15 минут для здоровья дайджест

Прокачайте всё тело, занимаясь по 15 минут в день

Хорошая физическая подготовка позволяет быть гибким, готовым к новому дню и легко адаптироваться к разным условиям жизни. Уделите себе всего 15 минут в день, и ваше тело будет в отличной форме. Вот инструкция к этому комплексу упражнений без оборудования.

Выделить 15 минут на такую тренировку не так уж сложно. Она будет максимально эффективной, если сделать больше повторений. Если ваша цель — сжечь максимум калорий, вам подойдет этот комплекс упражнений.

Тренировка без инвентаря за 15 минут

Предлагаем высокоинтенсивную тренировку без специального спортивного инвентаря.

Рекомендация: выполняем каждое движение в ходе заданного времени, далее без паузы переходим к следующему. Выполнив все 7 упражнений, повторяем их еще дважды (всего 3 раунда).

1. Планка с касанием пальцев ног

И.П. — классическая планка. Работает нижняя часть живота, поднимаем бедра, чтобы тело сформировало перевернутую букву V, в это же время тянем правую руку назад, касаясь левой лодыжки (стоим на носках). Плавно возвращаемся в И.П. Выполняем с другой стороны. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.

2. Боковой прыжок

И.П. — стоя, стопы шире плеч, руки по бокам. Сгибаем левое колено под прямым углом и толкаем бедра назад и вниз, в это же время опускаем правую руку к левой ступне. Давим на левую пятку, возвращаясь в И.П, и без паузы повторяем с другой стороны. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.

3. Боковой выпад с размахом

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Делаем энергичный прыжок влево, плавно приземляемся на левую ногу, правое колено поднято. Отталкиваемся через левую ногу, прыгая вправо, приземляемся на правую ногу, левое колено поднято. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.

4. Становая тяга на одной ноге

И.П. — стоя на правой ноге, левая нога чуть-чуть отведена назад за туловище, носок смотрит в пол, руки по швам. Задействуем мышцы пресса и плавно наклоняемся вперед, при этом поднимая выпрямленную левую ногу назад, заводим ее за туловище, опуская корпус к коврику и вытягивая левую руку вперед, чтобы тело приняло Т-образные очертания. Возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.

5. Приседания с прыжком

И.П. — присед (стопы точно под плечами, пальцы ног направлены вперед, бедра параллельны коврику), торс расположен вертикально, руки сложены перед грудиной. Делаем жим через стопы, выпрямляя ноги, выполняем прыжок, прямые руки энергично заводим за туловище. Приземляемся обратно в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.

6. Отжимание от предплечья

И.П. — высокая планка, продвигаем руки на 10-15 см вперед. Направляем взгляд между руками, сгибаем руки в локтях и опускаем вниз, пока предплечья не прикоснутся к полу. Фиксируем положение, теперь отталкиваемся обратно, возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Работаем в течение 45 сек.

Источник

Медитация 15 минут в день и вы новый человек.

Для современного человека самое большая проблема является недостаток времени. В этой суете он забывает обо всем на свете и самое печальное и о себе. Некоторые ещё умудряются заботиться о физической части себя, посещая различные спортивные секции. Ментальная часть людей полностью отдана на само произвол из-за этого могут возникнуть не приятные моменты: умственная усталость, нервные срывы, плохой сон.

Я рассматриваю медитацию как дефрагментация для мозга.

Наш мозг выполняет очень много задач за целый день, многие мы не замечаем, а о существование некоторых даже не догадываемся.

Одна из важнейших обязанностей мозга — это запоминать всю информацию за день. Ночью, когда мы спим, мозг сортирует полученную информацию, поэтому нужно хорошо высыпаться. По мимо сортировки, мозг намеренно забывает информацию.

15 минут медитации в день помогут вашему мозгу и улучшат ваше самочувствие, повысят вашу осознанность.

Для этого вам нужно сесть, как вам удобно и желательно с ровной спиной. При ровной спина кровоснабжением мозга улучшается . Так же вы можете лечь если не удобно сидя. В это время вас не должны тревожить и обстановка должна быть спокойная. Можете поставить спокойную музыку, но не очень громко.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании, проследите как происходит вдох и выдох . В сознание начнётся хаос из мыслей, не пытайтесь с ним бороться. Просто отпускайте мысль и возвращайтесь к дыханию, хаос будет постоянно возвращаться. Попытайтесь расслабить каждую клетку вашего организма, как будто разберитесь и потом соберитесь заново. Не выходите из медитации резко , понаблюдайте за изменениями вашего сознания.

Источник

Уделяйте 15 минут на медитации в течение месяца, и ваша жизнь полностью изменится

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как 15 минут медитации в день способны изменить нашу жизнь.

Ведь каждый из нас независимо от своего статуса или положения стремится к мечтам и целям. А для их достижения порой нужно не только работать, но и остановиться.

Всего лишь 15 минут, лучше с утра. Но именно эти минуты – способ побыть наедине с собой. Способ побыть в моменте и ни о чем не думать. Только наслаждаться покоем и чистотой мыслей.

Что происходит в эти моменты? Мы позволяем себе очистить свое сознание от суеты. Позволяем насладиться чистым жемчужным светом и полной тишиной. Лучше всего медитации проводить в наушниках с приятной музыкой. Главное – без слов.

А можно слушать специальные медитации, которые «ведут» нас по закоулкам нашего подсознания. Именно так и меняется наша жизнь.

Сначала мы учимся очищать голову от всего лишнего. Потом мы учимся наслаждаться собой и тишиной. После, мы уже принимаем энергию извне и находимся в потоке. А следующий уровень – это полное погружение в себя и отрыв от реальности. Когда мы уже не считаем каждую минуту. Уже не ставим будильник.

Когда мы настолько погружаемся, что весь мир уже находится в нас. Мы становимся целой Вселенной и принимаем поток энергии. Именно в такие моменты и приходят новые инсайты, идеи и мысли, которые раньше мы не могли слышать за «шумом» повседневности.

Чему нас учат медитации?

• Быть в моменте
• Плавать по своему сознанию
• Соединяться со Вселенной
• И многое другое.

После можно уже слушать те медитации, в которых голос вас ведет к чему-то прежде незнакомому. И так, день за днем ваше подсознание меняется. Затем, мысли и сознание. А после, уже вы ощущаете на физическом уровне, насколько изменились.

А когда меняется внутренний мир, меняется и внешний. Я не устану это повторять и буду повторять всегда. Все начинается с нас. По-другому не бывает. Мир нейтрален сам по себе. А Вселенная изобильна и несёт вам ровно то, чего вы «желаете».

Именно поэтому медитации стоит начинать хотя бы с 5 минут в день. Поставьте будильник и закройте глаза. Постарайтесь сделать так, чтобы ни о чем не думать. Если не получается, повторяйте про себя «Я здесь и сейчас». И так до тех пор, пока не научитесь пребывать в моменте и очищать голову от постороннего.

А после увеличивайте время. 15 минут в день – это безумно мало, но какая от этого польза! Гораздо больше, чем просто сидеть и размышлять. Ведь можно «перезапустить» и посмотреть на тот или иной фактор по-новому.

Если вас заинтересовал путь трансформации своей жизни через медитации, то предлагаю прослушать действенную и сильную медитацию «Дельта-медитация»

Источник

Купить 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест. Издательство Издательский Дом Ридерз Дайджест.

Купить 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест в интернет магазинах по следующим ценам

* Цены актуальны на 29.10.2020 14:40.
Конечная стоимость товара может отличаться от заявленной.

Описание товара

Сохранить здоровье и до преклонных лет наслаждаться жизнью — желание вполне осуществимое. Ведь хорошее самочувствие и работоспособность зависят не от воли случая. Все в ваших руках — при условии, что вы согласны приложить некоторые усилия, не превышающие, впрочем, пределов разумного. Итак, перед вами — программа вашего успеха. Не медлите и начните новую, активную жизнь. 15 минут в день для своего здоровья — разве это много? Составьте для себя индивидуальный план тренировок, чтобы всегда быть.. описание на сайте интернет продавца

Характеристики 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест

Кроме 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест, также взгляните на следующие похожие товары

«Эта книга полностью посвящена тому, чего требуете вы, дорогие читатели: вкусной, полезной и очень быстрой еде на каждый день. Я впервые придумывал рецепты такого типа, но я очень..

1905 ₽
Лучшая цена в интернет магазине my-shop.ru

«15 минут, чтобы похудеть» — самый ожидаемый дебютный 30-дневный фитнес-план от Зузки, который гарантированно преобразит вашу фигуру. Инновационные 15-минутные тренировки..

199 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Здоровая, гладкая и упругая кожа — мечта каждой женщины. Однако ещё не все представительницы прекрасной половины человечества открыли для себя секреты профессионалов. Благодаря..

478 ₽
Лучшая цена в интернет магазине my-shop.ru

Изображать кошек очень занятно, ведь они могут быть такими разными: с четкими или расплывчатыми пятнами, мелкими или крупными полосками. Благодаря уникальной методике..

861 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Chitai-Gorod.ru

Описаны физические упражнения без отягощений, принадлежащие к так называемой категории стретчинга, то есть направленные на растягивание разных групп мышц. Отдав их выполнению..

93 ₽
Лучшая цена в интернет магазине my-shop.ru

Все мы привыкли думать: чтобы быть привлекательным и полным сил, нужно долго и мучительно тренироваться. Что жир начинает уходить минимум после 20 минут тренировки. Что есть..

Источник

Купить 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест. Издательство Издательский Дом Ридерз Дайджест.

Купить 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест в интернет магазинах по следующим ценам

* Цены актуальны на 29.10.2020 14:40.
Конечная стоимость товара может отличаться от заявленной.

Описание товара

Сохранить здоровье и до преклонных лет наслаждаться жизнью — желание вполне осуществимое. Ведь хорошее самочувствие и работоспособность зависят не от воли случая. Все в ваших руках — при условии, что вы согласны приложить некоторые усилия, не превышающие, впрочем, пределов разумного. Итак, перед вами — программа вашего успеха. Не медлите и начните новую, активную жизнь. 15 минут в день для своего здоровья — разве это много? Составьте для себя индивидуальный план тренировок, чтобы всегда быть.. описание на сайте интернет продавца

Характеристики 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест

Кроме 15 минут в день для здоровья. Эксклюзивная программа Ридерз Дайджест, также взгляните на следующие похожие товары

«15 минут, чтобы похудеть» — самый ожидаемый дебютный 30-дневный фитнес-план от Зузки, который гарантированно преобразит вашу фигуру. Инновационные 15-минутные тренировки..

199 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Здоровая, гладкая и упругая кожа — мечта каждой женщины. Однако ещё не все представительницы прекрасной половины человечества открыли для себя секреты профессионалов. Благодаря..

478 ₽
Лучшая цена в интернет магазине my-shop.ru

В издании вы найдете: – 7-дневный простой марафон и 28-дневный марафон «Простая чистота», которые помогут вам превратить уборку из хозяйственной работы в легкую привычку; –..

219 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Описаны физические упражнения без отягощений, принадлежащие к так называемой категории стретчинга, то есть направленные на растягивание разных групп мышц. Отдав их выполнению..

93 ₽
Лучшая цена в интернет магазине my-shop.ru

Эта книга для тех, кто задумывается о своем здоровье и сохранении привлекательной внешности, кто хочет остановить процессы старения. «Когда-то я была в отчаянии. Казалось, что..

199 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Litres.ru

Все мы привыкли думать: чтобы быть привлекательным и полным сил, нужно долго и мучительно тренироваться. Что жир начинает уходить минимум после 20 минут тренировки. Что есть..

Источник