Анулома вилома польза для здоровья

Анулома Вилома

Анулома Вилома – это техника дыхания учителей человечества, существующая тысячи лет. Это дыхательная практика в йоге, которую используют для очищения энергетических каналов Нади.

В буквальном смысле переводится как шевеление волосков в носу. Лома – волос, Ану – по направлению, Ви – против.

Анулома Вилому называют королевой пранаям. Это очень лёгкая и при этом результативная техника очищения, которая наполняет жизненной энергией, поднимает вибрации и расширяет сознание.

Анулома вилома = Нади шодхана?

Многие источники приравнивают эту пранаяму к Нади Шодхане, но классический вариант имеет некоторые отличия в технике выполнения.

Анулома вилома: техника выполнения

• Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза и направьте внимание на дыхание. Дышите ровно и глубоко, используя дыхание животом (ссылка на статью St 0007)
• На вдохе вытянитесь макушкой вверх, закройте правую ноздрю и сделайте выдох левой, затем вдох левой, продолжая закрывать правую ноздрю
• Затем закройте обе ноздри и сделайте задержку на вдохе
• Затем сделайте выдох правой ноздрёй, вдох правой ноздрёй и снова задержку.

Это один дыхательный цикл

Для достижения максимального эффекта рекомендуется дышать таким образом в течение 30 минут в день, используя схемы дыхания подготовительного уровня.

Схемы для подготовительного уровня, пропорция
1-4-2
4-16-8
5-20-10
6-24-12
7-28-14
8-32-16
9-36-18
10-40-20

Вы можете считать про себя, синхронизировать дыхание со стуком сердца или использовать метроном. Скачать и установить метроном можно на любой смартфон.

Дыхательная практика мастера

Когда внешняя техника будет доведена до автоматизма, можно переходить ко внутренней работе.

• Представьте, как на вдохе энергия в виде светового шара поднимается вдоль позвоночного столба от самой нижней чакры до макушки головы.
• На задержке дыхания удерживайте внимание на макушке головы, на самой верхней чакре – Сахасраре.
• На выдохе опустите энергию от Сахасрары к Муладхаре – самой нижней чакре, которая находится в области промежности.
• При передвижении энергии вы можете концентрироваться на каждой из семи чакр по очереди или удерживать внимание только на самой верхней.

Перемещайте энергетический шар вверх и вниз на протяжении всей практики, используя более продвинутые схемы дыхания.

Анулома Вилома: польза и вред

Издавна известно, чем медленнее и глубже человек дышит, тем дольше он живёт.

Эта техника дыхания реально способна изменить жизнь. Это одна из самых безопасных пранаям для начинающих, которую можно выполнять длительное время без негативных последствий.

• Дарит спокойствие и внутренний баланс
• Успокаивает ум
• Нейтрализует негативное мышление
• Оздоравливает организм
• Даёт прилив сил и энергии

Эффект от практики ощущается очень быстро. Буквально с первых дней вы заметите, что бесполезных навязчивых мыслей становится всё меньше, а ум становится спокойнее. Кислород, поступающий в мозг, запускает синхронизацию обоих полушарий, что позволяет им работать в едином режиме. У вас появляется всё больше идей, приводящих к результату.

Все мы знаем, что у нас доминирует одно полушарие. Но постоянная практика дыхательных техник запускают работу обоих полушарий в полную силу, в результате чего повышается интеллект.

Вред от практики Анулома Вилома возможен лишь при неправильном выполнении. Поэтому не спешите, изучите тематическую литературу по йоге. Вам должны быть абсолютно понятны принципы работы этой пранаямы.

Источник

Анулома-Вилома — дыхательная практика: описание, особенности, польза и вред

Анулома-Вилома — техника дыхания в йоге, способная кардинально изменить вашу жизнь. С её помощью можно достигнуть невероятного эффекта: обрести спокойствие, повысить интеллект, нейтрализовать негативное мышление, в том числе и его последствия в виде плохой кармы, а также оздоровить организм.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» – эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.

Что собой представляет техника дыхания

Анулома-Вилома является одной из пранаям – дыхательных упражнений йоги, направленных на управление праной. Основная цель подобных практик – очистка системы каналов, по которым движется жизненная энергия, и тонкого (эфирного) тела от застоев, различных загрязнений, астрального мусора и подобного негатива. Также при помощи специального дыхания можно накопить и преобразовать необходимым для вас образом жизненную энергию.

Существует множество различных пранаям, но Анулома-Вилома – дыхательная практика, которая считается одной из самых простых, и именно поэтому идеально подходит для людей, только начинающих работать над собой.

Подготовка к практике

Прежде чем приступить непосредственно к самому дыханию, необходимо подготовиться. Основные предварительные требования:

• дыхательные упражнения Анулома-Вилома лучше делать утром или же через 2-3 часа после еды;
• наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять их после йоговских асан и до медитации;
• дыхательную практику лучше начинать в смирении, предварительно сбросив напряжение любым действенным способом и войдя в состояние спокойствия и радости;
• первоначально следует принять правильное положение, для начинающих может подойдти поза с простым перекрещиванием ног, для практикующих йогу не первый день лучше принять Сиддхасану (позу совершенства), Ваджрасану (позу алмаза) или Падмасану (позу лотоса);
• корпус при выполнении упражнения следует держать прямо, глаза закрыть и перевести свои внутренние ощущения в точку между бровями (в район «третьего» глаза);
• сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Положение рук

В практике Ануломы-Виломы им уделяется особое внимание. Левая рука должна лежать на коленях, если практикующий находится в йоговской или сидячей позе. Главное – чтобы было комфортно. Часто этой рукой перебирают чётки, что удобно при подсчёте числа секунд, которые необходимо выдерживать при вдохах, выдохах и задержках дыхания.

Пальцы правой руки должны быть собраны определённым образом: указательный и средний согнуты, остальные отставлены в сторону и удерживаются прямыми, причём мизинец должен слегка заходить на безымянный.

Анулома-Вилома: как делать

Для правильного выполнения необходимо:

• правую руку расположить напротив груди, удерживая исходную мудру;
• большим пальцем зажать правую ноздрю;
• сделать медленный и глубокий вдох через левую;
• повернуть руку;
• зажать левую ноздрю двумя пальцами – безымянным и мизинцем;
• сделать такой же медленный и глубокий выдох через правую ноздрю;
• повторить вдох, но уже правой ноздрёй;
• зажать опять правую большим пальцем и произвести выдох через левую.

На этом цикл заканчивается. Его особенностью является то, что он включает в себя 2 вдоха и выдоха, причём его всегда необходимо начинать вдохом и заканчивать выдохом и только через левую ноздрю.

Продолжительность выдохов и вдохов

Первоначально лучше всего выбрать темп, который будет для вас комфортен. Напрягаться не следует, главное – спокойствие и погружение в себя. Требуется лишь соблюдать одинаковую длину вдоха и выдоха. Некоторым малотренированным людям может быть удобен вдох и выход по 4-5 секунд, опытным – по 20 секунд и даже больше. Первоначально можно считать время про себя или перебирать чётки неосновной рукой.

Ежедневно старайтесь увеличить длину вдоха и выдоха. Если сразу не будет получаться, то нужно подождать и практиковать Анулому-Вилому с тем ритмом, который для вас наиболее удобен. Если большого напряжения не чувствуется, можно добавлять по 1-2 секунды в день или за несколько дней. Помните, что главное – ваши внутренние ощущения – полное расслабление, спокойствие и гармония. Если вы будете стараться как можно быстрее добиться максимального результата, вы не получите никаких последствий или исключительно негативные: массу побочных эффектов в виде депрессий, плохого настроения, неблагоприятных ситуаций и мелких проблем со здоровьем. Основной принцип реализации – постепенность и плавность, необходимо помнить во имя чего вы практикуете — для достижения спокойствия и комфорта. Сам организм почувствует, когда следует продлить дыхательную пару.

Добавляем задержки дыхания

Когда вы освоите продолжительные вдох и выдох, то можно добавлять задержки, но помните, что с этим лучше не торопиться. Здесь важно подобрать специальный ритм. Вдох/задержка/выдох должны соответствовать 1/4/2. То есть при вдохе в 1 секунду задержка должна быть в 4 раза дольше, а выдох – в 2 раза. Если не совпадает, напрягаться не следует, всё практикуем постепенно.

Работа с энергией

Добившись ощутимых результатов, можно добавлять работу с энергиями. Для этого:

• при вдохе представлять, как энергия поднимается по позвоночному столбу вверх к макушке;
• при задержке дыхания – энергию удерживаем на макушке, в области чакры;
• при выдохе – потоки жизненной энергии опускаем до базовой чакры;
• при передвижении можно концентрироваться на каждой чакре или же ограничиться одной верхней, на макушке.

Анулома-Вилома: польза и вред

Она достаточно безопасна и рекомендуется как пранаяма для начинающих. Можно выполнять в течение длительного периода времени без каких-либо негативных последствий для здоровья и психики. Уже с первых дней практики можно заметить, что бесполезных мыслей становится всё меньше, а спустя несколько месяцев будут появляться лишь полезные идеи, приводящие к результату. Начнётся оценка момента «здесь и сейчас», а не постоянное стремление к счастливому «потом» или переживания по поводу негативного прошлого. Вы получите осознанность и оцените это.

Основная польза Ануломы-Виломы:

1. Первоначальным эффектом при ежедневной реализации практики является отстранение от мешающих мыслей, так называемое опустошение ума. Это достигается путём поглощения общей идеей, заострения на основных аспектах и насыщения мозга кислородом, заставляющим его очиститься от негатива.
2. Кислород, поступающий в мозг, позволит запустить синхронизацию обоих полушарий и позволит действовать им в едином режиме. Ведь изначально известно, что у каждого человека доминирует лишь одно полушарие. А постоянно выполняемые дыхательные техники способны значительно повысить интеллект, поскольку полушария мозга заработают в полную силу.
3. Ещё существует мнение из области эзотерики, что дыхание Анулома-Вилома помогает скорректировать карму, и если вы практикуете не менее 20 минут ежедневно, вы очищаетесь от своих прегрешений за целый день.
4. Вы получите улучшение общего самочувствия и избавитесь от многих заболеваний. Известно, что чем глубже и медленнее дышит человек, тем он здоровее и имеет большую продолжительность жизни. Также прочистка энергетических каналов даст ощущение прилива сил, энергии и радости.

Вред при реализации подобной практики возможен лишь в случае неправильной работы. Это бывает при спешке, непонимании принципов, поэтому первоначально лучше не спешить и желательно почитать соответствующую литературу по йоге. Одно из основных правил выполнения дыхательной Ануломы-Виломы – помнить, что это не простое упражнение, а очень глубокая духовная работа, и относиться к ней следует соответственно.

Источник

Пранаяма. Анулома Вилома. Видео-урок

Категории

Анулома Вилома пранаяма — дыхательные упражнения для начинающих

Мы продолжаем цикл видео-уроков по пранаяме. На этом онлайн занятии предлагаем вам выполнить базовый дыхательный комплекс пранаям для начинающих (практика Анулома Вилома была использована при исследовании воздействия пранаямы на кровь в нашем эксперименте):

• 3-5 циклов Уджайи
• 20-30 циклов Капалабхати
• 12-24 циклов Анулома Виломы

Помните о важности регулярной практики пранаям и следите за тем, чтобы ваша практика была правильной, что со временем подведет вас к медитации.

Энергетические аспекты пранаям достаточно обширная тема, требующая опыта практикующего, поэтому сейчас мы их опустим, так как информация рассчитана на тех, кто начинает осваивать базовые техники пранаям. Энергетическим составляющим мы посвятим отдельный материал с подробным описанием всех тонкостей выполнения пранаям.

Ранее мы подробно остановились на техниках выполнения базовых пранаям (перейти по ссылке).

Сейчас мы сделаем акцент на общих рекомендациях, эффекте от выполнения простых дыхательных практик, кратко расскажем про базовые техники для начинающих.

Периодичность пранаямы

Как часто выполнять пранаяму

Место для практики

Как соединять практику пранаямы с асанами

Сочетание с медитацией

Коротко про уджайи пранаяму

Эффекты капалабхати для головного мозга

Техника выполнения капалабхати

Анулома Вилома (попеременное дыхание) и её отличие от нади шодхана

Почему перед подготовкой к выполнению более сложных пранаям важно уделять должное внимание анулома виломе пранаяме

С каких базовых растяжек дыхания следует начинать практиковать анулома вилому — пропорции счета вдохов и выдохов

Анулома вилома и метроном

Эффект от практики Анулома Вилома

Техника выполнения

Эксперимент по исследованию крови до и после практики пранаямы

Как меняется кровь после выполнения комплекса

Результат исследования крови после пранаямы

Периодичность пранаямы

Постарайтесь выполнять дыхательные упражнения ежедневно и со временем вы сможете почувствовать результат. Известно, что любое успешное лечение заболевания происходит системно, в течение определенного времени (например, десяти дней, месяца) и без перерыва. Изменения, которые мы наблюдаем в нашем теле, происходят постепенно. И чтобы получить результат от занятий, сделайте вашу практику регулярной.

Как часто выполнять пранаяму

Мастера йоги рекомендуют практиковать пранаяму утром сразу после пробуждения и перед сном. Также хорошо выполнять пранаяму еще и до обеда, если у вас есть время, например, вы находитесь на отдыхе или в ретрите.

Важно! Пранаяма выполняется на пустой желудок или не менее чем через 3 часа после еды.

Место для практики пранаямы

Постарайтесь, чтобы в комнате, где вы выполняете пранаяму, было чисто и свежо. Предварительно проветрите помещение. Если вы живете и практикуете в городе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей комнате было много живых комнатных растений. Можно приобрести увлажнитель и очиститель воздуха. Старайтесь практиковать пранаяму на природе.

Как практику пранаямы соединять с практикой асан и можно ли выполнять ее отдельно без практики асан

Пранаяму можно выполнять как самостоятельную практику без выполнения асан (положение тела, форма) в том случае, если ваше тело уже подготовлено, и вы можете находиться достаточно долго, без дискомфорта в позе со скрещенными ногами (например, сукхасана, сиддхасана) или в позе лотоса — падмасана (не обязательно).

В классическом варианте пранаяма выполняется после практики асан. Но допускаются вводные дыхательные стимулирующие практики в начале занятия, например, капалабхати пранаяма.

Как сочетать практику пранаямы и медитации

Практика пранаям ускоряет процесс погружения в медитативное состояние. Поэтому после неё рекомендуют осваивать медитацию.

Первая пранаяма, с которой хорошо начинать любую последовательность, — это уджайи пранаяма. Она помогает переключить ваше внимание на внутренние процессы, успокоиться и настроиться на практику.

Уджайи пранаяма

Выполнятся 4-10 циклов. Пропорция вдоха и выдоха 1:2

Шипящие дыхание на вдохе и на выдохе выполняется в режиме полного дыхания. Для выполнения уджайи нужно научиться во время вдоха и выдоха поджимать голосовую щель. Данный вид дыхания улучшает газообмен в лёгких, помогает восстановить нужный процент кислорода и углекислого газа в легких. Уджайи пранаяма — это основа всех пранаям. В этой пранаяме начинающие учатся контролировать длину вдоха и выдоха.

Капалабхати пранаяма

Капалбхати состоит из двух слов: «копал» — это череп и «пхати» — это очищение, дословный перевод — техника по очищению черепа головы.

Эффекты от капалабхати пранаямы для головного мозга:

• Включение и мягкая активизация головного мозга. Эта практика особенно актуальна утром после пробуждения, так как увеличение интенсивности дыхания ведет к улучшению кровоснабжения головного мозга.
• Обогащение клеток мозга кислородом.
• Очищение верхних дыхательных путей.
• Улучшение оттока венозной крови.

Техника выполнения капалабхати пранаямы

Капалабхати пранаяма состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

Ритмичное дыхание, где выдох у нас происходит интенсивно и резко со слышным звуком выдоха, а вдох (через левую и правую ноздрю) выполняется за счёт расслабления мышц живота, что позволяет втянуть воздух.

Если вы не дышали раньше капалабхати пранаяму, то на этапе освоения для лучшего контроля вдоха и выдоха рекомендуем прижимать руку к животу. На вдохе у нас живот слегка выпячивается вперед, на выдохе мышцы пресса напряжены. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом.

Для начинающих достаточно выполнять 30-40 дыханий капалабхати, можно выполнять 2-3 подхода, чередуя с уджайи пранаямой.

Анулома Вилома пранаяма (попеременное дыхание)

Еще одна дыхательная техника для начинающих, выполняемая без задержек дыхания (кумбхак). Анулома Вилома пранаяма очень полезна и не имеет противопоказаний. Но по эффекту для здоровья она дает очень мощный эффект. Эта пранаяма считается подготовительной техникой для более сложной практики Нади Шодханы пранаямы, которая выполняется с задержкой дыхания (кумбхака).

Чтобы подготовиться к следующим более сложным ступеням пранаям, связанным с задержками дыхания (кумбхаками), совмещенными с бандхами (энергетическими замками) рекомендуем освоить Анулома Вилому пранаяму.

Читайте также:  Тианде женское здоровье чаи

Почему перед подготовкой к выполнению более сложных пранаям важно уделять должное внимание анулома виломе пранаяме

Чтобы пранаяма давала нужный эффект, необходимо следить за тем, чтобы вам было комфортно выполнять дыхательные техники на растяжку дыхания (вдох-выдох) и постепенно наращивать и удлинять дыхание в спокойном и комфортном режиме без перенапряжения. Это важное правило выполнения любой пранаямы.

Не нужно гнаться за длительностью и экспериментировать с задержками при выполнении пранаям, такой подход скорее навредит.

Важно найти свой ритм и двигаться постепенно и спокойно, правильно выполняя все рекомендации по выполнению пранаям.

Начинать нужно обязательно с простых базовых растяжек дыхания

Рекомендуем освоить технику дыхания Анулома Вилома в пропорции 1:2, где 1 — вдох, 2 — это выдох. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Начинать можно с пропорции вдох – 6 счетов, выдох — 12 или вдох — 7, выдох — 14 (как в нашем видео уроке).

В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

Постепенно, по мере укрепления вашей дыхательной системы, пропорцию можно наращивать. Попробуйте подышать в пропорции, где вдох 20 или 30 секунд и выдох, соответственно, 40 или 60 секунд. Выполните технику пранаямы в данной пропорции 10-15 минут. Вы сразу поймете, что в этой пранаяме есть огромный потенциал для ее освоения.

В практике Анулома Виломы мы делаем акцент на максимально глубокий и медленный вдох и долгий растянутый выдох, без задержек дыхания. Такой тип дыхания со временем позволяет укрепить и подготовить дыхательные мышцы к выполнению задержек дыхания как на вдохе, так и на выдохе при освоении более сложной Нади Шодханы пранаямы, где используются задержки дыхания.

Также медленное спокойное дыхание позволяет восстановить и простимулировать физиологическую работу диафрагмы, сохранить эластичность легочной ткани, что уменьшает количество остаточного воздуха в лёгких и способствует улучшению газообмена.

Все эти факторы важны при освоении: Нади Шодханы, Сурья Бхеданы, Бхастрики (о чем мы расскажем в следующий раз).

Эффект от практики

Анулома Вилома пранаяма благоприятно влияет на левое и правое полушарие головного мозга, снимает перенапряжение, помогает нормализовать внутричерепное давление. Удлиненный растянутый выдох способствует успокоению нашего ума. Движение мыслей замедляется и улучшается концентрация внимания, что автоматически делает любой процесс, которым мы занимаемся, более осознанным и эффективным.

Техника выполнения

Перед практикой складываем пальцы в Вишну мудру на правой руке (если вы левша — на левой руке). Сгибаем указательный и средний пальцы к середине ладони, а остальные остаются выпрямленными. Большим пальцем будем зажимать правую ноздрю, а мизинцем и безымянным пальцем — левую ноздрю.

Вдох через обе ноздри, затем закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю, выдыхаем через правую. Начинаем выполнение Анулома Виломы:

• вдох через правую ноздрю 7 счетов,
• большим пальцем закрываем правую, выдох через левую ноздрю 14 счетов,
• вдох через левую ноздрю 7 счетов, и закрываем мизинцем и безымянным пальцем левую,
• выдох через правую ноздрю 14 счетов.

Так мы выполнили один цикл. Выполняем 12-20 циклов (посмотрите наш видео урок).

Эксперимент по исследованию крови до и после практики пранаямы

В данном видео-уроке мы продолжили тему дыхательных практик йоги и дополнили эту тему интересной информацией о воздействии техник пранаям на качество крови.

В нашем видео мы расскажем о результатах исследования некоторых характеристик крови после применения базовых техник пранаям и наглядно покажем, как простые базовые техники дыхания положительно влияют на качество крови исследуемого.

Главная задача нашего эксперимента — наглядно показать как меняется кровь после предложенного комплекса пранаямы.

О пользе дыхательных техник вы немало знаете из книг, видео-материалов и статей в интернете. Мы дополним информацию фактами, прежде всего, для поддержания сомневающихся или недооценивающих важность дыхательных техник. Поэтому и возникла идея провести этот небольшой эксперимент.

Суть исследования заключается в изучении некоторых элементов крови через микроскоп до практики пранаямы и после.

На что нам следует обратить внимание, чтобы понять суть происходящего процесса, где мы исследуем каплю живой крови через микроскоп до и после несложной дыхательной техники.

Мы сможем увидеть состояние кровяных клеток эритроцитов, которые доставляют кислород и углекислый газ к тканям и органам. В нашем исследовании это самый яркий элемент крови, на который мы будем ориентироваться. Критерий здоровой крови проявляется через форму и расположение эритроцитов. Они бывают круглые, деформированные, расположенные по одиночке, либо слипшиеся столбиками. На эти характеристики эритроцитов и влияет практика пранаямы. Как именно, мы увидим в нашем видео.

Также мы сможем увидеть наличие и состояние лейкоцитов, основная функция которых — защита и поддержание иммунитета нашего организма. Лейкоциты вырабатывает антитела и поглощают бактерии. Во время практики пранаямы лейкоцит, как правило, увеличиваются в размерах и активизируется.

Еще один элемент крови — тромбоциты, отвечающие за свертывание крови. В нашем видео мы не будем делать на нем акцент. Также при исследовании крови через микроскоп можно увидеть состояние плазмы, наличие или отсутствии грибков и вирусов, холестерина и других микроэлементов в крови.

Результат исследования крови после пранаямы

Данное исследование произошло благодаря Виталию Вергаеву (ссылка на его youtube канал, здесь вы найдете интересные материалы по исследованию крови в зависимости от приема различных продуктов, жидкостей и т.д.)

Результат, который мы увидели, — впечатляет! Интересно то, что для того, чтобы запустить оздоровительный процесс на клеточном уровне, нам нужно лишь правильно выполнить технику дыхания. Все подробности вместе с комплексом пранаям смотрите в нашем видео в начале статьи.

Состояние крови до и после пранаямы.

Источник