Атлетизм здоровье сила красота
Книга предоставлена Сергеем Иванцом
Атлетизм — это система упражнений с отягощен иями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Часто ее — эту систему — называют чудодейственной. Мы не станем вас разу верять. Все правильно. Каждый человек может наде яться на чудо. При одном условии. Чудо не произой дет само по себе, по щучьему велению или вследствие других сказочных причин. Оно берет начало в объек тивных законах физиологии и биохимии. Его порож дают воля, настойчивость и трудолюбие. Если эти ка чества развиты у вас не слишком сильно, вы вправе надеяться лишь на маленькое, неброское и скромное чудо. Зато если решимость и воля в самой сути вашего характера, чудо будет огромным, фантастическим и потрясет не только вас самого, но и тысячи других людей.
Вспомните историю известного спортсмена Юрия Чеснокова. В классе, где он учился, не было второго такого долговязого, неловкого и слабого ученика. Но за нятия атлетизмом плюс железный характер поставили Юрия в строй спортивных ребят, дали ему силу и выносливость не меньшую, чем была у прославленного «чемпиона чемпионов» Ивана Поддубного. Впрочем, этот громкий титул по праву можно отнести и к самому Чеснокову. В прошлом «безмышечный скелет», он стал популярным волейболистом, заслуженным мастером спорта, чемпионом страны, мира и Олимпийских игр. Разве это не чудо? Разве это не пример для других?
Астма. Пронзительное чувство беспомощности и от решенности от мира здоровых людей. Идешь по лестнице и вдруг начинаешь задыхаться, словно рыба, вы брошенная на песок. А не поможет ли атлетическая подготовка? Ведь недаром говорят, что физическая культура способна заменить множество лекарств, зато ни одно лекарство в мире не может заменить физическую культуру. И вот начинается битва за здоровье и красоту. Победная битва. Ее апофеозом стали триумфы на многих чемпионатах мира по тяжелой атлетике, набор титулов и званий, который редко выпадает на долю одного человека. Томми Коно. Так звали бывшего астматика, с которым произошли эти потрясающие превращения.
Конечно, не все становятся чемпионами. Но внакладе не остается никто. Люди, подружившиеся с атлетизмом, получают всестороннее физическое развитие, становятся бодрее и работоспособнее. Кроме всего прочего, атлетизм — это ключ к здоровью, силе и красивому телосложению. Система, значение которой трудно переоценить. Недаром заслуженный деятель науки профессор И. М. Саркизов-Серазини отозвался о силовой тренировке в таких словах: «Атлетическая гимнастика — это одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делают это важное средство оздоровления доступным для люден всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству».
Атлетизм — это красота силы и здоровья, а красота никого не оставляет равнодушным. Она находит отклик в любой душе. Язык ее чист, ясен и могуч.
С шорохом распахнулся занавес. И тотчас серебристый луч прожектора выхватил из темноты прекрасное изваяние дискобола. Луч горел несколько секунд. Затем погас. Вспыхнул опять. В его свете возникла другая статуя — копьеносца. И так раз за разом. Но что это? Камень вдруг ожил, и публика, медленно приходя в себя от изумления, разразилась восторженными аплодисментами. Люди вдруг поняли, что видели не прекрасную статую, а человека из плоти и крови.
Так в первые послереволюционные годы атлет Виктор Крылов агитировал за только что начавший становиться на ноги советский спорт. Чтобы придать атлету сходство со статуей, перед выступлением его тело покрывали белилами. Может быть, сейчас это покажется наивным, но в те годы публика, в массе своей равнодушная к неясным разговорам о рекордных метрах и секундах, на язык красоты отзывалась безотказно: тотчас после выступлений в секции приходили записываться десятки людей.
Подружитесь с атлетизмом, и вам не придется быть рабом природы, страдать от ее капризов. Не ждать милостей от природы, а брать их своими руками — таков наш лозунг. А это, значит, быть скульптором своего тела, «лепить» его формы согласно высоким эстетическим образцам. Разве это не чудо — иметь такую удивительную возможность?
Идут тренировки. Подтягивания, жимы, приседания, тяги. Сегодня на воздухе, завтра в спортивном зале. Штанга и гантели, плавание и акробатика. Мышцы, словно аккумуляторы, заряжаются силой. Они быстро увеличиваются в объеме. И пусть ты даже не молод, заиграет в тебе кровь, улучшится настроение, сама жизнь станет радостней и полней. Помните, что писал, обращаясь к своим сверстникам, «отец русской атлетики» В. Ф. Краевский? «Их (пожилых людей — Ред.) веселость, вновь полученный свежий вид и эластичная походка будут служить живым доказательством пользы этого дела. На улыбку молодого человека, сомневающегося в их силе, ответ старика спортсмена простой: вызов на конкуренцию».
Конечно, лучше поздно, чем никогда. А еще лучше рано, то есть в юности, в том благословенном возрасте, когда мышцы, стоит задать им хорошую работу, крепнут и растут прямо на глазах. Поэтому тем из наших читателей, кому сегодня по 15—16 лет, мы хотим посоветовать: не теряйте время, выходите на спортплощадки, берите в руки атлетические снаряды. Удача покровительствует молодым.
Чем «бронза мускулов и свежесть кожи.»
В этих звонких строчках Владимира Маяковского звучит восхищение красотой человеческого тела. Ее воспевали Гойя и Леонардо да Винчи, ею любовались Джек Лондон и Александр Блок, о ней мечтали Лев Толстой и Антон Чехов. В нашей стране мечта становится явью. Мы живем в то замечательное время, когда изящество, грация, сила и совершенство форм доступны для каждого человека. Свидетельство тому — постановление Центрального Комитета КПСС и Совета Министров СССР «О мерах по дальнейшему развитию физической культуры и спорта». В этом важном документе, проникнутом духом гуманизма и заботы о благе народа, физкультура и спорт рассматриваются как «одно из важных средств воспитания советского человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство».
В нашей стране каждый имеет возможность получить образование. В этих условиях мы не можем до конца уважать человека, который по своей лени или недомыслию остался полуграмотным недоучкой. То же самое, видимо, произойдет в ближайшие годы и с физической культурой. Становится все больше свободного времени, все больше возможностей заниматься своим физическим совершенствованием. И мы, очевидно, не погрешим против истины, если скажем, что в дверь стучится время, когда здоровый человек, презревший физическую культуру, обладатель хилой фигуры, дряблой мускулатуры и спичечных конечностей, будет восприниматься нами, как человек абсолютно некультурный. Человек должен быть хозяином своего облика — духовного и физического. Если вы разделяете это убеждение, пусть атлетизм станет вашим верным другом на всю жизнь.
Источник
Атлетизм здоровье сила красота
БЕСПЛАТНО. Моя книга про атлетизм как подарок любителям здорового образа жизни.
Нажмите сюда и скачайте книгу (формат .pdf, размер 5 Мб.)
Эта книга является своего рода подарком подписчикам нашего спортивного канала и читателям моего сайта. За годы существования канала на YouTube многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться.
Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.
Нажмите сюда и скачайте книгу (формат .pdf, размер 5 Мб.)
Для начинающих атлетов эта книга может служить прямым руководством к действию, достаточно только определиться с целями и оборудованием, а затем найти нужные разделы и приступить к тренировкам.
Книга будет полезна и атлетам со стажем, так как зачастую полезно вспомнить основы и изучить новые методики.
Еще одной немаловажной целью книги было рассмотреть влияние стереотипов современной фитнес-индустрии на обычного человека, далекого от спорта. Эта информация поможет Вам разобраться в современном мире фитнеса и правильно определить реальные для Вас цели и пути их достижения.
Более того, информация о влиянии современной индустрии фитнеса поможет разобраться в общей картине и тем людям, которые уже долгое время безуспешно пытаются получить хоть какой-нибудь результат, пользуясь рекомендациями стероидных спортсменов, которых сейчас полно в интернете.
Скажу сразу, проблема не в том, что у Вас нет силы воли (а сейчас именно силу воли принято считать основной составляющей успеха), проблема в том, что рекомендации, которыми Вы пользовались, в принципе не могут дать сколько-нибудь серьезного результата натуралу, которым Вы и являетесь.
А вот подробно об отличиях между химиками и натуралами, а также об отличиях в методиках тренировок обычных людей и людей, которые употребляют стероиды, читайте в этой книге.
Нажмите сюда и скачайте книгу (формат .pdf, размер 5 Мб.)
Наш канал об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни был создан в 2011 году по просьбе ребят, которые у меня тренировались. Ведь гораздо проще один раз записать видео, чем по 100 раз рассказывать одно и то же. Да и видео при желании человек может смотреть сколько угодно раз.
Информация, выложенная на канале, оказалась интересной многим и многим. Случайные зрители, которые становились подписчиками нашего канала, начали задавать самые разные вопросы, и многие из этих вопросов становились темами для новых видео.
На данный момент на канале собрано около 1 000 видео на самые разные темы. Все эти видео собраны в плейлисты.
В январе 2017 года нам прислали серебряную кнопку Youtube. Чтобы ее получить, надо иметь 100 тысяч подписчиков, полученных честным путем и отличную репутацию канала. Посмотрите, сколько тысяч подписчиков на канале на сегодняшний день (https://www.youtube.com/TheAtletizm), и с каждым днем их число становится все больше. Это свидетельствуем о том интересе и популярности, которыми пользуется та информация, которую я даю на канале. И те, кто на канале давно и уже успели опробовать мои рекомендации на деле, знают цену моим словам.
На нашем сайте на данный момент опубликовано около 1 000 статей, написанных лично мною. На сайте нет назойливой рекламы, и, несмотря на простой дизайн, им очень удобно пользоваться.
Вот здесь можно посмотреть на фото ребят, которые у меня тренируются: https://www.instagram.com/atletizm_for_all/.
Вот здесь есть отзывы тех ребят, которые тренировались у меня по интернету (с их фото и видео про их тренировки):
Моя страничка ВКонтакте, где собраны фото и наиболее интересные видеоматериалы: https://vk.com/id138709288.
Есть еще и канал о психологии человека. Дело в том, что в процессе многолетнего общения, оказалось, что подписчиков нашего спортивного канала интересуют также и вопросы психологии. А так как на спортивном канале мы все же рассматриваем преимущественно темы, связанные со спортом, то тема психологии была вынесена на отдельный канал:
В этой книге собрана уникальная информация об атлетизме, пользуясь которой, Вы можете получить отличные результаты от тренировок.
По сути, атлетизм — это система упражнений с отягощениями, при помощи которых человек формирует внешний вид своего тела. При этом можно пользоваться любым доступным оборудованием. Конечно, в тренажерном зале больше возможностей для полноценных тренировок. Но если у вас нет возможности заниматься в зале, то всегда можно позаниматься с гантелями дома, или пойти на спортивную площадку на улице, где есть турник и брусья. Да и оборудование при желании можно сделать своими руками.
У нас на канале есть целый плейлист о самодельном оборудовании с подробным описанием процесса изготовления многих спортивных тренажеров и снарядов (см. https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0).
Вам интересно, с чего началось мое знакомство со спортом? Вот здесь это все подробно описано: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/o-trenere.
В этой книге мы рассмотрим атлетизм, как путь к здоровью, силе и красоте. Атлетизм – это, в первую очередь, развитие тела.
А ведь каждый мечтает получить сильное, развитое и функциональное тело. И это реально, если использовать методики тренировок, изложенные в этой книге. Из всех, известных мне методик (а поверьте, я знаю их очень и очень много), за годы тренерской деятельности я отобрал наиболее действенные. Этому способствовал и мой личный опыт, и опыт работы со многими и многими людьми. Все же я тренирую как в зале, так и по интернету.
Не менее важным я считаю и опыт работы с людьми из разных стран. Все же человека, знающего русский язык, можно сегодня найти практически в любой стране. На сегодняшний день я работал с самыми разными людьми из 22-х стран, это: Россия, Канада, США, Украина, Молдова, Эстония, Южная Корея, Китай, Швеция, Таиланд, Казахстан, Испания, Латвия, Израиль, Германия, Литва, Великобритания, Польша, Беларусь, Финляндия, Греция, Бельгия.
Почему я считаю этот опыт важным? Он дает возможность отследить влияние климата, образа жизни, особенностей национальной кухни на состояние здоровья человека.
Что отличает меня от многих других современных тренеров? Я все же на своем канале регулярно показываю трансформацию людей, которые у меня занимаются, какими они были, когда пришли, какими стали после определенного времени занятий. Также я показываю и достижения многих людей, которые тренируются у меня по интернету. Почему это так важно? Да просто тренер, который сам никогда никого не тренировал, а свой результат получил за счет приема стероидов, ничему Вас научить не сможет. Да, есть общие теории, но чтоб эти теории сработали, надо знать массу нюансов, которые следует применить в каждом конкретном случае. Кто любит рыбалку, тот знает, что настоящий рыбак может просто идти по берегу реки и практически безошибочно определять, что вот здесь рыба будет, а вот здесь поймать ее никогда не получится. Как у него это получается? Да просто знание теории плюс громадный практический опыт, накопленный за многие годы.
Так и здесь, в тренерской работе. Есть классика, это своего рода усредненные рекомендации. А теперь давайте вспомним, что каждый человек индивидуален. У него есть свои особенности сложения, мышления, психики и ко всему этому еще и ряд проблем со здоровьем, которые он успел приобрести в течение жизни. И все это вместе взятое зачастую не дает возможности работать по классике в чистом виде. Да и классика – это только усредненные рекомендации, которые сработают только на очень уж усредненном человеке. И поверьте моему тренерскому опыту, таких вот усредненных людей практически нет. И для каждого человека нужен свой индивидуальный подход. Только так можно получить результат и улучшить состояние своего здоровья, а не угробить последнее, что, к сожалению, часто бывает при неграмотном подходе к тренингу.
В этой книге собрано все, что надо знать для грамотных тренировок и, используя эту информацию, вполне можно научиться составлять хорошие программы тренировок. Да, на освоение всей информации, подбор упражнений и методик уйдет время, но поверьте, оно того стоит! А если времени у Вас мало, то Вы можете непосредственно воспользоваться моим опытом, потому что это даст быстрый и гарантированный результат: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi.
Нажмите сюда и скачайте книгу (формат .pdf, размер 5 Мб.)
Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью!
ОГЛАВЛЕНИЕ
2. Что такое атлетизм.
3. О химиках и натуралах.
4. Тренировки для новичков.
4.2. Домашние тренировки для новичков: основные принципы построения тренировочного процесса.
4.3. Домашние тренировки без оборудования.
4.4. Домашние тренировки с гантелями.
4.5. Домашние тренировки со штангой.
4.6. Домашние тренировки со штангой и гантелями.
4.7. Домашние тренировки с гирями.
4.8. Тренировки на турнике и брусьях.
4.9. Тренировки в тренажерном зале.
5. Женские тренировки.
6. Как составить программу тренировок.
6.3. Как правильно дышать.
6.4. Суставный замок.
6.5. Правильный темп выполнения упражнений в атлетизме.
6.6. Как подобрать рабочий вес.
6.7. Сколько подходов каждого упражнения стоит делать.
6.8. Сколько упражнений делать за тренировку на одну группу мышц.
6.9. Разминка перед тренировкой. Заминка после тренировки.
6.10. Сколько нужно отдыхать между подходами.
6.11. Сплит-программа тренировок на 4 дня или раздельная программа тренировок.
6.12. Сплит-программа тренировок на 3 дня.
6.13. Сколько раз в неделю тренироваться.
6.14. Лучшее время суток для тренировок.
6.15. Вода во время тренировки и после.
6.16. Можно ли тренироваться при простуде.
6.17. Боль в мышцах после тренировки.
6.18. Алкоголь и спорт.
7. Занятия атлетизмом в целях оздоровления.
8. Занятия спортом для здоровья после 30, 40, 50 лет.
9. Как похудеть навсегда.
9.2. Физические нагрузки для похудения.
9.3. Правильное питание для похудения.
9.4. Стоит ли считать калории?
9.5. Как похудеть быстрее?
10.2 .Набор массы для подростков.
10.3. Упражнения для набора массы.
10.4. Как тренироваться для набора массы.
10.5. Питание для набора массы.
11. Здоровое питание.
12. Как сохранить суставы здоровыми.
13. Как тренироваться при проблемах со здоровьем.
14. Методики тренировок.
14.2. Суперсеты или трисеты.
14.3. Принцип пирамиды — система Джо Вейдера.
14.4. Система Джо Вейдера: принцип изоляции.
14.5. Принцип подходов по системе Джо Вейдера.
14.6. Три фазы тренировок.
14.7. О тренировке упрямых мышц.
14.8. Методика отдыха в бодибилдинге.
14.9. Суперсеты и снижающие подходы.
14.10. Сверхнагрузка и перетренированность в бодибилдинге.
14.11. Как повысить интенсивность тренировочного процесса.
14.12. Повторения до отказа и за его пределами в культуризме.
14.13. Антропометрия и отдых между повторениями.
14.14. Количество подходов в упражнении.
14.15. Количество повторений упражнения в подходе.
14.16. Частичные повторения.
14.17. Способ читинг и метод вынужденных повторений.
14.18. Прием вынужденных повторений.
14.19. Негативные повторения.
14.20. Вынужденные повторения. Читинг.
14.21. Способ читинг в бодибилдинге.
14.22. Суперсерии, трисеты, гигант-сеты.
14.23. Тренировка с паузой от Джо Вейдера.
14.24. Как преодолеть застой в росте мышц.
17.2. Плейлисты (списки видео, которые объединены общей тематикой).
Нажмите сюда и скачайте книгу (формат .pdf, размер 5 Мб.)
Источник