Лучший коллаген как принимать, виды коллагена кожи суставов
Всем отличного дня! Это большой обзор разных типов коллагена, в ходе которого рассмотрим вопросы:
1) Какой коллаген лучше усваивается, как часто принимать, инструкция по приему.
2) Польза и вред приема коллагена. Польза для кожи и суставов.
3) Противопоказания приема коллагена.
Учитывая что видов коллагена бывает несколько, я решила написать отдельный пост на эту тему. Все в голове не удержишь, я сама буду к нему периодически обращаться при новых заказах на Айхерб, добавляйте страницу в избранное чтобы потом долго не искать. Сначала немного теории, как же без нее, вся информация из публичных источников, максимально сжатая, чтобы экономить ваше время.
Что такое коллаген, в чем его польза
Коллаген это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия соединительная понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях нашего организма.
В тканях коллаген присутствует не в чистом виде, а виде так называемого межклеточного матрикса. Кроме коллагеновых волокон, который обеспечивает упругость и прочность матрикса, в нем находятся эластин, фибрин и гиалуроновая кислота. И каждый из них играет незаменимую роль. Над сохранением этого матрикса бьются все косметологи и фармацевтические компании, вполне себе успешно.
С возрастом организму становится сложнее вырабатывать необходимое количество коллагена. Именно поэтому появляются первые морщины на лице, далее появляется хруст в суставах, а затем дают сбои и внутренние органы. Без коллагена организм высыхает и становится старше. Поэтому врачи, диетологи рекомендуют включать его в свой рацион после 35 лет всем без исключения. Даже небольшие профилактические курсы способны приносить немалую пользу в старшем возрасте.
Основные полезные свойства коллагена
Какой коллаген выбрать, почему их несколько типов
Как и любой белок, коллаген состоит из аминокислот. В основном это три аминокислоты, которые преобладают в цепочке: глицин, гидроксипролин и Аргинин. В зависимости от последовательности аминокислот и молекулярной структуры различают около 28 типов коллагена в природе.
Основными и важными для поддержания здоровья и красоты являются 1, 2 и 3 тип.
Итак, рассмотрим детальнее каждый из них:
- 1-й тип коллегена содержится во всех типах тканей тела человека. Данный компонент отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ. Это коллаген для кожи, костей и соединительных тканей.
- 2-й тип коллагена — коллаген для суставов, сухожилий. Элемент выступает лекарственным и профилактическим средством от ревматизма, артрита и других заболеваний, воспалений. Используется как в пищевых добавках, так и мазях. Данный тип требует аккуратного подхода и особой дозировки при лечении.
- 3-й тип коллегна еще называют «молодым» компонентом. Отвечает за эластичность, метаболизм и состояние клеток кожи в целом (в том числе волосы, ногти).
Подводя итог, 1 и 3 тип отвечают за омоложение организма, тонус и общее состояние, тогда как 2 тип – обеспечивает восстановление суставов, дисков, хрящей.
Какой коллаген лучше, животный или морской
Надо признать, что из продуктов питания мы не можем получить коллаген в достаточном количестве, поэтому сегодня разработаны множество технологий получения коллагена в промышленных масштабах из всевозможных источников животного происхождения.
- Животный. Производится путем переработки шкуры и суставов крупного рогатого скота
- Морской. Производится путем соскоба верхних клеток кожи морских рыб
Животный коллаген самый распространенный и доступный вид. Производство заключается в обработке хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Он наиболее изучен и проверен годами использования в косметологии и правильном питании. Данный вид самый простой и доступный среди аналогов.
- Хорошо усваивается при употреблении внутрь
- За счет большой молекулы плохо проникает через дерму
- Доступная цена
- Простота хранения
Морской коллаген это продукт, полученный из тканей эпидермиса рыб и других обитателей моря. Такой белок считается более эффективным, чем животный, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании вовнутрь организма. Технология производства также требует особых аппаратов и качественной транспортировки. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения, именно поэтому его стоимость обычно выше.
- Хорошо усваивается при употреблении внутрь
- Молекула наиболее близка к человеческой. Лучше проходит через дерму
- Способствует выработке родного коллагена
- Сложности производства. Более высокая цена
- Требует соблюдения стерильности при хранении
Некоторые специалисты выделяют еще и растительный вид коллаген. Пшеница, как и другие злаковые сами по себе белка не имеют, поэтому клейковина, которая содержится в зародышах семян, подвергается гидролизу или разложению до молекулярного уровня под воздействием воды. Полученные элементы ферментируют и пускают в производство косметической или терапевтической продукции.
- Структура похожа на животный, но нельзя назвать коллагеном
- Гипоаллергенен
- Хорошо усваивается на поверхности кожи человека
- Сложное производство
- Очень высокая цена
Морской коллаген и коллаген животного происхождения на сегодняшний день являются оптимальными и наиболее перспективными с точки зрения усвояемости и безопасности для приема в виде пищевой добавки. Для наилучшего эффекта их необходимо чередовать. Сначала идет курс животного коллагена, потом курс морского. Пить всегда один тип коллагена неправильно.
Коллаген в капсулах, порошок и жидкий
Нужно понять, что самый эффективный коллаген для организма, это коллаген синтезированный своим организмом. Именно его и только его организм использует для межклеточного матрикса, соединительной ткани и хрящей. Поэтому лучший способ пополнить свой организм коллагеном, это обеспечить его строительными материалами, а именно, пептидами и аминокислотами.
По сути питьевой коллаген, который мы принимаем вовнутрь тем лучше, чем больше он гидролизован. Это значит, что чем на более мелкие части разбито длинное волокно коллагена, тем проще его усвоить нашему организму. Поэтому идеально употреблять коллаген гидролизованный до смеси пептидов и аминокислот. Организму останется лишь всосать это и синтезировать уже наш родной коллаген.
На сегодняшний день почти все производители выпускают уже гидролизированный коллаген и если говорить о лекарственных формах, то и в капсулах и в порошке и в жидкой форме будет один и тот же гидролизированный порошок.
- Порошок. Используется для приготовления смесей, коктейлей. После приема начинает проникать в стенки ЖКТ и действовать в течении 30 минут. Упаковка содержит специальную ложечку, которой необходимо отмерить дозу. Это самая быстро усваиваемая форма коллагена. Самая экономичная форма, рекомендуется брать именно ее.
- Капсулы. По структуре является порошком в саморастворимой желатиновой оболочке. Данная форма легка в использовании и удобна в транспортировке. Капсула не имеет ни вкуса ни запаха. Стоит немного дороже чем порошок, преимуществ по усвоению нет.
- Жидкая форма. Обогащенная форма коллагена. В такой форме в составе можно найти не только белки и аминокислоты, но еще дополнительно витамины и минералы. Концентрированное вещество в виде жидкости быстро усваивается, но может вызвать проблему с хранением и переносом. Это самая дорогая форма коллагена, преимуществ особо нет.
- Таблетки. Удобная форма, которая требует большей дозировки. За счет вспомогательных веществ таблетка содержит малую дозу активного компонента, поэтому порция состоит из 6 таблеток, которые следует принять в течение дня.
- Конфеты. Жевательные конфеты, мармелад и другие формы любимых сладостей имеют приятный аромат и вкус. Специальная серия с коллагеном рассчитана на прием по 1 конфете в день.
Среди разнообразных вариантов каждый выбирает приемлемый для личного пользования. Основные отличия форм заключается в удобстве пользования, временем усвояемости, а также стоимости.
Суточные нормы коллагена
Важно понимать, что когда мы говорим о суточной норме коллагена, то мы подразумеваем, что это касается не самого коллагена, а смеси пептидов и аминокислот из которых состоит гидролизированный коллаген.
- Профилактическая норма — 5 грамм в день
- Терапевтическая норма — 10 грамм в день
В большинстве случаев, производители помещают мерную ложечку как раз для профилактического объема в 5 грамм.
Как и с чем лучше принимать коллаген
Правило 1
Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа принимаем — отдельными курсами! Одновременный прием этих типов коллагена не даст необходимый эффект. Организм будет получать не верное соотношение аминокислот. Поэтому один утром, другие вечером, или наоборот. Это наиболее важное правило приема коллаген!
Правило 2
Классический курс коллагена — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв. В таком режиме обеспечивается необходимая профилактика. Организм получает недостающее количество определенных аминокислот для синтеза своего родного. При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6 месяце и 2 месяца перерыв.
Правило 3
Принимать коллаген рекомендуется за 30 минут до приема пищи. Таким образом организм получает правильное соотношение аминокислот.
- Мерная ложка коллагена разводится на 15 мл любого не горячего напитка. Напиток не должен содержать белок
- Перемешать до исчезновения комочков. Долить 200-250 мл. Перемешивать можно шейкером.
- Напитки для смешивания можно подбирать на ваш вкус. Чаще всего это вода или соки.
Как повысить усвоение коллагена
Когда смотрите на состав, обращайте внимания на дополнительные компоненты, которые могут усилить действие главного элемента, увеличить его биодоступность или обеспечить его синтез. Что касается коллагена, то тут необходимо выделить несколько главных веществ, которые можно найти в составе.
- Витамин С. Без него невозможен синтез коллагена в организме! Только в присутствии витамина С аминокислоты могут связываться и правильно формировать коллагеновые волокна.
Дефицит витамина С прекращает синтез коллагена. Мы все знаем что цинга это главная болезнь при нехватке витамина С, которая проявляется язвами на деснах, но догадывались ли вы что эти язвы как раз следствие того что организм не может синтезировать коллаген, а значит и соединительную ткань по всему организму. Просто на деснах это быстрее заметно.
- Гиалуроновая кислота. Как и коллаген является важной частью межклеточного матрикса. Поэтому играет важную дополняющую роль в восстановлении, удерживая в матриксе молекулы воды.
Лучший коллаген на Айхерб
Теперь определим победителя из всех коллагенов на Айхерб. Разумеется отдельно в каждой категории
Бычий коллаген 1 и 3 типа на Айхерб
В номинации лучшего бычьего коллагена Айхерб представлены
Победителем становится Zint, Коллаген из говядины травяного откорма, гидролизованный коллаген I и III типа, 907 г (32 унции). Это самый выгодный вариант коллагена в порошке на сайте Айхерб. Принимая по 12 г коллагена, рекомендованных производителем, этой пачки коллагена хватит на 75 дней.
Морской коллаген 1 и 3 типа на Айхерб
Победителем становится California Gold Nutrition, Гидролизованные коллагеновые пептиды + витамин С, тип I и III, 6000 мг на порцию, 250 таблеток. Победа из-за удобной формы приема и относительно недорогой стоимости. Для лучшего усвоения тут добавлен витамин С, жаль нет гиалуроновной кислоты.
Коллаген 2 типа на Айхерб
Победителем становится Neocell, Комплекс для суставов с коллагеном типа 2, 120 капсул. Тут за стоимость дневной нормы преимуществ от Джарроу Формулаз нет, победа за счет богатого состава.
Что выбрать на Айхерб и промокод на скидку
1) Не можете разобраться, что выбрать из 25 тысяч позиций на Айхерб? Срочно идите сюда, тут каталог лучших вариантов. Специальными фильтрами мы убрали плохие варианты добавок и оставили все самое лучшее.
2) Многоразовый промокод Айхерб на скидку BEF2848, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!
Источник
БАДы с коллагеном – «фонтан молодости» или обман века?
Коллаген в виде БАДа в последнее время стал модным средством борьбы за молодость кожи. В нынешнем году его продажи по некоторым прогнозам вырастут на 30%. Американский медицинский портал WebMD собрал мнения экспертов, так ли эффективен коллаген, и есть ли подводные камни, связанные с его приемом.
Профессионал в области продаж косметики 60-летняя Мелинда Мора из Нью-Йорка тщательно следит за состоянием своей кожи. Она постоянно пользуется новейшими сыворотками, проходит процедуры лазерного омоложения, не покидает дома без солнцезащитного средства и – в последние полгода – добавляет в свой утренний смузи солидную порцию говяжьего, куриного или рыбного коллагена в виде порошка.
«Он совершенно безвкусный», – признается Мелинда, но добавляет, что благодаря коллагену ее кожа стала ровнее, ногти сильнее, а суставы больше не болят. «У меня нет цели вернуть свою молодость, но я хочу выглядеть хорошо для своих лет». И у нее это получается.
Веками китаянки в погоне за сохранением своей красоты кожи и здоровья суставов регулярно употребляли в пищу измельченную ослиную кожу. В мире коллаген стал известен в начале восьмидесятых как дорогой инъекционный филлер для губ и морщин. И лишь совсем недавно косметические и фармацевтические компании стали предлагать его для внутреннего потребления в виде фруктовых батончиков, капсул и порошков с ароматическими добавками.
Как ни странно, свойства коллагена пока изучены довольно мало, однако на эту тему проводится все больше исследований. Появились данные, что он улучшает состояние кожи, облегчает симптомы артрита, ускоряет заживление ран и замедляет потерю мышечной массы, связанной со старением.
Но вместе с популярностью приходят вопросы, как же все-таки работает коллаген и насколько он безопасен.
«Коллаген входит в тройку продуктов, о которых меня постоянно спрашивают», – смеется Марк Мойяд, доктор медицины, директор отделения превентивной и альтернативной медицины Медицинского Центра Мичиганского Университета. «Он также входит в число самых неоднозначных добавок».
Строительные леса для тела
Именно так называют коллаген – протеин, который связывает ткани в нашем организме.
«Это клей, на котором держится все в теле», – говорит Уитни Боу, дерматолог из Нью-Йорка, автор книги «Красота грязной кожи: удивительное искусство внутреннего сияния». Доктор добавляет, что коллаген составляет примерно 75% сухого веса нашей кожи и именно он придает ей гладкость и защищает от морщин. Он также богат аминокислотами пролином и глицином, которые необходимы для поддержки здоровья сухожилий, костей и суставов.
«По мере старения организма коллаген разрушается быстрее, чем вырабатывается, отсюда многие проблемы», – объясняет доктор Боу.
Инъекции коллагена потеряли былую популярность, потому что эффект от них проходит быстрее, чем от другим филлеров, а аллергических реакций на него больше. Если же его наносить непосредственно на кожу, он плохо впитывается, а иногда и вовсе не работает – говорит Боу.
Узнав несколько лет назад, что коллаген начали принимать внутрь, доктор была настроена скептически. Но с тех пор она свое мнение поменяла. За последние годы проведено множество впечатляющих исследований, доказавших, что коллаген действительно влияет на состояние кожи. У женщин, участвовавших в них, действительно значительно снижалась сухость кожи, уменьшались морщины, улучшался приток крови к коже, росло содержание коллагена в ней.
Казалось бы, чего еще желать? Но радоваться рано, предостерегает доктор Мойяд, автор книги «Руководство по пищевым добавкам: экспертный гид по тому, что работает, а что бесполезно», который говорит, что исследований все равно пока слишком мало, и все они, как минимум частично профинансированы заинтересованными косметическими компаниями.
«Есть большой конфликт интересов, а вот достаточного контроля качества нет» – объясняет свою позицию доктор.
Но и он, на самом деле, верит, что у коллагена есть потенциал.
А вот дерматолог Лорен Экерт Плох убеждена, что желудочный сок разрушает коллаген в виде добавок еще до того, как он доберется до кожи. «Вряд ли от него в таком виде можно получить хоть какой-то эффект».
В то же время, медики не отрицают, что в качестве источника белка коллаген почти чемпион. В одной его калории белка больше, а соли и сахара меньше, чем в других веществах. Есть также достоверные данные, что он улучшает состав тела и здоровье суставов. Исследования, в которых приняли участие пожилые мужчины, страдающие в связи со старением от потери мышечной массы, показали, что в комбинации с силовыми нагрузками коллаген позволяет нарастить заметно больше мышц, чем простые тренировки. Также добавки коллагена в два раза улучшили заживляемость пролежней у лежачих пациентов. Побочным эффектов приема было облегчение болей от артрита и спортивных травм.
Скептики не умолкают
И не смотря на все сказанное выше, доктора все еще сомневаются. «Мы забываем о безопасности», – говорит Мойяд. «Ведь коллагеновые добавки делают из определенных перемолотых частей тела рыбы, свиней, кур и коров, а именно эти части тела зачастую работают как губки для различных загрязнений и тяжелых металлов».
Хотя достоверных данных за то, что коллаген в виде пищевых добавок может привести к отравлению тяжелыми металлами, нет, некоторые компании-производители уже анонсируют, что их БАДы были протестированы на тяжелые металлы и признаны безопасными.
А тем временем дерматологи выражают опасение, что копыта, шкуры и нервные ткани, из которых делают коллагеновые добавки, особенно если они от коров, могут переносить такие болезни, как губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота (ГЭКРС) или коровье бешенство. В 2016 году американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) именно из этих соображений запретило использование некоторых частей коровьих туш в диетических добавках. Считается, что употребление человеком в пищу животных с ГЭКРС приводит к болезням нервной системы. FDA, впрочем, исключило из этого списка желатин – ключевой источник коллагена, в том случае, если он «обрабатывается с использованием определенных отраслевых технологий».
Врач-натуропат Даффи МакКей из Совета по Ответственному потреблению говорит, что коллаген производят уважаемые компании с серьезной репутацией, и ему еще не встречались случаи отравления тяжелыми металлами из коллагена, но добавляет, что так будет, пока правительство и компании будут поддерживать нынешние высокие стандарты производства. Пока компании используют сырье с низким уровнем риска, они, конечно, следят и за тем, чтобы не допустить заражения своих добавок ГЭКРС, добавляет доктор.
Но Вэлори Трелоар, дерматолог и нутриционист из Массачуссетса, говорит, что контроль за производством БАДов вовсе не так строг, как за производством лекарств. «Я думаю, что коллаген – это интересное и потенциально эффективное вещество, но своим пациентам все же рекомендую получать его из пищи – например, из домашних бульонов на куриных, рыбных или говяжьих костях».
Как выбрать
Если хотите попробовать БАД с коллагеном, выбирайте очень тщательно. Отдайте предпочтения компаниям, которые берут в качестве сырья кости и ткани животных «свободного содержания» и без антибиотиков (на английском это звучит как cage-free, free-range, and antibiotic-free sources). «Возможно, вам поможет коллаген, и, может быть, не навредит, если вы купите высококачественную добавку», – острожно говорит доктор Мойяд.
Если покупаете американские БАДы, ищите бренд, маркированный как надежный Национальным научным фондом США (NSF) или Фармакопеей США (USP). И избегайте причудливых смесей, которые сочетают в себе коллаген с пробиотиками, клетчаткой или другими добавками, которые могут взаимодействовать с коллагеном и влиять на его механизм работы в организме.
Источник