Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян
Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».
Коллаж © LIFE. Фото © Pixabay
Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.
Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.
Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.
— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.
Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.
84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.
Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.
Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.
Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.
— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.
Как не стать жертвой «убогого йога»
По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.
Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.
Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.
— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.
Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.
— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.
Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.
— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.
Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.
— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.
Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.
Источник
Анонсы
Живи ярко с новым сезоном на телеканале «ЖИВИ!»
Осень – пора ярких красок и самое время начать занятия фитнесом! Смотрите в октябре «ЖИВИ!» и вдохновляйтесь на спортивные достижения.
Осень – пора ярких красок и самое время начать занятия фитнесом! Смотрите в октябре «ЖИВИ!» и вдохновляйтесь на спортивные достижения.
Витамин-шоу. Кофе со звездой
Как быть красивой с утра и до самого вечера? Как похудеть и сохранить результат? Как восстановиться после родов? Как сохранить молодость и упругость кожи? На эти и другие вопросы ответят звёздные диетологи, актёры театра и кино в утреннем эфире «Витамин-Шоу».
Ведущие: Гиви Твалдвадзе, Полина Щекина
Страна: Россия
Год: 2018
Витамин-зарядка
Чтобы каждое утро было бодрым, начинайте свой день с энергичной зарядки. Профессиональный тренер Елена Шаткова покажет универсальные комплексы упражнений для любого уровня подготовки.
Ведущая: Елена Шаткова
Страна: Россия
Год: 2018
Витамин-йога
15-минутный комплекс хатха-йоги, разработанный специально для утренней практики – идеальный выбор для тех, кто хочет зарядиться положительной энергией и размять мышцы перед сложным рабочим днём. Классические асаны, авторские модификации и завораживающие виды небоскрёбов «Москва-Сити» гарантированно помогут вам настроиться на правильную волну.
Ведущая: Антон Ряшин
Страна: Россия
Год: 2018
Витамин-завтрак
Думаете, что приготовить быстрый, вкусный, но при этом правильный завтрак за 13 минут нереально? Настоящие грузины докажут вам обратное! Главное правило Гиви и Ирмы: новый день – новый рецепт сбалансированного завтрака! Гиви и Ирма научат вас готовить как настоящие грузинские, так и европейские классические блюда. Минимальное количество жира, баланс белков и углеводов, максимум разнообразия и пользы.
Ведущие: Гиви Твалдвадзе, Ирма Цхадая
Страна: Россия
Год: 2018
Йога Reflex с Ириной Нельсон
Обучающий курс кундалини-йоги от лидера группы Reflex Ирины Нельсон. Кундалини-йога – уникальная дисциплина, которая работает с нервной и эндокринной системами, запуская жизненно важные процессы в организме. Каждая программа состоит из статических и динамических упражнений, дыхательных практик, направленных на совершенствование и омоложение тела и духа. Вы научитесь правильно вырабатывать собственный йога-рефлекс и узнаете секреты молодости и долголетия.
Ведущая: Ирина Нельсон
Страна: Россия
Год: 2018
Табата-лайт
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом.
Ведущие: Руслан Панов, Екатерина Демидова
Страна: Россия
Год: 2018
Дыхание стретчинга
Эффективность растяжки во многом зависит от нашего дыхания. В методике стретчинга все движения сочетаются с ритмом дыхания. Ведущие программы дают упражнения на дыхание, чтобы ваша растяжка была наиболее эффективной. Это позволит без лишних усилий и напряжений получить элегантную стройность, тонкую талию, изящные изгибы тела, рук и ног, а также простимулирует работу сердечно-сосудистой системы, избавит от напряжений в теле и поможет выпрямить осанку.
Ведущие: Валерия Поклонская, Валерия Ткаченко
Страна: Россия
Год: 2018
Аэробика в стиле ретро
Любимая всеми аэробика, родоначальница современных фитнесс направлений. Музыка и ритмичные движения позволяют улучшить выносливость и быстро избавиться от лишних килограммов. Это не просто тренировка, это возвращение в прошлое. Опытный инструктор в антураже 80-х проведет эффективные тренировки, позволив молодым зрителям погрузиться в ретро атмосферу, а более взрослым вспомнить всеми любимую фитнес дисциплину.
Ведущие: Мария Шумилкина, Ольга Савицкая, Анна Жемчужникова
Страна: Россия
Год: 2018
Первоклассный фитнес
Мы подготовили для вас эффективный комплекс, направленный на проработку различных групп мышц. Теперь вам больше не придется тратить время на поиск и подбор упражнений для проблемных зон. Тренируйтесь с Первоклассным фитнесом каждый день по полчаса, и ваше тело станет идеальным!
Страна: Франция
Год: 2014-2018
Источник
Анонсы
Премьера нового сезона на телеканале «ЖИВИ!»
Осень – пора ярких красок. Получайте заряд бодрости и меняйтесь к лучшему вместе с телеканалом «ЖИВИ!»
Осень – пора ярких красок. Получайте заряд бодрости и меняйтесь к лучшему вместе с телеканалом «ЖИВИ!»
Витамин-шоу. Кофе со звездой
Как быть красивой с утра и до самого вечера? Как похудеть и сохранить результат? Как восстановиться после родов? Как сохранить молодость и упругость кожи? На эти и другие вопросы ответят звёздные диетологи, актёры театра и кино в утреннем эфире «Витамин-Шоу».
Ведущие: Гиви Твалдвадзе, Полина Щекина
Страна: Россия
Год: 2018
Витамин-зарядка
Чтобы каждое утро было бодрым, начинайте свой день с энергичной зарядки. Профессиональный тренер Елена Шаткова покажет универсальные комплексы упражнений для любого уровня подготовки.
Ведущая: Елена Шаткова
Страна: Россия
Год: 2018
Витамин-йога
15-минутный комплекс хатха-йоги, разработанный специально для утренней практики – идеальный выбор для тех, кто хочет зарядиться положительной энергией и размять мышцы перед сложным рабочим днём. Классические асаны, авторские модификации и завораживающие виды небоскрёбов «Москва-Сити» гарантированно помогут вам настроиться на правильную волну.
Ведущая: Антон Ряшин
Страна: Россия
Год: 2018
Витамин-завтрак
Думаете, что приготовить быстрый, вкусный, но при этом правильный завтрак за 13 минут нереально? Настоящие грузины докажут вам обратное! Главное правило Гиви и Ирмы: новый день – новый рецепт сбалансированного завтрака! Гиви и Ирма научат вас готовить как настоящие грузинские, так и европейские классические блюда. Минимальное количество жира, баланс белков и углеводов, максимум разнообразия и пользы.
Ведущие: Гиви Твалдвадзе, Ирма Цхадая
Страна: Россия
Год: 2018
Йога Reflex с Ириной Нельсон
Обучающий курс кундалини-йоги от лидера группы Reflex Ирины Нельсон. Кундалини-йога – уникальная дисциплина, которая работает с нервной и эндокринной системами, запуская жизненно важные процессы в организме. Каждая программа состоит из статических и динамических упражнений, дыхательных практик, направленных на совершенствование и омоложение тела и духа. Вы научитесь правильно вырабатывать собственный йога-рефлекс и узнаете секреты молодости и долголетия.
Ведущая: Ирина Нельсон
Страна: Россия
Год: 2018
Худеем с Мариной Корпан
Самые эффективные упражнения для похудения. Авторская методика коррекции фигуры в сочетании с элементами традиционных систем снижения веса, таких как бодифлекс и оксисайз.
Ведущая: Марина Корпан
Страна: Россия
Год: 2012
Дыхание стретчинга
Эффективность растяжки во многом зависит от нашего дыхания. В методике стретчинга все движения сочетаются с ритмом дыхания. Ведущие программы дают упражнения на дыхание, чтобы ваша растяжка была наиболее эффективной. Это позволит без лишних усилий и напряжений получить элегантную стройность, тонкую талию, изящные изгибы тела, рук и ног, а также простимулирует работу сердечно-сосудистой системы, избавит от напряжений в теле и поможет выпрямить осанку.
Ведущие: Валерия Поклонская, Валерия Ткаченко
Страна: Россия
Год: 2018
Мир пряностей и специй с Нирмалой
У каждой хозяйки есть множество специй и приправ, которые почти не используются. Принцесса специй Нирмала Нарин покажет вам, как с помощью одних и тех же приправ создать три совершенно разных блюда. Ведущая раскроет секреты целебных свойств специй, которые ей поведал дедушка – мастер аюрведы.
Ведущая: Нирмала Нарин
Страна: США
Год: 2013
Аэробика в стиле ретро
Любимая всеми аэробика, родоначальница современных фитнесс направлений. Музыка и ритмичные движения позволяют улучшить выносливость и быстро избавиться от лишних килограммов. Это не просто тренировка, это возвращение в прошлое. Опытный инструктор в антураже 80-х проведет эффективные тренировки, позволив молодым зрителям погрузиться в ретро атмосферу, а более взрослым вспомнить всеми любимую фитнес дисциплину.
Ведущие: Мария Шумилкина, Ольга Савицкая, Анна Жемчужникова
Страна: Россия
Год: 2018
Первоклассный фитнес
Мы подготовили для вас эффективный комплекс, направленный на проработку различных групп мышц. Теперь вам больше не придется тратить время на поиск и подбор упражнений для проблемных зон. Тренируйтесь с Первоклассным фитнесом каждый день по полчаса, и ваше тело станет идеальным!
Страна: Франция
Год: 2014-2018
Источник