Аминокислотные комплексы для здоровья

Как выбрать аминокислотный комплекс?

8 Минут на чтение

Содержание

Аминокислотный комплекс — добавка, которая подходит не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни. Поэтому следует поговорить о целесообразности покупки аминокислотных комплексов и об основных отличиях комплекса от BCAA и протеина.

Для нормального функционирования организма любому человеку необходимо 20 аминокислот, среди которых есть заменимые и незаменимые. Аминокислотные комплексы представляют собой или набор только из незаменимых аминокислот (EAA), или сочетание с некоторыми заменимыми аминокислотами, или совокупность всех сразу.

Большинство аминокислот работают в тесной связке друг с другом, поэтому их недостаток очень быстро начинает сказываться на самочувствии:

ухудшается общий тонус, появляется постоянная усталость, недосып;
ослабевает иммунитет, что проявляется в активности различных вирусных и бактериальных заболеваний;
плохо заживают раны, появляются отеки в нижних конечностях, ухудшается состояние кожи и волос.

Особенности аминокислотных комплексов

Разнообразие спортивных добавок может вводить в замешательство: что выбрать и что будет эффективнее? какой продукт нужен именно вам? Ответ можно дать только исходя из конкретной ситуации и исходных данных и целей. Мы же попробуем разобрать базовые особенности и различия таких продуктов как: протеин, BCAA и аминокислотный комплекс.

Аминокислоты или протеин?

Часто комплексные аминокислоты используют вместо протеина из-за очевидных преимуществ:

не содержит лактозы, которая часто вызывает неприятные ощущения в ЖКТ;
быстрее и легче усваивается, так как попадают в организм в готовом виде;
имеет более сбалансированный состав, который позволяет подобрать добавку под конкретные цели.

Комплекс аминокислот или BCAA?

Если сравнивать аминокомплекс и BCAA, то первое — более универсальная добавка, второе — больше подходит для профессиональных спортсменов.

BCAA выполняет восстанавливающую и тонизирующую функцию, тогда как комплекс имеет более широкий спектр действий:

регулирует обменные процессы;
выступает катализатором для многих биохимических реакций;
принимает участие в синтезе некоторых гормонов (например, дофамина и серотонина);
помогает формировать крепкий иммунитет.

То есть очевидно, что аминокислотные комплексы — добавка, которая одинаково полезна как спортсменам, так и тем, кто заботится о своем здоровье.

Среди недостатков следует отметить достаточно высокую стоимость и расход, ведь аминокислотные комплексы нужно принимать утром и вечером каждый день (в отличие от BCAA, которые пьют до или после тренировки). К тому же самих BCAA (лейцин, изолейцин и валин) там на порядок меньше, чем в специализированной добавке.

Как выбрать аминокислоты

При выборе аминокислотного комплекса нужно обращать внимание на:

Так, если речь идет о наборе мышечной массы, то в составе помимо незаменимых аминокислот, должен содержаться аргинин, а также повышенная дозировка валина, лейцина и изолейцина. Для тех, кто хочет похудеть, добавка должна содержать карнитин, тирозин и аргинин.

В каком виде представлены аминокислоты: свободной (микронизированной) и гидролизированной форме: первые быстрее усваиваются и подходят для восстановления, но имеют достаточно высокую цену, вторые — более бюджетный вариант, но время усвоения у них больше.

Форма выпуска при выборе имеет отношение скорее к удобству: так порошок быстро усваивается и позволяет самим отмерять нужную дозировку, но при этом такой продукт требует приготовления и его не очень удобно брать с собой. Капсулы и таблетки можно брать с собой, их легко хранить, но на одну капсулу/таблетку приходится небольшая концентрация аминокислот, поэтому иногда приходится принимать целую горсть. Жидкая форма быстрее и лучше усваивается, но такую добавку сложнее хранить из-за невысокого срока годности и стоит она на порядок дороже.

На что еще обращать внимание:

В спортивном питании репутация бренда имеет значение, это может быть не обязательно раскрученный бренд, но по крайней мере производитель, чья продукция на слуху.

Качество продукта можно проверить по степени растворимости и на вкус: большая часть аминокислот кроме BCAA хорошо растворяются в воде, а также имеют горьковатый привкус.

Аминокислоты хорошо сочетаются с другим спортивным питанием, но лучше разделить прием разных добавок из-за того, что совместное употребление аминокислот и, например, гейнера или креатина снижает скорость всасываемости первых.

Теперь прояснив немного ситуацию с аминокислотными комплексами и их роли в спортивном и здоровом питании, будет проще подобрать наиболее эффективный продукт, который будет отвечать поставленным целям.

Источник

Какие аминокислоты лучше?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Аминокислоты – это органические соединения, из которых в организме синтезируются белки. Человек не смог бы без них существовать, так как они входят в состав всех тканей и участвуют во многих биохимических процессах. Всего известно 22 разновидности аминокислот, которые делятся на 3 группы:

заменимые – синтезируются в организме из других аминокислот;
незаменимые – поступают исключительно с пищей;
условно-заменимые – вырабатываются в незначительных количествах.

Внимание! Основной источник аминокислот – белковые продукты. Также их недостаток можно восполнить из спортивных добавок.

Большую часть аминокислот можно получить из пищи. Поэтому рассмотрим, добавкам с какими белковыми соединениями стоит отдать предпочтение.

1 место в рейтинге – лейцин, изолейцин, валин

Самые важные аминокислоты, которые рекомендованы к приему всем спортсменам, входят в комплекс BCAA. Это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками – лейцин, валин и изолейцин. Мышцы состоят из них на 35%, что уже само по себе подтверждает их важность.

Они увеличивают скорость анаболических процессов (строение) и снижают скорость катаболических (распад), что помогает сохранить мышечную массу даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных тренировках. Добавки выпускаются в форме таблеток, порошка, жидкостей и капсул.

Внимание! BCAA увеличивают запас энергии в мышцах, повышают синтез лептина и, тем самым, способствуют ускорению похудения, стимулируют производство в организме инсулина, хорошо укрепляют иммунитет и активируют белок, от которого зависит рост клеток.

2 место – глютамин

Второе место по важности среди аминокислот занимает глютамин. Его часто добавляют в спортивный комплекс BCAA для усиления его эффективности. Из этого компонента мышечные ткани состоят на 60%.

Внимание! Основные функции глютамина – хороший альтернативный глюкозе источник энергии, снижение синтеза катаболического гормона кортизола, участник белкового синтеза, укрепление иммунитета.

3 место – аргинин, глицин, лизин, фенилаланин

Следующие аминокислоты уступают предыдущим по влиянию на набор мышечной массы, но оказывают всестороннее положительное воздействие на организм. Это аргинин, фенилаланин, лизин и глицин.

На чем остановить выбор?

Аминокислоты, расположившиеся на втором и третьем месте, несомненно полезны. Однако если вам нужен максимально выраженный эффект, лучше выбрать комплекс BCAA.

Остальные белковые соединения почти не имеют преимуществ перед простым протеином. Обычный сывороточный протеиновый порошок содержит те же аминокислоты, единственное их отличие в том, что усваиваться они будут чуть медленнее, поскольку организму придется извлечь их из белков.

Отказ от ответсвенности

Источник

Лучшие аминокислотные комплексы 2021 года: какой аминокислотный комплекс лучше выбрать

Аминокислоты в таблетированной форме

Самая массовая форма в категории. Несмотря на некоторые минусы, лучшие аминокислотные комплексы в индустрии по-прежнему продолжают выпускать в форме таблеток. Отличаются удобством в употреблении и высокими дозировками в порции. Добавку можно запивать любой жидкостью, кроме газированных напитков и молока. Они способны замедлить усвоение.

Содержат высокие дозировки аминокислот в порции;

Оптимальное соотношение цены порции и дозировок;

Не имеют побочных явлений;

Можно брать с собой и запивать водой, в любом месте и в любое время.

Позиции таблеток в рейтинге аминокислотных комплексов постепенно снижаются из-за трех основных недостатков формы:

Многие производители выпускают таблетки слишком большими, из-за чего их неудобно глотать;

Требую дольше времени для усвоения после приема, это может стать минусом если нужно защитить мышцы с самого начала тренировки;

Тяжело рассчитать индивидуальную дозировку, приходится полагаться на размер порции, которые задал изготовитель.

Лучшие таблетированные аминокислоты в 2021

Anabolic Amino 9000

Это лучший комплекс аминокислот, если смотреть с учетом дозировок. Имеет уникальную формулу, которая включает яичный и сывороточный гидролизаты. Состав обогащен BCAA. Отличается повышенной концентрацией L-Пролина, L-Аргинина и L-Аланина. Содержание этих аминокислот выше в 1.5-2 раза. Количество глицина выше в 6 раз, благодаря чему добавка улучшает когнитивные функции и предотвращает стрессовое воздействие.

Качественная добавка с надежной репутацией;

Включает важнейшие аминокислоты для прогрессирования;

Повышенные дозировки, рассчитанные на атлетов продвинутого уровня;

Большое количество таблеток в банке.

Частые жалобы на неудобство при употреблении таблеток;

Неполный аминокислотный профиль.

Whey Amino Tabs 2000

Качественный комплекс от известного бренда. Включает EAA. Защищает мышцы от разрушения, стимулирует набор сухой мускулатуры, повышает физическую производительность.

Для максимальной эффективности рекомендуется принимать порцию утром или во время тренировки.

Эффективен в любых тренировочных циклах;

Большое количество таблеток в банке;

Высокое качество добавки;

Таблетки большого размера;

Слишком приторный вкус, отдает ненатуральными химическими ароматизаторами;

Включает кофеин, что может привести к повышенному потреблению вещества.

Amino Gold

Регулярно входит в топ аминокислотных комплексов. Выделяется надежной репутацией бренда Ultimate Nutrition и отменным качеством. Включает все заменимые и незаменимые аминокислоты. Эффективно применяется как при увеличении мышечной массы, так и в жиросжигании.

Содержит все аминокислоты белка;

Быстра скорость усвоения;

Проверенный бренд с эталонным качеством.

Повышенная цена при учете цены и дозировок добавки;

Крупные таблетки, что усложняет употребление.

Аминокислоты в порошке

С каждым годом лучшие аминокислоты в рейтинге все чаще производятся в порошке. Причина такой популярности – их неоспоримые преимущества. Порошковые смеси максимально выгодны из-за самых высоких дозировок, соотношения цены и количества аминокислот в порции. Также порошковая форма позволяет варьировать дозировки, подстраивая их под нужды любого спортсмена.

Скорость усвоения выше, чем у таблетированной формы;

Можно выбирать любую дозировку в порции;

Не нагружает ЖКТ.

Неудобно носить порцию на тренировку без шейкера с контейнером для сухих смесей;

Плохо растворяться в воде;

Часто включает дополнительные компоненты, которые не несут.

Рейтинг лучших порошковых аминокислотных комплексов 2021 года

Essential Amino Energy

Неоспоримый лидер в категории комплексных аминокислот рейтинга. Отличается премиальным качеством, которое стабильно сохраняется от партии к партии. Включает все важные аминокислоты в оптимальных для продвинутых и профессиональных атлетов дозировках. Подходит для любых видов спорта.

Важнейшим преимуществом является наличие электролитов в составе, которые максимально сочетаются с аминокислотами.

Эталонное качество от самого известного бренда;

Улучшает рост сухих мышц и восстановление тканей;

Микронизованная форма с наивысшей скоростью усвоения;

Повышает уровень энергии для продуктивных тренировок;

Действует как энергетик, учитывая кофеин и зеленый чай в составе.

Содержит кофеин, что может негативно сказаться на ЦНС;

Включает ароматизаторы и красители;

Стоимость порции выше среднего.

Amino X

Единственная добавка, которая способна конкурировать с Optimum Nutrition в рейтинге лучших аминокислотных комплексов. Отличается отменными вкусовыми ароматизаторами, которыми славится бренд BSN. В Amino X основной упор идет на BCAA 2:1:1. Также включает Таурин, L-Аланин и L-Аргинин для усиления пампинга. Состав максимально «заточен» для бодибилдинга и фитнеса.

Повышенная дозировка BCAA;

Максимальная скорость усвоения;

Включает витамины B6 и D для повышения эффективности и биодоступности компонентов;

Ароматизаторы, которые собирают немало положительных отзывов.

Высокая стоимость порции;

Неполный аминокислотный профиль.

Amino Essentials

Качественный комплекс от BiotechUSA. Имеет один из самых насыщенных составов и высокие дозировки, которые созданы для PRO-атлетов. Формула обогащена BCAA, порция включает 4.8 грамм БЦА в пропорции 2:1:1. Также содержит Цитруллин и Таурин для усиления пампинга. Состав добавки идеально подходит для силовых дисциплин.

Порошок плохо растворяется в воде.

Жидкие аминокислоты

Эта форма становится все более популярной по причине максимальной скорости усвоения. Ее можно размешивать с любыми напитками, варьировать дозировки под любые нужды и тренировочные схемы. Жидкая форма почти не задерживается в желудке, что не только ускоряет усвоение, но и повышает ее биодоступность.

Возможность выбирать любую дозировку индивидуально;

Смешивается с любой жидкостью (комнатной температуры);

Сложно переносить, необходимо брать с собой всю бутылку;

Добавка со временем может насыхать на крышке;

Всегда включает подсластители и ароматизаторы;

Может приводить к нарушению работы ЖКТ (индивидуальная реакция).

Топ жидких аминокислотных комплексов 2021

Magic Amino Fuel

Maxler производят лучшие жидкие аминокислоты в рейтинге для роста мышц. Формула включает все заменимые и незаменимые аминокислоты, Л-Карнитин, витаминную матрицу и прочие компоненты, которые способны улучшать тренировочный процесс. Добавка не только защищает мышцы и стимулирует гипертрофию, но и дает буст энергии, выносливости, бодрости и ясности ума.

Лучший состав по количеству действующих веществ;

Содержит важные компоненты для усиления эффекта;

Усвоение происходит за 10-15 минут.

Включает ароматизаторы и подсластители.

Amino Power Liquid

Известный комплекс от Weider. Славится своей репутацией и передовым оборудованием на производстве. Включает все EAA в оптимальных для фитнеса дозировках.

Ничего лишнего, формула содержит только EAA;

Проверенное качество легендарного бренда;

Включает ароматизаторы и подсластители;

Неполный аминокислотный профиль, отсутствуют группа заменимых аминокислот;

Amino Liquid

Популярный комплекс от Scitec Nutrition. Отличается одним из самых выгодных соотношений стоимости порции и дозировки веществ. Включает полный набор аминокислот.

Полный аминокислотный профиль.

Уменьшенные дозировки, в сравнении с другими комплексами.

Заключение

Витаминно-минеральный комплекс Opti Women от торговой марки Optimum Nutrition –эталонная добавка, который сочетает в себе идеально сбалансированную формулу и легендарное американское качество. Содержит 40 биологически активных компонентов в дозировках, которые рассчитаны с учетом нужд тренирующихся женщин. Также включает редкие природные компоненты, которые необходимы женщинам для поддержания здоровья, красоты и физической производительности.

Источник