10 приложений для контроля здоровья
Личного тренера и диетолога эти программы вряд ли заменят, но проконтролируют количество съеденных калорий и сделанных шагов, измерят пульс, давление, а также определят уровень стресса, помогут восстановиться после напряженного дня и наладить сон.
FatSecret: счетчик калорий
Чтобы сбросить лишний вес, надо есть меньше, а двигаться больше. Золотые слова! Узнать, сколько энергии получает организм и сколько расходует, можно, определив РСК — рекомендованную суточную норму калорий, при которой поступление энергии равно ее тратам. Фитнес-трекер FatSecret позволяет рассчитать, а затем отслеживать эту самую норму, необходимую для снижения или поддержания веса. Произвести калькуляцию просто: надо выбрать из списка продукты, которые входили в меню в течение дня, и посмотреть результат — сколько калорий было получено и сколько осталось до выполнения РСК. Другие полезные инструменты сервиса — пищевой дневник, сборник рецептов, дневник упражнений, журнал для записи веса, чтобы видеть прогресс.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
My Diet Coach: контроль веса
«Мой тренер по диете» — это многофункциональное приложение с говорящим названием специализируется на подсчете калорий, составляет график веса и также предлагает вести дневник питания. С ним легко подобрать режим приема пищи, мотивирующие советы помогут его соблюдать, а напоминания о том, что необходимо пить воду, регулярно взвешиваться и заносить в дневник все, чем лакомились в течение дня, — стать дисциплинированнее.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Waterbalance: трекер воды
«Истина в вине, а здоровье в воде», — считал древнеримский писатель Плиний Старший. О дефиците жидкости в организме часто сигнализируют сонливость, апатия, рассеянность. Это приложение поможет рассчитать количество воды, которое необходимо выпивать в течение дня, чтобы соблюсти баланс и избежать обезвоживания. Оно покажет, сколько необходимой влаги на самом деле получил организм в зависимости от того, какие напитки входят в рацион. Чтобы получить индивидуальную рекомендацию, надо ввести в соответствующие поля дату рождения, рост, вес, пол и даже распорядок дня.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Все в курсе, что движение — это жизнь. Сколько надо отшагать, чтобы чувствовать себя в тонусе, — подскажет Pacer. Кроме подсчета количества шагов, программа определит пройденное расстояние, время в пути, скорость и даже средний темп, а еще количество затраченных калорий. И даже нарисует маршрут движения. Дабы не чувствовать себя одиноко во время пеших прогулок, можно создать группу или стать членом существующего Pacer-сообщества: это мотивирует и поддержит уверенность, что идете в правильном направлении.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Smart Blood Pressure: контроль давления
Измерить артериальное давление с помощью мобильного телефона? Легко! SmartBP позволяет контролировать, анализировать и фиксировать, а при необходимости — отправлять лечащему врачу сведения об АД. Достаточно записать данные систолического и диастолического давления, пульса и веса — и индекс массы тела (ИМТ), пульсовое и среднее артериальное давление будут рассчитаны автоматически. В примечании, используя метки, легко указать, когда и как было измерено давление: например, «перед обедом», в «сидячем положении», на «правой руке».
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Welltory: контроль пульса
«Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа? Поучитесь у них умению мириться с настоящим», — рекомендует немецкий писатель Экхарт Толле. Если пока сделать это самостоятельно не удалось, — Welltory в помощь: умная программа определяет не только пульс, но и уровень стресса. А чтобы измерить интервалы между ударами сердца, достаточно приложить палец к экрану гаджета. Обладая такой информацией, проще контролировать процессы, ведь недаром говорят, что управлять можно тем, что можно измерить. Приложение позволяет собирать и контролировать данные об образе жизни, на основании чего рассчитывает средние показатели активности и продуктивности за указанный период.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Sleep Cycle: трекер сна
«Уметь спать — не пустячное дело», — философски заметил Фридрих Ницше. Можно добавить, что просыпаться в «правильную» фазу — тоже, ведь это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым в течение дня. Такой принцип использует интеллектуальный будильник Sleep Cycle: контролируя циклы сна, он подает сигнал в быструю фазу, что позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим после подъема. Все, что надо сделать, — выбрать приятную мелодию будильника и положить гаджет с приложением рядом с кроватью.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Более 1000 медитаций для глубокого погружения и расслабления подготовили создатели этого приложения, а также 30+ — специально для сна. Здесь можно найти дыхательные и визуальные упражнения, с помощью которых сознание и весь организм подготовятся к полноценному отдыху. Если и этого окажется мало, — старый проверенный способ — сказки на ночь — никто не отменял. Да, в библиотеке Meditopia есть и такой приятный сервис: стоит выбрать историю по душе — и, как в детстве, отправиться в царство Морфея (ударения на е!).
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch, Android.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Paloma: женский календарь
«Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства», — считала Франсуаза Саган. Если бы она знала о таком трекере, то, конечно, добавила бы и его в этот список. Кроме возможности отслеживать фазы цикла, программа Paloma позволяет прогнозировать окно фертильности и рассчитать дни овуляций. А также видеть графики цикла и получать напоминания, например, о том, что пора принять лекарство.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, iPod touch.
Стоимость: бесплатно. Включает встроенные покупки.
Источник
Последи за собой: 10 приложений для твоего здоровья
Содержание
Содержание
Вот вы тоже мечтаете о том, чтобы стать здоровым, бодрым и полным сил? Все ждете, когда уже начнете высыпаться и перестанете ненавидеть работу и вот это вот всё? Всерьез собираетесь «с понедельника начать», но уже третья пятница прокрастинации? Так, всё, хватит. Серьезно, перестаем обещать себе невероятное и прятаться за «Ой, ну мне сначала надо сходить к диетологу/психологу/гадалке». Прямо сейчас загружаем в свой смартфон классные приложения для здоровья и вперед к идеалу!
Питание и водный баланс
1. Water time
Чтобы быть здоровым, надо много пить. В смысле, воды. Вы наверняка в курсе про водный баланс, улучшение метаболизма и прочие радости, которые приносит нам соблюдение питьевого режима. Но это же попробуй вспомни каждый час про стакан воды.
Water time – функциональное и до безобразия милое приложение для контроля потребления нормы воды в день. Главный герой – мимимишная Капелька – станет вашим проводником в мир здоровья. Она улыбается, когда вы выпиваете стакан воды и отчитываетесь о своих подвигах, и грустит, когда вы решили пропустить норму.
Еще на этапе настройки параметров знаменитая аксиома про 2 литра воды в день разбивается в пух и прах. Программа рассчитывает индивидуальную норму на основании вашего веса и пола. Например, для веса 56 кг это будет 1,4 литра, для 90 кг – 2,2 литра и так далее.
И еще одна приятная новость: программа «принимает» чай, кофе и прочие напитки. Она рассчитывает содержание воды в определенных напитках и плюсует их к общему количеству выпитого за день. Таким образом, не нужно заставлять себя «добирать» норму чистой воды и глотать стакан воды после чашечки кофе.
Кстати, объем емкости тоже корректируется в настройках. Допустим, если у вас дома чашки по 300 мл, то можно это указать.
В бесплатной версии для расчета доступны следующие напитки: молоко, чай, вода, кофе и сок. В разделе «витрина» вы найдете зеленый чай, газировку, энергетик, кокосовое молоко и так далее. Также за деньги можно приобрести «набор котиков» и сменить Капельку на не менее милых Льдинку или Кошечку.
2. Pep
«У меня не получается правильно питаться. Эти ваши яблоки и овощные салаты меня доведут до греха с тортом!» Если вы считаете, что диетический стол – сплошная росинка и травинка, то это приложение для вас. Здесь просто огромное количество рецептов полноценных ресторанных блюд, которые не навредят фигуре. Вот какая диета вам предложит на завтрак «трехслойный фруктовый мусс и салат из пекинской капусты с зеленым яблоком и авокадо»? А Pep может.
При составлении меню можно исключить определенные продукты. К примеру, если вы веган – исключайте мясо и рыбу; не едите углеводы – убирайте сахар и мед; непереносимость лактозы – удаляйте молоко и так далее. Приложение подстроится под любые пищевые пристрастия! Да что там, оно даже напомнит, что пора приступить к готовке ужина, и позовет кушать в определенное время.
Конечно же, Рер рассчитывает необходимое суточное количество калорий, подбирает меню в соответствии с ним и считает, сколько вы съели. Здесь все удобно: вы выбираете блюдо, которое приготовили, а Pep плюсует ккал к общему количеству.
Наконец, приложение позволяет составлять список покупок, исходя из предложенного на день рациона, записывать объемы тела и вес. Ну и куда без закладок любимых рецептов!
Платформы: IOS.
3. Диета и дневник питания
Необычное приложение для тех, кто придерживается принципов аюрведы. Идея программы простая – питание по лунным суткам. В Календаре каждого дня даны рекомендации по питанию.
Сложных рецептов тут не будет. Приложение просто дает рекомендации по потреблению пищи. К примеру, в один день программа советует употреблять белковую пищу, а в другой – есть больше овощей и отказаться от соли.
Также у программы есть незаменимая шпаргалка по калорийности продуктов, которая спасет в магазине или при отсутствии интернета. В целом, приложение простенькое и вполне понятное.
Платформы: IOS.
Спорт
4. Фитнес-план 30 дней
«Вот я сейчас как похудею за месяц!» А вот возьмите и похудейте. Тут вам и приложение как раз, так и называется – «Фитнес-план 30 дней». Отговорки сочинить уже не получится – вам не нужны ни снаряжение, ни спортивные залы, ни лишние траты. Да даже придумывать ничего не надо. В программе уже заложены упражнения как для всего тела, так и отдельно для рук, ног, пресса и ягодиц. Выбирайте свой уровень подготовки, желаемую цель и вперед.
Во вкладке «календарь» содержится вся информация о длительности тренировок, статистика, а также диаграмма веса. Очень круто, что вы можете сразу посмотреть динамику похудения и похвалить себя за упорство. Ну, или, наоборот, вписать парочку дополнительных тренировок.
Раздел «Инструкции» – специально для тех, кто далек от ЗОЖ, и с трудом себе представляет, как делать всё по уму. Тут находятся рекомендации по тренировкам, список медицинских противопоказаний, а также упражнения в видео-формате.
Ну, и, конечно, какое похудение без правильного питания. В базовом календаре заложена рекомендуемая диета с перечнем необходимых продуктов. Даже не придется думать, что именно есть и что купить на ужин. И даже если вы – вегетарианец, для вас есть отдельное меню. В общем, у лишнего веса просто нет шансов.
5. MyFitnessPal
Еще одно приложение для тех, чей образ жизни приболел. MyFitnessPal контролирует и питание, и физическую активность, и водный режим – эдакий мини-диетолог у вас в кармане.
Внимание к еде – настоящая фишка программы. Она считывает штрих-код продукта и моментально добавляет его в ваш рацион. Причем, можно корректировать объем съеденного за раз, чтобы данные были максимально точными. А чтобы вы знали, сколько вообще надо есть, программа рекомендует суточную норму калорий и оптимальный вес для вас.
В последнем обновлении программы появилась возможность создавать рецепты. Это очень удобно, так как в более ранних версиях было необходимо «забивать» каждый продукт отдельно. Теперь же можно записать любимый рецепт и в любой момент внести его в дневник питания.
В отдельном разделе «воды» вы можете контролировать количество потребленной жидкости. В кружках, миллилитрах или жидких унциях. Правда, в отличие от Water time, который вычисляет процент жидкости из любых напитков, MyFitnessPal учитывает только чистую воду.
Раздел «Упражнения» призван бороться с ленью. На выбор здесь либо кардио, либо силовые – как в настоящем спортзале. Как и с питанием, можно отмечать свои любимые упражнения (особенно если вы систематически выполняете одну и ту же нагрузку) и добавлять их в любой удобный момент. Примечательно, что сожженные калории MyFitnessPal «плюсует» к основному рациону. То есть при норме 1300 ккал после 20 минут ходьбы на степпере можно съесть на 288 ккал больше. Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами, поэтому данные о вашей активности могут быть идеально точными.
6. FitCoach
Вы же понимаете, что мы не отделаемся так просто с темой спорта. FitCoach – приложение № 1 для тренировок дома. И свое место в топе скачиваний оно заняло не просто так. Программа до невозможности понятна и проста: все, что вам нужно – это просто заполнить поля текущего веса, роста и желаемого результата.
На выбор предлагаются три цели тренировок – похудение, повышение выносливости и набор массы. Также есть и три уровня подготовки – начинающий, средний и продвинутый. С FitCoach можно скорректировать отдельные проблемные зоны. К примеру, если ваше «больное место» – руки, то при настройке приложения поставьте галочку в нужном месте, и программа составит план с упором на эту зону. Ну, а если вы считаете, что все ваше тело – одна сплошная «проблемная зона», то приложение в ответ соберет вам комплексную домашнюю тренировку на все тело. Без инструкторов и спортзалов.
Все упражнения сопровождаются видео. Для новичков, которые вообще не представляют, как правильно приседать или делать тягу, это просто отличная помощь. Также FitCoach может синхронизироваться с другими программами здоровья и фитнес-трекерами и брать данные активности оттуда.
Во вкладке «Тренировки» вы найдете вообще все упражнения, которые имеются в библиотеке. Там их гораздо больше, чем в вашей персональной программе, и вы можете разнообразить свои тренировки самостоятельно.
FitCoach настолько умный, что готов спасти вас от рутины. Если вам надоедает делать постоянно одно и то же – разделите виды тренировок по разным дням. К примеру, в понедельник – только ходьба, во вторник – кардио+восстановительная+ходьба, в среду – восстановительная+ходьба и так далее.
7. Strava
Тут снова про спорт, но теперь конкретно про бег, ходьбу и езду на велосипеде. Правда, есть еще хайкинг и каноэ, но изначально Strava разрабатывалось именно для бега и велика.
Приложение внимательно следит за тем, как, куда и сколько вы бежите или крутите педали. Оно требует доступ к геопозиции, ваши параметры, записывает маршрут и отслеживает прогресс тренировок. Кроме того, программа фиксирует среднюю скорость движения, набор высоты, среднюю мощность и потраченные калории. Такой вот строгий ментор ваших достижений.
Приложение еще и изо всех сил пытается вдохновить вас на подвиги. Здесь можно запросто ставить самому себе вызов. Например, добавьте своего друга и соревнуйтесь с ним, кто больше километров пробежит за неделю. Еще в Strava есть «международные» челленджи, в которых даже можно подзаработать. Один из недавних – челлендж на 100 км на велосипеде, за который организаторы готовы заплатить 50 фунтов стерлингов.
В Strava вы можете найти друзей по интересам – в приложении имеется меню «клубы», где вам будут предложены сообщества поблизости. Вступайте, объединяйтесь, общайтесь и тренируйтесь вместе!
Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами в режиме ходьбы.
8. Pacer
Приложение-шагомер. Рассчитывает не просто количество ваших шагов, но и потраченные калории, затраченное на ходьбу время, а также пройденное расстояние. Кроме того, в приложении можно отследить время суток, в которое вы были наиболее активны.
Через систему GPS программа отслеживает ваш маршрут, которым потом можно поделиться с друзьями. Кстати, здесь также имеется раздел «маршруты», который покажет вам самые интересные места для прогулки поблизости.
Также, как и в Strava, в Pacer есть соревнования и челленджи. Однако пока без денежных призов и только в России.
На главной странице, кроме информации о пройденных шагах, находится раздел «тренировки», где собраны упражнения для разных групп мышц. Для большего удобства каждое упражнение сопровождается картинкой и инструкцией по выполнению.Еще Pacer умеет отслеживать давление и вес, а также фиксировать тренировки (велосипед, бег, степпер и пр.). Это приложение – отличный выбор для тех, кто любит чтобы все было под рукой и в одном месте!
Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами.
Отдых
9. Медитация
Нейрофизиологами доказано, что медитация сильнейшим образом стимулирует работу мозга. Она на научном (а вовсе не эзотерическом) уровне помогает и расслабляться, и поддерживать ясность, концентрацию ума, и расширять свои интеллектуальные возможности. Одноименное приложение – одна из ведущих – хоть и платных – программ для релаксации.
На выбор несколько полноценных курсов. Разные мелодии и программы медитаций на каждый день. Включил – и расслабляйся-просветляйся. Любопытно, что каждый курс ориентирован на определенную цель. От успокоения тревожности до поднятия самооценки или продуктивности. Там даже похудение есть! Так что, если мысли о тортиках заставляют вас страдать – медитируйте. Вряд ли, конечно, медитация накачает вам бицепсы и растопит лишние сантиметры, но она точно может успокоить навязчивые мысли и сконцентрироваться на цели.
В разделе «звуки» доступны мелодии для расслабления. Они также разделены по нескольким категориям: сон, релаксация, природа, позитив, лирика, для детей, музыка будущего и жизнь в городе. Каждая категория содержит от 3 до 10 мелодий, которые можно поставить на таймер.Также можно установить напоминания о предстоящих медитациях. Это особенно актуально, если вы проводите их систематически, но в бурном потоке дел забываете расслабиться.
Еще в приложении есть полезные статьи по саморазвитию, духовному росту, гармонии, мотивации, технике медитирования, цветотерапии и куче других полезностей.
10. Relax melodies
После всех подвигов и достижений неплохо бы выспаться. Какой ЗОЖ без хорошего сна. Relax melodies – предлагает порядка 20 бесплатных звуков (остальные по подписке), которые можно комбинировать между собой. К примеру, можно легко создать звук путешествия в поезде в сильный дождь. Для этого просто выберите несколько соответствующих иконок и сохраните мелодию в избранном. В меню «смеситель» настраивается «баланс» мелодий. Тот же самый дождь за окном поезда можно сделать немного тише, тем самым добившись полной имитации.
По подписке доступна функция SleepMovies – это комплекс упражнений, который поможет лучшему засыпанию. Интересно, что все упражнения делаются с подушкой в руках.
Во вкладке «медитация» находятся голосовые программы. Для сна, для снятия стресса и так далее.
Раздел «Обнаружение» – готовые наборы звуков для расслабления. Будьте готовы к тому, что приложение кривовато переведено на русский язык.. Например, под иконкой «лягушки» кроется звук «цыплята». Но мелкие баги вовсе не повод отказываться от хорошего сна!
Источник