Стартовая тренировка
Вы хотите улучшить фигуру и самочувствие, избавиться от болей, стать более гибкими и подвижными, восстановиться после травм или родов?
Чтобы предложить вам оптимальное, безопасное и эффективное решение ваших задач, необходимо собрать как можно больше информации о вашем теле и движении. Поэтому прохождение стартовой тренировки так важно для всех новых клиентов студии «Анатомия ».
Стартовая тренировка делится на несколько этапов:
- Заполнение анкеты состояния здоровья
- Постановка целей
- Визуальная оценка осанки в статике
- Диагностика движения
- Выбор методики
- Запись на первую тренировку
Заполнение анкеты состояния здоровья
Для выявления ограничений и противопоказаний по состоянию здоровья необходимо заполнить нашу анкету. Это занимает всего 3-5 минут.
Постановка целей
Самое главное – реализовать ваши цели! Часто на пути к этим целям появляются промежуточные задачи по совершенствованию движения.
Цели могут любыми: от реабилитации до подготовки к спортивным соревнованиям. Самое главное, что они достигаются благодаря индивидуальной работе с вашими стереотипами движения.
Визуальная оценка в статике
То как вы распределяете нагрузку в положении стоя, может дать нам информацию о возможных причинах ваших болей и дискомфорта. Например, вы можете перегружать спину и шею, даже не подозревая об этом.
Вы сразу получаете видимый и объективный результат тестирования осанки на электронную почту и в дальнейшем сможете проследить динамику изменений.
Диагностика движения
Диагностика движения и функциональности человека — неотъемлемая часть нашей стартовой тренировки. С учетом результатов оценки осанки в статике, мы проведем анализ вашей походки и другие двигательные тесты, выявим ограничения и участки максимальной напряженности, наметим этапы работы.
Выбор методики
Выбор методики зависит от результатов диагностики и ваших предпочтений фитнес активности. Мы выбираем тот вид тренировок, который вам подходит в соответствии с целями и состоянием вашего здоровья, и, конечно, доставляет удовольствие. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, пилатес на матах и большом оборудовании (реформер , кадиллак, стул, бочка), функциональные тренировки. Чаще всего мы комбинируем разные виды тренировок.
Запись на первую тренировку
На этом этапе происходит принятие решений по выбору персонального тренера, с которым порекомендуем вам заниматься. Тренеры «Анатомии » очень разные, и каждый ориентирован на определенный спектр задач.
О каждом специалисте студии вы можете прочитать в разделе «Команда ».
Источник
Анкетирование нового клиента. Полезная информация для тренера
 |
 |
Важно ознакомиться каждому тренеру. Для чего проводится анкетирование клиента и почему это обязательно нужно делать!
К прочтению тренерам на досуге от Smart Fitness Academy
Анкета состояния здоровья и зачем она нужна?
Что такое анкетирование?
Анкетирование — это так называемый «сбор» информации тренером о своем новом подопечном, который пришел впервые к вам на тренировку.
Для чего нужно проводить данный вид опроса?
Чтобы грамотно и безопасно выстроить тренировочный процесс для своего клиента, тренер должен учитывать все особенности организма занимающегося. Нельзя тренировать всех по одной заученной программе! К сожалению, это одна из самых распространенных проблем нашего времени.
Так же, анкета нужна для того, чтобы выяснить цели и задачи клиента, исходя из которых тренер будет подбирать программу для занимающегося.
Какие же вопросы обязательны для заполнения клиентом?
Страдает ли подопечный какими-либо хроническими заболеваниями
Испытывает ли трудности при выполнении упражнений
Давали ли врачи противопоказания к физическим нагрузкам
Переносил ли клиент операции, и так далее.
Перечень этих вопросов выстраивает сам тренер, либо же это должно быть сформировано в фитнес клубе заранее.
Клиент заполнил анкету, что дальше?
На основе информации, которую дал клиент о состоянии своего здоровья, тренер должен:
подробно изучить полученную информацию
задать уточняющие вопросы клиенту
подобрать правильную программу тренировок, учитывая все особенности.
Как именно должна выглядеть такая анкета, из каких частей она состоит и как грамотно выстраивать коммуникацию с вашими подопечными — подробно на наших семинарах.
А ближайший — в Запорожье! 1-2 июля «Персональный тренер тренажерного зала» модуль 1
Программа и регистрация уже на сайте http://academy.smartfitness.com.ua/2461-2/ и половина группы уже набрана!
Уточняй интересующие вопросы по телефонам
☎️в Киеве: +38 (067) 249 30 60; +38 (050) 504 83 11,
☎️во Львове: +38 (063) 740 12 44
Делай шаг к успешной карьере с лидером
Источник
Анкета оценки состояния здоровья
Анкета оценки состояния здоровья
Дата ___________
1. Общая информация
2. Возраст, дата – месяц — год рождения
6. % содержания в организме*:
Живот расслаблен, измерить горизонтально на уровне самой узкой части туловища, ниже нижней части грудной клетки и выше пупка.
При положении стоя, измерить горизонтально на уровне максимальной длины окружности бедер/ягодиц.
10. ЧСС в покое * (пульс в минуту)
11. Систолическое давление АД*
12. Диастолическое давление АД*
13. Уровень физической активности (подчеркнуть):
А) полностью неактивный (вообще никаких физических нагрузок в течение дня, постельный режим)
Б) сидячий (сидячая малоподвижная работа, низкий уровень физических нагрузок, либо их полное отсутствие в течение дня)
В) Стоячая работа, сидячая работа без необходимости перемещений, низкий уровень физических нагрузок в течение дня
Г) Отчасти активный (стоячая работа, сидячая работа без необходимости перемещений, низкий уровень физических нагрузок в течение дня)
Д) Очень активный (тяжелый физический труд, высокий уровень физических нагрузок в течение дня)
14. Режим занятий активной физической нагрузкой и вид
— Количество занятий в неделю = ___ раз
— Вид: бег, ходьба, степ, аэробика, фитнес, силовая, байк, теннис, йога, и т. п.
— Продолжительность занятия в минутах =
— тип нагрузки (легкая, средняя, тяжелая)
15. Режим, график и тип работы
— начало работы с __ часов
— перерывы: с __ часов до ___ часов
— окончание работы ____ в часов
Тип = домохозяйка, офисный, курьер, механик, и т. п.
16. Распределение времени за сутки, в сумме должно быть 24 часа:
1) отдых (сон, лежа во сне, полулежа…)=
2) очень легкая работа (сидячая деятельность, управление автомобилем, готовка еды, игра в шахматы, компьютер…)=
3) легкая работа (медленные прогулки, игра в гольф, домашняя уборка…)=
4) умеренно средней тяжести (быстрые прогулки (5 – 6 км в час, велосипед, танцы…)=
5) тяжелая работа (бег, ходьба в гору, физические упражнения…)=
17. Количество шагов в сутки* (измеренных шагомером). Имея данные о весе, росте, возрасте, будет возможно оценить количество калорий, затрачиваемых ежедневно, в добавление к Основному Обмену Веществ
18. Контактные данные, е-адрес, телефон
19. Ваш желаемый вес (кг) в идеале
* Определяется по возможности клиента
2. Медицинская информация
1. Сердечно-сосудистые заболевания СЗЗ
(нужный ответ подчеркнуть)
1) говорил ли вам когда-либо врач о наличии сердечно-сосудистой патологии? Нет ли у вас ограничений на физические нагрузки, указанные врачом? (да/ нет)
2) чувствуете ли вы боль в области груди при физических нагрузках? (да/нет)
3) за последний месяц ощущали ли вы боль в области груди при физических нагрузках? (да/нет)
4) теряете ли вы равновесие из-за головокружений, теряете ли вы сознание? (да/нет)
5) испытываете ли вы проблемы с суставами или костями, которые усиливаются при физических нагрузках? (да/нет)
6) Выписывает ли вам врач какие-либо препараты от повышенного артериального давления или заболеваний сердца? (да/нет)
7) известны ли вам другие причины, по которым вам запрещены физические нагрузки? (да/нет)
8) Подтверждаете ли вы все свои ответы на заданные вопросы?
2. Анкета рисков ССЗ (ИБС) согласно рекомендациям Американской Ассоциации Кардиологов
1. уровень холестерина ЛПВП * (мг/дл)=
2. уровень общего холестерина * (мг/дл)=
3. систолическое АД (мм. рт. ст.) =
4. диагностирован у вас диабет? да/ нет
5. курите? да / нет
6. основные коронарные (сердечные) симптомы:
а) нет симптомов
б) боль, дискомфорт или другие неприятные ощущения в области груди, шеи, челюсти, рук или других областях тела, обусловленные ишемией
в) одышка в покое или незначительном усилии
г) головокружение или обморок
д) ортопноэ или ночная пароксизмальная одышка
ж) учащенное сердцебиение или тахикардия
з) перемежающая хромота
и) наличие шумов в сердце
к) необычное чувство усталости или затрудненное дыхание при обычных нагрузках
* Определяется по возможности клиента
А) нет Сердечнососудистых Заболеваний
Б) мать или сестра в возрасте до 65 лет имели
В) отец или брат в возрасте до 55 лет имели
Г) более 1 человека имело инфаркты
4. отметьте заболевания, в связи с которыми обращались в медицинские учреждения или есть в наличии на данный момент (диагностика, лечение, консультации):
— болезнь щитовидной железы
— патология печени (гепатит, цирроз)
— гипо — или гипергликемия
5. Отметьте лекарственные средства, принимаемые в течение последних 6 месяцев:
6. Какие системы и органы беспокоят на данный момент
7. Сон, количество часов, тип (указать)
Беспокойный, нормальный, с пробуждениями и сновидениями, глубокий,
8. Ваше самочувствие на данный момент (подчеркнуть)
упадок сил, хроническая усталость, слабость, невнимательность, депрессия, бодрость, тонус
9. Сенсибилизация, аллергия на продукты (если да – указать на что)
10. Питьевой режим (тип, количество в литрах)
Что в основном пьете в течение суток и во время тренировок, сколько в литрах
11. Нетрадиционные режимы питания и очистки организма (пользуетесь или нет)
12. Прием специальных продуктов — БАДы, жиросжигатели, спортивное питание (да / нет)
13. Режим дня (среднестатистический обычный): указать время
рабочий день (начало):__________;
окончание работы: _______;
отход ко сну _________;
дополнительные перекусы (если есть) ________________
тренировка (если есть) _______;
14. Если вы курите, то указать количество сигарет в сутки
15. Занимались ли вы регулярно физическими упражнениями ранее (указать с какого возраста и чем)
16. Стрессовые ситуации (наличие и интенсивность)
4. Примерное Ваше суточное меню (среднестатистическое)
Утро, __ часов 1й завтрак
Утро, __ часов 2й завтрак
Полдник, __ часов
Утро, __ часов 1й завтрак
Утро, __ часов 2й завтрак
Полдник, __ часов
Примечание! указать дополнительные приемы пищи или перекусы
5. Ваши Предпочтения в еде
Пищевые продукты (удалить или отметить нелюбимые продукты)
Добавь свои любимые продукты
· мясные: грудинка куриная запеченная, отварная, отбивная котлета (паровая, тушеная) из говядины, телятины, постная свинина, гуляш, бефстроганов, котлеты, фрикадельки, тефтели, ветчина, окорок, вырезка, сердечки, пупочки, печень, язык, филе
· молочные: молоко, кефир, творог, сметана, йогурт, кумыс, закваска, ряженка, сыр твердый, сыр плавленый, масло сливочное, брынза, айран, мороженое, сливки
· рыбные: филе отварное, тушеное (хек, мойва, путасу, палтус, треска, минтай, аргентина, морской окунь), котлеты, тефтели, рыбная запеканка, консервы (тунец, сардины, сардинелла, сельдь), малосоленая красная рыба (лосось, семга), селедка, тушеная рыба (карп, карась, сом, щука)
· морепродукты: креветки, кальмары, омар, мидии, моллюски, морская капуста,
· свежие овощи, зелень: листовые салаты, сельдерей, петрушка, укроп, кинза, помидоры, огурцы, праж, перец сладкий, лук, чеснок, кабачки, капуста кочанная, брюссельская, цветная, пекинская, кукуруза, шпинат, картофель, свекла, топинамбур
· свежие фрукты и ягоды или соки из них или фреши: цитрусовые, бананы, яблоки, хурма, арбуз, дыня, киви, виноград, сливы, манго, груши, персик, абрикос, авокадо,
· зерновые, злаковые крупы, каши, бобовые: мюсли, овсяные хлопья, гречка, пшеничная, ячменная, пшенная, спагетти, макароны, рожки, ржаной, отрубной хлеб, гороховая, рис, фасоль, чечевица, бобы,
· сладости: шоколад, овсяное печенье, пряники, конфеты
· орехи, масла, пряности: миндаль, грецкие орехи, арахис, фисташки, кедровые, кешью, фундук, карри, горчица, хрен, гвоздика, лавровый лист, паприка, кардамон, базилик, уксус, розмарин, оливковое, подсолнечное масло
· яйца: вареные, омлет, жареные
· другие виды еды, алкоголь (полуфабрикаты, домашняя еда, закуски, и т. д.)
6. Дополнительные вопросы
17. Пьете ли Вы кофе; чай (зеленый, черный, травяной), кофе; воду?
18. Есть желание (мотивация) поменять эти привычки на более эффективные и здоровые?
19. Доставляет ли Вам удовольствие занятие физической культурой или спортом?
20. Потребительский потенциал — где преимущественно покупаете продукты питания (рынок, маркет, магазин)
21. Ваша цель – снизить, набрать, поддерживать вес (какой период)?
22. Отношение к аэробным нагрузкам (бег, велотренажер, скакалка, беговая дорожка, ходьба, ролики, игры)
Источник