5 секретов крепкого здоровья

Прокачка организма: 5 секретов крепкого здоровья

Стремиться к совершенству нужно всегда! Ваш организм непременно поблагодарит Вас за бережное отношение, а, значит, и Вы сами останетесь в восторге от такой «прокачки». В этой статье мы поведаем о некоторых способах снизить стресс, значительно укрепить организм, в общем, стать здоровее.

1. Солнечный витамин

Этот витамин назван так, т.к. он образуется в кожном покрове благодаря солнечному воздействию. Если Вы обладатель смуглой кожи, то быть на солнце Вам придётся на порядок дольше, чем тем, чья кожа более светлая.
В последнее время возникла такая тенденция: дети под строгим запретом родителей избегают солнца, т.к. последние опасаются воздействия ультрафиолетовых лучей. Но пользуясь солнцезащитными средствами мы лишь усугубляем ситуацию, ведь получив недостаточную дозу солнечного витамина, может образоваться такое заболевание, как рахит. Помимо этого витамин D оказывает влияние на развитие головного мозга. Т.е. если ребёнок проводит недостаточно времени на солнышке, то это отразится на его успеваемости.
В случае, если побывать на солнце не хочется, или попросту не хватает времени, можно принимать добавки, содержащие этот витамин. Но будьте внимательны! Необходима предварительная консультация со специалистом и сдача анализа на выявление уровня витамина D, т.к. передозировка несёт за собой довольно серьёзные последствия.

2. Польза сбалансированного питания

По мнению специалистов, примерно 50% потребляемых нами калорий необходимо получать из полезных жиров. В первую очередь это касается детей дошкольного возраста, т.к. именно они составляют контингент, для которого требуется большое количество жирных кислот.
Диета, или рацион питания, который включает в себя кокосовое, оливковое, натуральное сливочное масло, влияют на активность. Давно известно, что такое меню позволяет детям и продолжительное время не испытывать чувство голода, и лучше сосредотачиваться на занятиях.
Если покажется, что такая пища влетит Вам в копеечку, то это не так! Достаточно простых добавок к основным блюдам, например, в овсяную кашу добавьте ложечку кокосового масла, или оливкового в салат.
Также хочется отметить, что сокращение калорий не является единственным путём к похудению, можно всего лишь уменьшить количество потребляемых вредных жиров, крахмала. Биохакер и специалист по питанию, Дэйв Эспри, в своё время сбросил таким образом 45 кг! Тут важно соблюсти правильное соотношение пищевых веществ: микро- (витамины, минеральные вещества), макро-(выработка энергии) и антинутриенты (ингибиторы усвоения полезных веществ). О последнем мы часто забываем, а ведь именно от него зависит БЖУ.

3. «Откажитесь от диеты!»

К этому призывает всё тот же эксперт-биохакер Эспри. По его мнению, сокращая калории, нагружая себя изнуряющими тренировками, мы вводим свой организм в стрессовое состояние. А ведь до 30% потребляемых нами калорий расходуется работой нашего мозга, поэтому очень важно не дать нашему генератору идей истощать.
В общем, как Вы поняли, если Вы хотите похудеть, что морить себя диетами – не выход! Лучше питаться правильно и полноценно.

4. Позаботьтесь о физическом развитии тела

Крайне важно с малых лет развивать физические возможности: выносливость, координацию и т.д. Это неплохо поможет в дальнейшем избежать травм. Для этих целей чаще всего выбирают йогу, функциональный тренинг для того, чтобы научить ребёнка владеть телом, что повлияет и на физические способности, и на интеллектуальные.
Такие занятия необходимы, чтобы избежать дисбаланса в физическом развитии. Но не менее важным моментом здесь является умение правильно дышать. Ведь такое, казалось бы, обычное дело может развить иммунитет к стрессам.
Специалисты рекомендуют каждый день по утрам в течение получаса делать простое упражнение на дыхание: 5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох. Выполняя такую технику «ментального душа» на протяжении 40 дней, Вы почувствуете очевидную разницу.

5. Биение сердца нам подвластно!

Оказывается, мы можем повлиять на частоту сердечных ударов. Это и есть ключ к тому, чтобы управлять своей реакцией на стресс. Существует прибор «биологической обратной реакции». Вы просто подносите палец к сенсорной поверхности и начинаете дышать в заданном ритме. Спустя небольшое количество времени сердце сокращается в идеальном ритме.
Производители убеждают, что уже через неделю занятий сердце станет биться по-другому. Это значит, что Вы сможете управлять стрессом, игнорировать его! Не смотря на такие заманчивые перспективы, есть и те, кто подвергает этот метод критике.

Источник

5 секретов крепкого здоровья и долгой молодости итальянцев

Наверняка вы согласитесь с тем, что тот, кто ест тонны углеводов, употребляет алкоголь, курит и является безработным, – плохой пример для подражания. Но информационное агентство Bloomberg в своем последнем рейтинге здоровья выяснило, что итальянцы – даже с их проблемами в экономике, относительно высоким потреблением табака и низкими расходами на здравоохранение – на самом деле являются самыми здоровыми гражданами на Земле.

Проанализировав данные Всемирной организации здравоохранения, Отдела народонаселения Организации Объединенных Наций и Всемирного банка, авторы исследования оценили 163 страны по таким факторам, как прогнозируемая продолжительность жизни, причины смертей и различные риски для здоровья – ожирение, недоедание и высокое кровяное давление. И Италия заняла в нем верхнюю строчку, став самой здоровой страной мира.

Италия – страна здоровья и долголетия

Итальянцы также известны своей продолжительностью жизни. Среднестатистический ребенок, родившийся в любой области «сапога», омываемого пятью морями, может рассчитывать на то, что доживет, по крайней мере, до восьмидесятилетия. Интересно, что всего в 4500 километрах к югу, в западноафриканской стране Сьерра-Леоне, средняя продолжительность жизни составляет всего 52 года.

Хотя Италия относится к числу развитых стран, ее развитие «застопорилось» в последние десятилетия. Почти 40% молодежи здесь не могут найти работу, а экономика страны по уши погрязла в долгах. Тем не менее, итальянцы не унывают: они находятся в гораздо лучшей форме, чем европейцы и американцы вместе взятые, с их повышенным давлением, избытком холестерина и частыми проблемами с психикой.

В Италии также царит переизбыток врачей и вообще медицинской культуры. Даже одно из самых популярных и продолжительных ТВ-шоу в стране называется «Семейный доктор». Ну, и, конечно, нельзя забывать об их рационе, богатом овощами и щедро сдобренном оливковым маслом.

Чем еще можно объяснить молодость и здоровье итальянцев? Возможно, нам всем стоит перенять их привычки и традиции, чтобы дожить до ста лет и тоже однажды стать страной номер один в рейтинге? Эксперты предложили изменить свой образ жизни по пяти параметрам – именно так живут итальянцы.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Есть веская причина того, почему среди итальянцев людей с избыточным весом гораздо меньше, чем среди жителей соседних стран. И заключается она в их разнообразном и здоровом питании. Правда, это не значит, что вы должны с утра до вечера есть пиццу и пасту.

У итальянцев есть простая концепция: «все должно быть в меру». Никто здесь не считает калории и не ограничивает себя. Люди просто фокусируются на том, чтобы есть качественное свежее мясо, рыбу и овощи, поливая их домашними соусами. Это, безусловно, гораздо лучший выбор, чем консервированные продукты из магазина, с массой сливок, соли и сахара.

Меньше работайте, больше отдыхайте

Свободное время в Италии – священно. Среднестатистический итальянец работает всего 36 часов в неделю. Кроме того, национальные законы даже ограничивают рабочее время до 40 часов в неделю, с не более чем 8 часами сверхурочной работы. Если сотрудник превышает эти лимиты, его работодателю грозит серьезный штраф.

Кроме того, итальянцы получают 4 недели отпуска в год. Поэтому они с недоумением и сочувствием смотрят на американцев – чей отпуск длится всего 2 недели.

Что же касается отдыха, итальянцы достигли в этом заоблачных вершин и считаются гуру в ничегонеделании. У них даже есть для этого особое выражение – dolce far niente, что означает «сладкое безделье». Большинство жителей Италии воспринимают окружающий мир в гораздо более спокойном темпе, чем мы. Они вполне могут позволить себе сесть за столик уличного кафе и неторопливо насладиться чашечкой кофе, болтая с другом и разглядывая прохожих. Слова «срочно», «обязательно» и «вовремя» — это не про них.

Больше общайтесь

Работая меньше, вы получаете дополнительное преимущество – наслаждаться временем, проведенным с близкими: женой, детьми, друзьями, может быть, даже с абсолютно незнакомыми людьми. Проводить время в одиночестве тоже важно, но итальянцы считают, что ничто так не выбивает из колеи, как чувство изоляции от общества. К тому же, они очень привязаны к родственникам и друзьям, часто полагаются на их советы и помощь.

Кроме того, они с удовольствием общаются в социальных сетях и имеют массу знакомых. Так что, если итальянцу в чем-то нужна помощь, у него всегда найдется кто-то, кто окажет поддержку – или кто-то, кто «знает нужного парня». Вообще, итальянцы считаются самой общительной и дружелюбной нацией: они любят поболтать с баристой и официантом, принесшим им кофе, эмоционально здороваются со всеми соседями, а, зайдя в мясную лавку, обязательно обсудят с продавцом блюдо, которое собираются готовить.

Отправляйтесь на вечернюю прогулку

«Пасседжата» — ежедневная прогулка перед ужином – это не просто активность, а самое что ни на есть национальное времяпрепровождение. Гуляя, итальянцы настраиваются на переход от работы к отдыху и развлечению. К тому же, это отличный способ встретить друзей и соседей, поболтать и посплетничать с ними. А еще прогулки – возможность укрепить здоровье и держать себя в хорошей физической форме. Итальянцы не фанаты изнурительных многочасовых тренировок. Помните? Все должно быть в меру.

Развивайте здоровое отношение к алкоголю

Итальянская жизнь – это наслаждение, а не чрезмерность. Именно поэтому большинство итальянцев откупорят бутылку вина за обедом и выпьют бокал или два, абсолютно не заботясь о том, вредно это или нет.

Алкоголь является неотъемлемой частью культуры приема пищи. В Италии умеют искусно сочетать еду с напитками. Перед ужином итальянцы обычно пьют аперитив – легкий алкогольный напиток, разжигающий аппетит. А после еды подают дижестив – тоже алкоголь, но более насыщенный и крепкий, дающий организму сигнал о том, что трапеза окончена.

С другой стороны, напиваться до беспамятства, чем грешат жители многих других стран, в Италии просто неслыханно. Итальянцы вполне могут насладиться бокалом пива в баре вечером с друзьями, а потом спокойно сесть за руль и отправиться домой. Они знают толк в удовольствиях и знают, когда нужно остановиться. В этом, пожалуй, стоит последовать их примеру.

Источник

5 секретов крепкого здоровья зимой

Если ты живешь не в тропических широтах, тебе наверняка знакомы проблемы со здоровьем и другие трудности, связанные с зимой. Почему так происходит?

Благодаря изобилию свежих фруктов и овощей в теплое время года питаться правильно совсем несложно. В разгар летa никто даже смотреть не хочет на горячие, сытные блюда или заниматься выпечкой домашней сдобы. С приходом зимы мы переходим на более калорийную и жирную пищу. Не говоря уже о целой веренице праздников, которые начинаются корпоративами перед Новым годом и заканчиваются Старым Новым годом. Добавь еще теплую, мешковатую зимнюю одежду, скрывающую фигуру. Неудивительно, что наша мотивация к тренировкам и здоровому питанию в холодное время года страдает.

Когда на улице тепло и светит солнце, кто откажется от тренировок где-то на природе? Совсем другое дело, когда на дворе мороз, снег и стужа. Минусовая температура и короткие, пасмурные дни отбирают у нас энергию. Появляется апатия и легкая депрессия. Людям, у которых такие симптомы появляются из года в год, в США даже ставят диагноз «сезонное аффективное расстройство». Раньше медицинское сообщество довольно скептически относилось к данному состоянию, но сегодня оно расценивается как серьезное расстройство.

Несмотря на то, страдаешь ты от депрессии в зимние месяцы или просто наблюдаешь общую слабость, существует ряд приемов, позволяющих забыть о зимней апатии и оставаться здоровым в любую погоду.

Вот пять секретов для хорошего здоровья и самочувствия зимой.

1. Делай все возможное, чтобы не заболеть. Ничто так не выматывает человека, как болезнь. Зимние месяцы – это пора ОРВИ и гриппа. Причиной этих заболеваний являются вирусы. Чаще всего заражение происходит в тот момент, когда мы прикасаемся загрязненными руками к лицу. Задача номер один – как можно чаще мыть руки теплой водой с мылом, в том числе под ногтями и между пальцами (не менее 20 секунд). Носи с собой влажные салфетки и используй их тогда, когда не получается вымыть руки.

Для защиты организма от вирусов позаботьтесь об иммунной системе – больше спи, пей много воды (для нормального увлажнения слизистых). Кушай питательную пищу, содержащую витамины: фрукты, овощи, орехи, йогурт, постное мясо. Продолжай заниматься в обычном режиме. Проконсультируйся с врачом, есть ли смысл сделать прививку против гриппа. Научные факты показывают, что люди, выполняющие эти практические рекомендации, болеют реже.

2. Освежи тренировочную программу. Доказано, что физические нагрузки служат профилактикой депрессии и поднимают настроение. Также они способствуют укреплению иммунной системы. Добросовестное выполнение тренировочной программы защищает от появления лишних килограммов на талии во время зимних праздников.

Лучший способ преодолеть застой и улучшить физическую форму в холодное время года – пересмотреть и освежить тренировочную программу. Зима – прекрасная пора, чтобы начать тренироваться на новом тренажере или записаться в новую секцию. Или просто купи DVD-диск и занимайся фитнесом дома, в привычной обстановке. Если душа просит экстрима, обрати внимание на истинно зимние виды спорта: лыжи, сноуборд, коньки. За исключением сильных снегопадов, а также ветряных и морозных дней, заниматься на улице можно хоть всю зиму. Купи хорошие рукавицы, спортивную шапочку, утепленный костюм и шарф. Не исключено, что любовь к спорту заставит тебя полюбить и зиму.

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена: 14.12.2011 ©

Источник