Рыбий жир и Омега-3 на Айхерб. В чем разница, что лучше выбрать на iHerb и как принимать?
Омега-3 — одна из основных добавок, за которой многие приходят на iHerb. К сожалению, в наших аптеках сложно найти качественный рыбий жир от надежного производителя и с оптимальным содержанием омега-3 кислот. Ниже будет наглядное сравнение аптечных препаратов и вариантов с iHerb
Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?
Омега-3 кислоты — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с самого детства. При этом они не синтезируются организмом и их необходимо получать либо с пищей либо в виде добавок.
Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая), именно они самые нужные и полезные.
DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (в рыбьем жире) и в некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).
ALA — содержится в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, семена льна, чиа, грецкие орехи).
Рыбий жир — это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот — DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!
Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA+EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.
Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 60-70%!
Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?
Дефицита в омега-6 кислотах большинство людей не испытывает, т. к. организм сполна получает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). А вот их переизбыток и соответственно нарушение баланса омега-3/омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов в организме.
Омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектом, а омега-6 (при их излишке) наоборот провоцируют эти процессы. Поэтому важно соблюдать баланс омега-3/омега-6 примерно 1/3. Рацион современного человека, не живущего на море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1/20-1/40, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний. Именно поэтому сейчас очень многие врачи говорят о необходимости приема добавок именно с омега-3 кислотами. У большинства людей они в дефиците из-за несбалансированного рациона питания.
Необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9 также нет. Они не являются незаменимыми, и могут синтезироваться организмом из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).
Для чего и когда надо принимать омега-3?
Омега-3 жирные кислоты необходимы человеку с самого рождения:
▪️для нормального развития мозга, нервной системы, зрения;
▪️для крепкого иммунитета;
▪️для синтеза гормонов;
▪️для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Также они обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск развития рака груди и толстой кишки, оказывают положительное воздействие при депрессии.
В идеале, конечно же, омега-3 надо получать из пищи! При сбалансированном рационе, в котором присутствует дикая морская рыба, другие морепродукты (хотя бы 2-3 раза в неделю), семена, орехи, необходимости в дополнительном приеме добавок с омега-3 нет! И многие исследования подтверждают, что именно натуральные источники приносят основную пользу здоровью.
Дополнительный приём омега-3 в виде добавок необходим лишь в случае каких-либо заболеваний (высокий холестерин, высокое давление, риск тромбообразования, начальная стадия ревматоидного артрита); при беременности и лактации; при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках.
Конечно, сейчас сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества. Лосось, семга, форель — в основном это всё продукты фермерских хозяйств, и содержание омега-3 в такой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются морские водоросли, а на фермах её кормят искусственным кормом.
Доступные варианты — это в основном сельдь, скумбрия, мелкая рыба (сардины, анчоусы). И если для взрослых нет особой сложности употреблять эти продукты, то детей, поедающих селедку два раза в неделю сложно представить 🙂 Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительно рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца пару раз в год.
Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может сказаться на задержке развития. Могут быть проблемы со зрением, нервной системой, внимательностью, усидчивостью и т.п.
Как принимать омега-3? Дозировки омега-3 для взрослых
Добавки с омега-3 лучше всего принимать утром сразу после еды. Желательно, чтобы завтрак был с полезными жирами (авокадо, сливочное масло, орехи) для улучшения всасывания. Приём омега-3 можно совмещать с любыми другими добавками и витаминами, в том числе и с витамином Д3.
Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Обратите внимание, что речь идёт не об 1 г рыбьего жира, а именно об омега-3 кислотах. Всегда смотрите состав препарата. Дневная норма — это
1000 мг DHA + EPA. Они могут содержатся как в 1 грамме рыбьего жира так и в 5 граммах.
Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать?
При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ.
В 2019 году ConsumerLab протестировал 28 различных добавок с омега-3
Оценка осуществлялась по следующие параметрам:
▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле
▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)
▪️свежесть рыбьего жира
Вот список Омега-3 с iHerb, прошедших испытания ConsumerLab:
Источник
Выбираем лучшую Омега-3 — рейтинг препаратов
Эта статья поможет вам выбрать лучшую омега-3 среди массы аналогов. ВИТГИД составил рейтинг препаратов с содержанием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) из группы Omega-3, которые можно купить в аптеках, магазинах или заказать через интернет. Первые строчки в этом списке заняли средства от проверенных производителей с наилучшим сочетанием цены и качества.
Здесь же вы найдете пошаговую инструкцию по подбору омега-3 в разных формах. Но для решения этого вопроса лучше обратиться к профильному врачу.
Инструкция по выбору
Далее собраны аспекты и советы, на которые желательно обращать внимание. Они помогут правильно выбрать и заказать лучшее лекарство омега-3 по доступной цене.
Стандарты качества сырья
На упаковке препарата должно присутствовать словосочетание «медицинский рыбий жир», оно свидетельствует о безопасности и эффективности БАДа. Некоторые производители также указывают на ней, что их средство имеет фармацевтическую степень чистоты.
Формы omega-3 и состав
Для производства добавок используется четыре источника жирных кислот:
- Печень трески (Liver oil). В ней накапливается много токсических веществ. Добавки на основе печени трески опасны для здоровья.
- Мясо рыб (Fish Body oil). Содержит большое количество ПНЖК, минимум вредного жира. Используется для изготовления хороших БАДов омега-3.
- Масло криля. Содержит природный антиоксидант астаксантин. Препараты на основе масла криля качественные, но часто имеют высокую стоимость.
- Водоросли – спирулина и вакамэ. Содержат большие концентрации ПНЖК. БАДы на основе их растительных масел назначают вегетарианцам и веганам.
Внимание! В популярном среди веганов льняном масле есть только альфа-линолевая кислота, которая не восполняет дефицит ДГК и ЭПК. Поэтому пациентам, не употребляющим животной пищи, лучше покупать жирные кислоты омега-3 на основе водоросли в капсулах.
В продаже можно встретить несколько соединений жирных кислот:
- Триглицериды (TG или Triglycerides). Это природная форма омега-3. Она отличается небольшой концентрацией полезных веществ – 30% от общей массы жира.
- Этиловый эфир (EE). Массовая доля ПНЖК в нем достигает 60-70%. Это соединение обладает низкой биодоступностью.
- Реэтерифицированные триглицериды. Высококонцентрированные кислоты омега-3. В них присутствует до 80% ПНЖК.
Основные действующие вещества препаратов в капсулах: докозагексаеновая (ДГК, DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (ЭПК, EPA). Суммарное количество этих соединений должно составлять не меньше 500 мг на суточную дозу. Но при выборе омега-3 нужно обращать внимание и на то, сколько каждой ПНЖК содержится в препарате. Добавки с высокой концентрацией ЭПК полезны для нервной и сердечно-сосудистой системы, а лекарственные средства с повышенным содержанием ДГК подходят для детей и беременных женщин.
Альфа-линолевая кислота (ALA) – необязательный компонент, поскольку она присутствует во многих продуктах питания и попадает в организм естественным путем. К тому же это вещество практически не превращается в полезные ПНЖК.
Необходимость приема
Жители большинства регионов России употребляют очень мало морепродуктов и страдают от нехватки ПНЖК. Поэтому врачи рекомендуют принимать омегу курсами по нескольку месяцев осенью и зимой, когда организм ослаблен из-за авитаминоза и роста сезонной заболеваемости. Повышенное количество омега-3 по сравнению со стандартной дозой требуется принимать беременным, кормящим женщинам, детям, людям старше 60 лет.
Прием ПНЖК для профилактики не опасен, но при непрерывном употреблении может спровоцировать развитие побочных эффектов. Поэтому перед началом курса приема препаратов рекомендуется сдать комплексный анализ крови на ненасыщенные жирные кислоты и узнать концентрацию ДГК, ЭПК и АЛА в организме.
Подбор объема упаковки
Врачи не советуют покупать дешевые добавки с низкой концентрацией активных веществ. Иначе эти БАДы придется пить не один, а два или три раза в день, что может пагубно отразиться на здоровье печени.
Взрослым рекомендуется употреблять около 1000 мг ПНЖК в сутки.
Смотрите видео с советами нутрициолога о том, как правильно выбрать омега-3:
Список лучших производителей
Мы рекомендуем выбирать продукцию от известных импортных фармацевтических фирм, которые заботятся о качестве сырья, применяют технологии молекулярной очистки и выпускают средства с высокими дозировками полезных веществ. А популярные сетевые компании вообще не стоит рассматривать. Они стремятся только получить дополнительный доход и не беспокоятся о качестве и эффективности добавок.
Далее представлены лучшие производители, выпускающие омега-3.
№9 Эвалар
Фармацевтическая компания из России предлагает сбалансированные препараты омега-3 с богатым составом в форме таблеток и капсул. Но цены средств российской компании выше по сравнению с импортными аналогами.
№8 RealCaps
Российский бренд РеалКапс выпускает хорошие средства с ПНЖК omega-3 для профилактики сердечно-сосудистой системы. Компания использует качественное сырье, очищенное путем молекулярной дистилляции. Но в составе ее продукции присутствуют этиловые эфиры жирных кислот.
№7 Source Naturals
Производитель из США. Выпускает стандартные средства омега-3 на основе рыбного масла, а также препараты из сырья, растительного происхождения для вегетарианцев. Продукция качественная, но стоит недешево.
№6 Doppelherz
Изготовитель из Германии, известен также как Queisser Pharma. Добавки выпускаются в соответствии с международными стандартами качества. Отличаются высокой концентрацией омега-3 жирных кислот.
№5 Now Foods
Производитель из Америки. Выпускает качественные пищевые добавки рыбьего жира по доступным ценам. Продукция проходит многоступенчатую очистку. Недостаток БАДов Now Foods – эфирные формы выпуска ненасыщенных жирных кислот.
№4 Moller
Самая известная компания из Финляндии. Производит препараты, содержащие жирные кислоты омега-3. В качестве сырья использует холодноводную рыбу, выловленную в экологически чистых регионах. Компания Moller выпускает БАДы для взрослых, а также множество вариантов рыбьего жира для детей.
№3 Solgar
Американская компания предлагает недорогие и качественные препараты с гипоаллергенным составом. Омега-3 выпускает в форме концентрированных триглицеридов.
№2 Natrol
Компания из США. Препараты по составу напоминают средства от California Gold Nutrition. Добавки омега-3 изготавливает в триглицеридной форме, использует сырье из рыбного мяса холодноводных сортов рыбы. Компания Natrol предлагает и бюджетные, и дорогие диетические БАДы.
№1 California Gold Nutrition
Фирма из США. Выпускает лучшие добавки омега-кислот фармацевтического класса чистоты. Сырье обрабатывается по немецкой технологии, в нем нет токсинов и ртути. Все ПНЖК представлены в форме концентрированных триглицеридов.
ТОП-5 триглицеридных добавок
Ниже представлены лучшие препараты омега-3 в форме триглицеридов. Они отличаются максимальной биодоступностью и эффективностью.
Источник
12 лучших БАДов с Омега-3 для взрослых и детей
Полиненасыщенные жирные кислоты (группа Омега-3) являются важным элементом многих процессов в организме. Данная группа ПНЖК помогает поддерживать иммунитет, участвует в обменных процессах на всех уровнях, помогает контролировать количество холестерина в крови, аппетит, а значит, и вес, участвует в синтезе ключевых гормонов и т.д. Фармкомпании, наблюдая повышенный интерес населения к здоровью, ЗОЖ, к качеству жизни, активно разрабатывают и предлагают БАДы с Омега-3, причем в легкоусваиваемой, приятной для приема форме. Рейтинг лучших препаратов с Омегой-3 2020 года подскажет, какой БАД лучше купить.
Польза Омега-3 жирных кислот для организма
В состав комплекса Омега-3 входят несколько кислот. Каждая из них имеет свою функцию и содержится в определенных источниках.
- Альфа-линоленовая кислота (ALA) в организме является основой для построения другой кислоты, эйкозапентаеновой. Как самостоятельный нутриент данное вещество помогает регулировать жировой обмен, снижает содержание «плохого» холестерина в крови, отвечает за качество волос, кожи и ногтей, а также нормализует АД.
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA) образуется из ALA, ее могут синтезировать растения и рыбы. Человек получает этот нутриент в достаточном количестве из зеленых овощей.
- Докозагексаеновая кислота (DHA или ДКГ) может поступать из рыбы и морепродуктов. Это тот элемент Омега-3 комплекса, который очень нужен организму. При его дефиците проседает иммунитет, и часто бывают воспалительные и инфекционные заболевания. ДКГ отвечает за качественную работу сердечно-сосудистой системы.
- Докозапентаеновая кислота (DPA) не имеет функций в теле человека, но из нее могут синтезироваться другие виды жирных кислот, в зависимости от потребности в них.
Суточная потребность в Омега-3 в детском возрасте составляет 0,9-1,2 г, в подростковом периоде 1,2-1,6 г, взрослым также необходимо 1,2-1,6 г жирных кислот. При этом женщинам надо в среднем чуть меньше, а мужчинам до 2 г. Получить достаточное количество жирных кислот из продуктов питания могут лишь жители приморских регионов. Большинство же могут восполнить недостаток этих важных нутриентов только из БАДов.
Омега-3 практически не имеет побочных эффектов. К субъективным можно отнести рыбное послевкусие или отрыжку. Иногда возникают проблемы с пищеварением (расстройство), но чаще всего это связано с превышением указанной производителем дозировки.
Омега-3 для мужчин
Омега-3 комплекс играет важную роль в здоровье мужчин, т.к. отвечает за множество чисто мужских функций:
- участвует в синтезе мужских половых клеток;
- регулирует уровень гормонов и стероидов, например, тестостерона.
Кроме того, Омега-3 помогает быть мужчине здоровым и в физически привлекательной форме.
Омега-3 для женщин
Сложно переоценить пользу Омега-3 для женщин. Как бы это ни было странным, но рыбий жир, а именно жирные кислоты, помогают от ожирения. Они снижают уровень холестерина, помогают контролировать аппетит, ускоряют липидный обмен. Женщины принимают Омега-3 для красоты: они улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Ну и самая важная «женская» функция жирных кислот: они участвуют в гормональных процессах, облегчая проявления ПМС и климакса.
Омега-3 для детей
Омега-3 поддерживает нервную систему ребенка, пока он интенсивно растет и развивается. Она улучшает сон, память и внимание, помогает восстанавливаться после эмоциональных и умственных нагрузок. Жирные кислоты положительно влияют на зрение, не дают ему снижаться от излишнего напряжения в школе.
Лучшие препараты с Омега-3 для взрослых
Витамины с Омега-3 жирным комплексом, предназначенные для взрослых, имеют определенный количественный и качественный состав. В зависимости проблемы, которую должен решать препарат, делается акцент на ту или иную кислоту. Так, Омега-3 комплекс может восполнить дефицит жирных кислот вообще, укрепить иммунитет и улучшить общее состояние в период повышенной нагрузки на организм, улучшить состояние нервной или сердечно-сосудистой системы (в том числе снизить уровень холестерина), помочь вернуть молодость и красоту, снизить вес. Выбрать Омега-3 поможет рейтинг, в который вошли препараты от лучших производителей.
1. Омега криль Фриуль (Omega Krill) капс. №120 (малина+травы)
Это продукт, созданный российским производителем БАДов в рамках компактной линейки Everyday_beauty. Идея компании состоит в компоновке всего необходимого для достижения определенной цели в одной линейке. Комплекс «Омега криль» от Фриуль был высоко оценен экспертами и пользователями и как самостоятельный продукт. Даже в моноприменении он дает видимый результат: улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Входящие в состав БАДа жирные кислоты положительно влияют и на общее состояние: повышают иммунитет, выносливость по отношению к стресс-факторам и нагрузкам.
Производитель тратит значительные средства на разработку эффективных формул и поиск лучших ингредиентов для своих продуктов. В состав «Омега криль» входят Омега-3,6 и 9 жирные кислоты, витамин Е и астаксантин. Астаксантин получают из микроводорослей. Он обладает уникальной по силе биологической активностью: это мощный антиоксидант и противовоспалительное. Его успешно используют для лечения и профилактики проблем с памятью, сердцем и глазами, связанных с возрастными изменениями в организме.
Источником Омега-3 здесь выступает рыбий жир и масло антарктического криля. Добавлены в препарат масло кедрового ореха, как источник Омега-6, и греческое оливковое масло, богатое Омега-9.
- отличный состав, охватывает все необходимые жирные кислоты;
- рекомендованная дозировка на 100% покрывает потребность в Омега-3;
- капсулы некрупные, без рыбного запаха.
- прием по 2 капсулы 2 раза в день, поэтому упаковки 120 капсул хватает только на месяц;
- стоимость упаковки «Омега криль» 1700-2000 рублей.
Яна С. Четко рассчитана баночка на курс, что очень удобно. Пью 2 капсулы два раза в день. Нет рыбьего запаха. Улучшилось качество волос. Отличный состав.
Оксана Чарушина Хороший действующий БАД, богатый полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, без резкого рыбного запаха. Укрепляет ногти, улучшает структуру волос, повышает работоспособность. Если вам по карману — то смело рекомендую.
2. Омега-3 Рыбий жир со вкусом лимона фл. 240 мл от LYSI
Эта Омега имеет более привычный формат – жидкий рыбий жир. Чтобы не было его грустно пить, производитель его очистил и добавил лимонного вкуса. В итоге получился приятный и полезный препарат. В одной чайной ложке рыбьего жира содержится 1560 мг Омега-3 жирных кислот, в том числе 745 мг EPA и 490 мг DHA. В состав также входит витамин Е, в дозировке 5 мг на ложку. Производитель рекомендует принимать рыбий жир по 1 чайной ложке 1 раз в день, что очень удобно.
Качество рыбьего жира не вызывает сомнения: происхождение сырья и непосредственное производство – Исландия. Это БАД рекомендован при дефиците полезных жиров в питании, для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, поддержания зрения. Рыбий жир от Lysi хорошо показал себя в сезон простуд и в период повышенных нагрузок как общеукрепляющее и иммуподдерживающее средство. Омега-3 в комплексе с витамином Е хорошо снижают уровень холестерина в крови.
- удобный прием – 1 раз в день;
- чистый состав;
- высокая концентрация Омеги.
- небольшой флакон (240 мл) стоит 1600-1900 рублей.
Света Моряшова В начале прошлого года на меня свалилось много стресса, и я начала хандрить. Муж вычитал в интернете, что Omega-3 жирные кислоты помогают в такие непростые эмоциональные периоды. Закупился жидкой Lysi Omega-3 в бутылочке (не знала, что такие сейчас делают!) и готовил мне салатики, чтобы взбодрить. Lysi продается в разных формах, есть, например, жидкая, которую мы используем как заправку для салата, а есть в капсулах для тех, кто привык принимать БАДы более традиционным путем. Омегу советую всем пропивать курсом время от времени, особенно сейчас полно стресса, укрепиться не помешает.
Татьяна Кучаева У меня большая проблема с приемом разного рода витаминов и таблеток — не могу глотать средние и большие капсулы, а omega3, которую доводилось покупать, выпускают в огромных для меня капсулах, это настоящая проблема, давлюсь. Рыбий жир от Lysi мне понравился в первую очередь формой (жидкой, в удобном флаконе) и вкусом (очень приятный лимончик). Производят в Исландии, а я импорту доверяю больше. Для иммунитета при текущей ситуации в стране и мире очень пригодится.
3. Omega-3, 180 EPA/120 DHA капс. №200
Омега-3 от одного из лучших американских производителей БАДов Now Foods содержит помимо самого рыбьего жира в концентрированном виде еще и витамин Е, который усиливает действие первого, плюс работает как самостоятельное биологически активное вещества с хорошим антиоксидантным эффектом. Продукт полностью натуральный, без искусственных добавок. Рыбий жир – из анчоусов. Мелкая рыбка с коротким жизненным циклом не успевает накопить токсины и считается отличным сырьем для производства рыбьего жира. Рыбий жир очищается производителем на молекулярном уровне. Капсула изготовлена также из рыбьего желатина (из телапии и басса).
В двух капсулах БАДа содержится 2 г концентрата рыбьего жира, 0,5 г мононенасыщенных и 1 г полиненасыщенных жирных кислот, из них ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) 260 мг и ДГК (докозагексаеновой кислоты) 240 мг. Производитель рекомендует выпивать по 2 капсулы 2 раза в день. Капсулы достаточно крупные, по 2 см, но тонкие и проглатываются легко. Препарат рекомендован как источник полезных жирных кислот и для профилактики сердечно-сосудистых заболевай. Флакон 200 капсул стоит чуть до 1000 рублей.
Источник