Аккер людмила валентиновна здоровье женщины как продлить молодость

Как известно, после 40 лет в организме людей снижается выработка гормонов, что влечет за собой различные неприятные изменения не только в здоровье, но и старение всего организма. Поэтому после 40 лет многие люди стремительно начинают набирать вес, замечают появление целлюлита, множества морщин и пигментных пятен на лице. Кожа лица становится тусклой и вялой, ее упругость и тонус заметно снижается.

Чтобы продлить молодость, во многих европейских странах людям старше 40 лет рекомендуют принимать гормональные препараты, а в нашей стране гормонозаменяющая терапия от старости еще не распространена. Связано это с тем, что гормональные препараты после 40 лет, могут вызвать много побочных эффектов, поэтому принимать их без назначения врача не следует. Длительный прием гормональных препаратов способствует повышению свертываемости крови, нарушает работу печени и повышает риск развития злокачественной опухоли в половых органах.

На сегодняшний день существует огромное количество гормональных препаратов, все они содержат главный женский гормон эстроген, а некоторые еще и прогестерон. К подбору гормональных препаратов надо подходить индивидуально, все они значительно улучшают состояние женщин в период климакса и помогают предотвратить прогрессирование остеопороза, вызываемого дефицитом эстрогенов. Гормональные препараты предотвращают появление новых морщин, улучшают состояние кожи и усиливают синтез коллагена в клетках, который и обеспечивает упругость кожи.

Однако современные гормональные препараты оказывают только косметологический эффект, а увеличить продолжительность жизни и предотвратить старение всего организма они не могут. Причина этого в том, что для продления молодости надо восполнить недостаток всех гормонов, а не только эстрогенов и прогестеронов. Например, с возрастом снижается уровень мелатонина и ДГА. Возможно, в будущем создадут комплексные таблетки, которые действительно смогут стать эликсиром молодости, а пока их нет, советуем использовать способы, помогающие замедлить процессы старения и улучшающие:

1. Синтез мелатонина. Мелатонин — это гормон, ответственный за суточные ритмы сна и бодрствования. Вырабатывается он в железе внутренней секреции под названием эпифиз. Синтез мелатонина в эпифизе снижается после 40 лет, что и является причиной «возрастной бессонницы» и частых депрессивных состояний. При нормальном уровне мелатонина в организме, человек спит крепким и здоровым сном, во время которого у него обновляются все клетки и соответственно происходит омолаживание. Запомните, омолаживание организма происходит только во время сна — в темноте! Поэтому хотите продлить молодость — спите больше ночью, а не днем. Во время сна свет, телевизор, ночник и компьютер должны быть отключены.

Кроме того, поддержать нормальный уровень мелатонина в организме помогают:
— продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, крайне необходимой для синтеза мелатонина. Триптофан содержится в достаточном количестве в белках яиц, твороге, твердых сортах сыра, бобовых и орехах.
— ежедневные прогулки на улице в светлое время суток. Прогулки в светлое время суток способствуют выработке гормона хорошего настроения серотонина, из которого во время сна синтезируется мелатонин.
— физические упражнения на снятие мышечного напряжения. Общее расслабление организма помогает настроить основную функцию эпифиза — выработку мелатонина.

2. Синтез ДГА. ДГА — сокращенное название гормона дегидроэпиандростерона, вырабатывающего в надпочечниках. Обычно после 40 лет синтез ДГА падает в два раза по сравнению с уровнем выработке его в 30 лет. Поэтому после 40 лет заниматься активно сексом уже неохота, двигаться быстрыми темпами — нет сил, а стрессы и нервозы одолевают намного чаще. Чем ниже уровень ДГА в организме, тем быстрее человек устает и меньше двигается.

Поддержать уровень ДГА помогают:
— продукты, богатые полезными жирами. Их много в жирных сортах рыбы, оливковом, сливочном и льняном масле, орехах.
— умеренные тренировки и прогулки. Движение улучшает работу надпочечников, соответственно и выработку гомонов ДГА.

Защитить свой организм от снижения уровня гормонов, к сожалению, с возрастом очень сложно. Однако сбалансированное питание, правильный образ жизни и позитивный взгляд на жизнь помогут замедлить процессы ухудшения выработки гормонов и старения организма. Помните, регулярное употребление продуктов, способствующих поддержанию уровня гормонов и умеренные занятия спортом, способствуют нормализации функции эндокринной системы.

Однако при этом не стоит забывать о том, что положительный эффект наблюдается только после регулярного и длительного применения. Поэтому запаситесь терпением, следите за собой, больше двигайтесь и избегайте стрессов. Они подавляют выработку гормонов в организме.

Источник

КАК ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ: КЛИМАКС И ВНЕШНОСТЬ

Многие женщины воспринимают начало менопаузы как трагедию. В первую очередь, это связано со страхом потерять привлекательность. Поэтому крайне важно грамотно подготовиться к наступлению климакса, что позволит сохранить Ваше настроение и внешность. Ведь так хочется наслаждаться своим женским «Я» без оглядки на возраст!

Климакс не приходит внезапно

Это долгий процесс, который включает несколько этапов: перименопаузу, менопаузу и постменопаузу. А значит, в самом начале пути у нас есть фора, чтобы изменения в организме не застали врасплох. Главное — вовремя заметить симптомы, с диагностикой которых поможет Ваш гинеколог. Тем не менее, это не означает, что задумываться о сохранении внешности стоит только с первыми признаками менопаузы. Антиэйдж — ничто иное, как образ жизни, и начинается он задолго до наступления климакса.

Так, следует заранее позаботиться об исключении вредных привычек вроде курения, постараться минимизировать уровень стресса (кортизол, как главный гормон стресса, способен «состарить» даже молодую девушку) и наладить режим дня. Здоровый сон — лучший друг вашей кожи, ведь именно в ночное время вырабатывается коллаген, который отвечает за упругость. Плохие новости для сладкоежек: сахар ускоряет старение, поэтому рацион придется скорректировать. Кроме того, важен хороший базовый уход. Правильные очищение, тонизирование и увлажнение является неотъемлемой частью заботы о кожи. При этом не стоит забывать о защите от солнца даже в городе, если вы не хотите столкнуться с фотостарением.

Ближе к 50 годам кожа требует дополнительных усилий, ввиду изменений в организме. Что же в это время происходит с организмом?

Почему мы стареем с наступлением климакса?

В период климакса в теле женщины происходит основательная гормональная перестройка. Она затрагивает не только репродуктивную функцию, но и организм в целом, т.к. половые гормоны женщины участвуют в работе всех органов и систем. Из-за угасания функций яичников снижается выработка эстрогенов и прогестерона. Снижение уровня эстрогенов кроме проявления таких симптомов климакса как приливы жара, ночная потливость, влечет за собой потерю упругости и эластичности кожи, появление морщин, ухудшение фигуры, состояния волос. К счастью, этот фактор можно скорректировать, например, с помощью заместительной гормональной терапии или правильнее, менопаузальной гормональной терапией которую врач при необходимости может назначить, с учетом наличия симптомов дефицита эстрогенов. Она помогает восполнять количество женских гормонов, поддерживая функционирование организма, а заодно как приятный бонус и вашу внешность.

На что стоит обратить внимание при выборе антиэйдж-косметики? Вот список самых эффективных на сегодняшний день компонентов.

AHA-кислоты

Фруктовые кислоты — яблочная, лимонная, гликолевая и т.д. работают на поверхности кожи, отшелушивая «старые» клетки и обновляя ее. Они помогают решить проблему тусклого цвета лица и пигментации. Внимание: вместе с тем кислоты повышают чувствительность к солнечным лучам, поэтому их обязательно использовать в паре с санблоком. Но вы же и так не забываете о защите, правда?

Ретинол

«Универсальный солдат». Витамин и антиоксидант, который работает в глубинных слоях и способствует обновлению клеток кожи. Отвечает за ее плотность, стимулируя выработку коллагена, помогает справиться с морщинами и пигментацией. Правда, использовать его стоит с осторожностью: ретинол противопоказан беременным, кроме того, он повышает фоточувствительность (как и кислоты, такие средства следует наносить только вечером, а утром пользоваться защитой от солнца), может вызывать раздражение. Ретинол относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому при накоплении в организме может вызвать гипервитаминоз. Поэтому данный витамин стоит использовать разумно, с учетом рекомендованных дозировок.

Пептиды

Один из мощных инструментов в борьбе с возрастными изменениями. Благодаря небольшому размеру молекул они способны проникать в глубинные слои кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина. Кроме того, им под силу активировать процессы клеточной регенерации. Пептиды помогут повысить упругость и скорректировать тон кожи, убрав красноту. Некоторые их виды обладают лимфодренажным эффектом.

МАССАЖ

С домашним уходом мы разобрались. А как насчет кабинета косметолога? Прежде, чем перейти к инъекциям и аппаратным процедурам, мы рекомендуем обратить внимание на массаж. Он помогает отсрочить серьезные вмешательства и активировать собственные ресурсы организма. Ведь старение лица связано не только с состоянием эпидермиса, но и с изменениями мышц. Правильный массаж расслабляет напряженные мышцы и приводит в тонус те, которые ослаблены. Познакомимся с некоторыми популярными его видами:

Лимфодренажный

Незаменим для уменьшения отечности лица. Косметолог будет двигаться легкими поглаживаниями и надавливающими движениями по ходу тока лимфы, активизируя дренажный эффект.

Буккальный

Скульптурирующий массаж, суть которого — тщательная проработка мышц лица. В том числе, через ротовую полость, в стерильных перчатках. Сама процедура напоминает фитнес, такая «тренеровка» помогает сформировать правильный мышечный каркас. И тем самым позволяет обрести более четкий овал лица.

Любой массаж рекомендуется проводить курсами. Разумеется, для коррекции серьезных возрастных изменений на более поздних стадиях климакса его недостаточно. В менопаузе необходимо подключать аппаратные процедуры и инъекции по назначению вашего косметолога.

Неочевидные факторы, влияющие на внешность

Если вы хотите сохранить молодость, стоит обратить внимание на такие аспекты, как прикус и правильная осанка: именно они станут серьезной инвестицией в будущее.

Из-за стираемости зубов и снижения высоты прикуса с возрастом начинают формироваться заломы в уголках губ, развивается птоз, появляются носогубные складки. Так что, как ни странно, антиэйдж начинается в кабинете ортодонта в том числе. Помимо фиксации мягких тканей, красивая, здоровая улыбка «молодит» лицо сама по себе.

Как видите, антиэйдж — это комплексная работа над состоянием всего организма, которая дает свои плоды. Красоту и уверенность в любом возрасте!

1. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ОМОЛОЖЕНИЯ В ЭСТЕТИЧЕСКОЙ КОСМЕТОЛОГИИ Бакина Е.В. 2016
2. ОМОЛОЖЕНИЕ КОЖИ ПОСРЕДСТВОМ ОРГАНИЧЕСКИХ ПРОДУКТОВ КОСМЕТОЛОГИИ 2019
3. СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭЛАСТИЧНОСТИ КОЖИ И ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ (НА ПРИМЕРЕ НЕКОТОРЫХ СОВРЕМЕННЫХ МЕТОДОВ) Путинцева П.А. Конышева Е.Д. Мильчаков Д.Е. 2015
4. ПРИНЦИПЫ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ, ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ И БИОАКТИВИРУЮЩИХ МЕРОПРИЯТИЙ В АНТИВОЗРАСТНОЙ МЕДИЦИНЕ Донцов В.И. Крутько В.Н. Потемкина Н.С. 2017
5. ANTI-AGE-СТРАТЕГИИ И МЕНОПАУЗАЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ: ОТ РЕГУЛЯЦИИ КЛЕТОЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА К СОХРАНЕНИЮ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ 2018

RUS2136847 от 21.05.2020

Рязанова Елена Анатольевна

Пластический хирург/Косметолог
Кандидат медицинских наук
ММА им. И. М. Сеченова

Источник

Наперегонки со старостью

Первый звонок

Малоприятные признаки старости каждый ощущает в свое время: кто-то в 50, а кто-то и в 40. Вдруг замечаешь, что реакция стала не та, что с утра трудно размять суставы и подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, что снижается интерес к сексу, а фигура утратила молодую стройность. Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали, дети-негодники расстраивают. Врачи-геронтологи не дадут увильнуть от правды: это все биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать. Вопрос: только что?

Главные враги

Причины преждевременного (то есть наступившего до 70-80 лет) старения тоже хорошо изучены.

1. Лишний вес, еще хуже ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, проще говоря, яды, которые потихоньку отравляют нас.

2. Солнце. УФ-излучение сильно старит кожу, и не только на лице. В ней разрушаются волокна коллагена и эластина — соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

3. Стрессы. Вернее, наша реакция на них. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе (или если мы считаем его таким) выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно разрушая их, вызывая стойкую депрессию.

4. Возрастное снижение уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии, хотя весь мир ее давно воспринял как должное. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой. У нас же до 70% мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию (раньше это называлось импотенцией).

Будь как мышь

Что же делать, чтобы продлить молодость? На недавно прошедшем в Москве международном конгрессе «Медицина долголетия и качества жизни» врачи разных специальностей сошлись в одном: старость — это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них — сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении ее вдвое они живут на 40% дольше и сохраняют повадки молодых.

Есть самую простую еду, больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться — ходить пешком не менее 3 км в день, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде и т.д.

Кому добавки?

Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов — это тоже общее мнение. Принимать их курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, в разных докладах подчеркивалась роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем после 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах. Но теперь существуют и в виде добавок к пище.

Ноу-хау по-русски

Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых. Так, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов — коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой — для глаз, третий — для головного мозга и т.д. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски «пилюли от старости» ведут и в Институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.

Светлана Калинченко, директор клиники мужского здоровья и долголетия семейной пары

— Помимо гормонозаместительной терапии для активного долголетия применяются также витамин D, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-липоевая кислота и активатор теломеразы ТА-65.

Владимир Хавинсон, директор Санкт-Петербургского НИИ биорегуляции и геронтологии

— Регуляторные пептиды уже доказали свою эффективность в борьбе со старением, как и витамины, и антиоксиданты. А вот гормон сна мелатонин, активатор теломеразы и стволовые клетки пока находятся в стадии изучения, их эффективность не доказана.

Геннадий Базанов, профессор Тверской государственной медицинской академии

— 80% заболеваний связаны с питанием, а 40% зависят от него напрямую. У 70-100% нашего населения есть дефицит витамина С, у 40-60% — витамина А, витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге «Проект «Долголетие» они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы:

Брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.
Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.
Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.
Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.
Поступление в школу до 6 лет — фактор риска ранней смерти.
Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.
Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.
Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.

Источник