организме, который влияет на многие функции мозга, такие как настроение, мотивация и память.
Как правило, ваше тело самостоятельно регулирует уровень дофамина, но некоторые медицинские условия, диета и образ жизни могут снизить ваш уровень.
Наряду со сбалансированной диетой, многие возможные добавки могут помочь повысить уровень дофамина, включая пробиотики, рыбий жир, магний, гинкго и женьшень.
Это, в свою очередь, может помочь улучшить работу мозга и психическое здоровье.
Каждое из добавок в этом списке имеет хороший профиль безопасности при правильном использовании.
Источник
Дофамин: механизм действия, препараты, как повысить
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Дофамин это не что иное, как гормон счастья или же радости. Благодаря нему человек чувствует себя хорошо, у него отличное настроение, высокая работоспособность и вовсе нет проблем с памятью. При снижении его уровня наблюдается депрессия и полное нежелание что-либо делать. Поэтому это вещество относят к числу одних из самых важных в организме. Ведь он участвует в работе многих функций мозга. Обо всем этом более подробно будет описано ниже.
[1], [2], [3]
Механизм действия дофамина
Стоит отметить, что это обыкновенный гормон радости. Он способен формировать у человека чувство наслаждения, причем ему постоянно хочется его получать. Причем в качестве такого «поощрения» может выступать еда, наркотики, секс, курение и прочее. Поэтому не нужно забывать и про некоторые пагубные привычки. Хоть они и поднимают настроение, но стоит понимать, что при этом они разрушают здоровье. Благодаря выработке дофамина происходит процесс «подсаживания». Проще говоря, привыкания. Человек начинает, есть любимый шоколад, ему это нравится, он есть еще и еще. Каждый свой день он не представляет без этого сладкого продукта. Поэтому в таких ситуациях важно сохранять чувство меры, потому как «подсесть» очень просто.
Домафин также принимает активное участие и в других процессах. Так, к ним относят мышление, бодрствование, сони запоминание. Если не хватает этого гормона, то депрессия не заставит себя ждать. Более того может повыситься риск развития шизофрении, болезни Паркинсона, а также ожирение, усталость и сахарный диабет. Кроме того, резко снижается сексуальное влечение.
Инструкция по применению дофамина
Под таким незаурядным названием скрывается возбудитель бета и альфа адренорецепторов. Таким образом, человек просто начинается себя лучше чувствовать. Повышается настроение и все становится на свои места. Применяется это средство, как для улучшения эмоционального состояния, так и для стимулирования рецепторов в гладкой мускулатуре почек и сосудов. Кроме того, он необходим при кардиигенном шоке, в послеоперационный период. При сердечнососудистой недостаточности, артериальной гипотензии, а также отравлениях.
- Противопоказания. Запрещено применять при гиперчувствительности, а также фибрилляции желудочков. С осторожностью его используют при инфаркте миокарда, метаболическом ацидозе, атеросклерозе, сахарном диабете и в период лактации. Кроме того, его не рекомендуется применять лицам, не достигшим 18 лет.
- Побочные действия. Довольно редко встречается тахикардия, учащенное сердцебиение, а также желудочковая аритмия. Со стороны пищеварительной системы это могут быть как тошнота, так и рвота. Сильно страдает нервная система, проявляются головные боли, появляется тревога.
- Способ применения и дозы. Доза устанавливается сугубо в индивидуальном порядке. Но, как правило, она колеблется в районе 100-70 мкг/мин.
Форма выпуска
Как правило, препараты, которые способны стимулировать выработку этого вещества выпускаются в форме таблеток. Но порой это вспомогательное средство вводится и внутривенно.
Все зависит от способа применения и от рекомендаций лечащего врача. Опять же, не обязательно повышать уровень дофамина с помощью лекарственных препаратов. Занятия, которые приносят удовольствие, способны стимулировать этот процесс. Естественно, в некоторых ситуациях этого оказывается мало. Поэтому дофамин вводится в виде препаратов. Ведь, по сути, он отвечает не только за хорошее настроение, но и за многие мозговые функции.
Получать необходимое с фруктов, овощей и прочих продуктов можно. Но пить лекарственные препараты без ведома врача ни в коем случае. Потому как дофамин должен поступать в определенной дозе, в зависимости от желаемого эффекта.
[4], [5], [6], [7]
Дофамин в таблетках
Действительно повысить уровень гормона радости теперь стало еще проще. Только вот перед применением лекарственных препаратов все же, желательно проконсультироваться с врачом. Потому как разобраться с депрессией и подавленным состоянием можно и в другой способ.
Так, прекрасно помогают бананы, зеленый чай и даже клубника. Почему бы не повысить уровень дофамина в такой способ? Но если проблема действительно серьезная, то без лекарств не обойтись. Какие пить препараты, и в какой дозировке назначает только лишь лечащий врач.
Есть лекарство и в чистом виде, но в основном продаются препараты с содержанием специальных добавок, они направлены на блокирование гистаминовых рецепторов. Опять же, многое зависит от того результата, которого необходимо добиться.
Дозировка
Стоит сразу отметить, что данный препарат применяется только лишь по назначению врача и исключительно в условиях стационара. Его дозировка разнообразна и зависит от ситуации. Обычно она колеблется в районе 100-700 мкг/мин. Но все сугубо индивидуально.
В целом же, в качества гормона счастье могут выступить обыкновенные «подсластители» жизни. Но если речь идет о серьезных заболеваниях, то только лишь внутривенное введение препарата способно оказать необходимую помощь. Одна ампула дофамина необходима для приготовления раствора 40 мг/мл. Кроме того понадобиться взять натрий хлорид и 5% раствор глюкозы. Приготовленное «средство» должно быть использовано в течение 12 часов.
Самостоятельно назначать дофамин запрещено. Особенно если речь идет о серьезных заболеваниях. Потому как навредить организму очень просто, а решить сложившуюся ситуацию не так легко. Если же нужно просто «порадовать» организм, то любой способ хорош.
[8], [9], [10], [11], [12], [13]
Как рассчитать дозу?
Это не сложный процесс, но самостоятельно к нему лучше не прибегать. Так, для того чтобы расширить почечные и висцеральные сосуды необходимо 2-4 мкг/кг/мин. То бишь если человек весит 50 килограмм, то нужно 50*2(3,4) = 100-200 мкг/мин. Если стоит задача достижения кардиотонического эффекта то понадобиться 5-8 мкг/кг/мин. Формула расчета такая же. На 50 килограмм веса нужно ввести 250-400 мкг/мин. Когда речь идет о сосудосуживающем эффекте, то в этом случае доза немного выше 8-10 мкг/кг/мин. На том же примере все рассчитывается довольно просто. На 50 кг веса это 400-500 мкг/мин.
Стоит отметить, что данные формулы имеют неточности так сказать. Потому как раствор дофамина может быть различным. Если перед человеком задача «создать» 0,5 % раствор, то придется дозу, посчитанную по вышеописанным формулам разделить на 83. Когда нужен раствор в 2%, то полученная цифра делиться на 333. Если же 4% то на 666. На примере это выглядит так: 50 кг*2 (в зависимости от желаемого эффекта)=100 и полученное число делиться на 83, 333 или 666. Тут все зависит от концентрации, которую нужно получить.
Недостаток дофамина
Естественно, ничего хорошего в недостатке этого «средства» нет. Человек не испытывает никакой радости, у него поникшее настроение. Кроме того, депрессия является ежедневным спутником. Ведь, по сути, дофамин относят к гормону радости. Благодаря нему человек осуществляет необдуманные поступки, делает открытия, свершения и безумства. Так что без этого гормона просто никак нельзя жить. Ведь жизнь будет просто напросто скучна.
Когда человек испытывает недостаток этого гормона, он становится унылым ипохондриком. Ему ничего не интересно, весь мир серый и не интересный. Нет желания совершать безумства, нет эйфории и веселья. Без гормона радости сложно жить, да и не интересно. Поэтому следить за его «содержанием» является необходимостью. В противном случае теряется интерес к жизни. Дофамин способен вознести человека до небес. Но пренебрегать удовольствием не стоит, да и получать слишком большую дозу его тоже не желательно. Все в определенных рамках, чтобы жить было хорошо.
Избыток дофамина
В данном случае рассматривать такое явление нужно на примере. Так, человек садиться на диету и он полон решительности, чтобы довести начатое до конца. Но тут под руку попадается вкуснейшее пирожное и все заканчивается. Таким образом, человек просто прекращает контролировать себя. Ему нужна доза «гормона счастья» и именно эта сладкая радость способна его «вызвать». Так, съедая одно пирожное, затем второе, человек просто не в силах остановиться. Таким образом, и наступает тот самым переизбыток дофамина. Ничего очень страшного в этом нет. Но человеку довольно сложно остановиться.
В конечном итоге, «подсаживаясь» на очередной «подсластитель» жизни просто невозможно проявить контроль. Человеку это уже не подвластно. Он продолжает делать то же самое и таким образом, толстеет или ухудшает себе здоровье. Все зависит от того, в роли чего выступает тот самый гормон счастья.
Дофамин способен влиять на многие аспекты сознательной деятельности. Необходимо снижать его уровень и не допускать переизбытка. Но и это может быть «опасно», потому, как уменьшение импульсивности способно привести к повреждению других не менее важных функций.
[14], [15], [16], [17], [18]
Ингибиторы обратного захвата дофамина
Необходимо понимать, что они способны вызывать наркотическое действие. Именно потому, попробовав один раз нужно уметь проявлять стойкость и не прибегать к такому способу улучшения настроения каждый раз.
Единственным удачным представителем такого класса является АД – «Сурвектор». У него наблюдается выраженная стимулирующая и эйфоригенная способности. Именно поэтому, дофамин по некоторым причинам внесли в соответствующие списки. Дело в том, что некоторые препараты из их числа являются токсичным. Поэтому применять их нужно в особых дозах.
Уже неоднократно было доказано, что дофамин относится к ряду наркотических веществ. Потому что он способен вызывать зависимости. Его можно сравнить с наркотиками. Ведь под гормоном счастья может скрывать все что угодно. То есть для его стимуляции используются различные средства.
[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]
Блокаторы дофамина
Гормон счастья не представляет собой ничего страшного, отнюдь он оказывает исключительно положительное действие. Но бывают такие ситуации когда с ним нужно немного повременить. Потому как могут наблюдаться различные неблагоприятные явления для организма.
В некоторых случаях приходится специально блокировать дофамин. Для этого применяются специальные «блокаторы». Проще говоря, обыкновенные средства. Порой их применяют не для этой цели, но в виду своего состава они оказывают такое действие. К таким препаратам относят прохлорперазин, локсапин, пимозид, ометазин и прочие. Все они отличаются только лишь по химической структуре. Действие оказывают одинаковое, поэтому при выборе «препарата» стоит смотреть только лишь на состав. Основным действием этих веществ является непосредственная блокада дофаминовых рецепторов. Но применять их нужно с осторожностью и только лишь после консультации с врачом.
[26], [27], [28], [29], [30], [31], [32], [33], [34]
Обмен дофамина
Знаете ли вы, как происходит обмен дофамина? На сегодняшний день ведется активный поиск средств, которые обладают дофаминергическим действием. В результате хронического его дефицита способны развиваться различные изменения функционального состояния рецепторов.
Длительное лечение способны вызвать необратимые изменения дофаминергических рецепторов. Но при этом вовсе не останавливается прогрессирующая дегенерация пресинаптического нейрона. Именно поэтому велся поиск специальных средств, которые могли бы стимулировать постсинаптические рецепторы, а также делали бы их более податливыми к лечению. К их числу относят дофаминергическое агонисты. Но при этом существуют и некоторые опасения. Так, если долгое время применять дофаминергетические агонисты, то это может привести к торможению активности тирозин-гидроксилазы.
[35], [36], [37], [38], [39], [40]
Выработка дофамина
Учеными было доказано, что любое занятие, которое способно приносить удовольствие приводит к выработке гормона счастья. Поэтому вовсе не имеет значения, чем человек занимается, главное чтобы это его радовало. Но, естественно, занятия должны быть в пределах разумного. Если же исключить все радости, то уровень дофамина значительно уменьшиться и человек может впасть в депрессию.
Необходимо понимать, что дофамин был отнесен к роду наркотической зависимости. Потому как человек, который любит пирожные, чтобы повысить себе настроение ест их постоянно. Что приводит к другим проблемам, так страдает самочувствие, появляется лишний вес и прочее. Если же убрать «радость», то появиться депрессия и ухудшиться настроение. В конечном итоге получается замкнутый круг. Поэтому нужно выбирать более полезные занятия.
Самым простым и приятным способом вызвать «выработку» дофамина является регулярное занятие сексом. Только в том случае, если это занятие действительно приносит удовольствие.
[41], [42], [43], [44]
Дофамин и шизофрения
Не раз было доказано, что лица, страдающие этим заболеванием, имеют повышенный поток как дофамина, так и серотонина. Почему происходит именно так? Дело в том, что позитивные симптомы шизофрении проходят так сказать в системе поощрения.
Дело в том, что химические препараты, которые усиливают активность дофамина, производят те же симптомы, что и происходят при шизофрении. Это довольно интересное сравнение. Так сказать между гормоном радости и шизофренией проходит довольно тонкая грань. Повышенный уровень этого «гормона» в крови болеющих людей был измерен, и данная теория получила подтверждение. Следует отметить, что во время очередного психоза количество дофамина в крови шизофреника сопоставимо его количестве во время приема наркотиков. Именно поэтому «гормон счастья» в какой-то мере прировняли к наркотической зависимости.
[45], [46], [47], [48], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55], [56]
Допамин и дофамин
Итак, никакого отличия нет в этих веществах. Потому как по сути это одно и то же. Это вещество вырабатывается в организме и выполняет функцию нейротрансмиттера. Проще говоря, оно помогает клеткам мозга передавать определенные сообщения. В простонародье это вещество называют гормоном счастья.
Выработка дофамина приводит к всплеску активности, хорошему настроению, высокому энергетическому уровню, а также улучшению памяти и внимания. На самом деле плюсов очень много. Стоит отметить, что это вещество может вырабатываться под влиянием «подсластителей» жизни. В их качестве могут выступать как еда, так и физические нагрузки. Проще говоря, то что человека радует, стимулирует выработку этого гормона. Поэтому чаще нужно заниматься тем, что приносит полное удовлетворение.
Допамин и дофамин это одно и то же вещество, выполняющее ту же функцию. Важно поддерживать уровень гормона радости и тогда жизнь станет более насыщенной.
[57], [58], [59]
Дофамин и алкоголь
Итак, стоит отметить, что вещество относиться к так называемому гормону счастья. Он способен вырабатываться при любимых занятиях, которые приносят удовольствие. Так, это может быть спорт, прогулка, игры и прочее. Но какую роль во всем этом играет алкоголь?
Дело в том, что под воздействием горячительных напитков человек теряет контроль над собой. Более того, он чувствует уверенность в себе, бесстрашие и прочие чувства. Появляется чувство эйфории, хорошее настроение и желание делать безумства. Проще говоря, это вещество способно вырабатываться даже под воздействием такого пагубного влияния.
Отказаться от алкоголя сложно, потому как происходит привыкание. Почему так случается? Потому что в силу приходит действие того самого дофамина. Так что контролировать собственную тягу к такому «повышению» настроения просто необходимо. Ведь зависимость тяжелая «штука».
[60], [61], [62], [63], [64], [65], [66]
Курение и дофамин
По сути вполне можно провести грань между пагубной привычкой и веществом повышающим радость. Почему так? Дело в том, что для каждого человека в жизни есть своя радость. Кто-то любит играть в теннис и получает от этого удовольствия, для кого-то же пение приносит такую радость. Но есть и тот тип людей, получающий все самое приятное от наркотиков, курение и алкоголя. Проще говоря, только лишь благодаря пагубным привычкам удается радоваться жизни. Именно поэтому грань между курением и радостью, слишком близка. Более того, человек начинающий курить зачастую не может остановиться. От чего это происходит?
Дело в том, что дофамин является гормоном радости, который требует постоянного пополнения. Проще говоря, чтобы обеспечивалась его выработка, нужно делать то, что приводит человека в состояние эйфории. Бывает так, что достигается это путем курения. Кроме того, постоянная тяга улучшить настроение вызывает зависимость. Именно поэтому отказаться от курения практически невозможно. Точнее можно, но без хорошей силы волы этого не добиться.
Препараты, содержащие дофамин
Необходимо отметить, что гормон счастья легко повышается с помощью занятий, приносящих радость. Но не всегда это возможно, особенно во время некоторых заболеваний. В данном случае на помощь приходят определенные препараты.
- Азеластин. Он способен блокировать гистаминовые рецепторы и таким образом тормозить дегрануляцию самых тучных клеток. В результате осуществляется высвобождение гистамина и прочих медиаторов аллергии. Назначается этот препарат исключительно лечащим врачом, дозировка определяется также им.
- Бамипин. Данный препарат выпускается в виде гидрохлорида или же лактата. Является блокатором гистаминовых рецепторов. Назначается он исключительно при зудящих поражениях кожи, а также аллергии, которая вызвана контактом с ее возбудителем. Дозировка назначается лечащим врачом.
- Вестибо. Действующим веществом этого препарата является бетагистин. В состав одной таблетки входит бетагистин, а также вспомогательные вещества, такие как лактоза, моногидрат и кремний диоксид коллоидный.
Привыкание
Вызывается ли привыкание к дофамину? Да, этого исключать не стоит. Потому как гормон радости, в какой-то мере относят к наркотической зависимости. Так, человек, который получает удовольствие от поедания пирожных, будет делать это постоянно. Он не может остановиться. Потому как это приносит ему удовольствие, без любимого лакомства жизнь становится скучной и серой. При употреблении пирожных хочется еще и еще, таким образом, остановится сложно. Благодаря чему, и формируется типичная зависимость.
Поэтому исключать процесс привыкания в какой-то мере бессмысленно. Но называть дофамин наркотиком удовольствия все, же не стоит. Потому как вещество отвечает за большинство функций мозга. Его действие напрямую зависит от того, в какую часть «головы» он попадает. Говорить о том, что он пагубно влияет на что-то, бессмысленно.
Данное вещество нужно применять в особых дозах, дабы не вызвать того самого привыкания. Поэтому проявлять некоторую осторожность все-таки необходимо.
[67], [68], [69]
Как повысить дофамин?
На самом деле ничего сложного в этом процессе нет. Необходимо постараться включить в ежедневный план те занятия, которые способны вызывать радость.
Но это далеко не все. Итак, каждый день рекомендуется употреблять бананы. Они содержат в своем составе вещество, которое схоже с дофамином. Небольшие коричневые пятна на фрукте содержат большее количество этого полезного «вещества». Рацион должен быть наполнен продуктами, с содержанием антиоксидантов. Они относятся к числу свободных радикалов, которые повышают уровень дофамина самостоятельно. К таким продуктам относят красную фасоль, клюкву, артишоки, клубнику, сливы и чернику.
Полезно отказаться от кофе без кофеина, начать меньше употреблять сахара и снизить потребление алкогольных напитков. Ежедневно рекомендуется употреблять горсть миндаля, подойдут также и семена подсолнечника. Желательно кушать и кунжут, он станет прекрасным дополнением к любому салату и бутерброду с содержанием свежих овощей.
Дофамин в продуктах
Давно было доказано что лучшим «концентратором» этого вещества являются бананы. В их составе есть такое «вещество», которое очень схоже по действию с самим дофамином. Больше всего его содержится в коричневых пятнах.
Рыба, яйца и свекла содержат хорошую «почву» для повышения уровня дофамина. В яблоках есть кверцетин, благодаря нему предотвращается дегенерация нервных клеток. Ну и самое главное повышается гормон радости. Клубника и голубика включают в свой состав тирозин, именно он и выполняет функцию дофамина. То же вещество есть и в бананах.
Что касается напитков, то зеленый чай занимает лидирующую позицию. Он содержит в своем составе полифенолы. Они являются очень полезными для функций мозга, а также сердца. Но самое главное заключается в том, что это вещество стимулирует дофамин. Поэтому к данным продуктам нужно присмотреться, и включить их в ежедневный рацион. Таким образом, повышать «радость» будет очень просто.
[70], [71], [72], [73]
Источник