Зачем нужны монодобавки с аминокислотами?
9 Минут на чтение
Содержание
Большинство из нас привыкли ассоциировать слово “аминокислоты” с комплексом или с BCAA, которые принимают спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Но существует целый ряд аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), которые можно принимать даже, если ваш организм не подвергается частым физическим нагрузкам.
Многие думают, что монодобавки подходят больше для продвинутых атлетов, но на самом деле знания о том, как работают разные аминокислоты помогут каждому правильно скорректировать свой рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и конкретных оздоровительных целей.
Лизин — не только против герпеса
Лизин приобрел свою популярность благодаря свойству облегчать проявления вируса герпеса (как первого, так и второго типа), в некоторых случаях регулярный прием лизина может увеличить безрецидивный период инфекции.
Но помимо этого лизин принимает участие в других важных процессах, например:
- улучшает усвоения кальция, цинка и железа;
- стимулирует выработку коллагена;
- поддерживает здоровье кишечника.
Усредненная суточная норма лизина составляет 1-3 грамма. В качестве добавки аминокислоту лучше принимать на голодный желудок по 500 мг, запивая большим количеством воды.
При первых признаках проявления герпеса дозировку можно увеличить до 1000 мг.
Фенилаланин — снижает боль, улучшает настроение
Фенилаланин — незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе целого ряда веществ, среди них: дофамин, тирозин, эпинефрин и норэпинефрин. Все они важны, так как помогают лучше и быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям, поддерживать стабильное настроение и повышать наши когнитивные способности.
Среди других важных свойств фенилаланина можно отметить:
- снижение болевого синдрома при заболеваниях, сопровождающихся воспалительным процессом (например, при хроническом артрите);
- помощь в борьбе с алкогольной и наркотической зависимостью;
- аминокислоту используют при терапии СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности).
Усредненная суточная норма аминокислоты: 2-4 грамма, которая корректируется в зависимости от возраста и общего состояния здоровья.
Теанин — расслабление и улучшение внимания
Теанин — аминокислота, которая встречается в самом популярном во всем мире напитке — чае. Это вещество имеет легкий стимулирующий эффект, но в отличие от кофеина, теанин не вымывает калий и не обезвоживает организм.
Полезные свойства теанина распространяются на ментальное здоровье, нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем.
Для чего нужен теанин:
- регулирует артериального давления;
- усиливает выработку оксида азота, необходимого для улучшения кровотока;
- улучшает когнитивные способности и помогает при неврологических проблемах;
- влияет на качество сна;
- за счёт выработки оксида азота повышается физическая и умственная работоспособность.
Суточная норма теанина — 100-200 мг в день, считается, чем выше дозировка этой аминокислоты, тем ощутимее эффект. К тому же, высокие дозы теанина не вызывают токсического воздействия на организм, поэтому его приём можно назвать условно безопасным.
Тирозин — вестник “гормона счастья”
Тирозин — незаменимая аминокислота, которая является предшественником дофамина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и умственную работоспособность. Помимо этого тирозин участвует в синтезе адреналина, норадреналина, а также нужен для выработки пигмента меланина.
Добавки с тирозином повышают мотивацию, улучшают способность переключаться между задачами, а также помогают лучше справляться со стрессом.
Другим свойством тирозина, из-за которого он стал популярным среди спортсменов — влияние на энергетический обмен, а также на метаболизм жиров, белков и углеводов, благодаря чему достигается «жиросжигающий» эффект.
Дозировку тирозина рассчитывают по принципу: 12 мг на 1 кг веса.
Диметилглицин — несуществующий витамин
Диметилглицин (DMG или B16) — аминокислота, которая по своей структуре напоминает водорастворимые витамины, но таковой не является.
Главная причина использования DMG связана с его способностью увеличивать работоспособность и выносливость.
Среди основных полезных свойств диметилглицина можно выделить:
- поддержание защитных функций иммунитета;
- повышает работоспособность и концентрацию внимания;
- снимает чувство усталости;
- регулирует работу центральной нервной системы.
Рекомендуемая дозировка DMG — 5 мг в сутки.
Метионин — для здоровой печени и красивых волос
Метионин — незаменимая аминокислота, которая принимает участие в производстве креатина, а также ряда аминокислот и S-Аденозилметионин (SAMe) — вещества, способного улучшить ментальное здоровье и предупредить развитие остеопороза.
Для печени метионин играет важную роль, так как помогает ей быстрее восстановиться и снизить последствия токсического воздействия алкоголя.
Аминокислота является источником серы, что важно для здоровья костей и суставов, а также для производства другой аминокислоты — цистеина. Тандем метионина и цистеина может приглянуться тем, кто мечтает о красивой шевелюре, так как эти аминокислоты являются компонентами кератина — структурного белка волос.
Дозировка метионина для взрослого человека равна 13 мг на 1 кг веса.
Триптофан — поддерживает нормальный уровень серотонина
Триптофан стимулирует выработку серотонина — гормона, который помогает снизить тревожность, регулирует сон и аппетит.
Часто вместо триптофана используют 5-htp — побочный продукт, который образуется в процессе синтеза серотонина. Другими словами, 5-htp является обработанной формой триптофана.
Триптофан помогает снизить тягу к сладкому и простым углеводам, улучшает качество сна за счет стимуляции выработки мелатонина, повышает настроение и работоспособность.
Максимальная дозировка — до 2 грамм в сутки.
Глицин — для здорового сна
Глицин известен многим благодаря его “противотревожным” свойствам, частично в этом есть доля истины. Глицин принимает участие в выработке ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая является тормозным нейромедиатором. Благодаря этому достигается эффект расслабления и снижения уровня тревоги.
Глицин помогает наладить сон, борется с окислительным стрессом и является важным компонентом в вопросах ментального здоровья и работы нашего мозга.
Дозировка глицина для взрослого — 100-150 мг.
Как принимать аминокислоты
Аминокислоты лучше всего усваиваются натощак, минимум за 20-30 минут до еды. Исключение составляют аргинин и глютамин, их можно принимать после еды.
Если вы принимаете минералы в комплексе или монодобавках, то можно их пить вместе с аминокислотами, тем самым повысив их биодоступность.
Источник
Как выбрать аминокислотный комплекс?
8 Минут на чтение
Содержание
Аминокислотный комплекс — добавка, которая подходит не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни. Поэтому следует поговорить о целесообразности покупки аминокислотных комплексов и об основных отличиях комплекса от BCAA и протеина.
Для нормального функционирования организма любому человеку необходимо 20 аминокислот, среди которых есть заменимые и незаменимые. Аминокислотные комплексы представляют собой или набор только из незаменимых аминокислот (EAA), или сочетание с некоторыми заменимыми аминокислотами, или совокупность всех сразу.
Большинство аминокислот работают в тесной связке друг с другом, поэтому их недостаток очень быстро начинает сказываться на самочувствии:
- ухудшается общий тонус, появляется постоянная усталость, недосып;
- ослабевает иммунитет, что проявляется в активности различных вирусных и бактериальных заболеваний;
- плохо заживают раны, появляются отеки в нижних конечностях, ухудшается состояние кожи и волос.
Особенности аминокислотных комплексов
Разнообразие спортивных добавок может вводить в замешательство: что выбрать и что будет эффективнее? какой продукт нужен именно вам? Ответ можно дать только исходя из конкретной ситуации и исходных данных и целей. Мы же попробуем разобрать базовые особенности и различия таких продуктов как: протеин, BCAA и аминокислотный комплекс.
Аминокислоты или протеин?
Часто комплексные аминокислоты используют вместо протеина из-за очевидных преимуществ:
- не содержит лактозы, которая часто вызывает неприятные ощущения в ЖКТ;
- быстрее и легче усваивается, так как попадают в организм в готовом виде;
- имеет более сбалансированный состав, который позволяет подобрать добавку под конкретные цели.
Комплекс аминокислот или BCAA?
Если сравнивать аминокомплекс и BCAA, то первое — более универсальная добавка, второе — больше подходит для профессиональных спортсменов.
BCAA выполняет восстанавливающую и тонизирующую функцию, тогда как комплекс имеет более широкий спектр действий:
- регулирует обменные процессы;
- выступает катализатором для многих биохимических реакций;
- принимает участие в синтезе некоторых гормонов (например, дофамина и серотонина);
- помогает формировать крепкий иммунитет.
То есть очевидно, что аминокислотные комплексы — добавка, которая одинаково полезна как спортсменам, так и тем, кто заботится о своем здоровье.
Среди недостатков следует отметить достаточно высокую стоимость и расход, ведь аминокислотные комплексы нужно принимать утром и вечером каждый день (в отличие от BCAA, которые пьют до или после тренировки). К тому же самих BCAA (лейцин, изолейцин и валин) там на порядок меньше, чем в специализированной добавке.
Как выбрать аминокислоты
При выборе аминокислотного комплекса нужно обращать внимание на:
- Какой конкретно набор аминокислот входит в добавку и их дозировка. В состав могут входить только незаменимые аминокислоты (EAA), незаменимые и часть заменимых или полный “комплект” из 20 веществ. Выбор той или иной добавки зависит от конкретных целей.
Так, если речь идет о наборе мышечной массы, то в составе помимо незаменимых аминокислот, должен содержаться аргинин, а также повышенная дозировка валина, лейцина и изолейцина. Для тех, кто хочет похудеть, добавка должна содержать карнитин, тирозин и аргинин.
В каком виде представлены аминокислоты: свободной (микронизированной) и гидролизированной форме: первые быстрее усваиваются и подходят для восстановления, но имеют достаточно высокую цену, вторые — более бюджетный вариант, но время усвоения у них больше.
На что еще обращать внимание:
В спортивном питании репутация бренда имеет значение, это может быть не обязательно раскрученный бренд, но по крайней мере производитель, чья продукция на слуху.
Качество продукта можно проверить по степени растворимости и на вкус: большая часть аминокислот кроме BCAA хорошо растворяются в воде, а также имеют горьковатый привкус.
Аминокислоты хорошо сочетаются с другим спортивным питанием, но лучше разделить прием разных добавок из-за того, что совместное употребление аминокислот и, например, гейнера или креатина снижает скорость всасываемости первых.
Теперь прояснив немного ситуацию с аминокислотными комплексами и их роли в спортивном и здоровом питании, будет проще подобрать наиболее эффективный продукт, который будет отвечать поставленным целям.
Источник
Лучшие аминокислотные комплексы 2021 года: какой аминокислотный комплекс лучше выбрать
Аминокислоты в таблетированной форме
Самая массовая форма в категории. Несмотря на некоторые минусы, лучшие аминокислотные комплексы в индустрии по-прежнему продолжают выпускать в форме таблеток. Отличаются удобством в употреблении и высокими дозировками в порции. Добавку можно запивать любой жидкостью, кроме газированных напитков и молока. Они способны замедлить усвоение.
Содержат высокие дозировки аминокислот в порции;
Оптимальное соотношение цены порции и дозировок;
Не имеют побочных явлений;
Можно брать с собой и запивать водой, в любом месте и в любое время.
Позиции таблеток в рейтинге аминокислотных комплексов постепенно снижаются из-за трех основных недостатков формы:
Многие производители выпускают таблетки слишком большими, из-за чего их неудобно глотать;
Требую дольше времени для усвоения после приема, это может стать минусом если нужно защитить мышцы с самого начала тренировки;
Тяжело рассчитать индивидуальную дозировку, приходится полагаться на размер порции, которые задал изготовитель.
Лучшие таблетированные аминокислоты в 2021
Anabolic Amino 9000
Это лучший комплекс аминокислот, если смотреть с учетом дозировок. Имеет уникальную формулу, которая включает яичный и сывороточный гидролизаты. Состав обогащен BCAA. Отличается повышенной концентрацией L-Пролина, L-Аргинина и L-Аланина. Содержание этих аминокислот выше в 1.5-2 раза. Количество глицина выше в 6 раз, благодаря чему добавка улучшает когнитивные функции и предотвращает стрессовое воздействие.
Качественная добавка с надежной репутацией;
Включает важнейшие аминокислоты для прогрессирования;
Повышенные дозировки, рассчитанные на атлетов продвинутого уровня;
Большое количество таблеток в банке.
Частые жалобы на неудобство при употреблении таблеток;
Неполный аминокислотный профиль.
Whey Amino Tabs 2000
Качественный комплекс от известного бренда. Включает EAA. Защищает мышцы от разрушения, стимулирует набор сухой мускулатуры, повышает физическую производительность.
Для максимальной эффективности рекомендуется принимать порцию утром или во время тренировки.
Эффективен в любых тренировочных циклах;
Большое количество таблеток в банке;
Высокое качество добавки;
Таблетки большого размера;
Слишком приторный вкус, отдает ненатуральными химическими ароматизаторами;
Включает кофеин, что может привести к повышенному потреблению вещества.
Amino Gold
Регулярно входит в топ аминокислотных комплексов. Выделяется надежной репутацией бренда Ultimate Nutrition и отменным качеством. Включает все заменимые и незаменимые аминокислоты. Эффективно применяется как при увеличении мышечной массы, так и в жиросжигании.
Содержит все аминокислоты белка;
Быстра скорость усвоения;
Проверенный бренд с эталонным качеством.
Повышенная цена при учете цены и дозировок добавки;
Крупные таблетки, что усложняет употребление.
Аминокислоты в порошке
С каждым годом лучшие аминокислоты в рейтинге все чаще производятся в порошке. Причина такой популярности – их неоспоримые преимущества. Порошковые смеси максимально выгодны из-за самых высоких дозировок, соотношения цены и количества аминокислот в порции. Также порошковая форма позволяет варьировать дозировки, подстраивая их под нужды любого спортсмена.
Скорость усвоения выше, чем у таблетированной формы;
Можно выбирать любую дозировку в порции;
Не нагружает ЖКТ.
Неудобно носить порцию на тренировку без шейкера с контейнером для сухих смесей;
Плохо растворяться в воде;
Часто включает дополнительные компоненты, которые не несут.
Рейтинг лучших порошковых аминокислотных комплексов 2021 года
Essential Amino Energy
Неоспоримый лидер в категории комплексных аминокислот рейтинга. Отличается премиальным качеством, которое стабильно сохраняется от партии к партии. Включает все важные аминокислоты в оптимальных для продвинутых и профессиональных атлетов дозировках. Подходит для любых видов спорта.
Важнейшим преимуществом является наличие электролитов в составе, которые максимально сочетаются с аминокислотами.
Эталонное качество от самого известного бренда;
Улучшает рост сухих мышц и восстановление тканей;
Микронизованная форма с наивысшей скоростью усвоения;
Повышает уровень энергии для продуктивных тренировок;
Действует как энергетик, учитывая кофеин и зеленый чай в составе.
Содержит кофеин, что может негативно сказаться на ЦНС;
Включает ароматизаторы и красители;
Стоимость порции выше среднего.
Amino X
Единственная добавка, которая способна конкурировать с Optimum Nutrition в рейтинге лучших аминокислотных комплексов. Отличается отменными вкусовыми ароматизаторами, которыми славится бренд BSN. В Amino X основной упор идет на BCAA 2:1:1. Также включает Таурин, L-Аланин и L-Аргинин для усиления пампинга. Состав максимально «заточен» для бодибилдинга и фитнеса.
Повышенная дозировка BCAA;
Максимальная скорость усвоения;
Включает витамины B6 и D для повышения эффективности и биодоступности компонентов;
Ароматизаторы, которые собирают немало положительных отзывов.
Высокая стоимость порции;
Неполный аминокислотный профиль.
Amino Essentials
Качественный комплекс от BiotechUSA. Имеет один из самых насыщенных составов и высокие дозировки, которые созданы для PRO-атлетов. Формула обогащена BCAA, порция включает 4.8 грамм БЦА в пропорции 2:1:1. Также содержит Цитруллин и Таурин для усиления пампинга. Состав добавки идеально подходит для силовых дисциплин.
Порошок плохо растворяется в воде.
Жидкие аминокислоты
Эта форма становится все более популярной по причине максимальной скорости усвоения. Ее можно размешивать с любыми напитками, варьировать дозировки под любые нужды и тренировочные схемы. Жидкая форма почти не задерживается в желудке, что не только ускоряет усвоение, но и повышает ее биодоступность.
Возможность выбирать любую дозировку индивидуально;
Смешивается с любой жидкостью (комнатной температуры);
Сложно переносить, необходимо брать с собой всю бутылку;
Добавка со временем может насыхать на крышке;
Всегда включает подсластители и ароматизаторы;
Может приводить к нарушению работы ЖКТ (индивидуальная реакция).
Топ жидких аминокислотных комплексов 2021
Magic Amino Fuel
Maxler производят лучшие жидкие аминокислоты в рейтинге для роста мышц. Формула включает все заменимые и незаменимые аминокислоты, Л-Карнитин, витаминную матрицу и прочие компоненты, которые способны улучшать тренировочный процесс. Добавка не только защищает мышцы и стимулирует гипертрофию, но и дает буст энергии, выносливости, бодрости и ясности ума.
Лучший состав по количеству действующих веществ;
Содержит важные компоненты для усиления эффекта;
Усвоение происходит за 10-15 минут.
Включает ароматизаторы и подсластители.
Amino Power Liquid
Известный комплекс от Weider. Славится своей репутацией и передовым оборудованием на производстве. Включает все EAA в оптимальных для фитнеса дозировках.
Ничего лишнего, формула содержит только EAA;
Проверенное качество легендарного бренда;
Включает ароматизаторы и подсластители;
Неполный аминокислотный профиль, отсутствуют группа заменимых аминокислот;
Amino Liquid
Популярный комплекс от Scitec Nutrition. Отличается одним из самых выгодных соотношений стоимости порции и дозировки веществ. Включает полный набор аминокислот.
Полный аминокислотный профиль.
Уменьшенные дозировки, в сравнении с другими комплексами.
Заключение
Витаминно-минеральный комплекс Opti Women от торговой марки Optimum Nutrition –эталонная добавка, который сочетает в себе идеально сбалансированную формулу и легендарное американское качество. Содержит 40 биологически активных компонентов в дозировках, которые рассчитаны с учетом нужд тренирующихся женщин. Также включает редкие природные компоненты, которые необходимы женщинам для поддержания здоровья, красоты и физической производительности.
Источник